Rụng tóc có thể là một trải nghiệm khó chịu và đáng xấu hổ, và bạn chắc chắn không đơn độc nếu đang tìm kiếm giải pháp. Bạn có thể đã nghe nói về tất cả các cách tự nhiên để kích thích mọc tóc. Một số trong số này có thể hiệu quả, đặc biệt nếu bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, vì vậy bạn có thể thử chúng cho chính mình. Tuy nhiên, nếu các bước này không hiệu quả thì chứng rụng tóc của bạn có thể là do di truyền. Rụng tóc do di truyền thường xảy ra theo một mô hình cụ thể, như bắt đầu ở thái dương hoặc trán và di chuyển trở lại. Bạn thường không thể điều trị rụng tóc do di truyền tại nhà, nhưng may mắn thay, bạn vẫn có những lựa chọn! Đến gặp bác sĩ da liễu để nói về các lựa chọn y tế để mọc lại tóc.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn, và điều này bao gồm cả mái tóc của bạn. Nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp giúp hỗ trợ sự phát triển của tóc và có thể ngăn ngừa rụng tóc. Hãy nhớ rằng trong hầu hết các trường hợp, thay đổi chế độ ăn uống sẽ không hữu ích trừ khi bạn đã bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Nếu bạn cần thực hiện một số cải tiến trong chế độ ăn uống của mình, thì những thay đổi này thực sự khá đơn giản. Đảm bảo rằng bạn nhận được những chất dinh dưỡng này mỗi ngày.
Bước 1. Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải để giảm nguy cơ rụng tóc
Rụng tóc là một thuật ngữ chung để chỉ nhiều loại rụng tóc, và nó có thể làm cho tóc rụng ở các điểm khác nhau trên cơ thể bạn. Có thể bạn đã nghe nói rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giải quyết tất cả các loại vấn đề sức khỏe và bạn có thể thêm chứng rụng tóc vào danh sách đó. Đặc biệt, rau sống và các loại thảo mộc tươi trong chế độ ăn uống đó có thể ngăn ngừa chứng rụng tóc bắt đầu. Hãy thử chuyển sang chế độ ăn Địa Trung Hải nhiều rau và thảo mộc để xem liệu cách này có giúp điều trị chứng rụng tóc của bạn hay không.
Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng bao gồm protein nạc, cá, dầu lành mạnh và trái cây trong khi cắt bỏ các loại thực phẩm béo và đã qua chế biến
Bước 2. Ăn ít nhất 1, 200-1, 500 calo mỗi ngày
Ngay cả khi bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp, tóc của bạn có thể ngừng phát triển nếu bạn không ăn đủ calo mỗi ngày. Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng hạn chế và tóc của bạn bắt đầu mỏng đi, đây có thể là lý do. Nói chung, luôn ăn 1, 200-1, 500 calo mỗi ngày để tóc của bạn có đủ năng lượng để phát triển một cách chính xác.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo dõi lượng calo của mình, có rất nhiều ứng dụng có thể giúp bạn
Bước 3. Nhận nhiều vitamin từ chế độ ăn uống thông thường của bạn
Vitamin A, B, D và E đều giúp tóc bạn phát triển và sự thiếu hụt có thể gây ra rụng tóc. Đảm bảo rằng bạn có nhiều thực phẩm giàu vitamin trong chế độ ăn uống của mình để ngăn ngừa bất kỳ sự thiếu hụt nào.
Một số nguồn vitamin tốt nhất bao gồm trái cây họ cam quýt, ớt, rau lá xanh, sữa, trứng và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể nhận được vitamin B và D từ cá và thịt
Bước 4. Bảo vệ tóc của bạn bằng selen
Selen là một chất dinh dưỡng khác giúp bảo vệ tóc của bạn và có thể ngăn tóc rụng. Liều selen được khuyến nghị hàng ngày là 55 mcg, vì vậy hãy cố gắng hấp thụ tất cả những gì có thể từ chế độ ăn uống bình thường của bạn. Bạn có thể nhận được selen từ thịt, các loại hạt và rau quả.
- Hầu hết mọi người nhận được nhiều selen miễn là họ tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Ăn quá nhiều selen có thể gây độc, vì vậy các bác sĩ không khuyên bạn nên bổ sung selen.
Bước 5. Bao gồm thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn
Mối quan hệ chính xác giữa sắt và sự phát triển của tóc vẫn chưa được biết rõ. Tuy nhiên, nhiều người bị rụng tóc cũng do thiếu sắt, vì vậy nó có thể đóng một vai trò nào đó. Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào.
Đàn ông trưởng thành cần khoảng 8 mg và phụ nữ cần 18 mg sắt mỗi ngày. Bạn có thể lấy chất này từ thịt đỏ và thịt gia cầm, cá, đậu, đậu lăng, rau lá xanh và các loại hạt
Bước 6. Nhận đủ kẽm
Sự thiếu hụt kẽm cũng có thể gây ra chứng rụng tóc, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ chất từ chế độ ăn uống thông thường của mình. Lượng khuyến nghị là 8-11 mg mỗi ngày, bạn có thể nhận được từ hải sản và hàu, thịt đỏ, đậu, các loại hạt và ngũ cốc tăng cường.
Bạn cũng có thể bổ sung kẽm để khắc phục tình trạng thiếu hụt. Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo bạn dùng đúng liều lượng
Phương pháp 2 trong 3: Các loại thảo mộc và chất bổ sung
Có rất nhiều chất bổ sung trên thị trường được cho là ngăn ngừa rụng tóc, vì vậy có thể bạn đang tự hỏi loại nào thực sự hiệu quả. Thật không may, hầu hết các sản phẩm này có thể không hoạt động tốt. Tuy nhiên, một số sản phẩm có thể hữu ích, vì vậy bạn có thể tự mình thử với điều kiện là hỏi bác sĩ trước. Giống như thay đổi chế độ ăn uống, những chất bổ sung này có thể sẽ không tạo ra nhiều khác biệt trừ khi bạn đã bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Bước 1. Uống bổ sung vitamin nếu bạn không nhận đủ từ chế độ ăn uống thông thường của mình
Trong khi hầu hết mọi người nhận đủ vitamin từ chế độ ăn uống của họ, không phải ai cũng có. Nếu bạn bị thiếu vitamin A, B, D hoặc E và không nhận đủ từ chế độ ăn uống của mình, thì thực phẩm chức năng có thể giúp tóc bạn chắc khỏe.
Luôn hỏi bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào vì chúng có thể sẽ chỉ hoạt động nếu bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Trong một số trường hợp, hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng nhất định cũng có thể gây rụng tóc
Bước 2. Thử bổ sung palmetto dạng cưa
Thiếu bằng chứng mạnh mẽ, nhưng có một số bằng chứng cho thấy loại thảo mộc này có thể giúp hỗ trợ sự phát triển của tóc. Bạn có thể thử cách này cho chính mình để xem nó có hữu ích không.
Bước 3. Chống rụng tóc bằng chất bổ sung biotin
Biotin là một loại vitamin B hỗ trợ sự phát triển của móng tay và tóc. Đây là một thành phần phổ biến trong các biện pháp tự nhiên trị rụng tóc và có thể giúp chống lại chứng rụng tóc. Hãy thử hỗn hợp vitamin có chứa 3 mg biotin, 30 mg kẽm, 200 mg vitamin C và ít hơn 1 mg axit folic để xem liệu điều này có hữu ích hay không.
Bạn cũng có thể nhận được biotin một cách tự nhiên từ các loại thực phẩm có nhiều vitamin B như cá, thịt gia cầm, trứng, các loại hạt, hạt và rau
Bước 4. Lấy chiết xuất nhân sâm để xem liệu cách này có hiệu quả không
Điều này có nhiều kết quả khác nhau, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng nhân sâm có thể kích thích sự phát triển của lông ở chuột và các động vật khác. Nhân sâm là an toàn để thử, vì vậy bạn có thể xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không.
Liều chiết xuất nhân sâm thông thường dao động từ 100 đến 800 mg, vì vậy hãy luôn tuân theo hướng dẫn về liều lượng trên sản phẩm bạn sử dụng
Bước 5. Massage tinh dầu vào da đầu
Bạn có thể thêm chứng rụng tóc vào danh sách các vấn đề mà tinh dầu có thể điều trị. Một nghiên cứu cho thấy rằng cỏ xạ hương, hương thảo, hoa oải hương và gỗ tuyết tùng mát xa da đầu hàng ngày có thể giúp cải thiện chứng rụng tóc. Hãy nhớ trộn dầu với dầu vận chuyển như jojoba hoặc ô liu để tránh kích ứng.
Mát xa da đầu thường xuyên khoảng 4 phút mỗi ngày, ngay cả khi không có tinh dầu, cũng có thể giúp kích thích mọc tóc
Bước 6. Không sử dụng các phương pháp điều trị tại nhà chưa được kiểm chứng trên tóc của bạn
Nếu bạn tìm kiếm trên internet, bạn có thể bắt gặp tất cả các loại phương pháp điều trị tại nhà để mọc tóc như nước ép hành tây hoặc dầu dừa. Thật không may, không có bằng chứng cho thấy những biện pháp khắc phục này có hiệu quả và một số thậm chí có thể làm tổn thương da đầu của bạn nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên bỏ qua những điều này và thay vào đó hãy áp dụng các phương pháp điều trị được khuyến nghị. Nếu bạn cần thêm hướng dẫn, hãy nói chuyện với bác sĩ da liễu.
Phương pháp 3/3: Mẹo chăm sóc tóc và lối sống
Dinh dưỡng không phải là cách duy nhất để hỗ trợ mái tóc của bạn. Cách bạn chăm sóc tóc hàng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Bạn có thể có những thói quen hoặc phương pháp tạo kiểu tóc thực sự làm hỏng tóc và khiến tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn. Thực hiện theo các mẹo sau để tránh các vấn đề khác.
Bước 1. Gội và ủ tóc bằng các sản phẩm dịu nhẹ
Sử dụng các sản phẩm khắc nghiệt trên tóc có thể làm cho tình trạng rụng tóc trở nên tồi tệ hơn. Luôn sử dụng dầu gội dịu nhẹ không làm mất đi độ ẩm trên tóc và kết thúc với dầu xả dưỡng ẩm để bảo vệ tóc.
- Cũng nên chà tóc nhẹ nhàng trong khi gội. Kéo mạnh nó có thể gây căng thẳng hơn cho rễ của bạn.
- Bạn cũng có thể sử dụng dầu xả để giảm gãy và chẻ ngọn.
Bước 2. Để kiểu tóc buông xõa không kéo vào tóc của bạn
Bạn có thể không nghĩ kiểu tóc của mình có liên quan gì đến việc rụng tóc, nhưng nó có nhiều tác động hơn bạn nghĩ. Một loại rụng tóc cụ thể, rụng tóc do lực kéo, đặc biệt có thể xuất phát từ những kiểu tóc buộc chặt làm đứt các sợi tóc. Tránh điều này bằng cách xõa tóc hoặc xõa tóc không gây căng thẳng cho chân tóc.
- Thỉnh thoảng bạn có thể kéo tóc lại. Điều quan trọng là tránh để tóc như vậy hàng ngày.
- Một số kiểu tóc cần tránh bao gồm tóc tết, búi cao, kiểu tóc xù hoặc thắt bím.
- Cũng tránh kéo tóc như một thói quen. Điều này cũng có thể làm hỏng nó.
Bước 3. Tránh sử dụng hóa chất hoặc nhiệt độ cao trên tóc của bạn
Nhuộm và các phương pháp điều trị hóa chất khác có thể làm hỏng tóc của bạn, cũng như nhiệt độ cao do sấy hoặc uốn tóc có thể gây ra. Tránh các phương pháp điều trị này càng nhiều càng tốt để tránh làm cho tình trạng rụng tóc trở nên tồi tệ hơn.
Thỉnh thoảng bạn có thể sấy tóc một lần, nhưng không phải hàng ngày. Nếu bạn làm vậy, hãy sử dụng cài đặt nhiệt thấp. Thay vào đó, hãy thử lau khô tóc bằng khăn
Bước 4. Bỏ thuốc lá để bảo vệ mái tóc của bạn
Có một mối liên hệ rõ ràng giữa hút thuốc và rụng tóc. Nếu bạn hút thuốc, thì tốt nhất bạn nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Nếu bạn không, thì đừng bắt đầu gì cả.
Bài học rút ra về y tế
Chắc chắn có một số bước tự nhiên bạn có thể thực hiện để ngăn rụng tóc. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào với chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc tóc, thì những thay đổi này có thể hữu ích. Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng tóc của bạn tiến triển theo một mô hình xác định, thì có thể là do di truyền và các biện pháp điều trị tại nhà sẽ không hiệu quả. May mắn thay, trong trường hợp này, bạn vẫn có thể đến gặp bác sĩ da liễu và thảo luận về các lựa chọn khác để lấy lại mái tóc của mình.
