Tình trạng được gọi là bệnh vảy cá có cánh (WS) gây ra một xương bả vai nhô ra trông giống như một gốc cánh và cũng có thể gây đau cục bộ và hạn chế cử động của phần trên cơ thể. Thực tế có một số loại WS, nhưng đối với hầu hết các loại, bác sĩ của bạn có thể sẽ đề nghị kết hợp nghỉ ngơi, vật lý trị liệu và kiểm soát cơn đau. Nếu cần thiết, các lựa chọn phẫu thuật có thể được xem xét. Cách tốt nhất để ngăn ngừa WS là tăng cường các nhóm cơ ở phần trên cơ thể của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều trị WS bằng Phục hồi chức năng và Phẫu thuật
Bước 1. Chờ 6-24 tháng để xương vảy lành lại mà không cần phẫu thuật
Mặc dù bạn có thể muốn nhanh chóng sửa chữa nếu xương bả vai của bạn nhô ra ngoài và khiến bạn đau đớn, nhưng kiên nhẫn thường là cách tốt nhất. Với sự kết hợp giữa nghỉ ngơi và phục hồi chức năng phù hợp, nhiều trường hợp WS có thể được chữa khỏi mà không cần phẫu thuật và các rủi ro liên quan của nó.
Đừng cố gắng tự chẩn đoán hoặc điều trị WS. Đi khám bác sĩ nếu bạn có xương bả vai nhô ra hoặc nếu bị đau ở vùng vai làm hạn chế khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn như đánh răng hoặc đẩy xe hàng
Bước 2. Tham gia các buổi vật lý trị liệu theo quy định
Bác sĩ sẽ muốn bạn nghỉ ngơi cho vai, nhưng liệu pháp vật lý trị liệu có mục tiêu và được giám sát chuyên nghiệp thường sẽ đẩy nhanh quá trình chữa bệnh và tăng cường sức khỏe. Yêu cầu bác sĩ và bạn bè giới thiệu các nhà trị liệu vật lý giỏi trong khu vực của bạn và yêu cầu công ty bảo hiểm của bạn cung cấp danh sách các nhà cung cấp trong mạng lưới.
- Trong các buổi trị liệu vật lý, bạn sẽ thực hiện các bài tập tăng cường phạm vi chuyển động và củng cố xương bả vai. Bạn cũng có thể sẽ được chỉ cho các bài tập để làm ở nhà.
- Phục hồi sau WS là một quá trình lâu dài, vì vậy hãy lên kế hoạch tham gia các buổi vật lý trị liệu trong vài tháng, và có thể là 6 tháng hoặc hơn.
Bước 3. Thử liệu pháp mát-xa, đặc biệt nếu được khuyến nghị
Liệu pháp xoa bóp có thể là một phần của chương trình vật lý trị liệu của bạn hoặc diễn ra riêng biệt. Nó có thể giúp giảm đau do WS và nới lỏng các cơ bị căng trong khu vực.
- Hãy hỏi bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu của bạn để được khuyến nghị. Mát-xa y tế có thể sẽ có lợi hơn, nhưng mát-xa kiểu spa cũng có thể hữu ích.
- Nếu liệu pháp mát-xa được bác sĩ khuyến nghị, bạn có thể sẽ tham gia các buổi trị liệu ít nhất là các buổi trị liệu vật lý của bạn - có thể là 6 tháng hoặc lâu hơn.
- Liệu pháp xoa bóp có thể được bảo hiểm bởi công ty bảo hiểm của bạn.
Bước 4. Chườm nóng và chườm đá để giảm đau tạm thời
Để giảm đau WS trong thời gian ngắn, một số người phản ứng tốt hơn với nhiệt, trong khi những người khác thích chườm lạnh khu vực này. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để được tư vấn và thử từng loại để xem loại nào phù hợp nhất với bạn.
- Chườm nóng hoặc đá trong khoảng 20-30 phút mỗi lần, trừ khi có chỉ dẫn khác. Bạn có thể chườm nóng hoặc chườm đá thường xuyên nếu muốn.
- Không chườm túi đá hoặc túi đá trực tiếp lên da. Hãy quấn nó vào một chiếc khăn tắm trước.
- Bạn có thể cần một người trợ giúp để giữ túi nhiệt / nước đá tại chỗ hoặc quấn vào vị trí.
Bước 5. Mang "nẹp của cầu thủ chạy cánh" nếu bác sĩ khuyên
Động tác này vắt qua vai và quanh thắt lưng của bạn, tất cả nhằm mục đích ép xương đòn nhô ra của bạn vào phần lưng trên của bạn. Điều này có thể giúp giảm đau và hỗ trợ chữa bệnh.
- Nẹp của một cầu thủ chạy cánh không thích hợp cho tất cả các trường hợp WS, vì vậy hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Bác sĩ của bạn sẽ mang cho bạn một chiếc nẹp, giúp sắp xếp cho bạn một chiếc nẹp thông qua một công ty cung cấp dịch vụ y tế và hướng dẫn bạn cách đeo nó vào.
Bước 6. Sử dụng thuốc giãn cơ hoặc thuốc giảm đau theo chỉ định
Là một phần của chương trình nghỉ ngơi và phục hồi chức năng, bác sĩ có thể kê một hoặc nhiều loại thuốc để đối phó với cơn đau WS. Chúng thường bao gồm thuốc giãn cơ, NSAID và / hoặc thuốc giảm đau khác.
- Dùng bất kỳ loại thuốc WS nào được kê đơn đúng như lời khuyên, và theo dõi bất kỳ tác dụng phụ nào do bác sĩ và / hoặc dược sĩ của bạn chỉ ra.
- Trong số các tác dụng phụ có thể xảy ra, thuốc giãn cơ có thể gây buồn ngủ, buồn ngủ, yếu cơ và hôn mê; NSAID có thể gây phản ứng dị ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng loét dạ dày; acetaminophen (Tylenol) có thể gây ra các vấn đề về gan; và thuốc giảm đau opioid có thể dẫn đến phụ thuộc khi sử dụng lâu dài.
Bước 7. Tiến hành phẫu thuật nếu việc nghỉ ngơi và phục hồi chức năng không giúp ích gì
Nếu vài tháng hoặc lên đến 2 năm nghỉ ngơi và phục hồi chức năng không cải thiện đáng kể tình trạng WS của bạn, phẫu thuật trở thành lựa chọn khả dĩ nhất. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên điều trị sớm hơn đối với một số loại WS, chẳng hạn như WS do chấn thương. Các lựa chọn phẫu thuật có thể bao gồm:
- Chuyển giao dây thần kinh và / hoặc cơ. Các dây thần kinh và / hoặc các mô cơ từ các bộ phận khác trên cơ thể của bạn sẽ được di chuyển để sửa chữa tổn thương cho xương bả vai và vùng xung quanh.
- Ổn định tĩnh. Một chiếc địu bên trong sẽ được cấy để kết nối lại xương bả vai với phần lưng trên của bạn.
- Hợp nhất màng phổi. Đây là phương pháp cuối cùng giúp kết hợp xương sống của bạn trực tiếp vào lồng ngực của bạn. Nó có thể gây ra những hạn chế đáng kể về phạm vi chuyển động và các vấn đề về phổi, trong số các vấn đề khác.
Phương pháp 2 của 3: Tăng cường sức mạnh cho cơ bả vai của bạn
Bước 1. Cải thiện sức mạnh vai của bạn với các bài tập được khuyến nghị
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc WS, có thể bạn sẽ từ từ được giới thiệu một chương trình các bài tập tăng cường xương bả vai. Các bài tập này cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động của bạn và có thể làm giảm cơ hội phát triển các trường hợp WS trong tương lai.
- Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc WS, hãy làm theo chương trình tập thể dục do bác sĩ và / hoặc chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị. Trong một số trường hợp, các bài tập tăng cường sức mạnh - đặc biệt là nếu quá liều - có thể gây thêm tổn thương.
- Nếu bạn chưa bao giờ bị WS, những bài tập này vẫn là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt của vai.
Bước 2. Làm cả 4 vị trí của ITYWs
Bắt đầu bằng cách nằm úp, hai tay để ngang. Sau đó di chuyển qua mỗi vị trí trong số 4 vị trí 2-3 lần, dành 15 giây cho mỗi vị trí.
- Mỗi bài tập được đặt tên từ hình dạng chữ cái mà cơ thể bạn gần đúng trong quá trình vận động.
- I: Đưa tay lên hông, úp lòng bàn tay và ngón tay cái hướng về phía đùi. Vỗ tay lên xuống.
- T: Đưa hai tay sang hai bên, úp lòng bàn tay xuống. Vỗ tay lên xuống.
- Y: Đưa hai tay ra giữa hai bên và thẳng trên đầu. Rung lên xuống với lòng bàn tay của bạn xuống.
- W: Gập khuỷu tay của bạn và úp vào hai bên trong khi vẫn giữ tay mở rộng ở góc “Y”. Sau đó, mở rộng cánh tay của bạn trở lại tư thế “Y” hoàn toàn và lặp lại trong toàn bộ 15 giây.
Bước 3. Kéo dây tập nhẹ bằng cả hai tay
Đứng với cánh tay của bạn mở rộng về phía trước với chiều cao và chiều rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, tay cầm dây tập (không căng). Giữ cánh tay của bạn thẳng và cao ngang vai, mở rộng chúng ra ngoài hết mức bạn có thể thoải mái xoay sở, sử dụng chuyển động chậm và ổn định. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu - kiểm soát độ thu hồi của dây đeo thay vì để dây kéo trở lại.
- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, nghỉ ngắn giữa các hiệp.
- Bắt đầu với một dải bài tập sức đề kháng nhẹ, sau đó từ từ chuyển lên các mức kháng cự lớn hơn khi mức hiện tại của bạn không còn là thách thức nữa.
Bước 4. Thực hiện động tác “chống đẩy” thẳng đứng để nhắm mục tiêu vào xương bả vai của bạn
Đối mặt với một bức tường và mở rộng cánh tay của bạn sao cho lòng bàn tay của bạn úp vào tường trong khi cánh tay của bạn ở độ cao và chiều rộng bằng vai. Không uốn cong hoặc di chuyển cánh tay của bạn, từ từ đẩy xương ức (xương ức) của bạn về phía tường cho đến khi xương bả vai của bạn gặp nhau. Sau đó, vẫn không cử động bàn tay hoặc cánh tay, hãy kéo xương ức về phía sau một chút so với vị trí ban đầu, sao cho bả vai của bạn hơi tròn ra ngoài.
Thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi hiệp và giữa 2-3 hiệp
Bước 5. Dùng một tay lăn quả cầu thuốc vào tường
Đứng cách tường một khoảng bằng cánh tay, chân bạn rộng bằng vai. Ghim một quả bóng thuốc 8 lb (3,6 kg) vào tường bằng một cánh tay mở rộng và một lòng bàn tay phẳng - sử dụng tay còn lại của bạn để định vị quả bóng nếu cần. Lăn bóng xung quanh tường thành những vòng tròn nhỏ ngược chiều kim đồng hồ và chiều kim đồng hồ trong vòng 15-30 giây. Cố gắng không để bóng rơi!
- Thực hiện 2-3 lần mỗi bộ với mỗi cánh tay.
- Cuối cùng bạn có thể di chuyển đến một quả bóng thuốc nặng hơn.
Bước 6. Thực hiện ấn vai với bóng thuốc
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Giữ một quả bóng thuốc 8 lb (3,6 kg) phía trên bạn bằng cả hai tay, với cánh tay duỗi thẳng phía trên ngực trên. Giữ lưng, bàn chân và đầu phẳng trên sàn và chỉ sử dụng bả vai để đẩy bóng thêm vài inch / cm lên trên, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Hãy thử thực hiện 2-3 bộ, mỗi lần 10-15 lần lặp lại.
- Bạn có thể bắt đầu với một quả bóng thuốc nhẹ hơn (hoặc thậm chí một quả bóng đá hoặc bóng chuyền) nếu cần, và chuyển sang một quả bóng nặng hơn khi bạn đã sẵn sàng về mặt thể chất cho một thử thách lớn hơn.
Bước 7. Hãy thử bài tập chống đẩy bóng như một bài tập nâng cao
Giả định tư thế chống đẩy tiêu chuẩn với chân và cơ thể của bạn, nhưng đặt cả hai tay lên quả bóng tập được đặt bên dưới ngực trên của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn trong khi giữ tay trên quả bóng, sau đó từ từ thả người xuống cho đến khi ngực bạn chạm vào quả bóng tập.
- Thực hiện 10 lần lặp lại và 2 lần.
- Giữ bóng an toàn bên dưới bạn cần luyện tập và có đủ sức mạnh phần trên cơ thể. Dễ dàng thực hiện bài tập này và cân nhắc làm việc với một người giữ bóng. Nếu không, quả bóng có thể bắn ra và bạn sẽ ngã sấp mặt!
Phương pháp 3/3: Nhận chẩn đoán WS
Bước 1. Gọi cho bác sĩ nếu bạn có các dấu hiệu thực thể hoặc cơn đau khu trú
Các tình trạng liên quan được gọi chung là vảy hành có cánh lấy tên từ phần xương bả vai nhô ra trông hơi giống phần đầu của cánh. Nếu bạn nhận thấy một - hoặc thậm chí ít phổ biến hơn, cả hai xương bả vai nhô ra rõ rệt, đặc biệt là khi bạn giơ cánh tay lên, hãy hẹn gặp bác sĩ.
Nếu bạn bị WS, gần như chắc chắn bạn cũng sẽ bị đau ở vai, cánh tay trên, lưng trên và / hoặc cổ khi bạn nhấc cánh tay lên. Cơn đau có thể đủ mạnh để khiến các công việc thông thường như đánh răng hoặc đẩy xe hàng trở nên khó khăn
Bước 2. Thảo luận về bất kỳ hoạt động chuyển động lặp đi lặp lại nào với bác sĩ của bạn
Mặc dù vẫn chưa phổ biến, nhưng WS có nhiều khả năng xảy ra ở những vận động viên thể hình, vận động viên nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp (bóng chày, chơi gôn, bóng rổ, v.v.) và những người có công việc đòi hỏi chuyển động vai lặp đi lặp lại (ví dụ: đổ thùng rác vào xe rác). Ngay cả khi duỗi thẳng cánh tay của bạn ở cùng một vị trí trong một thời gian dài (như ở bàn làm việc) trong một số trường hợp hiếm hoi cũng có thể góp phần gây ra WS.
Thông báo cho bác sĩ của bạn nếu bạn đã bắt đầu chơi quần vợt thường xuyên hoặc đã thực hiện một công việc mới trồng cây và bụi
Bước 3. Nói thêm về các nguyên nhân WS có thể xảy ra khác
Ngay cả khi không có các hoạt động chuyển động lặp đi lặp lại, WS vẫn có thể xảy ra nếu bạn đang có các triệu chứng. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm:
- Chấn thương do chấn thương. Ví dụ, tai nạn xe hơi có thể gây ra tổn thương mô và dây thần kinh góp phần gây ra WS.
- Ca phẫu thuật. Nếu các dây thần kinh cụ thể bị tổn thương trong quá trình phẫu thuật liên quan đến vai, lưng trên hoặc ngực của bạn, WS có thể xảy ra.
- Sự ốm yếu. Các bệnh do vi rút như cúm và các tình trạng y tế như chứng loạn dưỡng cơ đôi khi có thể góp phần gây ra WS. Các phản ứng dị ứng, quá liều thuốc hoặc tiếp xúc với chất độc cũng có thể xảy ra. Tuy nhiên, tất cả những nguyên nhân này cực kỳ hiếm.
Bước 4. Kiểm tra sức khỏe và có thể kiểm tra
Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ chẩn đoán WS bằng cách kiểm tra xương bả vai và thảo luận về các triệu chứng của bạn với bạn. Chẳng hạn, họ có thể sẽ nhìn và cảm nhận được xương vảy của bạn khi bạn giơ tay lên.
Nếu vẫn còn nghi ngờ, bác sĩ có thể đề nghị đo điện cơ (kích thích dây thần kinh thông qua kim điện cực đưa vào cơ) để xác định chẩn đoán WS. Nhưng điều này là không cần thiết trong hầu hết các trường hợp
Lời khuyên
- Tránh các cử động vai và cánh tay lặp đi lặp lại để giúp giảm nguy cơ mắc WS.
- Thực hành tư thế tốt và công thái học để ngăn ngừa WS. Mặc dù không hoàn toàn có thể phòng ngừa được, nhưng điều này làm giảm rủi ro.
