Nếu bạn đang cố gắng trở thành nguồn hỗ trợ cho người thân đang chiến đấu với chứng nghiện rượu, đó có thể là một thử thách khá lớn. Tuy nhiên, hàng triệu người đã khỏi bệnh nghiện rượu, người thân của bạn cũng vậy! Bắt đầu bằng cách thảo luận chân thành với người được đề cập để thuyết phục họ nhận sự giúp đỡ. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy thử lập kế hoạch can thiệp trong đó mọi người thân thiết với người đó bày tỏ mối quan tâm của họ. Hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc của chính bạn bằng cách thực thi các ranh giới tốt và thực hành tự chăm sóc bản thân. Bạn cũng có thể tăng cơ hội tránh xa rượu của họ bằng cách biến các hoạt động tỉnh táo trở thành tiêu chuẩn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thảo luận về việc uống rượu của họ
Bước 1. Nhận ra các dấu hiệu của một vấn đề
Biết cách phát hiện các dấu hiệu cảnh báo của vấn đề uống rượu có thể giúp bạn đánh giá mức độ nghiêm trọng của vấn đề của người thân. Các dấu hiệu phổ biến cho thấy một người đang lạm dụng rượu bao gồm:
- Uống rượu bất chấp hậu quả tiêu cực
- Cần uống nhiều hơn và nhiều hơn để có được hiệu quả tương tự
- Gặp vấn đề trong các mối quan hệ, công việc hoặc trường học do uống rượu
- Từ bỏ các hoạt động hoặc sở thích khác để uống rượu
- Gặp rắc rối với pháp luật
- Rút kinh nghiệm (tức là đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, v.v.) khi họ ngừng uống rượu
Bước 2. Chọn thời điểm thích hợp để nói chuyện
Đề cập đến chủ đề uống rượu của người thân trong giây phút riêng tư mà cả hai bạn đều bình tĩnh và tỉnh táo. Tránh để tâm điểm của họ trước mặt người khác hoặc khi họ đang uống rượu.
- Thời điểm tốt nhất để tiếp cận họ có thể là ngay sau khi trải qua những hậu quả tiêu cực, chẳng hạn như sau khi bảo lãnh họ ra khỏi tù hoặc sau khi họ nhận được đơn yêu cầu tại nơi làm việc.
- Định thời gian cho tin nhắn của bạn sau một hậu quả tiêu cực có thể giúp tin nhắn trở về nhà với người đó.
Bước 3. Nói và hành động với lòng trắc ẩn
Thay vì quá mạnh mẽ, hãy nói chuyện với người thân của bạn bằng một giọng điệu nhẹ nhàng, tử tế. Nắm tay hoặc vuốt vai nếu thấy thích hợp. Hãy cho họ biết rằng bạn chỉ đang thảo luận vì bạn quan tâm đến họ sâu sắc.
Nói những điều như, "Tôi thực sự yêu bạn" hoặc "Tôi quan tâm đến bạn."
Bước 4. Sử dụng câu lệnh "I"
Để ngăn người thân của bạn trở nên phòng thủ, hãy sửa đổi ngôn ngữ của bạn bằng cách sử dụng câu nói "Tôi". Những tuyên bố này cho phép bạn nắm quyền sở hữu đối với trải nghiệm của mình - việc uống rượu của họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào - mà không cần chỉ tay.
Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi lo bạn sẽ làm tổn thương chính mình hoặc người khác khi bạn lái xe từ quán bar về nhà vào đêm muộn. Sẽ khiến tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều nếu bạn nói chuyện với ai đó về việc bạn uống rượu"
Bước 5. Tránh sử dụng nhãn
Khi thảo luận về vấn đề uống rượu của người thân, hãy cố gắng tránh xa các thuật ngữ được nạp nhiều như "nghiện rượu" hoặc "nghiện rượu". Thay vào đó, hãy mô tả đơn giản hơn, chẳng hạn như "đồ uống của bạn".
Bằng cách đó, điểm thông điệp của bạn không bị lạc về ngữ nghĩa khi họ nói rằng "Tôi không nghiện rượu!" và dậm chân tại chỗ
Bước 6. Hỏi người đó xem họ uống rượu như thế nào
Người thân của bạn có thể biết họ có vấn đề và sẵn sàng thay đổi, nhưng họ cũng có thể không sẵn sàng giải quyết mối quan tâm của bạn. Xem xét quan điểm của họ về tình huống và hiểu rằng bạn không thể buộc họ thay đổi nếu họ chưa sẵn sàng.
Điều quan trọng là phải đánh giá xem họ có thể sẵn sàng thay đổi ở đâu. Có các giai đoạn thay đổi, bao gồm dự tính trước, dự tính, chuẩn bị, hành động, duy trì và kết thúc. Tôn trọng vị trí của họ trong quá trình này và hỗ trợ họ cần
Bước 7. Xem xét bất kỳ điều kiện nào xảy ra cùng có thể ảnh hưởng đến chứng nghiện rượu
Các tình trạng như trầm cảm, lo lắng và PTSD đều có thể ảnh hưởng đến chứng nghiện rượu. Người đó có thể tự dùng rượu để đối phó với các vấn đề cơ bản của họ. Trong trường hợp này, người đó sẽ cần phải điều trị tình trạng cơ bản để hồi phục hoàn toàn sau vấn đề rượu của họ.
Khuyến khích người đó tìm gặp bác sĩ trị liệu chuyên về tình trạng đồng mắc của họ
Phương pháp 2/4: Tổ chức một cuộc can thiệp
Bước 1. Đặt kỳ vọng thực tế cho sự can thiệp
Các biện pháp can thiệp không phải lúc nào cũng hiệu quả, vì người đó phải có động lực để thay đổi. Nếu người thân của bạn chưa sẵn sàng, thì không có sự thúc ép nào có thể khiến họ ngừng uống. Tuy nhiên, sự can thiệp sẽ cho họ thấy rằng mọi người quan tâm đến họ và sẽ có hậu quả cho hành động của họ.
Đặt kỳ vọng và hậu quả rõ ràng cho hành động của họ. Ví dụ, "Nếu bạn không đi điều trị, tôi sẽ ở với em gái của tôi."
Bước 2. Cân nhắc việc thuê một chuyên gia
Nếu người thân của bạn có vẻ phản đối ý tưởng điều trị chứng nghiện rượu của họ, bạn có thể phải tham khảo ý kiến của một chuyên gia cai nghiện, người có thể giúp tạo điều kiện can thiệp. Người này có kinh nghiệm làm việc với những người nghiện rượu và có thể giúp bạn và những người thân yêu khác tìm ra cách để tiến về phía trước.
- Liên hệ với bệnh viện tâm thần hoặc phòng khám nghiện tại địa phương để tìm một nhà can thiệp chuyên nghiệp trong cộng đồng của bạn.
- Tốt nhất bạn nên đến liệu pháp gia đình trong khi người đó đang tham gia điều trị. Chuyên gia trị liệu gia đình cũng có thể giúp thực hiện can thiệp, điều này có thể giúp tránh làm cho người bệnh cảm thấy bị tấn công.
Bước 3. Xác định các chương trình điều trị trong khu vực của bạn
Để bắt đầu hồi phục, người thân của bạn sẽ cần cai nghiện rượu dưới sự chăm sóc y tế có giám sát. Các chương trình nghiên cứu trong khu vực của bạn và có sẵn tài liệu quảng cáo để cho họ xem trong quá trình can thiệp.
Tùy thuộc vào mức độ vấn đề của họ, họ có thể chọn từ các chương trình điều trị nội trú hoặc ngoại trú cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế để thải rượu ra khỏi cơ thể và hỗ trợ cơ thể trong thời gian cai nghiện
Bước 4. Tập hợp những người thân yêu ủng hộ
Liên hệ với những người bạn thân và gia đình khác, những người quan tâm đến việc uống rượu của người đó. Nói với họ rằng bạn đang nghĩ đến việc tổ chức một cuộc can thiệp và muốn họ trở thành một phần của nhóm can thiệp.
- Chọn những người có ảnh hưởng đáng kể đến người đó. Mục tiêu là giải quyết động cơ thay đổi của một người, do đó, chọn những người gần gũi với cá nhân và có ý kiến quan trọng đối với cá nhân sẽ hiệu quả nhất. Việc chọn những người có liên quan đến cuộc sống của người đó có thể phản tác dụng và tạo ra sự thù địch giữa bạn và người mà bạn đang cố gắng giúp đỡ.
- Nhờ chuyên gia cai nghiện hướng dẫn mọi người xem cuộc họp sẽ diễn ra như thế nào. Bạn cũng có thể yêu cầu mọi người chuẩn bị một tuyên bố để chia sẻ trong cuộc họp.
Bước 5. Lên kế hoạch cho một cuộc gặp mặt trực tiếp
Yêu cầu người đó gặp bạn vào một ngày, giờ và địa điểm cụ thể. Chỉ những người chủ chốt trong nhóm can thiệp mới được có mặt trong cuộc họp.
- Cuộc họp có thể diễn ra tại văn phòng của nhà can thiệp hoặc tại nhà của ai đó.
- Hãy chắc chắn rằng người đó tỉnh táo.
Bước 6. Lần lượt bày tỏ mối quan tâm của bạn
Nói với người nghiện rượu tại sao bạn lại đưa họ đến cuộc họp (“… vì chúng tôi lo lắng về việc bạn uống rượu.”). Sau đó, đi xung quanh phòng để mọi người chia sẻ việc uống rượu đã ảnh hưởng đến họ như thế nào. Mỗi người nên sử dụng ngôn ngữ nhân ái, động viên chứ không phải những nhận xét mang tính buộc tội.
- Thể hiện hành vi của họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào, sau đó thiết lập ranh giới liên quan đến hành vi đó. Ví dụ: bạn có thể nói với họ rằng việc nhận các cuộc gọi qua đêm khiến bạn khó hoạt động vào ngày hôm sau, vì vậy điện thoại của bạn sẽ bị tắt trong giờ ngủ.
- Ai đó có thể nói, "Tôi nhận được cuộc gọi lúc 4 giờ sáng nói rằng bạn đang ở trong bệnh viện và nó đã xé nát tôi. Tôi chỉ biết rằng bạn sẽ không đến được, nhưng bạn đã làm được. Tôi yêu bạn và tôi không muốn điều đó sẽ xảy ra một lần nữa. Bạn có rất nhiều tiềm năng. Vui lòng nhận trợ giúp."
- Tránh than vãn hoặc tấn công người đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì quan trọng nhất đối với bạn. Ví dụ: nếu người thân yêu là cha mẹ của một thanh thiếu niên, thì thanh thiếu niên có thể nhắc nhở cha mẹ rằng họ nói rằng ủng hộ tại các sự kiện của thanh thiếu niên là một cách quan trọng để thể hiện tình yêu thương. Sau đó, thiếu niên có thể nói với người thân rằng họ đã bỏ lỡ các sự kiện quan trọng và thiếu niên cảm thấy như rượu quan trọng hơn họ.
Bước 7. Nói với họ những mong đợi của bạn
Giải thích những gì bạn muốn họ làm và những gì bạn sẵn sàng làm để giúp họ. Cung cấp cho họ những kỳ vọng rõ ràng để không có bất ngờ hoặc thông tin sai. Chỉ ra rõ ràng bạn muốn gì và bạn sẽ xác định tiến độ như thế nào.
Ví dụ: bạn có thể nêu người đó cần đi điều trị theo lựa chọn của họ và tham gia vào các nhóm hỗ trợ lẫn nhau như Người nghiện rượu ẩn danh hoặc Phục hồi thông minh
Bước 8. Thông báo hậu quả của việc không nhận được sự giúp đỡ
Nói với người đó rằng bạn muốn họ đồng ý điều trị và trình bày thông tin bạn tìm thấy về các chương trình điều trị khác nhau. Hãy cho họ biết rằng nếu họ từ chối điều trị thì sẽ có hậu quả.
Ví dụ, nếu bạn là cha mẹ của họ, hậu quả có thể là cắt giảm tài chính cho họ
Bước 9. Nhận biết và ngừng kích hoạt để họ có thể đối mặt với hậu quả của việc uống rượu
Nếu bạn đang cố gắng giúp một người thân yêu vượt qua cơn nghiện rượu, bạn sẽ cần phải sửa đổi cách bạn liên hệ với họ. Đặt ra những ranh giới mạnh mẽ để bạn không còn cho vay tiền, tiếp nhận trách nhiệm của họ, bảo lãnh họ ra khỏi tù, hoặc bao che cho họ bằng vợ / chồng hoặc công việc của họ.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, “Tim, tôi yêu bạn, nhưng tôi sẽ không cho bạn vay thêm tiền nữa. Khi bạn đã sẵn sàng để ngừng uống rượu, tôi ở đây để hỗ trợ bạn”.
- Nếu đó là vợ / chồng của bạn, bạn có thể nói, "Em yêu, anh sẽ không gọi đến cơ quan của em nữa. Nếu em cảm thấy buồn nôn, em sẽ phải tự gọi điện cho họ."
Phương pháp 3/4: Bình thường hóa sự tỉnh táo
Bước 1. Tham gia tư vấn cá nhân, nhóm hoặc gia đình
Vượt qua chứng nghiện rượu đòi hỏi người thân của bạn phải giải quyết những suy nghĩ và hành vi không lành mạnh khiến họ uống ngay từ đầu. Liệu pháp có thể giúp họ (và bạn) xác định các mẫu có vấn đề trong cuộc sống của họ và tìm ra những cách tốt hơn để đối phó với căng thẳng và xung đột.
- Nếu bạn đã kết hôn, tư vấn cặp đôi có thể là một lựa chọn tốt. Nếu bạn có con, có thể hữu ích khi tham gia liệu pháp gia đình để mọi người có thể chữa lành khỏi những tác động tiêu cực của việc nghiện rượu.
- Phục hồi là một sự thay đổi lối sống lâu dài và ảnh hưởng đến mọi người trong gia đình. Các thành viên trong gia đình được khuyến khích tham gia hỗ trợ liên tục thông qua Người nghiện rượu Ẩn danh, Al-Anon, hoặc SMART Recovery.
- Bạn cũng nên tham gia vào các chương trình hỗ trợ đồng đẳng hoặc cộng đồng phục hồi.
Bước 2. Tổ chức các cuộc tụ họp không uống rượu
Để nhấn mạnh rằng cuộc sống vẫn có thể thú vị khi uống rượu, lên kế hoạch cho các bữa tiệc, tiệc nướng và những đêm chơi game hoặc xem phim mà không có rượu. Hãy làm cho những cuộc tụ họp này trở nên thú vị bằng cách để mọi người mang đến những món ăn lạ miệng và đầy hương vị, chơi những bản nhạc thú vị hoặc làm đồ uống ngon như sô cô la nóng.
Tổ chức các sự kiện "khô" sẽ cho người thân nghiện rượu của bạn thấy rằng tất cả mọi người đều ủng hộ sự tỉnh táo của họ
Bước 3. Hướng người thân của bạn tránh xa những người hoặc những nơi ảnh hưởng đến việc uống rượu của họ
Giúp người thân của bạn giảm tiếp xúc với những ảnh hưởng xấu khiến họ muốn uống rượu. Những người này có thể bao gồm những người bạn mà họ thường uống hoặc những quán bar mà họ thường lui tới sau giờ làm việc. Giúp họ tránh những mối quan hệ hoặc tình huống xã hội này để ngăn ngừa tái nghiện.
Đề nghị họ nghĩ về những người khiến họ cảm thấy dễ chịu và hỗ trợ họ phục hồi. Họ nên dành nhiều thời gian rảnh nhất có thể để vun đắp những mối quan hệ này
Bước 4. Đề xuất các lựa chọn thay thế lành mạnh cho việc uống rượu
Hãy nghĩ về nhu cầu uống rượu đã từng đáp ứng cho người thân của bạn và giúp họ tìm ra các hoạt động khác có thể đáp ứng nhu cầu đó. Ví dụ, nếu họ thường uống vào buổi tối để “thư giãn”, hãy đề xuất thói quen tắm nước ấm vào ban đêm hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Nếu họ uống vì lý do xã hội, hãy đề cử các câu lạc bộ hoặc tổ chức mới có thể giúp họ thúc đẩy các kết nối xã hội mà không cần rượu
Bước 5. Dự kiến tái phát sẽ xảy ra
Tái nghiện là điều phổ biến trong quá trình phục hồi chứng nghiện và không có nghĩa là người thân của bạn không được giúp đỡ. Hãy chuẩn bị để giúp họ vượt qua cơn tái nghiện bằng cách theo dõi các dấu hiệu vấn đề của họ đã quay trở lại và đưa ra các biện pháp hỗ trợ, chẳng hạn như duy trì tư vấn gia đình hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ.
Phương pháp 4/4: Quan tâm đến bản thân
Bước 1. Ngủ từ 7 đến 9 tiếng để giảm bớt căng thẳng
Hỗ trợ một người nghiện rượu có thể gây căng thẳng và thậm chí làm giảm khả năng ngủ ngon của bạn. Xây dựng một thói quen ngủ tốt hơn, trong đó bạn có 7 đến 9 giờ nghỉ ngơi mỗi đêm. Cố gắng đứng dậy và nằm xuống vào cùng một thời điểm mỗi ngày và đêm.
Hãy tắt thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và thay vào đó hãy làm điều gì đó thư giãn. Hãy thử đọc sách nhẹ, thắp nến hoặc giao dịch mát-xa với đối tác của bạn
Bước 2. Chọn thực phẩm bổ dưỡng hơn đường và caffeine
Tránh xa thức ăn có đường, đồ ăn vặt và caffein để ưu tiên các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, protein nạc, sữa ít béo và các loại hạt.
Uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể. Ngoài ra, hãy cố gắng thiết lập thời gian ăn uống đều đặn để tránh suy giảm năng lượng
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên để cải thiện tâm trạng của bạn
Tập thể dục có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn một cách tự nhiên và giúp bạn đối phó với căng thẳng trong cuộc sống. Bắt đầu thói quen tập thể dục bao gồm ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vào hầu hết các ngày trong tuần. Chạy bộ, đạp xe hoặc tập yoga.
Bước 4. Thực hiện kế hoạch tự chăm sóc bản thân hàng tuần
Thử hít thở sâu, thư giãn cơ liên tục hoặc hình ảnh có hướng dẫn khi bạn cảm thấy căng thẳng. Bạn cũng có thể viết nhật ký hoặc gọi điện cho một người bạn để giúp đối phó với cảm giác tiêu cực.
