Trầm cảm không phải là điều mà bất cứ ai yêu cầu. Đây là một căn bệnh tâm thần nghiêm trọng gây ra cảm giác buồn dai dẳng. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người không có lý do cụ thể nào cho chứng trầm cảm của họ và họ rất đau khổ vì nó. Đây là một tình trạng y tế nghiêm trọng và cần được điều trị như vậy. Mặc dù trầm cảm là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, nhưng nhiều người có thể không hiểu về chứng trầm cảm của bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn giải thích căn bệnh trầm cảm cho mọi người.
Các bước
Phần 1/3: Thu thập suy nghĩ của bạn
Bước 1. Nhận chẩn đoán
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể bị trầm cảm, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước. Việc tự chẩn đoán một loạt bệnh như trầm cảm là không an toàn, vì trầm cảm có những tác dụng phụ nghiêm trọng như bộc phát tức giận, suy nghĩ tự tử và cô lập xã hội.
- Nếu bạn dưới 18 tuổi hoặc là người phụ thuộc, hãy nhờ cha mẹ hoặc người giám hộ hợp pháp của bạn giúp tìm bác sĩ.
- Nếu bạn trên 18 tuổi, bác sĩ thông thường sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Nói chuyện với những người thân yêu của bạn sau khi nhận được chẩn đoán chính thức sẽ dễ dàng hơn.
Bước 2. Nhận biết các triệu chứng trầm cảm của bạn
Biết cách bạn biểu hiện trầm cảm sẽ giúp bạn giải thích cảm xúc của mình với mọi người. Các triệu chứng thay đổi tùy theo từng cá nhân. Buồn bã không rõ nguyên nhân, đột ngột không quan tâm đến bạn bè hoặc sở thích và thiếu năng lượng là những điều thường thấy ở những người bị trầm cảm.
Bước 3. Nghiên cứu bệnh trầm cảm
Biết sự thật về bệnh trầm cảm sẽ giúp bạn giao tiếp với mọi người. Vì bệnh tâm thần vẫn có thể là một chủ đề cấm kỵ đối với nhiều người, nên được trang bị bằng sự thật sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với những người có thể nghi ngờ cảm xúc của bạn. Đây là những sự thật tốt để bắt đầu:
- Trầm cảm là một căn bệnh chính đáng, có thể chẩn đoán được.
- 21 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn tâm trạng như trầm cảm.
- Trầm cảm rất phổ biến, nhưng nó cũng là bệnh có thể điều trị khỏi nhất trong tất cả các bệnh tâm thần.
- Trầm cảm thay đổi cách một người suy nghĩ và cảm nhận.
Bước 4. Tập trung vào lợi ích của giao tiếp
Trầm cảm khiến mọi người khó suy nghĩ tích cực. Nhắc nhở bản thân rằng việc giao tiếp về căn bệnh trầm cảm của bạn có thể củng cố mạng lưới hỗ trợ của bạn, giúp bạn trút bỏ gánh nặng, giảm bớt sự cô lập và giúp bạn có quan điểm. Cố gắng giữ tinh thần lạc quan trong việc giao tiếp với những người bạn biết sẽ giúp quá trình giao tiếp dễ dàng hơn.
Phần 2/3: Quyết định Ai cần biết
Bước 1. Nói với bạn thân về chứng trầm cảm của bạn
Việc lan truyền thông tin về căn bệnh trầm cảm của bạn một cách không cần thiết có thể dẫn đến sự chú ý không mong muốn trong cộng đồng xã hội của bạn. Chỉ kể cho những người bạn thân nhất và thân thiết nhất của bạn sẽ tốt hơn là nói với tất cả mọi người. Những người bạn trung thực, có trách nhiệm và cởi mở với bạn là những người đáng tin cậy.
Bước 2. Nói với người yêu của bạn
Vì vợ / chồng, bạn trai, bạn gái hoặc đối tác của bạn có thể là những người gần gũi nhất với bạn hàng ngày, họ sẽ cần biết về chứng trầm cảm của bạn. Nếu bạn đang bắt đầu một mối quan hệ mới, bạn không bắt buộc phải nói về chứng trầm cảm của mình.
Bước 3. Nói với các thành viên trong gia đình nếu nó sẽ hữu ích
Nếu bạn sống tại nhà, dưới sự chăm sóc của người giám hộ hợp pháp, hoặc là người phụ thuộc, bạn sẽ cần phải nói với những người giám hộ của bạn về chứng trầm cảm của bạn; họ sẽ cần giúp bạn nhận được dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp. Vì các thành viên trong gia đình và người giám hộ đã biết bạn cả đời nên họ có thể không thoải mái, rất lo lắng hoặc khó chịu về thông tin đó, nhưng họ cũng có thể là những người hữu ích nhất.
Bước 4. Nói với chủ nhân của bạn, nếu cần
Có một số trường hợp mà nhà tuyển dụng cần biết về chứng trầm cảm của bạn. Nếu bạn đang dùng một loại thuốc mới và cần thời gian để thích nghi với nó, nếu bạn cần điều chỉnh lịch trình của mình, nếu bạn cần nhập viện, nếu chứng trầm cảm đang ảnh hưởng đến công việc của bạn hoặc nếu bạn cần gửi yêu cầu quyền lợi thông qua chủ lao động của mình, hãy cho biết chủ nhân của bạn là quan trọng.
- Vì bệnh tâm thần có thể là một chủ đề cấm kỵ, trừ khi hoàn cảnh của bạn phù hợp với một trong các trường hợp trên, bạn không cần phải tiết lộ thông tin về bệnh trầm cảm của mình.
- Nếu bạn chỉ làm việc bán thời gian và không nhận được trợ cấp, khả năng họ cần biết sẽ ít hơn.
- Hãy nhớ rằng nhà tuyển dụng không có nghĩa vụ phải giữ bí mật về bệnh của bạn.
Phần 3 của 3: Truyền đạt cảm xúc của bạn
Bước 1. Thực hành những gì bạn sẽ nói
Cởi mở và trung thực có thể khó khăn, vì vậy hãy dành thời gian luyện tập cuộc trò chuyện. Hình dung bạn đang nói chuyện với ai đó. Viết ra những điểm chính của bạn cũng có thể hữu ích. Bạn thậm chí có thể thực hành những gì bạn sẽ nói to.
- “Tôi muốn nói chuyện với bạn về một điều gì đó nghiêm trọng” là một cách tốt để bắt đầu cuộc trò chuyện.
- “Tôi bị trầm cảm và tôi muốn nói với bạn về điều đó” là một cách đơn giản để bắt đầu thảo luận về bệnh trầm cảm.
- “Tôi yêu bạn và điều này không làm thay đổi mối quan hệ của chúng ta” có thể khiến những người khác và những người thân yêu yên tâm.
- Có thể nói “Điều này thực sự khó đối với tôi” nếu bạn cảm thấy xúc động và cần không gian.
Bước 2. Sử dụng các kỹ thuật giao tiếp lành mạnh
Đổ lỗi cho người khác và buộc tội mọi người sẽ không làm cho cuộc trò chuyện trở nên hiệu quả. Hãy chọn một thời điểm không quá căng thẳng để tiếp cận những người yêu thương cho cuộc thảo luận nghiêm túc này và nói chuyện ở một khu vực riêng tư.
- Loại bỏ phiền nhiễu bằng cách tắt tivi, đặt điện thoại ở chế độ rung và giảm nhạc.
- Sử dụng câu nói "Tôi" khi thảo luận về cảm xúc. Nói “bạn” có thể khiến một người cảm thấy bị tấn công. Ví dụ: nói “Tôi cần giúp đỡ” thay vì “Bạn cần giúp tôi”.
- Hãy nhớ lắng nghe, ngay cả khi bạn chủ yếu nói về cảm xúc của mình.
Bước 3. Khẳng định rằng trầm cảm là một căn bệnh
Điều này rất cần thiết nếu một người không biết trầm cảm là gì. Các nền văn hóa khác nhau có những cách giải thích khác nhau về bệnh tật, vì vậy nếu bạn đang nói chuyện với một người không đến từ một xã hội công nghiệp hóa phương Tây, họ có thể gặp rất nhiều khó khăn khi hiểu bệnh trầm cảm.
- Hãy cho họ biết rằng bạn bị trầm cảm không phải do lỗi của họ.
- Nhấn mạnh rằng trầm cảm là một căn bệnh được y học công nhận.
- Nói với họ rằng bạn không chọn chán nản hay đơn giản là có một ngày tồi tệ.
Bước 4. Hãy kiên nhẫn nếu người khác không hiểu
Có lẽ bạn phải mất một thời gian để đối mặt với chứng trầm cảm của mình, vì vậy một số người cũng có thể cần thời gian trước khi họ hoàn toàn hiểu được. Thông thường, bạn bè và các thành viên trong gia đình phải làm quen với việc người mà họ yêu quý mắc bệnh tâm thần.
- Bạn có thể nói, "Tôi cũng đã mất một thời gian dài để hiểu được bệnh trầm cảm."
- Nhắc họ, "Đây không phải là thứ sẽ biến mất."
- Sử dụng một thực tế làm hỗ trợ để họ coi trọng bạn, chẳng hạn như “Trầm cảm là nguyên nhân của 30.000 vụ tự tử mỗi năm; Tôi muốn được giúp đỡ”.
Bước 5. Giải thích các lựa chọn điều trị mà bạn đang xem xét
Cho dù bạn đang xem xét liệu pháp, thuốc hay điều trị toàn diện, nhiều người sẽ cảm thấy tốt hơn nếu họ biết bạn đang được giúp đỡ. Chấp nhận sự giúp đỡ mà họ đưa ra. Cho dù đó là một lời hứa, một lời hứa ở đó hay một nụ cười đơn giản, hãy chấp nhận sự giúp đỡ mà mọi người dành cho bạn.
- Bạn có thể nói, "Tôi đang được trị liệu."
- Nếu bạn vẫn chưa được điều trị, hãy nói "Tôi sẽ đi gặp bác sĩ trị liệu ngay khi có thể."
- Điều quan trọng là phải đề cập đến “Tôi muốn thử thuốc” nếu bạn định làm như vậy.
Bước 6. Để họ đặt câu hỏi
Nếu ai đó không biết rằng có bất cứ điều gì đang làm phiền bạn, việc nói với ai đó rằng bạn bị trầm cảm có thể khiến bạn bị sốc. Cho phép những người thân yêu và nhà tuyển dụng hỏi bạn những câu hỏi về chứng trầm cảm sau khi bạn đã giải thích cảm xúc của mình.
- Chỉ trả lời những câu hỏi mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Nếu bạn không muốn trả lời một câu hỏi, hãy lịch sự nói như vậy: "Tôi không cảm thấy thoải mái khi trả lời."
- Không phán xét nếu câu hỏi của họ có vẻ ngớ ngẩn hoặc rõ ràng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đừng nản lòng nếu những người thân yêu của bạn dường như không hiểu ngay lập tức.
- Nếu bạn muốn tự tử, hãy gọi ngay cho đường dây nóng hoặc 911 về vấn đề tự tử.
- Nhớ thở trong khi trò chuyện.
