Giảm xương là khi bạn có mật độ xương, còn được gọi là chỉ số T, từ -1 đến -2,5. Chứng loãng xương có thể là dấu hiệu báo trước của bệnh loãng xương, đó là khi mật độ xương của bạn giảm xuống dưới -2,5. Điều quan trọng là phải điều trị chứng loãng xương trước khi nó tiến triển vì nó khiến bạn tăng nguy cơ gãy xương hông, xương đùi hoặc đốt sống. Nhận chẩn đoán từ bác sĩ của bạn và thảo luận về các lựa chọn điều trị của bạn. Bạn cũng có thể thử thay đổi lối sống để đẩy lùi chứng loãng xương.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tìm kiếm các lựa chọn điều trị y tế
Bước 1. Làm xét nghiệm DXA để xác định nguy cơ gãy xương của bạn
Còn được gọi là phương pháp đo hấp thụ tia X năng lượng kép hoặc DEXA, xét nghiệm DXA đo mật độ xương của bạn. Thử nghiệm không đau và không xâm lấn. Máy quét cơ thể bạn khi bạn nằm yên trên bàn. Kết quả của loại xét nghiệm này được gọi là điểm T, và nếu bạn bị chứng loãng xương, điểm sẽ nằm trong khoảng từ -1 đến -2,5.
Nguy cơ gãy xương của bạn tăng lên với điểm DXA thấp hơn. Ví dụ: nếu bạn đạt -1 trong bài kiểm tra DXA, bạn có 16% khả năng bị gãy xương hông hoặc 27% cơ hội với điểm -2 hoặc 33% cơ hội với điểm -2,5
Bước 2. Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc nào bạn hiện đang dùng
Một số loại thuốc được biết là làm tăng nguy cơ mắc chứng loãng xương, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải thông báo cho bác sĩ về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang sử dụng. Họ có thể khuyên bạn nên chuyển đổi nếu nguy cơ làm giảm mật độ xương cao hơn lợi ích tiềm năng của thuốc. Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng loãng xương bao gồm:
- Corticosteroid, chẳng hạn như prednisone
- Thuốc chống co giật
- Heparin
- Thuốc lợi tiểu
Bước 3. Kiểm tra bất kỳ điều kiện cơ bản nào có thể gây ra chứng loãng xương
Giảm xương có thể biểu hiện như một tác dụng phụ của một tình trạng khác, vì vậy điều quan trọng là phải loại trừ bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào. Nếu bạn có một tình trạng cơ bản, điều trị nó có thể giúp đẩy lùi chứng loãng xương của bạn hoặc ít nhất là ngăn không cho nó trở nên tồi tệ hơn. Một số điều kiện có thể góp phần gây ra chứng loãng xương bao gồm:
- Bệnh Cushing
- Đái tháo đường
- Suy sinh dục
- To đầu chi
- Bệnh thận mãn tính
- Cường cận giáp
Mẹo: Hãy lưu ý rằng nguy cơ mắc chứng loãng xương của bạn cũng tăng lên khi mang thai, sau khi mãn kinh và sau 65 tuổi.
Bước 4. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc nếu bạn có nguy cơ gãy xương cao
Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bắt đầu dùng thuốc nếu nguy cơ gãy xương hông trong 10 năm tới của bạn lớn hơn 3% hoặc nếu nguy cơ gãy xương chính khác lớn hơn 20%. Bạn có thể xác định rủi ro của mình bằng cách sử dụng máy tính FRAX của Tổ chức Y tế Thế giới: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Ngoài ra, nếu bạn có điểm T là -2,5 hoặc thấp hơn, thì bác sĩ của bạn có thể sẽ đề nghị bắt đầu một loại thuốc để điều trị loãng xương.
- Các loại thuốc được kê đơn phổ biến nhất để cải thiện mật độ xương là biophosphonat, chẳng hạn như alendronat, risedronate, ibandronate và axit zoledronic.
- Nếu bạn là phụ nữ sau mãn kinh, bác sĩ cũng có thể đề nghị liệu pháp thay thế estrogen để giúp điều trị chứng loãng xương. Tuy nhiên, đây không còn là liệu pháp đầu tay vì nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, đột quỵ, bệnh tim mạch vành và huyết khối tĩnh mạch.
- Thuốc có thể giúp nâng điểm T của bạn lên trên -1 và tránh để nó tiếp tục rơi vào danh mục loãng xương, bao gồm bất kỳ thứ gì dưới -2,5. Một khi nó giảm xuống dưới -2,5, thuốc có thể sẽ cần thiết để cải thiện mật độ xương của bạn.
Phương pháp 2 trên 2: Thay đổi lối sống
Bước 1. Thực hiện các bài tập chịu trọng lượng vào hầu hết các ngày trong tuần
Tăng trọng lượng bằng cách đi bộ, chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, khiêu vũ và thực hiện các hoạt động khác đòi hỏi phải đứng có thể giúp tăng cường mật độ xương của bạn. Đi bộ 30 phút vào 5 ngày trong tuần để dễ dàng thực hiện một số bài tập thể dục chịu được trọng lượng hoặc thực hiện một hoạt động khác mà bạn yêu thích. Điều chỉnh số lượng bài tập mà bạn thực hiện theo mức độ thể chất của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn khó đi bộ 30 phút mỗi lần, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 10 phút, sau đó tăng số lượng bạn đi bộ mỗi tuần thêm 5 phút cho đến khi bạn đi bộ được 30 phút mỗi lần.
- Bạn cũng có thể chia nhỏ bài tập hàng ngày của mình thành các buổi nhỏ hơn, chẳng hạn như thực hiện hai lần đi bộ 15 phút hoặc ba lần đi bộ 10 phút.
Bước 2. Nhận đủ lượng canxi và vitamin D
Thiếu hụt canxi và vitamin D là nguyên nhân chính gây ra chứng loãng xương, vì vậy điều quan trọng là phải đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn hoặc bổ sung nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận đủ lượng khuyến nghị mỗi ngày. Hầu hết mọi người cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày và 600 iu (15 microgam) vitamin D, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào để biết lượng nào là phù hợp với bạn.
- Các nguồn cung cấp canxi dồi dào bao gồm sữa, pho mát, sữa chua, rau lá xanh, cá có xương mềm, ăn được như cá mòi và thực phẩm tăng cường canxi, chẳng hạn như nước cam và ngũ cốc.
- Các nguồn cung cấp vitamin D dồi dào bao gồm dầu gan cá, cá ngừ đóng hộp, nước cam tăng cường, sữa, sữa chua và trứng.
Bước 3. Bỏ thuốc lá nếu bạn là người hút thuốc
Hút thuốc làm tăng nguy cơ phát triển chứng loãng xương, vì vậy nếu bạn là người hút thuốc, bỏ thuốc có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc và các sản phẩm thay thế nicotine có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Cũng có thể có các tài nguyên khác trong khu vực của bạn cho những người muốn ngừng hút thuốc.
- Buposteon và varenicline tartrate là những loại thuốc kê đơn có thể giúp bạn cai nghiện bằng cách giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể thử các sản phẩm thay thế nicotine, chẳng hạn như kẹo cao su, viên ngậm và miếng dán để giảm cảm giác thèm ăn.
- Nhiều người cũng được hưởng lợi từ việc sử dụng các ứng dụng tư vấn, hỗ trợ và điện thoại thông minh để giúp họ cai nghiện.
Bước 4. Cắt giảm hoặc bỏ rượu nếu bạn uống rượu thường xuyên
Nghiện rượu là một yếu tố nguy cơ phổ biến khác của chứng loãng xương. Nếu bạn uống rượu nhiều hoặc hàng ngày, thì cắt giảm hoặc bỏ thuốc có thể giúp đẩy lùi chứng loãng xương của bạn. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc cắt giảm hoặc bỏ thuốc. Có những loại thuốc và chương trình có thể giúp ích.
Uống vừa phải được định nghĩa là không quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam giới. Nếu bạn vượt quá số lượng này, thì bạn có thể muốn cắt giảm hoặc bỏ rượu
Bước 5. Tăng cân nếu bạn thiếu cân
Thiếu cân cũng có thể dẫn đến chứng loãng xương. Nếu bạn có chỉ số khối cơ thể từ 18,5 trở xuống thì bạn được coi là thiếu cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định cân nặng hợp lý cho bạn.
Cố gắng tăng cân từ từ theo thời gian bằng cách thêm nhiều thực phẩm bổ dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ: dựa trên các bữa ăn của bạn dựa trên tinh bột, chẳng hạn như mì ống, cơm hoặc bánh mì và bao gồm một khẩu phần rau, trái cây, protein nạc và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn
Mẹo: Suy dinh dưỡng là một yếu tố nguy cơ phát triển chứng loãng xương, vì vậy hãy ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày.
