Cơ hình thang là một dải mô hình tam giác nằm ở lưng và hai bên cổ. Các cơ chạy từ phía sau cổ và dọc theo cột sống của bạn, chạm đến nền khung xương sườn. Bạn có thể kéo hình thang của mình (còn được gọi là bẫy) theo nhiều cách khác nhau - từ tai nạn xe hơi đến va chạm vào một cầu thủ của đội khác. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã kéo bẫy của mình, hãy cuộn xuống Bước 1 để tìm hiểu cách biết bạn đã kéo nó hay chưa và phải làm gì nếu nó được kéo.
Các bước
Phần 1 của 4: Phát hiện các dấu hiệu ban đầu của bán kính kéo
Bước 1. Chú ý đến bất kỳ khó khăn nào bạn gặp phải khi di chuyển đầu hoặc vai
Nhiệm vụ của hình thang là hỗ trợ đầu của bạn. Khi bạn kéo bị thương hình thang của mình, nó sẽ gặp khó khăn hơn khi thực hiện công việc của mình. Do đó, bạn có thể cảm thấy khó cử động đầu, cổ và vai như bình thường.
Bước 2. Theo dõi bất kỳ sự mất sức nào của bạn ở một hoặc cả hai cánh tay
Ngoài vai trò là con ngựa giữ đầu của bạn, hình thang của bạn cũng được kết nối với cánh tay của bạn. Khi bàn tay của bạn bị thương, một hoặc cả hai hoặc cánh tay của bạn có thể trở nên yếu ớt, như thể không có gì hỗ trợ (hoặc chúng).
Bước 3. Lưu ý bất kỳ sự co thắt hoặc cứng cơ nào mà bạn cảm thấy
Khi các sợi cơ trong hình thang bị kéo căng quá mức hoặc bị rách, các sợi cơ cũng đồng thời co lại và trở nên căng. Khi điều này xảy ra, nó có thể tạo ra một khối không cho phép đủ máu đến khu vực đó.
Sự thiếu máu này có thể khiến cơ bắp của bạn bị co cứng (bạn sẽ có cảm giác như cơ bắp đang co giật dưới da) hoặc cứng khớp (cảm giác như cơ bắp của bạn đã đóng thành xi măng)
Bước 4. Chú ý đến cơn đau ở cổ và vai của bạn
Như đã đề cập ở trên, khi các sợi cơ trong hình thang co lại, chúng sẽ đưa ít máu vào khu vực hơn, điều đó cũng có nghĩa là khu vực đó nhận được ít oxy hơn. Ôxy giúp phá vỡ axit lactic, vì vậy khi không có đủ ôxy, axit lactic sẽ tích tụ và tạo ra cơn đau.
Cơn đau có thể được mô tả là đau nhói, cảm giác châm chích hoặc cảm giác như cơ bắp của bạn bị thắt lại thành từng cục
Bước 5. Chú ý đến bất kỳ cảm giác ngứa ran nào bạn cảm thấy ở cánh tay
Ngoài ra, tình trạng co thắt cơ và đau do lượng máu lưu thông không đủ, không có đủ máu ở khu vực này cũng gây ra cảm giác ngứa ran lạ thường mà bạn rất có thể sẽ cảm thấy ở cánh tay của mình. Điều này xảy ra do các sợi cơ trong khu vực bị co lại.
Phần 2/4: Phát hiện các dấu hiệu muộn của bán kính kéo
Bước 1. Theo dõi bất kỳ sự mệt mỏi nào mà bạn cảm thấy
Tùy thuộc vào khả năng chịu đau của bạn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn hoặc ít hơn so với những người khác bị chấn thương tương tự. Điều này là do khi cơ thể bạn bị đau, tâm trí của bạn sẽ hoạt động quá mức để cố gắng tìm cách kiểm soát cơn đau. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi và giống như bạn có rất ít năng lượng.
Một người có khả năng chịu đau cao có thể cảm thấy một lượng năng lượng bình thường, nhưng điều này không có nghĩa là họ ít bị thương hơn một người cực kỳ mệt mỏi
Bước 2. Biết rằng bán kính hình thang bị kéo có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn
Giống như cảm giác siêu mệt mỏi, cơn đau cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn. Mặc dù cơn đau không thực sự làm cho khả năng tập trung của bạn yếu đi, nhưng tâm trí của bạn có thể đang bận rộn đối phó với cơn đau đến mức bạn cảm thấy tâm lý như không thể tập trung vào bất cứ điều gì.
Ngay cả khi bạn cố gắng tập trung vào điều gì đó, cơn đau bạn đang trải qua có thể khiến bạn phân tâm. Điều tương tự cũng xảy ra khi ai đó bảo bạn đừng nghĩ về một con voi và sau đó tất cả những gì bạn có thể nghĩ về một con voi
Bước 3. Để ý xem bạn có gặp phải tình trạng mất ngủ nào không
Cơn đau mà bạn cảm thấy do hình thang bị kéo có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Trong trường hợp này, không phải não của bạn cố gắng ngăn bạn nghĩ về cơn đau, mà là chính cơn đau thực sự đang giữ bạn dậy.
Bạn có thể thấy rằng mỗi khi cố gắng lăn qua, bạn sẽ cảm thấy đau nhói ở lưng hoặc đầu
Bước 4. Theo dõi bất kỳ cơn đau đầu nào bạn cảm thấy ở phía sau đầu
Cơ hình thang được kết nối với cơ cổ và màng cứng (một mô mỏng nhạy cảm với đau và bao phủ não). Bất kỳ tổn thương nào đối với cơ hình thang đều có thể gây ra đau đầu vì cảm giác đau có thể dễ dàng bởi màng cứng và não có thể giải thích cơn đau một cách dễ dàng.
Phần 3 của 4: Chữa lành vết thương lòng của bạn
Bước 1. Thực hiện theo kỹ thuật trị liệu GIÁ
Đây là một trong những cách tốt nhất để giúp hình thang của bạn trên con đường phục hồi. Liệu pháp GIÁ thực sự là một loạt những điều bạn nên làm. Các bước sau đây sẽ đi vào chi tiết của từng phần của liệu pháp, bao gồm:
- Bảo vệ.
- Lên đỉnh.
- Bất động.
- Nén.
- Nâng.
Bước 2. Bảo vệ hình thang của bạn. Nếu hình thang của bạn bị thương nhiều hơn mức bình thường, nó có thể dẫn đến chấn thương thậm chí nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như vết rách. Để điều này không xảy ra, bạn cần bảo vệ cơ bị kéo của mình. Để bảo vệ cơ bắp của bạn, tránh xa sau đây:
- Nhiệt: Tránh tắm nước nóng, chườm nóng, xông hơi hoặc bất kỳ môi trường nóng nào vì nhiệt làm các mạch máu giãn ra (mở ra), do đó làm tăng nguy cơ chảy máu, vì lượng máu sẽ chảy nhiều hơn đến các mạch máu bị giãn.
- Chuyển động thêm: Bất kỳ cử động nào quá mức của vùng bị ảnh hưởng có thể gây thêm thương tích.
- Xoa bóp: Áp lực lên vùng bị ảnh hưởng có thể góp phần làm chấn thương thêm.
Bước 3. Cho hình thang đã kéo của bạn nghỉ ngơi nhiều
Bạn nên tránh bất kỳ hoạt động nào có thể gây thêm chấn thương cho cơ bị kéo của bạn trong ít nhất 24 đến 72 giờ. Như vậy, nỗi đau mà bạn cảm thấy có thể sẽ tự động khiến bạn không thể làm bất cứ điều gì điên rồ, nhưng một lời nhắc nhở là đừng bao giờ đau. Nghỉ ngơi giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh mà không gây tổn thương thêm cho cơ bị thương của bạn.
Bước 4. Cố định hình thang của bạn. Như đã đề cập ở trên, tốt nhất là bạn nên cho cơ của bạn nghỉ ngơi khi nó bị thương. Thông thường, một cơ bị tổn thương, như cơ bắp chân, có thể được quấn vào một thanh nẹp để giữ cho nó bất động. Hình thang khó quấn hơn một chút. Trên thực tế, thông thường bạn sẽ không quấn bẫy, nhưng bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo nẹp cổ mềm để cố định cổ và giữ cho nó không gây tổn thương thêm cho bẫy.
Bước 5. Nén hình thang của bạn bằng đá
Đặt một túi nước đá hoặc túi đá lên cổ và vai của bạn để giảm sưng và giảm thiểu cơn đau mà bạn cảm thấy. Nước đá sẽ kích thích dòng chảy của chất lỏng bạch huyết, mang các chất dinh dưỡng quan trọng đến các mô bị tổn thương xung quanh vết thương. Chất lỏng bạch huyết cũng loại bỏ chất thải từ các tế bào và mô cơ thể, đây là một chức năng quan trọng trong quá trình tái tạo mô.
- Bạn nên đặt túi nước đá hoặc mặt sau của nước đá lên hình thang của bạn trong 20 phút mỗi lần. Chờ hai giờ và sau đó đặt túi đá trở lại vị trí cũ.
- Bạn nên lặp lại quá trình này bốn đến năm lần mỗi ngày trong những ngày đầu tiên (24 đến 72 giờ) bị chấn thương cơ.
Bước 6. Nâng cao cơ bắp của bạn
Đảm bảo rằng khu vực bị ảnh hưởng luôn được nâng cao. Trong chấn thương cơ trapezius, bạn sẽ muốn giữ lưng và vai hơi thẳng khi ngủ. Thử kê vài chiếc gối sau lưng sao cho bạn được tựa ở góc 30 đến 45 độ. Làm điều này thúc đẩy lưu thông máu tốt đến khu vực bị thương và đẩy nhanh quá trình chữa lành.
Bước 7. Uống thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau hoạt động bằng cách ngăn chặn và can thiệp vào các tín hiệu đau đi qua não. Nếu tín hiệu đau không đến não, thì cơn đau sẽ không thể diễn giải và cảm nhận được. Thuốc giảm đau được phân loại là:
- Thuốc giảm đau đơn giản: Có thể mua thuốc không kê đơn (OTC) tại hiệu thuốc và bao gồm Paracetamol.
- Thuốc giảm đau mạnh hơn: Được dùng khi cơn đau không thuyên giảm bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Những loại thuốc này chỉ có thể được bác sĩ kê đơn và bao gồm codeine và tramadol.
Bước 8. Thử một số NSAID
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) hoạt động bằng cách ngăn chặn các hóa chất cơ thể cụ thể khiến cơ bị kéo của bạn bị viêm. khiến vùng bị thương bị viêm.. Tuy nhiên, không nên dùng NSAID trong 48 giờ đầu tiên bị thương vì chúng có thể làm chậm quá trình lành. Trong 48 giờ đầu tiên, viêm là một trong những cách cơ thể bạn đối phó với chấn thương.
Ví dụ như Ibuprofen, Naproxen và Aspirin
Phần 4/4: Tăng cường bán kính Trapezius của bạn
Bước 1. Tranh thủ sự giúp đỡ của chuyên gia vật lý trị liệu
Để được giúp tăng cường cơ hình thang trên và duy trì chức năng tối ưu của nó, bạn có thể được giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý. Các bài tập cụ thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa đau bán kính trên. Các bài tập sau đây có thể được thực hiện với 15-20 reps mỗi giờ trong ngày.
- Pinches hình nón. Bạn sẽ được hướng dẫn di chuyển vai về phía sau theo chuyển động tròn, và sau đó chụm hai bả vai lại với nhau.
- Nhún vai. Nó được thực hiện bằng cách nâng cao vai cho đến khi nó chạm đến tai và sau đó hạ xuống trở lại.
- Xoay cổ. Xoay đầu sang phải trước, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
Bước 2. Tăng cường cơ hình thang của bạn bằng các bài tập tại nhà khi nó đã lành
Sau khi cảm giác hình thang của bạn đã trở lại bình thường, bạn nên bắt đầu một số bài tập nhẹ nhàng để đảm bảo rằng nó không bị chấn thương trở lại. Bạn có thể thực hiện một số bài tập để củng cố bẫy của mình. Bạn có thể nên hỏi ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia về cơ một lần nữa trước khi thực hiện bài tập này nếu bạn không chắc rằng cơ của mình đã được chữa lành hoàn toàn.
- Thử chạm vai. Đứng thẳng với vai của bạn được thả lỏng. Từ từ nhìn về phía trước và sau đó di chuyển đầu để tai hướng về phía vai. Tai của bạn phải càng gần vai càng tốt mà không bị đau hoặc có cảm giác như bạn đang căng tai quá mạnh. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại của cơ thể.
- Thử chạm vào ngực. Đứng thẳng với vai của bạn được thả lỏng. Từ từ nghiêng đầu để cằm hướng về phía ngực. Đảm bảo rằng vai của bạn nằm xuống và nghỉ ngơi trong khi thực hiện động tác này. Giữ tư thế này trong 10 giây. Thực hiện bài tập này hai hoặc ba lần một ngày.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn về việc phẫu thuật nếu chấn thương này tiếp tục xảy ra
Nếu bẫy bị kéo hoặc rách rất nặng, bạn có thể phải phẫu thuật, đặc biệt là nếu nó không phát triển mạnh hơn, ngay cả khi bạn cố gắng tăng cường sức mạnh bằng các bài tập. Tuy nhiên, điều này chỉ được xem xét khi tất cả các phương pháp khác không thành công. Phẫu thuật sửa chữa và kết nối lại các mô cơ hình thang bị tổn thương để giúp nó phục hồi chức năng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
