Nhiều người nhận ra rằng họ có vấn đề về uống rượu nhưng lại không biết rằng có những lựa chọn thay thế cho Người nghiện rượu Ẩn danh. Ví dụ, bài viết này phác thảo CỐT LÕI process, viết tắt của NSommit, Objectify, NSespond, Evui mừng. Bằng cách sử dụng những kỹ thuật đơn giản này, bạn có thể đập chai một cách nhẹ nhàng - và miễn phí - ngay tại chính ngôi nhà của bạn.
Các bước
Phần 1/2: Điều gì đằng sau việc bạn uống rượu?
Bước 1. Hiểu tại sao bạn uống rượu
Trước khi bạn có thể sử dụng CỐT LÕI xử lý hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải nhận ra vấn đề. Trong Người nghiện rượu Ẩn danh, nghiện rượu được xem như một căn bệnh mà chỉ một Người có quyền lực cao hơn mới có thể giúp bạn chữa trị; ngoài AA, tuy nhiên, có những mô hình phụ thuộc vào rượu khác. Một cách hữu ích để xem xét vấn đề uống rượu là xem nó theo bản năng sinh tồn. Bộ não được chia thành hai phần cơ bản, mà chúng ta sẽ gọi là não người (bạn) và não động vật (nó). Bộ não động vật chỉ quan tâm đến sự sống còn, và khi bạn phụ thuộc vào rượu về mặt hóa học, nó sẽ nhầm tưởng rằng bạn cần rượu để tồn tại. Bởi vì điều này, bạn có thể gọi nó là "bộ não say". Nếu bạn không hiểu cách thức hoạt động của bộ não uống rượu, nó có thể dễ dàng đánh lừa bộ não con người (bạn) uống rượu.
Phần 2/2: Triển khai CORE
Bước 1. Cam kết cai rượu vĩnh viễn
Bạn không cần rượu để tồn tại. Lập kế hoạch bỏ thuốc lá cho tốt. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nói câu "Tôi sẽ không bao giờ uống rượu nữa." Chú ý đến cảm giác của bạn. Nếu bạn sợ hãi, hoảng loạn, tức giận, chán nản hoặc cảm thấy tồi tệ theo một cách nào đó, đó chính là bộ não say sưa làm việc. Và, thành thật mà nói, bạn SẼ cảm thấy tồi tệ lúc đầu. Cơ thể của bạn đã hoạt động với hóa chất này trong thời gian… dù lâu. Nó nghĩ rằng nó cần nó. Nó phải học cách vận hành mà không có nó ngay bây giờ, và việc học sẽ có một đường cong. Hãy cho nó thời gian để tìm hiểu.
Các tế bào thần kinh của bạn, vốn đã bị xỉn màu do uống rượu trong một thời gian khá dài, và bây giờ tất cả đều bắt đầu hoạt động, có nghĩa là bạn sẽ khó có thể nghỉ ngơi và ngủ trong một vài ngày. Trong khi đó, bộ não say xỉn của bạn sẽ cho bạn biết những lời nói dối; gọi nó là kẻ nói dối và xem TV đêm khuya cho đến khi nó trôi qua
Bước 2. Đối tượng hóa bộ não say xỉn của bạn
Bộ não của con người thông minh hơn nhiều so với bộ não của rượu, điều này không hiểu rằng bạn có thể sống mà không có rượu. Bạn có thể thông minh hơn bộ não say xỉn của mình bằng cách học cách nghĩ về nó như một thứ gì đó khác với bản thân bạn cũng như nghe khi nó nói với bạn. Khách quan hóa nó bằng cách nói "nó muốn một thức uống" thay vì "Tôi muốn một thức uống." Khi bạn đối tượng hóa bộ não uống rượu, bạn nhận ra rằng nó không có sức mạnh đối với bạn. Bạn đang kiểm soát và nó là người ngoài cuộc. Tất cả những gì nó có thể làm là cố gắng lừa bạn uống rượu, nhưng bạn có thể vượt qua nó mọi lúc.
Nó sẽ cố gắng bất cứ điều gì để khiến bạn uống vì nó tin tưởng một cách sai lầm rằng bạn cần phải uống để tồn tại. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ, nó sẽ nói bạn uống để cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đang cảm thấy tốt, nó sẽ cho bạn biết để uống để tiệc tùng hoặc ăn mừng. Trên thực tế, nó sẽ cố gắng sử dụng bất kỳ sự kiện nào trong cuộc sống của bạn (dù tốt hay xấu) như một cái cớ để uống rượu. Bất cứ khi nào bạn có bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm giác nào gợi ý đến việc uống rượu, đó là não bộ đang cố gắng đánh lừa bạn
Bước 3. Phản ứng với bộ não say xỉn của bạn bằng cách nói "không bao giờ" bất cứ khi nào bạn nghe thấy nó yêu cầu đồ uống
Điều này khiến bộ não của người nghiện rượu phải lùi lại vì nó nhận ra rằng nó không được kiểm soát và không có cách nào có thể buộc bạn đổ rượu xuống cổ họng. Nó sẽ thử nhiều cách khác nhau để lừa bạn uống rượu (đặc biệt là lúc đầu), nhưng bây giờ bạn có thông tin này, bạn sẽ biết nó là gì mỗi lần. Hãy nhớ rằng, bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm giác nào cho thấy việc uống rượu bia bất cứ lúc nào đều khiến não bộ đang hoạt động. Khi bạn nhận ra nó, chỉ cần nói với nó "Tôi không bao giờ uống rượu" và tiếp tục với bất cứ điều gì bạn đang làm. Đừng tranh cãi với nó; chỉ cần nói với nó rằng bạn không bao giờ uống rượu.
- Nếu bạn bè mời bạn đồ uống, hãy nói "Không, cảm ơn, tôi đang nghỉ việc." Bạn cũng có thể nói "Tôi đang chạy chậm lại" hoặc thậm chí chỉ "Không, cảm ơn" nếu bạn không muốn tham gia. Tuy nhiên, nếu những người trong vòng kết nối của bạn có xu hướng uống rượu, tốt nhất bạn nên nói chuyện trước với họ để họ có thể hỗ trợ bạn bằng cách kín đáo. Nếu họ không ủng hộ quyết định của bạn, hãy tìm những người bạn mới.
- Bộ não say xỉn của bạn sẽ ngày càng chán nản khi thời gian trôi qua, khiến bạn ngày càng ít làm phiền. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ là một chuyên gia đối phó với bộ não say xỉn của mình, giúp bạn dễ dàng duy trì sự tỉnh táo.
Bước 4. Tận hưởng sự phục hồi của bạn sau khi nghiện rượu
Khi bạn quyết định bỏ rượu mãi mãi, một trong những khó khăn đầu tiên bạn sẽ phải đối mặt chỉ đơn giản là đối mặt với thực tế hàng ngày không có rượu. Nếu bạn ngồi ở nhà mà không có gì để làm, bộ não say xỉn sẽ quấy rầy bạn vì đồ uống và sẽ rất khó để ngăn nó lại vì bộ não con người của bạn không hoạt động. Đây là lý do tại sao bạn sẽ cần phải phát triển một thứ gì đó để chiếm lĩnh bộ não con người của bạn. Tìm (hoặc khám phá lại) những sở thích mang lại cho bạn điều gì đó để thể hiện trong thời gian của bạn. Lấy lại vóc dáng, sửa sang một chiếc xe cũ hoặc bắt đầu một mối quan hệ mới. Học nấu ăn, chơi nhạc cụ, trang trí hoặc đi chơi với bạn bè (tỉnh táo). Viết các bài báo hữu ích trên wikiHow. Dành số tiền bạn dùng để uống rượu và xem con heo đất của bạn lớn lên. Kỷ niệm mọi ngày kỷ niệm tỉnh táo cho dù đó là một tuần hay một thập kỷ: mọi thứ sẽ tiếp tục tốt hơn kể từ đây.
- Đừng sợ rằng bạn sẽ trượt hoặc tái phát: nỗi sợ đó là bộ não say xỉn khi làm việc cố gắng tạo cho bạn một cái cớ để từ bỏ.
- Cuối cùng, quá trình CORE trở thành tự động, có nghĩa là bạn sẽ không phải nỗ lực quá nhiều để duy trì sự tỉnh táo. Đôi khi bạn có thể cảm thấy tồi tệ, tức giận, buồn bã hoặc chán nản, nhưng đó là điều bình thường. Nếu bộ não uống rượu cố gắng sử dụng những cảm giác này làm lý do để uống, bạn sẽ biết nó phải làm gì và làm thế nào để giải quyết nó. Bạn tốt hơn, thông minh hơn, hài hước hơn, thông minh hơn và thậm chí còn cao hơn khi bạn chống lại bộ não say xỉn của mình!
Lời khuyên
- Quá trình CORE có thể hoạt động đối với các chất phụ thuộc khác ngoài rượu. Những kỹ thuật này có thể được sử dụng để đánh bại chứng nghiện thuốc lá, thuốc kê đơn, ma túy đường phố và các chất nguy hiểm khác. Khi nói đến việc bỏ thuốc, tất cả các chất phụ thuộc đều hoạt động theo cùng một cách. Chỉ cần thay thế các từ như "rượu" và "rượu" bằng các từ liên quan đến chứng nghiện của bạn, bất kể đó là gì. Bạn không phải sử dụng bất kỳ loại ma túy hoặc chất gây say nào chống lại sự đánh giá tốt hơn của bạn. Quy trình CORE và các cách tiếp cận tương tự có thể giúp bạn học cách kiểm soát nhanh chóng và tốn ít công sức nhất có thể. Nghiện là một đối thủ mạnh, nhưng kiến thức là sức mạnh.
- Về mặt kỹ thuật, "não người" được gọi là "tân vỏ não", và "não động vật" (còn gọi là "não rượu") được gọi là "não giữa". Não tân là một phần phức tạp, có ý thức của não; đó là phần não mang lại cho bạn cảm giác về cá nhân và "là bạn". Mặt khác, não giữa là một phần vô thức của não điều chỉnh tất cả các chức năng sinh tồn của bạn, chẳng hạn như thở, ăn uống, tình dục, v.v. Khi bạn phụ thuộc vào rượu, rượu sẽ trở thành một trong những động lực sinh tồn của não giữa. Tuy nhiên, nó chỉ có thể có được rượu nếu bạn quyết định uống một cách tỉnh táo. Quyết định này xảy ra trong tân vỏ não. Nếu tân vỏ não (bạn) có thể học cách hoạt động của não giữa, thì não giữa sẽ trở nên bất lực để thu được nhiều rượu hơn. Bạn đang kiểm soát và bạn có thể bỏ thuốc lá.
- Tìm thứ gì đó gây nghiện thay vì rượu. Bạn có thể chạy bộ, hoặc đi bộ trên máy chạy bộ và nói chuyện với bạn bè của mình; Bạn có thể đạp xe đến khung cảnh thiên nhiên nào đó gần nhà. Làm cho cơ thể kiệt sức với nhu cầu sâu sắc về không khí trong lành và nước. Bạn có thể tìm thấy một cửa sổ khác của lối sống lành mạnh.
- Bạn bè của bạn cũng có thể cảm thấy tội lỗi vì bạn không uống rượu. Đây là cuộc nói chuyện "não nề" của họ. Bỏ mặc nó.
Cảnh báo
- Nếu bạn gặp vấn đề về uống rượu rất nghiêm trọng và bỏ "món gà tây lạnh" trong một thời gian mà không có sự hỗ trợ của y tế hoặc xã hội, nhưng sau đó lại chọn uống rượu trở lại, có khả năng thực sự là bạn sẽ "say xỉn" quá mức. thói quen uống rượu trước đây của bạn. Đây là bộ não của bạn đang say sưa cố gắng lấy lại tất cả lượng rượu đã "bỏ lỡ" của nó cùng một lúc. Không làm điều này trong bất kỳ trường hợp nào. Việc "ăn uống siêu độ" này có thể dẫn đến ngộ độc rượu, suy gan và tử vong.
- Nếu bạn có vấn đề về uống rượu rất nghiêm trọng, bạn có thể phải đến trung tâm cai nghiện trong vài ngày để tránh các vấn đề y tế. Tuy nhiên, nếu bạn biết rằng AA không dành cho bạn, đừng để trung tâm cai nghiện ghi danh bạn vào một chương trình "điều trị nghiện" sau khi các triệu chứng thể chất đã hết; các chương trình điều trị hầu như đều dựa trên 12 bước của AA. Về nhà, thực hiện quy trình CORE, và đừng uống rượu.
