Gãy xương do căng thẳng là một vết nứt nhỏ trong xương do lực hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại. Chúng thường là kết quả của việc sử dụng xương quá mức. Gãy xương do căng thẳng có thể gây ra sự khó chịu đáng kể, đặc biệt là ở những vùng chịu trọng lượng lớn, chẳng hạn như bàn chân. Chúng phổ biến nhất ở bàn chân và cẳng chân. Các triệu chứng bao gồm sưng và đau trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Gãy xương do căng thẳng có thể trở nên rất nghiêm trọng nếu không được điều trị, vì vậy điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế thích hợp. Nếu bạn có nguy cơ phát triển gãy xương do căng thẳng, bạn có thể thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa chúng.
Các bước
Phần 1/2: Điều trị gãy xương do căng thẳng
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng của gãy xương do căng thẳng ở bàn chân của bạn
Dấu hiệu đầu tiên của gãy xương do căng thẳng có thể là hơi khó chịu về phía trước của bàn chân. Đây là phần của bàn chân thường phải chịu đựng căng thẳng trong các hoạt động lặp đi lặp lại. Theo thời gian, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng khác, chẳng hạn như sưng bàn chân hoặc mắt cá chân, đau khi chạm vào vị trí chấn thương và đôi khi bị bầm tím.
Đôi khi, cơn đau do căng thẳng gãy xương rất nhẹ và bạn có thể chỉ cảm thấy nó trong thời gian dài tập thể dục, chạy hoặc tập luyện. Ngay sau khi bạn ngừng hoạt động, cơn đau có thể biến mất. Vì lý do này, bạn có thể không nghi ngờ gãy xương ngay lập tức
Bước 2. Ngừng tập thể dục nếu bạn nhận thấy các triệu chứng gãy xương do căng thẳng
Ngay khi bạn nhận thấy bàn chân bị đau, hãy dừng bất cứ việc gì bạn đang làm khi các triệu chứng bắt đầu. Nếu cơn đau biến mất ngay sau khi bạn ngừng sử dụng chân và quay trở lại khi bạn tiếp tục các hoạt động của mình, bạn có thể bị gãy xương do căng thẳng.
Bước 3. Tránh dùng thuốc giảm đau, nếu bạn có thể
Thuốc giảm đau không kê đơn thông thường, đặc biệt là NSAID (thuốc chống viêm không steroid) như ibuprofen (Motrin) và naproxen (Aleve), có thể làm chậm quá trình liền xương. Acetaminophen (Tylenol) cũng có thể làm gián đoạn quá trình lành vết thương. Nếu có thể, hãy kiểm soát cơn đau bằng các phương pháp khác (chẳng hạn như chườm đá hoặc chườm nhẹ), trừ khi bác sĩ đề nghị khác.
Bước 4. Xử lý vùng kín bằng phương pháp RICE
Khi bạn bị gãy xương do căng thẳng, cách sơ cứu thích hợp có thể giúp giảm thiểu tình trạng viêm và ngăn ngừa chấn thương thêm. Hình thức sơ cứu hiệu quả nhất đối với gãy xương do căng thẳng là phương pháp RICE, viết tắt của nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao. Ngay sau khi bạn bị thương và trong khi chờ được chăm sóc y tế, hãy làm như sau:
- Để bàn chân bị thương của bạn càng nhiều càng tốt. Nếu bạn phải đi lại hoặc dồn trọng lượng lên chân, hãy mang một đôi giày hỗ trợ có đế dày.
- Băng chân của bạn. Chườm một túi đá lên vùng bị thương trong 20 phút mỗi lần, giữa các lần nghỉ 20 phút. Quấn đá vào vải để bảo vệ làn da của bạn.
- Nhẹ nhàng băng vùng kín bằng băng mềm, quấn lỏng.
- Nâng cao chân của bạn, giữ cho nó cao hơn mức của tim bạn. Thử nằm trên ghế dài với chân gác lên tay vịn hoặc nằm trên giường với chân kê trên một vài chiếc gối.
Bước 5. Đến gặp bác sĩ ngay lập tức
Nếu bạn có các triệu chứng của gãy xương do căng thẳng, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ càng sớm càng tốt. Vì gãy xương do căng thẳng thường không hiển thị trên X-quang, bác sĩ có thể yêu cầu các loại xét nghiệm hình ảnh khác, chẳng hạn như chụp MRI hoặc chụp xương hạt nhân.
Bạn có thể sẽ được kê một đôi ủng hoặc nạng đi bộ để giúp giảm thiểu căng thẳng lên xương gãy trong khi xương lành lại
Bước 6. Nghỉ ngơi một chút
Tiếp tục làm theo lời khuyên của bác sĩ về việc đi ủng hoặc sử dụng nạng. Điều bắt buộc đối với việc chữa trị thích hợp là phải giữ được trọng lượng và đẩy bàn chân bị thương ra. Giữ chân của bạn cao nhất có thể và đảm bảo ngủ đủ giấc. Hầu hết quá trình chữa bệnh diễn ra khi bạn đang ngủ, và có thêm năng lượng từ việc không sử dụng các chức năng khác của cơ thể.
Bước 7. Hạn chế tập thể dục ảnh hưởng đến chân của bạn trong 6-8 tuần
Chữa lành vết gãy do căng thẳng ở bàn chân không phải là một quá trình nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn có thể nghỉ chân càng lâu thì vết gãy càng nhanh lành. Thậm chí đừng nghĩ đến việc chạy, chơi bóng hay tập thể dục cho đến khi vết thương lành hẳn.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chúng, một số gãy xương do căng thẳng mất nhiều thời gian để chữa lành hơn những gãy xương khác. Thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ về thời điểm bạn có thể bắt đầu tập luyện trở lại một cách an toàn mà không làm tái phát vết gãy và làm chậm quá trình chữa lành
Bước 8. Tập trung vào việc tập luyện các bộ phận khác của cơ thể trong khi bàn chân của bạn lành lại
Bạn có thể không cần phải từ bỏ tập thể dục hoàn toàn trong khi vết gãy đang lành. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về việc thực hiện các bài tập ít tác động (ví dụ: bơi lội) hoặc rèn luyện sức mạnh tập trung vào phần trên cơ thể của bạn.
Bước 9. Tái khám với bác sĩ để đảm bảo vết gãy đã lành
Bạn sẽ cần phải hẹn ít nhất 1 lần tái khám với bác sĩ. Họ có thể muốn chụp X-quang bàn chân của bạn một lần nữa để xác nhận rằng nó đã hoàn toàn lành lặn trước khi bạn trở lại thói quen tập thể dục bình thường.
X-quang được thực hiện sau đó trong quá trình chữa bệnh đôi khi có thể tiết lộ vết gãy xương mà không thể nhìn thấy ngay sau khi bị thương. Điều này là do mô sẹo hình thành trên xương trong quá trình chữa lành, tạo ra một vùng dày lên tại vị trí gãy xương
Phần 2 của 2: Ngăn ngừa gãy xương do căng thẳng
Bước 1. Đánh giá nguy cơ phát triển gãy xương do căng thẳng của bạn
Một số người có nhiều khả năng bị gãy xương do căng thẳng do nghề nghiệp, lối sống hoặc các yếu tố sức khỏe. Những người bị căng thẳng lặp đi lặp lại trên đôi chân của họ, chẳng hạn như vận động viên chạy bộ, vũ công hoặc vận động viên, có nguy cơ đặc biệt cao. Những người có tình trạng sức khỏe giảm mật độ xương, chẳng hạn như loãng xương hoặc thiếu vitamin D, cũng có nguy cơ mắc bệnh.
- Nếu bạn đã từng bị gãy xương do căng thẳng trước đây, bạn sẽ có nhiều nguy cơ phát triển thêm một vết nứt khác.
- Phụ nữ có nhiều khả năng bị gãy xương do căng thẳng hơn nam giới, đặc biệt nếu họ có kinh nguyệt bất thường hoặc không đều.
- Sử dụng lâu dài một số loại thuốc, bao gồm glucocorticoid (một loại steroid), nhiều loại thuốc nội tiết tố và một số loại thuốc ung thư, có thể ảnh hưởng đến mật độ xương. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bất kỳ loại thuốc hiện tại nào khiến bạn gặp rủi ro.
Bước 2. Hãy cẩn thận khi bạn tập thể dục
Gãy xương do căng thẳng là hiện tượng thường xảy ra đối với những người có thói quen tập thể dục cường độ cao. Do đó, các bác sĩ khuyến cáo không bao giờ tăng cường độ tập luyện quá 10% mỗi tuần. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau để giảm thiểu nguy cơ gãy xương do căng thẳng:
- Khởi động kỹ và căng cơ trước khi tập.
- Thường xuyên nghỉ ngơi để cơ thể và xương được nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi vận động, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Sử dụng thiết bị tập thể dục tốt, được bảo dưỡng tốt để giúp ngăn ngừa gãy xương do căng thẳng. Gãy xương do căng thẳng có thể xảy ra khi thiết bị của bạn buộc bạn phải thực hiện không đúng kỹ thuật.
- Kết hợp rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập luyện của bạn để xây dựng khối lượng xương và tăng cường cơ bắp ở bàn chân và mắt cá chân của bạn.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống thiếu chất có thể làm cho xương của bạn yếu hơn và dễ bị gãy xương do căng thẳng. Hẹn gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về việc thay đổi chế độ ăn uống hoặc kết hợp thực phẩm chức năng.
