Các chuyên gia nói rằng gãy xương do căng thẳng thường ảnh hưởng đến xương chịu trọng lượng và thường gây ra bởi chấn thương, hoạt động quá mức hoặc các chuyển động lặp đi lặp lại. Gãy xương do căng thẳng là những vết nứt nhỏ trong xương thường mất thời gian để chữa lành. Nghiên cứu cho thấy rằng gãy xương do căng thẳng thường được điều trị tại nhà bằng cách nghỉ ngơi và chườm đá, nhưng bạn cũng có thể cần phải sử dụng nạng hoặc ủng đi bộ. Nếu bạn nghi ngờ mình bị gãy xương do căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ để giúp bạn bắt đầu con đường hồi phục.
Các bước
Phương pháp 1/2: Điều trị gãy xương do căng thẳng
Bước 1. Lên lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Nếu nghi ngờ mình bị gãy xương do căng thẳng, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ của bạn sẽ có thể xác nhận vết gãy, vị trí của nó và cách tốt nhất để điều trị nó. Trước khi đến cuộc hẹn, hãy lưu ý những điều sau:
- Bất kỳ cơn đau nào ở một khu vực tăng lên khi hoạt động.
- Chỗ đau nằm ở đâu.
- Cơn đau dữ dội làm sao.
- Nếu nghỉ ngơi sẽ khiến cơn đau ở vùng đó giảm dần.
Bước 2. Chuẩn bị cho các câu hỏi của bác sĩ
Bác sĩ sẽ hỏi bạn một số câu hỏi để tìm hiểu thêm về khả năng gãy xương của bạn. Biết những gì sẽ xảy ra có thể giúp bạn trả lời rõ ràng nhất có thể, điều này sẽ cho phép bác sĩ điều trị tốt nhất tình trạng gãy xương của bạn.
- Bạn nên biết khi bạn nhận thấy các triệu chứng lần đầu tiên.
- Bạn có thể được hỏi về bất kỳ hoạt động hoặc môn thể thao nào mà bạn chơi hoặc tham gia. Hãy cho bác sĩ của bạn biết về bất kỳ sự gia tăng nào trong các hoạt động này.
- Bác sĩ có thể hỏi bạn về bất kỳ vết thương nào trước đây bị gãy xương hoặc chấn thương ở khu vực đó.
- Chuẩn bị danh sách các loại thuốc bạn đang dùng.
- Hãy sẵn sàng thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe nào khác mà bạn có.
Bước 3. Biết bác sĩ của bạn có thể thực hiện những xét nghiệm nào
Vì gãy xương do căng thẳng nhỏ hơn gãy xương cấp tính, bác sĩ sẽ cần thực hiện các xét nghiệm chuyên biệt để phát hiện gãy xương do căng thẳng. Ngoài khám sức khỏe tổng quát, bác sĩ có thể muốn thực hiện các kỹ thuật khám sau:
- Chụp X-quang có thể được chỉ định nếu bác sĩ cảm thấy rằng nó có thể tiết lộ vết gãy do căng thẳng. Tuy nhiên, vì gãy xương do căng thẳng thường nhỏ, chúng có thể không hiển thị trong phim X-quang cho đến vài tuần sau chấn thương.
- Chụp cắt lớp xương có thể được sử dụng để xác định vị trí khu vực bị thương. Những lần quét này sử dụng chất phóng xạ được đưa vào cơ thể qua đường tiêm tĩnh mạch. Chất phóng xạ có thể nhìn thấy rõ trong quá trình quét và cho thấy phần nào của xương bị thương.
- MRI sử dụng từ trường và sóng vô tuyến để có được hình ảnh rõ ràng của cả xương và mô mềm. Phương pháp này cũng có thể phát hiện tổn thương sớm hơn nhiều so với các phương pháp khác, thường là trong vòng tuần đầu tiên.
Bước 4. Chăm sóc vết gãy tại nhà
Bạn có thể thực hiện một số bước tại nhà để giúp vết gãy do căng thẳng nhanh chóng lành hơn. Điều này nên được sử dụng kết hợp với bất kỳ hướng dẫn nào mà bác sĩ của bạn có thể đã cung cấp.
- Cố gắng giữ cho khu vực bị ảnh hưởng được nâng cao. Điều này sẽ giúp giảm sưng, viêm và đau.
- Nếu vết sưng vẫn còn, bạn cũng có thể thử chườm đá lên vùng đó.
- Cố gắng không tận dụng khu vực bị gãy xương. Nếu vết gãy ở bộ phận cơ thể mà bạn thường sử dụng, chẳng hạn như bàn chân hoặc bàn tay, hãy cố gắng tránh sử dụng phần đó nhiều hơn mức cần thiết.
- Nếu vết gãy của bạn nằm ở bàn chân hoặc xương cẳng chân, bác sĩ có thể kê đơn nạng.
Bước 5. Dùng thuốc giảm đau nếu cần
Có nhiều loại thuốc giảm đau khác nhau có sẵn. Tuy nhiên, chúng khác nhau về độ mạnh và tác dụng phụ, vì vậy bạn sẽ cần tìm loại phù hợp nhất với mức độ đau của mình. Nhờ bác sĩ giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt nhất.
- Thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm nhiều loại đau. Chúng bao gồm acetaminophen, NSAID, aspirin, naproxen và ibuprofen.
- Có một số tranh cãi liên quan đến việc sử dụng NSAID. Mặc dù chúng có thể làm giảm cơn đau, nhưng chúng cũng có thể làm chậm quá trình lành vết thương.
- Nếu cơn đau của bạn không thể kiểm soát được bằng thuốc "không kê đơn", hãy hỏi bác sĩ để được kê đơn thuốc mạnh hơn.
Bước 6. Sử dụng phương pháp R. I. C. E để điều trị
LÚA GẠO. là viết tắt của nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao. Sử dụng từng bước trong R. I. C. E. phương pháp này có thể giúp giảm đau và sưng tấy cho khu vực bị ảnh hưởng bởi gãy xương do căng thẳng. LÚA GẠO. được sử dụng trong hai ngày đầu tiên sau khi bị thương.
- Nghỉ ngơi vùng bị thương nhiều nhất có thể. Giữ trọng lượng khỏi vết thương để tránh bị tổn thương thêm hoặc tốc độ chữa lành chậm hơn. Nếu chấn thương đủ nghiêm trọng, bạn có thể cần đến nạng hoặc bó bột.
- Chườm đá vào vùng bị thương. Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da, luôn bọc chúng bằng vải. Chườm đá trong tối đa 20 phút và sau đó gỡ bỏ. Chườm đá quá lâu có thể gây tê cóng hoặc chấn thương.
- Nén sẽ giúp ngăn ngừa sưng tấy ở vùng bị thương. Có một số băng và băng đặc biệt có thể được sử dụng để nén. Tuy nhiên, không nên chườm quá chặt vì nó sẽ làm đứt mạch máu lưu thông.
- Nâng cao là phương pháp cuối cùng giúp giảm sưng tấy ở vùng bị thương. Nếu bạn có thể, hãy nâng khu vực bị ảnh hưởng lên trên tim. Điều này cho phép máu trở về tim dễ dàng hơn và giữ cho máu lưu thông.
Bước 7. Trở lại bác sĩ của bạn
Sau lần khám đầu tiên, bạn sẽ phải quay lại bác sĩ để kiểm tra để xác định xem tình trạng gãy xương của bạn đang lành lại như thế nào. Ngay cả khi bắt đầu cảm thấy tốt hơn, bạn vẫn nên thăm khám để giúp đảm bảo rằng mọi thứ được chữa lành một cách chính xác.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách vết gãy của bạn đang lành.
- Hỏi bác sĩ khi nào bạn có thể ngừng sử dụng bất cứ thứ gì họ có thể đã kê đơn, chẳng hạn như nạng hoặc thuốc.
- Bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết khi nào bạn có thể tiếp tục các hoạt động bình thường.
- Gọi cho bác sĩ của bạn sớm hơn nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự gia tăng nào của cơn đau.
Phương pháp 2 trên 2: Hiểu và ngăn ngừa gãy xương do căng thẳng
Bước 1. Tìm hiểu các triệu chứng của gãy xương do căng thẳng
Gãy xương do căng thẳng không phải lúc nào cũng rõ ràng như gãy xương cấp tính. Gãy xương do căng thẳng có thể sẽ không có các triệu chứng bên ngoài, chẳng hạn như chảy máu, bầm tím hoặc biến dạng. Tuy nhiên, gãy xương do căng thẳng có các triệu chứng sau đây có thể giúp bạn xác định xem mình có mắc phải:
- Hầu hết gãy xương do căng thẳng xảy ra ở các vận động viên hoặc những người bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Các khu vực thường bị ảnh hưởng nhất của cơ thể là bàn chân và cẳng chân.
- Đau và đau ở khu vực này sẽ là dấu hiệu nhận biết chính của gãy xương do căng thẳng.
- Nhiều vết nứt do căng thẳng sẽ không được chú ý khi bắt đầu.
- Nếu bạn thấy đau khi hoạt động, trên một khu vực rộng lớn nơi bạn nghi ngờ gãy xương, đó có thể là gãy xương do căng thẳng. Cơn đau này sẽ giảm dần khi bạn ngừng hoạt động gây ra nó.
- Nếu không được điều trị, cơn đau sẽ ngày càng dữ dội và liên tục. Cơn đau cũng sẽ trở nên khu trú hơn tại vị trí gãy xương.
Bước 2. Giảm nguy cơ gãy xương do căng thẳng
Bạn có thể thực hiện một số lựa chọn lối sống để giúp giảm nguy cơ gãy xương do căng thẳng. Hãy thử thực hiện một số thực hành sau trong cuộc sống của bạn:
- Nếu bạn đang bắt đầu một chế độ tập thể dục mới hoặc tăng một chế độ hiện có, hãy thực hiện các thay đổi của bạn một cách từ từ. Đừng làm việc quá sức hoặc làm việc quá sức của cơ thể khi bạn hướng tới mục tiêu thể thao của mình.
- Hãy thử kết hợp các thói quen luyện tập của bạn. Tập luyện một loại động tác hoặc một bộ phận cơ thể sẽ làm tăng khả năng xảy ra gãy xương do căng thẳng. Bằng cách kết hợp các bài tập thể dục ít tác động trong thói quen của bạn, bạn cho phép các khu vực căng thẳng được chữa lành đúng cách.
- Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình để giúp xương chắc và khỏe.
- Kiểm tra xem đôi giày của bạn có giúp ích gì không, thay vì làm tổn thương đôi chân của bạn. Hầu hết các trường hợp gãy xương do căng thẳng xảy ra ở bàn chân, và những đôi giày phù hợp hỗ trợ và vừa vặn với bàn chân có thể giúp ngăn ngừa chúng.
Bước 3. Dễ dàng thực hiện các thói quen mới
Nếu bạn chơi một môn thể thao hoặc tham gia một số hoạt động thể chất khác và đã hồi phục sau gãy xương do căng thẳng, bạn sẽ muốn từ từ trở lại mức cường độ bình thường. Nhảy ra sau quá nhanh có thể khiến bạn bị thương lại và phải đợi vết thương lành lại một lần nữa.
- Bơi lội và đạp xe là những bài tập có tác động thấp tốt để thử trong khi chữa bệnh.
- Chú ý cẩn thận đến bất kỳ hoạt động nào có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy. Bắt đầu dễ dàng và từ từ thêm cường độ và thời gian vào bài tập của bạn.
- Giám sát khu vực khi bạn tăng cường hoạt động. Nếu bạn nhận thấy cơn đau hoặc sự khó chịu quay trở lại, hãy cho khu vực này nghỉ ngơi và giảm cường độ.
