Hít một hơi dài và sâu. Hãy dừng việc bạn đang làm và tìm một nơi yên tĩnh để định tâm lại bản thân. Loại bỏ bản thân khỏi tình huống căng thẳng. Tập trung vào nhịp thở chậm và ổn định của bạn. Nếu bạn không thể dễ dàng bình tĩnh lại, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng những việc khiến tâm trí bạn thoải mái: nghe bài hát yêu thích, tắm nước ấm, hoặc chạy bộ. Trên tất cả, hãy nhớ rằng khoảnh khắc này sẽ trôi qua. Bình tĩnh sẽ trở lại trong thời gian.
Các bước
Học các kỹ thuật để bình tĩnh
Kỹ thuật thiền mẫu
Mục nhập nhật ký căng thẳng mẫu
Cách bình tĩnh
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng các kỹ thuật làm dịu ngay lập tức
Bước 1. Dừng lại những gì bạn đang làm
Một trong những cách tốt nhất để bình tĩnh là ngừng tiếp xúc với những gì khiến bạn khó chịu. Trong ngắn hạn, điều này có thể có nghĩa là nói với người đang nói chuyện với bạn rằng bạn cần nghỉ ngơi nhanh chóng. Nếu bạn đang ở cùng công ty, xin phép lịch sự một chút. Đến một nơi yên tĩnh, tránh xa những gì khiến bạn khó chịu và tập trung vào những suy nghĩ tĩnh lặng.
Bước 2. Tập trung lại các giác quan của bạn
Khi chúng ta lo lắng, khó chịu hoặc tức giận, cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang chế độ "bay hoặc chiến đấu". Hệ thống thần kinh giao cảm của chúng ta thúc đẩy cơ thể của chúng ta vào bánh răng cao bằng cách kích hoạt các hormone như adrenaline. Những hormone này làm tăng nhịp tim và nhịp thở, làm căng cơ và co mạch máu. Hãy tạm dừng những gì gây ra phản ứng căng thẳng này và tập trung vào những gì cơ thể bạn đang trải qua. Điều này có thể giúp bạn duy trì ở hiện tại và giảm những gì được gọi là "phản ứng tự động".
- "Phản ứng tự động" xảy ra khi não của bạn hình thành thói quen phản ứng với các kích thích, chẳng hạn như tác nhân gây căng thẳng. Bộ não của bạn sẽ kích hoạt những con đường thói quen này bất cứ khi nào nó gặp phải tác nhân kích thích đó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc phá vỡ mạch của phản ứng này bằng cách tập trung lại vào những trải nghiệm cảm giác thực sự của bạn có thể giúp não của bạn tạo ra những “thói quen” mới.
- Đừng đánh giá trải nghiệm của bạn, chỉ cần thừa nhận chúng. Ví dụ: nếu bạn thực sự tức giận về điều ai đó vừa nói, tim của bạn có thể đập nhanh hơn và mặt bạn có thể đỏ bừng hoặc cảm thấy nóng. Thừa nhận những chi tiết cảm quan này, nhưng đừng đánh giá chúng là “sai” hay “đúng”.
Bước 3. Thở
Khi hệ thống thần kinh giao cảm của cơ thể bạn bị kích hoạt do căng thẳng, một trong những điều đầu tiên cần làm là bạn phải bình tĩnh, thở đều. Tập trung vào việc hít thở sâu và đều có rất nhiều lợi ích. Nó phục hồi oxy cho cơ thể của bạn, điều chỉnh sóng não của não và giảm mức lactate trong máu của bạn. Những điều này giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái.
- Hít thở từ cơ hoành, không phải từ ngực trên của bạn. Nếu bạn đặt tay lên bụng ngay dưới xương sườn, bạn sẽ có thể cảm thấy bụng mình nhô lên khi hít vào và hạ xuống khi thở ra.
- Ngồi thẳng, đứng hoặc nằm ngửa để giúp ngực của bạn luôn mở. Bạn sẽ khó thở hơn khi ngồi thụp xuống. Hít vào từ từ bằng mũi đếm đến 10. Bạn sẽ cảm thấy phổi và bụng nở ra khi chúng đầy không khí. Sau đó, từ từ thở ra bằng mũi hoặc miệng. Nhắm tới 6-10 nhịp thở sâu và sạch mỗi phút.
- Tập trung vào nhịp thở của bạn. Cố gắng không để bản thân bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác, bao gồm cả việc bạn có thể cảm thấy khó chịu như thế nào. Bạn có thể đếm nhịp thở nếu cảm thấy mình bị phân tâm hoặc lặp lại một từ hoặc cụm từ êm dịu.
- Khi bạn hít vào, hãy hình dung ra ánh sáng vàng tuyệt đẹp tượng trưng cho tình yêu và sự chấp nhận. Cảm nhận hơi ấm thư giãn của nó truyền từ phổi đến tim, và sau đó khắp cơ thể. Khi bạn từ từ thở ra, hãy tưởng tượng rằng tất cả căng thẳng của bạn đang rời khỏi cơ thể của bạn. Lặp lại 3 hoặc 4 lần.
Bước 4. Thư giãn cơ bắp của bạn
Khi các phản ứng về cảm xúc hoặc căng thẳng xảy ra, các cơ trên cơ thể bạn sẽ căng và thắt lại. Theo nghĩa đen, bạn có thể cảm thấy “đau đớn”. Thư giãn cơ bắp tiến bộ, hoặc PMR, có thể giúp bạn giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể một cách có ý thức bằng cách căng và sau đó giải phóng các nhóm cơ cụ thể. Chỉ cần thực hành một chút, PMR có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo lắng rất nhanh.
- Có một số quy trình PMR có hướng dẫn miễn phí trên mạng. MIT có một hướng dẫn âm thanh miễn phí kéo dài 11 phút về PMR.
- Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái. Nó sẽ tương đối tối.
- Nằm xuống hoặc ngồi thoải mái. Nới lỏng hoặc cởi bỏ quần áo chật.
- Tập trung vào một nhóm cơ cụ thể. Bạn có thể bắt đầu từ ngón chân của mình và làm việc lên, hoặc bắt đầu với trán của bạn và làm việc xuống.
- Căng tất cả các cơ trong nhóm đó hết mức có thể. Ví dụ: nếu bạn đang bắt đầu với cái đầu của mình, hãy nhướng mày hết mức và mở to mắt. Giữ trong 5 giây, sau đó thả ra. Nhắm mắt nhắm chặt. Giữ trong 5 giây, sau đó thả ra.
- Chuyển sang nhóm cơ tiếp theo và làm căng các cơ đó. Ví dụ, mím chặt môi trong 5 giây, sau đó thả ra. Sau đó, mỉm cười hết mức có thể trong 5 giây rồi thả ra.
- Tiến hành thông qua các nhóm cơ còn lại của bạn, chẳng hạn như cổ, vai, cánh tay, ngực, bụng, mông, đùi, cẳng chân, bàn chân và ngón chân.
Bước 5. Đánh lạc hướng bản thân
Nếu có thể, hãy đánh lạc hướng bản thân khỏi lo lắng về những gì bạn đã làm. Nếu bạn cho phép bản thân tập trung vào những gì đã khiến bạn khó chịu, bạn có thể bắt đầu một chu kỳ suy ngẫm lại, nơi bạn nghĩ đi nghĩ lại những suy nghĩ giống nhau. Tin đồn kích thích sự lo lắng và các triệu chứng trầm cảm. Mất tập trung không phải là một giải pháp lâu dài, nhưng nó có thể là một cách tốt để giúp tâm trí bạn thoát khỏi những rắc rối đủ lâu để bạn bình tĩnh lại. Sau đó, bạn có thể quay lại giải quyết vấn đề với một cái đầu tỉnh táo.
- Trò chuyện với một người bạn. Giao lưu với người bạn yêu sẽ giúp bạn cởi bỏ những điều đã khiến bạn buồn phiền và sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và yêu đời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những con chuột có khả năng hòa đồng với nhau sẽ ít bị loét do căng thẳng hơn những con chuột ở một mình.
- Xem một bộ phim vui vẻ hoặc một chương trình truyền hình vui nhộn. "Sự hài hước ngớ ngẩn" có thể giúp bạn bình tĩnh và có khoảng cách với điều khiến bạn khó chịu. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh xa sự hài hước cay đắng hoặc châm biếm, vì nó có thể khiến bạn tức giận hơn.
- Nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng. Tìm nhạc với khoảng 70 nhịp mỗi phút (Nhạc pop “New Age” cổ điển và nhẹ nhàng như Enya là những lựa chọn tốt). Những cơn giận dữ hoặc lái xe thực sự có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn, chứ không phải ít hơn.
- Nhìn vào những bức ảnh giúp bạn nâng tầm. Về mặt sinh học, con người có xu hướng tìm kiếm những thứ nhỏ bé có đôi mắt to - như chó con và trẻ sơ sinh --- đáng yêu. Tìm kiếm một số hình ảnh mèo con dễ thương thực sự có thể truyền cảm hứng cho một phản ứng hóa học "hạnh phúc".
- Đi đâu đó và run rẩy chân tay, giống như một con chó ướt. “Rũ bỏ nó đi” có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn vì nó mang lại cho bộ não của bạn những cảm giác mới để xử lý.
Bước 6. Sử dụng các hành vi tự xoa dịu
Các hành vi tự xoa dịu bản thân có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng ngay lập tức. Họ tập trung vào việc an ủi và đối xử tốt với bản thân.
- Tắm nước ấm hoặc tắm nước nóng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự ấm áp thể chất có tác dụng làm dịu đối với nhiều người.
- Sử dụng các loại tinh dầu làm dịu, chẳng hạn như hoa oải hương và hoa cúc.
- Chơi với thú nuôi của bạn. Vuốt ve chó hoặc mèo của bạn có tác dụng làm dịu và thậm chí có thể làm giảm huyết áp của bạn.
Bước 7. Sử dụng cảm ứng nhẹ nhàng
Khi con người cảm động bằng lòng tốt, cơ thể chúng ta giải phóng oxytocin, một thang máy tâm trạng mạnh mẽ. Mặc dù bạn cũng có thể nhận được sự thúc đẩy này từ một cái ôm thân thiện, nhưng bạn cũng có thể thư giãn bản thân bằng cách chạm vào của riêng mình.
- Đặt bàn tay của bạn trên trái tim của bạn. Tập trung vào hơi ấm của làn da và nhịp đập của trái tim bạn. Cho phép bản thân thở chậm và đều. Cảm thấy lồng ngực của bạn mở rộng khi bạn hít vào và hạ xuống khi bạn thở ra.
- Hãy ôm lấy bản thân. Khoanh tay trước ngực và đặt tay lên bắp tay. Tự cho mình một chút bóp. Chú ý độ ấm và áp lực của bàn tay và cánh tay của bạn.
- Dùng tay ôm mặt. Bạn có thể dùng đầu ngón tay vuốt nhẹ các cơ ở quai hàm hoặc gần mắt. Luồn tay qua tóc. Tự xoa bóp da đầu.
Phương pháp 2/3: Cải thiện sự bình tĩnh của bạn
Bước 1. Kiểm tra thói quen ăn uống của bạn
Cơ thể và tâm trí không phải là những thực thể riêng biệt. Điều này tác động trực tiếp đến điều khác và điều này cũng đúng với chế độ ăn uống của bạn.
- Giảm lượng caffein. Caffeine là một chất kích thích. Quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và lo lắng.
- Ăn thực phẩm giàu protein. Protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn không giảm hoặc tăng đột biến trong suốt cả ngày. Protein nạc như thịt gia cầm và cá là những lựa chọn tuyệt vời.
- Carbohydrate phức hợp với nhiều chất xơ có thể khiến não tiết ra serotonin, một loại hormone thư giãn. Các lựa chọn tốt bao gồm bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, đậu và đậu lăng, trái cây và rau.
- Tránh thức ăn nhiều đường và nhiều chất béo. Những điều này có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và khó chịu hơn.
- Hạn chế uống rượu. Rượu là một chất gây trầm cảm, vì vậy ban đầu nó có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm và có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nó có thể cản trở giấc ngủ lành mạnh của bạn, khiến bạn dễ cáu kỉnh hơn.
Bước 2. Tập thể dục
Tập thể dục giải phóng endorphin, hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” tự nhiên của cơ thể bạn. Bạn cũng không cần phải là một vận động viên thể hình để có được hiệu quả này. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ và làm vườn, có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và thư giãn hơn.
Các bài tập kết hợp thiền định với vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như Thái Cực Quyền và Yoga, đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với chứng lo âu và trầm cảm. Chúng có thể giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc
Bước 3. Ngồi thiền
Thiền có một lịch sử lâu đời và được tôn trọng trong các truyền thống phương Đông. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng thiền định có thể thúc đẩy sự thư giãn và cảm giác hạnh phúc. Nó thậm chí có thể ghi lại cách bộ não của bạn đối phó với các kích thích bên ngoài. Có nhiều loại thiền, mặc dù thiền “chánh niệm” là một trong những loại có nhiều nghiên cứu hỗ trợ nhất.
Bạn thậm chí không cần phải ra khỏi nhà để học cách thiền. MIT có một số tệp MP3 thiền có thể tải xuống. Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Tư duy UCLA cũng vậy
Bước 4. Suy nghĩ về điều gì đã khiến bạn khó chịu
Các yếu tố gây căng thẳng có thể tích tụ dần dần đến mức chúng ta thậm chí không nhận thức được chúng. Trong nhiều trường hợp, không phải một sự kiện lớn khiến bạn mất bình tĩnh mà là một núi những khó chịu và bực bội nhỏ tích tụ theo thời gian.
- Cố gắng phân biệt giữa cảm xúc chính và phụ. Ví dụ, nếu bạn được cho là gặp một người bạn tại các buổi xem phim và anh ấy / anh ấy không bao giờ xuất hiện, bạn có thể ngay lập tức cảm thấy bị tổn thương. Đó sẽ là cảm xúc chính. Sau đó, bạn có thể cảm thấy thất vọng, thất vọng hoặc tức giận. Đây sẽ là những cảm xúc thứ yếu. Có ý tưởng về nguồn gốc của cảm xúc của bạn có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn lại trải qua những cảm giác này.
- Thường xuyên hơn không, bạn sẽ cảm thấy nhiều thứ cùng một lúc. Cố gắng sắp xếp những gì bạn đang cảm thấy và đặt tên cho từng trải nghiệm. Một khi bạn đã đặt tên cho cảm xúc của mình, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách xử lý nó.
- Một lý do phổ biến khiến mọi người cảm thấy khó chịu là họ tin rằng mọi thứ phải diễn ra theo một cách nhất định (thường là theo cách của họ). Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ có thể kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống - bạn cũng không nên muốn.
- Đừng đánh giá những phản ứng cảm xúc này. Thừa nhận và cố gắng hiểu chúng.
Bước 5. Tránh các tình huống khó chịu khi có thể
Rõ ràng là không thể không bao giờ trở nên khó chịu. Trải qua những sự kiện và kinh nghiệm khó chịu hoặc rắc rối là một phần của con người. Tuy nhiên, nếu bạn có thể loại bỏ những yếu tố gây căng thẳng ra khỏi cuộc sống của mình, bạn sẽ có thể xử lý tốt hơn những yếu tố mà bạn đơn giản là không thể tránh được.
- Bạn có thể cố gắng “vượt qua” những tình huống khó chịu. Ví dụ: nếu bạn thấy việc kẹt xe vào giờ cao điểm khiến bạn khó chịu - và ai thì không? - bạn có thể cân nhắc rời khỏi nơi làm việc sớm hơn hoặc muộn hơn, hoặc tìm một tuyến đường thay thế.
- Tìm kiếm mặt tươi sáng. Sắp xếp lại các tình huống khó chịu như học hỏi kinh nghiệm có thể giúp bạn bình tĩnh vì bạn đang mang lại cho mình một số sức mạnh. Thay vì chỉ là một cái gì đó xảy ra với bạn, tình huống trở thành một cái gì đó bạn có thể sử dụng để học hỏi cho tương lai.
- Nếu mọi người đang làm bạn khó chịu, hãy xem xét lý do tại sao. Chính xác thì điều gì về hành vi của họ đang làm phiền bạn? Bạn có đang làm những điều tương tự như họ không? Cố gắng hiểu động cơ của một người có thể giúp bạn không bị buồn bã. Hãy nhớ rằng, tất cả chúng ta đều là con người và chúng ta đều có những ngày tồi tệ.
Bước 6. Bày tỏ cảm xúc của bạn
Không có gì là không lành mạnh với bất kỳ cảm xúc nào, kể cả tức giận. Điều có thể không lành mạnh là phớt lờ hoặc kìm nén cảm xúc của bạn thay vì thừa nhận chúng.
- Thừa nhận cảm xúc của mình không có nghĩa là bạn ủ rũ hay cảm thấy có lỗi với bản thân, hay bạn làm mất lòng mình và giận dữ với người khác. Thay vào đó, bạn thừa nhận rằng bạn là con người và trải nghiệm nhiều loại cảm xúc là điều tự nhiên đối với con người. Cảm xúc của bạn xảy ra, và chúng không nên bị phán xét. Phản ứng của bạn đối với cảm xúc của bạn là những gì bạn phụ trách.
- Một khi bạn đã thừa nhận cảm xúc của mình, hãy nghĩ về cách bạn có thể đáp lại chúng. Ví dụ, có thể hoàn toàn tự nhiên khi cảm thấy tức giận nếu đóng góp của bạn cho một dự án lớn bị bỏ qua, hoặc nếu một đối tác lãng mạn không chung thủy với bạn. Tuy nhiên, bạn có quyền lựa chọn để cơn giận bùng phát hay sử dụng các kỹ thuật như trong bài viết này để bình tĩnh và xử lý cảm xúc của mình một cách cẩn thận.
Bước 7. Dành thời gian cho những người khác giúp bạn bình tĩnh
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người có xu hướng để cho cảm xúc của người khác “tác động” lên chúng ta. Mức độ lo lắng của những người mà chúng ta dành thời gian có thể ảnh hưởng đến chính chúng ta. Dành thời gian cho những người mà bạn cảm thấy thư giãn và bình tĩnh, và bản thân bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.
Cố gắng dành thời gian cho những người mà bạn cảm thấy ủng hộ mình. Cảm thấy bị cô lập hoặc bị đánh giá có thể làm tăng cảm giác căng thẳng
Bước 8. Gặp nhà trị liệu hoặc cố vấn
Một lầm tưởng phổ biến là bạn phải có "vấn đề" lớn để gặp bác sĩ trị liệu, nhưng điều này không đúng. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và học cách đối phó với ngay cả những lo lắng và căng thẳng hàng ngày theo những cách hữu ích và lành mạnh hơn.
Nhiều tổ chức cung cấp dịch vụ trị liệu và tư vấn. Liên hệ với một phòng khám cộng đồng hoặc trung tâm y tế, bệnh viện, hoặc thậm chí một nhà cung cấp dịch vụ tư nhân để nhận các dịch vụ
Phương pháp 3/3: Xử lý các tình huống bất ổn
Bước 1. Thực hành STOPP-ing
STOPP là một từ viết tắt tiện dụng giúp bạn nhớ giữ bình tĩnh trong tình huống. Nó có năm bước đơn giản:
- Ngừng phản ứng tức thì của bạn. “Suy nghĩ tự động” là những thói quen suy nghĩ mà chúng ta đã quen với cuộc sống của mình, nhưng chúng thường gây hại. Hãy dừng việc bạn đang làm và đợi phản ứng trong giây lát.
- Hít thở. Sử dụng các kỹ thuật thở sâu trong bài viết này để hít thở sâu và nhẹ nhàng. Sau này bạn sẽ nghĩ tốt hơn.
- Quan sát những gì đang xảy ra. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang nghĩ gì, đang tập trung vào điều gì, bạn đang phản ứng với điều gì và cảm giác bạn đang trải qua trong cơ thể.
- Rút lui khỏi tình huống. Nhìn vào bức tranh lớn hơn. Suy nghĩ của bạn dựa trên thực tế hay ý kiến? Có cách nào khác để xem xét tình hình không? Phản ứng của bạn ảnh hưởng đến người khác như thế nào? Tôi muốn người khác phản ứng như thế nào ở đây? Điều này thực sự quan trọng như thế nào?
- Thực hành những gì hiệu quả. Hãy xem xét hậu quả của hành động của bạn là gì, cho bạn và cho những người khác. Cách tốt nhất để xử lý vấn đề này là gì? Chọn những gì sẽ hữu ích nhất.
Bước 2. Chú ý cá nhân hóa
Một sự méo mó phổ biến trong thói quen suy nghĩ của chúng ta là cá nhân hóa, nơi chúng ta bắt mình phải chịu trách nhiệm về những thứ không thuộc trách nhiệm của mình. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy tức giận và khó chịu vì chúng ta không thể kiểm soát hành động của người khác. Tuy nhiên, chúng tôi có thể kiểm soát phản hồi của mình.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng một đồng nghiệp thường xuyên có vấn đề tức giận la mắng bạn vì điều gì đó. Đây là điều dễ hiểu. Đó không phải là hành vi phù hợp. Bây giờ bạn có một sự lựa chọn: bạn có thể phản ứng tự động hoặc bạn có thể dừng lại và suy nghĩ về những gì thực sự có thể đang xảy ra.
- Một phản ứng tự động có thể là “Joe phải thực sự tức giận với tôi. Tôi đã làm gì? Tôi ghét điều này!" Mặc dù có thể hiểu được, nhưng phản ứng này không thực sự giúp bạn bình tĩnh.
- Một phản ứng hữu ích hơn có thể giống như sau: “Joe hét lên với tôi. Điều đó thật tệ hại, nhưng tôi không phải là người duy nhất anh ta la mắng, và anh ta bay khỏi tay cầm khá dễ dàng. Anh ấy có thể đang đáp lại một điều gì đó khác trong cuộc sống của mình. Hoặc anh ta có thể chỉ là một người tức giận. Tôi không nghĩ mình đã làm gì sai trong tình huống này. Việc la mắng của anh ấy là không công bằng, nhưng đó không phải là vấn đề của tôi. " Những tuyên bố này thừa nhận rằng bạn cảm thấy khó chịu, nhưng hãy tập trung vào cách để tránh bị ám ảnh bởi nó.
- Lưu ý rằng theo dõi cá nhân hóa không giống như chấp nhận lạm dụng. Sẽ hoàn toàn thích hợp nếu bạn nói chuyện với sếp của bạn về hành vi tức giận của Joe. Tuy nhiên, bằng cách nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát hành động của người khác và họ thường không quan tâm đến bạn, bạn có thể học cách bình tĩnh nhanh hơn.
Bước 3. Hướng cuộc trò chuyện khỏi những chủ đề khó chịu
Một cách chắc chắn để khiến bạn sôi máu là nói về những chủ đề mà bạn cảm thấy mạnh mẽ với một người cũng cảm thấy mạnh mẽ không kém ở phía đối diện. Nếu bạn cảm thấy có thể thảo luận hiệu quả với ai đó, điều đó không sao cả. Nếu cuộc trò chuyện giống như hai cuộc độc thoại đối lập, hãy thử chuyển chủ đề sang một thứ gì đó ít gây kích động hơn.
- Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi đề nghị thay đổi chủ đề, nhưng việc giảm bớt căng thẳng và căng thẳng rất đáng để bạn cảm thấy khó xử nhất thời. Đừng ngại chịu trách nhiệm và nói điều gì đó như: “Bạn biết đấy, có vẻ như chúng ta có thể phải đồng ý để không đồng ý về chủ đề này. Thế còn chúng ta nói về trận đấu bóng rổ đêm qua thì sao?”
- Nếu người kia tiếp tục nói về điều khiến bạn khó chịu, hãy miễn cưỡng tham gia cuộc trò chuyện. Bạn có thể sử dụng câu nói “Tôi” để tránh nghe có vẻ đổ lỗi: “Tôi cảm thấy hơi choáng ngợp với chủ đề này. Tất cả các bạn có thể tiếp tục thảo luận về vấn đề này, nhưng tôi cần phải từ bỏ."
- Nếu bạn thực sự không thể rời khỏi tình huống, bạn có thể rút lui khỏi cuộc trò chuyện về mặt tinh thần. Hình dung mình đang ở một nơi nào đó yên bình. Điều này chỉ nên được sử dụng như một phương sách cuối cùng, bởi vì bạn thường không thực sự lắng nghe. Điều đó có thể làm mất lòng hoặc xúc phạm người kia.
Bước 4. Tránh tiêu cực quá nhiều
Tiếp xúc với quá nhiều tiêu cực thực sự có thể gây ra vấn đề trong cách bạn suy nghĩ, học tập và ghi nhớ thông tin. Tiếp xúc thường xuyên với sự tiêu cực sẽ khuyến khích bộ não của bạn tạo thói quen suy nghĩ tiêu cực. Mặc dù việc phàn nàn ở cơ quan hoặc trường học là chuyện bình thường, nhưng hãy cẩn thận rằng những điều này không trở nên quá thường xuyên, nếu không bạn có thể thấy mình khó chịu hơn bạn mong đợi.
- Vấn đề đặc biệt tồi tệ nếu ai đó phàn nàn với bạn về điều gì đó khiến bạn cảm thấy bị làm sai. Bạn có thể trở nên khó chịu như thể chấn thương xảy ra với bạn. Tuy nhiên, bạn có thể không có bất kỳ cách nào để sửa chữa sai lầm, điều này có thể khiến bạn khó chịu và thất vọng.
- Giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, phàn nàn và tiêu cực cũng dễ lây lan. Ngay cả 30 phút với một tác nhân gây căng thẳng chẳng hạn như nghe ai đó phàn nàn có thể làm tăng mức cortisol của bạn, một loại hormone căng thẳng khiến bạn khó suy nghĩ bình tĩnh hơn
- Thay vào đó, hãy cố gắng suy nghĩ về các tình huống một cách hiệu quả. Cảm thấy thất vọng khi tình huống trở nên tồi tệ là điều bình thường. Việc trút bỏ cảm xúc trong chốc lát có thể hữu ích. Tuy nhiên, về lâu dài sẽ hữu ích hơn nếu bạn suy nghĩ về những gì bạn có thể thay đổi trong một tình huống nhất định để làm cho nó hoạt động tốt hơn vào lần sau hơn là tập trung vào việc mọi thứ đã diễn ra tồi tệ như thế nào.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Sử dụng phòng tắm là một lý do tuyệt vời cho một nơi nghỉ ngơi nhanh chóng và bạn có thể mất thời gian của mình mà không cần mọi người đến tìm bạn.
- Khi điều gì đó tốt đẹp đang xảy ra, hãy đặt thời điểm, sự kiện hoặc sự việc xảy ra vào khung ảnh tinh thần. Khi căng thẳng, bạn có thể hình dung điều gì đó hạnh phúc, chẳng hạn như bài kiểm tra đạt kết quả tốt, con mèo nằm trong lòng bạn, v.v.
- Nếu bạn thưởng thức trà, hãy có một tách đẹp. Trà có chứa L-theanine, có thể cải thiện tâm trạng của bạn và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Trà thảo mộc (như hoa cúc và rooibos) không chứa bất kỳ L-theanine nào, vì vậy hãy tìm trà ô long đen, xanh lá cây, trắng hoặc trà ô long đã khử caffein - caffeine là một chất kích thích và có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn.
