Hẹp ống sống là tình trạng cột sống của bạn bị thu hẹp ở một số khu vực, gây căng thẳng lên tủy sống của bạn. Điều này có thể gây đau dây thần kinh và yếu cơ ở lưng và cột sống của bạn. Bạn có thể phát triển tình trạng này do hao mòn và tuổi tác. Để điều trị chứng hẹp ống sống, bạn có thể điều chỉnh lối sống và dùng thuốc. Bạn cũng có thể thực hiện vật lý trị liệu, châm cứu và xoa bóp. Nếu tình trạng của bạn nghiêm trọng và bạn đang bị đau mãn tính, bạn có thể cần phải phẫu thuật để điều trị vấn đề này.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thực hiện các bài tập và giãn cơ nhẹ
Bước 1. Thực hiện các động tác kéo giãn lưng để giữ cho lưng linh hoạt và thư giãn
Nằm ngửa và kéo đầu gối của bạn vào ngực. Bạn sẽ cảm thấy căng ở lưng dưới. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi từ từ thả lỏng đầu gối. Thực hiện động tác này từ 4-6 lần, mỗi ngày một lần.
Thực hiện một động tác kéo căng khác ở vị trí bạn đặt tay và đầu gối. Từ từ ngồi trở lại trên gót chân của bạn với các ngón chân đặt trên mặt đất. Căng ngực và cánh tay ra trước mặt. Hạ ngực xuống đất, giữ cho cánh tay dang rộng. Giữ tư thế này trong 30 giây. Thực hiện động tác này từ 4-6 lần, mỗi ngày một lần
Bước 2. Thực hiện các bài tập bụng để tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn
Nằm ngửa, ấn lưng dưới xuống đất. Siết cơ bụng dưới khi thực hiện động tác này và kéo rốn vào trong và hướng lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Thực hiện 8-10 lần của bài tập này hàng ngày.
- Cốt lõi của bạn giúp hỗ trợ lưng của bạn để ổn định hơn.
- Bạn cũng có thể thực hiện động tác cuộn tròn, trong đó bạn nằm ngửa, co chân và đặt hai tay trước ngực. Duỗi lưng dưới của bạn so với mặt đất khi bạn nâng đầu và vai lên khỏi sàn. Giữ cơ bụng dưới của bạn căng khi thực hiện động tác này. Giữ nguyên tư thế này trong 2-4 giây và sau đó hạ lưng xuống. Cố gắng thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, mỗi ngày một lần.
Bước 3. Sử dụng xe đạp tĩnh để tăng cường tim mạch của bạn
Đạp xe đạp cố định trong 30 phút mỗi ngày để có đủ hoạt động và tim mạch. Tập thể dục nhẹ trên xe đạp là cách tốt để duy trì cân nặng hợp lý, giúp giảm đau cột sống và lưng.
Tránh các hoạt động mạnh như chạy, chạy bộ hoặc chạy nước rút. Những bài tập này có thể gây căng thẳng quá mức cho cột sống của bạn và làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn
Bước 4. Đi bơi cho bài tập tiếp xúc thấp
Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, nơi bạn thực hiện các bài tập dưới nước, là những cách tốt để tập thể dục mà không gây căng thẳng cho cột sống và khớp của bạn. Tập các vòng trong hồ bơi vài lần một tuần hoặc đăng ký một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước.
Bước 5. Tập Thái Cực Quyền để rèn luyện cơ lưng
Tai Chi sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát để tăng lưu lượng máu đến cơ và tăng độ linh hoạt của khớp. Nó là một lựa chọn tốt cho các vấn đề về cột sống, vì nó không gây tác động hoặc căng thẳng lên xương của bạn. Hãy tìm một lớp học Thái Cực Quyền tại phòng tập thể dục hoặc phòng tập yoga ở địa phương của bạn.
Bạn cũng có thể tập Thái Cực Quyền tại nhà bằng các video và hướng dẫn trực tuyến
Bước 6. Làm việc với một huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục địa phương của bạn
Làm việc với một huấn luyện viên có thể cho phép bạn tạo một kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh để giúp điều trị các vấn đề về cột sống của bạn. Huấn luyện viên có thể chỉ cho bạn các bài tập cơ bụng và tăng cường sức mạnh mà bạn có thể thực hiện để không làm trầm trọng thêm tình trạng cột sống của bạn.
Hãy tìm một huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục địa phương của bạn, người có kinh nghiệm làm việc với những người có bệnh lý về cột sống
Phương pháp 2/4: Điều chỉnh lối sống
Bước 1. Đắp một miếng gạc nóng lên lưng để giảm viêm và giảm đau
Quấn túi nóng hoặc chai nước nóng vào khăn trước khi đeo vào. Mỗi lần chườm túi nóng trong 10 phút.
Bước 2. Chườm một túi lạnh lên lưng để ngăn ngừa sưng tấy
Để phòng ngừa, bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh khi bắt đầu cảm thấy khó chịu ở lưng và cột sống. Lấy một túi lạnh, hoặc một túi đậu Hà Lan đông lạnh và quấn nó trong một chiếc khăn. Áp dụng nó vào lưng dưới của bạn trong 10 phút mỗi lần.
Bạn có thể thử xen kẽ giữa chườm nóng và chườm lạnh để giảm bớt cơn đau. Để chúng trong 10 phút mỗi lần
Bước 3. Sử dụng khung tập đi hoặc gậy để đi lại
Do tình trạng cột sống của bạn, bạn có thể thoải mái hơn khi đi bộ với cơ thể gập người về phía trước. Dựa vào khung tập đi hoặc gậy khi bạn đứng và đi bộ để giảm căng thẳng cho cột sống.
Bạn có thể mua khung tập đi hoặc gậy chống tại cửa hàng cung cấp dịch vụ y tế địa phương hoặc trực tuyến
Bước 4. Lấy nẹp lưng
Trong một số trường hợp, bạn có thể được nẹp vào lưng để hỗ trợ cột sống. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tùy chọn này.
Bạn có thể đặt hàng nẹp lưng tùy chỉnh phù hợp với mình trực tuyến hoặc thông qua cửa hàng cung cấp dịch vụ y tế tại địa phương
Bước 5. Ngồi trên ghế có hỗ trợ thắt lưng
Hãy chọn những chiếc ghế có thể ngả ra sau và có lưng tựa. Tránh những chiếc ghế có lưng thẳng, vì chúng có thể khiến tình trạng cột sống của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bạn có thể đổi ghế ở nhà hoặc tại nơi làm việc để thoải mái hơn cho cột sống và lưng của bạn
Phương pháp 3 trong 4: Sử dụng Vật lý trị liệu, Châm cứu và Xoa bóp
Bước 1. Thực hiện vật lý trị liệu để duy trì sự ổn định cho cột sống của bạn
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập để giữ cho cột sống của bạn linh hoạt và mạnh mẽ. Họ cũng có thể chỉ cho bạn cách cải thiện thăng bằng khi tình trạng cột sống của bạn tiến triển.
- Tìm một nhà vật lý trị liệu có kinh nghiệm về các bệnh lý cột sống. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu một nhà trị liệu vật lý tốt.
- Bạn có thể sẽ cần đến các buổi vật lý trị liệu thường xuyên để xem các cải thiện. Bảo hiểm của bạn có thể chi trả cho dịch vụ này, tùy thuộc vào nhà cung cấp của bạn.
Bước 2. Đến bác sĩ châm cứu chuyên về các vấn đề cột sống
Châm cứu có thể giúp giảm đau và căng thẳng ở cột sống do tình trạng của bạn. Tìm kiếm một chuyên gia châm cứu có uy tín thông qua bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Đọc các nhận xét của bác sĩ châm cứu trực tuyến để xác nhận họ có uy tín. Hãy chắc chắn rằng họ đã từng làm việc với những bệnh nhân có vấn đề về cột sống trước đây.
- Tùy thuộc vào bác sĩ châm cứu, các buổi trị liệu có thể có giá từ $ 45 đến $ 100 USD. Bạn có thể cần đặt trước nhiều buổi để xem kết quả.
- Một số công ty bảo hiểm y tế sẽ đài thọ chi phí cho một bác sĩ châm cứu. Liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn để biết thêm thông tin.
Bước 3. Massage mô sâu để giảm bớt cảm giác đau và khó chịu
Hãy tìm một nhà trị liệu xoa bóp có tay nghề cao trong việc điều trị cho những bệnh nhân mắc các bệnh lý về cột sống. Yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được giới thiệu đến một nhà trị liệu xoa bóp. Mát-xa mô sâu trên lưng dưới và chân của bạn có thể giúp giảm đau ở những vùng này.
- Bạn có thể cần đến gặp bác sĩ trị liệu mát-xa thường xuyên để được mát-xa mô sâu nhằm giải quyết cơn đau. Lên lịch mát-xa hàng tháng để cột sống của bạn không bị căng hoặc viêm.
- Các buổi mát-xa của bạn có thể được bảo hiểm y tế chi trả, tùy thuộc vào nhà cung cấp dịch vụ của bạn. Liên hệ với nhà cung cấp của bạn để biết thêm thông tin.
Phương pháp 4/4: Tiếp nhận Điều trị Y tế
Bước 1. Hỏi bác sĩ để được kê đơn thuốc giảm đau
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc, chẳng hạn như NSAIDS liều cao hoặc opioid, để giảm đau trong thời gian ngắn. Không sử dụng opioid lâu dài vì chúng có thể gây nghiện. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng và không bao giờ dùng nhiều hơn lượng khuyến cáo.
- Bác sĩ có thể cho bạn biết bạn có thể dùng opioid trong bao lâu để điều trị tình trạng cột sống của mình. Họ có thể giảm dần liều lượng của bạn theo thời gian, tùy thuộc vào cảm giác của bạn.
- Thuốc chống viêm không kê đơn có thể giúp kiểm soát cơn đau hàng ngày. Thảo luận loại thuốc nào phù hợp với tình trạng của bạn với bác sĩ. Do một số yếu tố nguy cơ nhất định, không phải ai cũng có thể dùng thuốc giảm đau.
Bước 2. Tiêm steroid
Bác sĩ có thể tiêm steroid vào cột sống để giúp giảm kích ứng và sưng tấy. Họ sẽ tiêm các điểm trên cột sống của bạn đang bị chèn ép do hẹp ống sống của bạn. Những mũi tiêm này có thể được thực hiện tại văn phòng bác sĩ của bạn và giúp giảm đau tạm thời.
Theo thời gian, tiêm steroid có thể làm suy yếu xương và mô liên kết của bạn. Chúng chỉ nên được tiêm tối đa một vài lần trong năm
Bước 3. Thảo luận về thuốc chống trầm cảm và thuốc chống động kinh với bác sĩ của bạn
Đau mãn tính do tình trạng cột sống của bạn có thể được điều trị bằng liều thuốc chống trầm cảm hàng đêm như amitriptyline. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống co giật như gabapentin và pregabalin để giảm đau cho bạn.
- Luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng. Không vượt quá số lượng khuyến nghị.
- Thuốc này có thể gây nghiện, vì vậy bạn chỉ nên sử dụng nó như một giải pháp tạm thời để kiểm soát cơn đau của mình. Bác sĩ sẽ chỉ định thời gian bạn có thể dùng những loại thuốc này và sẽ giảm liều lượng của bạn theo thời gian.
Bước 4. Tìm bác sĩ phẫu thuật có kinh nghiệm trong phẫu thuật cột sống
Phẫu thuật hẹp ống sống thường được thực hiện nếu các lựa chọn khác không hiệu quả hoặc tình trạng của bạn trở nên nghiêm trọng. Hỏi bác sĩ chăm sóc chính của bạn để biết các khuyến nghị về bác sĩ phẫu thuật. Hãy chắc chắn rằng bạn đã được tư vấn với bác sĩ phẫu thuật trước khi phẫu thuật để bạn biết về các lựa chọn của mình. Bạn nên tin tưởng vào bác sĩ phẫu thuật và nhóm của họ, vì phẫu thuật cột sống có thể rất xâm lấn.
Hầu hết các ca phẫu thuật cột sống sẽ ít biến chứng hơn khi chúng được thực hiện bởi một bác sĩ phẫu thuật lành nghề, giàu kinh nghiệm. Đừng ngại tham khảo ý kiến của nhiều bác sĩ phẫu thuật khác nhau để tìm ra bác sĩ phù hợp với bạn
Bước 5. Tìm hiểu rủi ro của phẫu thuật
Những rủi ro có thể xảy ra bao gồm nhiễm trùng hoặc rách màng bảo vệ cột sống của bạn. Bạn cũng có nguy cơ hình thành cục máu đông ở chân hoặc có vấn đề về thần kinh. Bác sĩ phẫu thuật của bạn nên phác thảo những rủi ro của cuộc phẫu thuật của bạn trước khi bạn đồng ý với nó.
Trong hầu hết các trường hợp, phẫu thuật có thể giúp giảm các triệu chứng hẹp ống sống và giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn
Bước 6. Tiến hành phẫu thuật cắt bỏ laminectomy hoặc laminotomy để giảm bớt áp lực lên các dây thần kinh cột sống của bạn
Cắt bỏ laminectomy loại bỏ vùng phía sau của đốt sống bị ảnh hưởng trong cột sống của bạn. Phẫu thuật cắt bỏ laminotomy loại bỏ một phần phía sau của đốt sống bị ảnh hưởng, tạo một lỗ đủ lớn để giảm áp lực trong khu vực. Các hoạt động này sẽ giải nén cột sống của bạn và làm cho các dây thần kinh của bạn bớt căng thẳng hoặc bị chèn ép.
Những phẫu thuật này là xâm lấn và sẽ cần thời gian hồi phục đáng kể
Bước 7. Cân nhắc hợp nhất cột sống để ổn định cột sống của bạn
Hợp nhất cột sống là lựa chọn nguy hiểm và xâm lấn nhất. Trong quy trình này, bác sĩ phẫu thuật và nhóm của họ sẽ ổn định cột sống của bạn bằng cách đặt một thanh kim loại vào một phần cột sống của bạn. Phẫu thuật này thường chỉ được thực hiện nếu tình trạng hẹp ống sống của bạn nặng và thoái hóa.
Phẫu thuật này được coi là rất xâm lấn. Bạn sẽ cần thực hiện vật lý trị liệu, dùng thuốc và thay đổi lối sống để hồi phục đúng cách
Bước 8. Phục hồi trong vài tháng đến 1 năm sau phẫu thuật
Bạn sẽ cần tránh nâng bất cứ vật gì nặng hơn 8 pound (3,6 kg) và dành phần lớn thời gian để ngồi hoặc nằm. Bạn sẽ cần giúp nấu ăn, dọn dẹp và đi vệ sinh khi bạn bình phục. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc giảm đau và các lựa chọn kiểm soát cơn đau khác.
- Khi bạn hồi phục, vùng phẫu thuật sẽ cần được làm sạch và kiểm tra hàng ngày để đảm bảo không bị nhiễm trùng.
- Phẫu thuật nối cột sống thường mất ít nhất 6 tháng đến 1 năm để phục hồi. Nếu bạn phẫu thuật cột sống ít xâm lấn hơn, bạn có thể có thời gian hồi phục ngắn hơn.
