Sau khi được chẩn đoán ung thư, mọi người thường cảm thấy choáng váng và kiệt quệ về mặt cảm xúc. Mệt mỏi và kiệt sức có thể thậm chí còn tồi tệ hơn trong quá trình điều trị, đặc biệt là khi kết hợp với các triệu chứng thể chất từ quá trình điều trị. Mặc dù tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi trải qua quá trình điều trị ung thư, nhưng nó đã được chứng minh là có lợi cho tinh thần và thể chất. Tập thể dục có thể giúp bạn chống lại các triệu chứng ung thư. Duy trì hoạt động thể chất có thể tăng cường mức năng lượng và giảm tăng cân cho bất kỳ ai đang điều trị ung thư.
Các bước
Phần 1/3: Bài tập cân bằng giữa Aerobic và bài tập rèn luyện sức bền
Bước 1. Đi bộ từ ba đến sáu giờ mỗi tuần
Tập thể dục tương đương với 6 giờ đi bộ trở lên trong một tuần cho thấy cơ hội sống sót mà không bị tái phát cao hơn 47%. Mặc dù điều này có thể gây khó chịu cho bệnh nhân ung thư và đặc biệt là những người bị mệt mỏi hoặc buồn nôn do hóa trị hoặc xạ trị, nhưng đi bộ (một hình thức tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng) sẽ giúp giảm các triệu chứng ung thư.
- Ngay cả khi đi bộ một giờ mỗi tuần, có thể cải thiện sức khỏe của những bệnh nhân ung thư đã hoàn thành điều trị, so với những bệnh nhân ung thư không phải tập thể dục ở tất cả.
- Đứng dậy và đi bộ một quãng ngắn có thể giúp giữ cho hệ tuần hoàn ở tứ chi khỏe mạnh. Đi bộ ngắn năm phút một vài lần mỗi ngày có vẻ không nhiều. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong thời gian tạm thời.
Bước 2. Tập các bài thể dục nhịp điệu nhẹ và vừa phải
Các bài tập aerobic có thể giúp giữ cho tim và tuần hoàn của bạn khỏe mạnh, và chúng được khuyến khích cho bệnh nhân ung thư. Các bài tập này sẽ kích thích nhịp tim và nhịp thở của bạn, đồng thời chúng sẽ cung cấp tốc độ máu được oxy hóa cao hơn đến tim của bạn. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu 30 phút vào 5 ngày trong tuần. Tập trung vào các dạng bài tập như:
- Đi dạo
- Đang chạy
- Đi bộ đường dài
- Khiêu vũ
- Chèo thuyền
- Trượt tuyết hoặc trượt ván trên tuyết
- Đi xe đạp tĩnh
Bước 3. Thêm các bài tập rèn luyện sức bền vào thể dục nhịp điệu của bạn
Bệnh nhân ung thư có thể đạt được nhiều lợi ích nhất thông qua việc bổ sung tập tạ hoặc các hình thức rèn luyện sức đề kháng khác (chẳng hạn như sử dụng dây đeo kháng lực) vào chế độ tập luyện của họ.
- Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế và nâng một lon thức ăn trên mỗi tay. Nâng cao sức cản hơn, ví dụ: hai lít nước và sau đó là một bình nước cỡ gallon để nâng. Nếu bạn sống gần trung tâm cao cấp của thành phố hoặc phòng tập thể dục thương mại, bạn có thể tập luyện sức mạnh bằng tạ và tạ hoặc máy tập tạ.
- Ban đầu hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ để không bị thương.
Bước 4. Duy trì và xây dựng khối lượng cơ thông qua đào tạo sức mạnh
Một phác đồ điều trị ung thư kéo dài có thể khiến bệnh nhân có trương lực cơ kém có thể dẫn đến thời gian hồi phục lâu hơn. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh đơn giản có thể giữ cho cơ bắp săn chắc. Các bài tập rèn luyện sức bền sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, điều này rất quan trọng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc hôn mê.
Tập luyện sức mạnh cũng có thể duy trì mật độ xương, đôi khi bị ảnh hưởng trong thời gian không hoạt động trong quá trình điều trị ung thư
Bước 5. Đừng quên kéo dài
Mặc dù thường không được coi là một hình thức tập thể dục riêng, nhưng việc kéo căng cơ rất quan trọng đối với bệnh nhân ung thư - đặc biệt là những người quá mệt hoặc yếu để tham gia vào các bài tập thể dục nhịp điệu hoặc tập tạ tích cực hơn. Kéo giãn nhiều vùng nhất có thể bằng cách thực hiện các động tác như nhún vai, nâng đầu gối và vươn người qua đầu. Giữ mỗi lần kéo căng ít nhất 30 giây, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể.
- Kéo giãn cũng có thể cải thiện sức mạnh ở những vị trí cụ thể trên cơ thể có thể đã bị suy yếu trong quá trình điều trị ung thư (đặc biệt là phẫu thuật).
- Việc kéo căng sẽ giữ cho các khớp và cơ của bạn mềm mại. Thời gian không hoạt động kéo dài trong quá trình điều trị ung thư sẽ khiến cơ bắp của bạn bị cứng lại. Đối phó với điều này bằng cách kéo giãn thường xuyên.
Phần 2/3: Tập thể dục để tránh các triệu chứng về thể chất
Bước 1. Tăng khả năng phục hồi của bạn thông qua tập thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những bệnh nhân ung thư duy trì một chế độ tập thể dục có khả năng chống chọi tốt hơn với các tác dụng phụ có hại của quá trình hóa trị và xạ trị.
- Trong nhiều trường hợp, những bệnh nhân tập thể dục thường xuyên có thể xử lý liều hóa trị mạnh hơn, điều này có thể giúp loại bỏ ung thư nhanh hơn và thành công hơn.
- Bắt đầu từ từ và bắt đầu tập luyện cường độ cao hơn khi bạn khỏe hơn.
Bước 2. Giảm nguy cơ tăng cân của bạn thông qua các bài tập aerobic
Các phương pháp điều trị ung thư (đặc biệt là hóa trị) thường dẫn đến tăng cân. Tăng cân cũng có thể là một mối lo ngại đối với những bệnh nhân ung thư có lối sống ngày càng ít vận động. Các bài tập aerobic là tốt nhất để giúp giảm cân.
- Ngược lại, nếu việc điều trị ung thư khiến bạn buồn nôn, thì tập thể dục nhịp điệu có thể khiến dạ dày trở nên căng thẳng.
- Đối với những người đang đối mặt với tình trạng không hoạt động (hoặc thậm chí giảm cân) do buồn nôn, tập thể dục vừa phải có thể giúp làm dịu dạ dày và giúp thức ăn trở nên ngon miệng trở lại.
Bước 3. Vận động để giảm mệt mỏi
Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến đối với bệnh nhân ung thư, đặc biệt là đối với những người đang điều trị hóa chất hoặc xạ trị. Mặc dù điều này có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm mức độ mệt mỏi mà bạn cảm thấy.
- Mặc dù bệnh nhân ung thư thường được yêu cầu nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, nhưng lời khuyên này có thể phản tác dụng, vì nó sẽ
- Những bệnh nhân ung thư đã phát triển một chế độ tập thể dục thường xuyên cũng cho biết họ cảm thấy ít triệu chứng hơn từ các phương pháp điều trị hóa trị hoặc xạ trị.
Bước 4. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn thông qua tập thể dục thường xuyên
Đối với những người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư, xạ trị hoặc điều trị hóa chất có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và mắc các bệnh khác là một rủi ro trong thời gian này. Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn luôn hoạt động mạnh mẽ và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Phần 3/3: Chống lại các triệu chứng về tinh thần và cảm xúc bằng tập thể dục
Bước 1. Tập thể dục để cải thiện tâm trạng và tránh trầm cảm
Đối với những người đang điều trị ung thư, sức khỏe tâm thần có thể là một mối quan tâm. Trầm cảm và lo lắng là những vấn đề lớn đối với bất kỳ ai đang điều trị phác đồ điều trị ung thư. Tập thể dục giúp các hormone sản sinh khoái cảm trong não - những hormone này sẽ nâng cao tâm trạng của bạn và có thể giúp bệnh nhân ung thư tránh khỏi tuyệt vọng hoặc trầm cảm.
Ngay cả khi ra ngoài trong năm phút mỗi lần cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cảm giác của bệnh nhân
Bước 2. Tiếp tục hoạt động thể chất để cảm thấy kiểm soát được cơ thể của bạn
Tập thể dục có thể giúp chống lại cảm giác bất lực và sợ hãi đi kèm với bệnh ung thư. Tập thể dục sẽ mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát cơ thể đáng khích lệ và điều này sẽ hỗ trợ tích cực về mặt tinh thần.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên để duy trì chất lượng cuộc sống của bạn
Nếu bạn thường xuyên tập thể dục trước khi quá trình chẩn đoán và điều trị ung thư bắt đầu, thì việc trở lại tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả hoặc tính bình thường. Ngay cả khi bạn không tập thể dục trước đó, việc ra ngoài đi dạo sẽ tạo cơ hội để kết nối lại với hàng xóm và khu vực lân cận.
Đến phòng tập thể dục giúp bạn có cơ hội trò chuyện với mọi người và ra khỏi nhà. Ngay cả khi đi dạo dọc hành lang bệnh viện cũng mở ra cơ hội trò chuyện với những người khác và nhìn thấy những gương mặt mới
Lời khuyên
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
- Nếu bạn muốn có một thói quen tập thể dục phù hợp với các triệu chứng cụ thể của mình, hãy tìm một chương trình được thiết kế cho những người bị ung thư.
- Điều quan trọng là bạn phải tập thể dục ở mức độ an toàn và lành mạnh cho cá nhân bạn. Bệnh nhân bị ung thư giai đoạn nặng hơn hoặc bị buồn nôn nhiều hơn, có thể cần hạn chế mức độ tập thể dục hàng tuần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra mức độ bạn có thể tập thể dục một cách an toàn mỗi ngày.
- Nếu bạn cảm thấy ốm hoặc đau, đừng cố gắng tập thể dục. Hãy nghỉ ngơi cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
- Mức độ tập thể dục lành mạnh cho những bệnh nhân ung thư trước đây cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tái phát ung thư.
- Tránh sử dụng bể bơi nếu bạn đang xạ trị. Các hồ bơi khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng và clo có thể gây kích ứng da của bạn.
