Rung nhĩ, hoặc AFib, là một loại nhịp tim không đều, thường gây ra nhịp đập nhanh và rung rinh. Mặc dù điều này có thể điều trị được, nhưng nó có thể nghiêm trọng và cần được chăm sóc y tế. Nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh, nhịp tim không đều, suy nhược, chóng mặt hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để kiểm tra. Sau khi gặp bác sĩ, bạn có thể thực hiện một số bước tự nhiên để điều trị tình trạng này và điều chỉnh nhịp tim của mình. Ngoài ra, bác sĩ có thể kê đơn thuốc, vì vậy hãy luôn tuân thủ kế hoạch điều trị được đề xuất của họ để có kết quả tốt nhất.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều trị bằng chế độ ăn uống
AFib đôi khi là kết quả của một chế độ ăn uống nghèo nàn. Huyết áp cao và cholesterol có thể góp phần vào tình trạng này, vì vậy thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp ích rất nhiều. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh ít chất béo, muối và đường có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và điều trị AFib. Tuy nhiên, việc cải thiện chế độ ăn uống có thể là không đủ, vì vậy bạn cũng nên dùng bất kỳ loại thuốc nào mà bác sĩ kê đơn.
Bước 1. Ăn nhiều trái cây và rau quả để bảo vệ tim của bạn
Chế độ ăn dựa trên thực vật giúp giảm cholesterol, cân nặng và huyết áp của bạn, bảo vệ trái tim của bạn khỏi AFIb. Bạn không nhất thiết phải ăn chay, nhưng hãy bổ sung một số loại trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn để có đủ vitamin và chất dinh dưỡng nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Ăn ít nhất 4 trái cây và 5 khẩu phần rau mỗi ngày. Điều này rất dễ dàng nếu bạn bao gồm ít nhất 2 phần ăn trong mỗi bữa ăn và một số bữa ăn nhẹ trong ngày
Bước 2. Lấy protein của bạn từ nguồn nạc hoặc thực vật
Nguồn protein nạc ít chất béo bão hòa, vì vậy chúng tốt hơn cho sức khỏe tim mạch của bạn. Chuyển sang thịt gia cầm thịt trắng, trứng, cá hoặc các nguồn thực vật để có thêm protein tốt cho tim mạch.
- Các nguồn protein thực vật tốt bao gồm các loại hạt, hạt giống, các loại đậu, đậu nành và các loại đậu.
- Thịt đỏ và thịt gia cầm sẫm màu có nhiều chất béo bão hòa, vì vậy hãy hạn chế ăn những nguồn này. Nếu bạn ăn thịt gia cầm, hãy loại bỏ da để có ít chất béo bão hòa hơn.
Bước 3. Bổ sung 1-1,6 g omega-3 mỗi ngày
Omega-3 là chất béo lành mạnh giúp giảm viêm trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn. Nói chung, mọi người nên nhận được ít nhất 1-1,6 g mỗi ngày từ chế độ ăn uống thông thường của bạn.
Các nguồn omega-3 tốt bao gồm cá (1-1,8 g mỗi oz.), Dầu thực vật (1,3 g mỗi muỗng canh), quả óc chó (2,5 g mỗi oz.) Và hạt lanh (2,3 g mỗi oz.)
Bước 4. Chuyển sang các sản phẩm làm từ lúa mì nguyên cám để tránh bột mì đã được làm giàu
Các loại bột phong phú có thể làm tăng nhịp tim của bạn và gây ra các triệu chứng AFib. Ngược lại, các sản phẩm làm từ lúa mì nguyên cám giúp giải phóng năng lượng chậm hơn, không làm cơ thể bạn bị choáng ngợp. Thay vào đó, hãy thay thế tất cả bánh mì trắng hoặc ngũ cốc bằng các loại lúa mì nguyên cám.
Nhìn chung, thực phẩm màu nâu tốt cho sức khỏe hơn các loại thực phẩm màu trắng. Ví dụ, gạo trắng được làm giàu, vì vậy gạo lứt là một lựa chọn tốt hơn
Bước 5. Hạn chế lượng muối tiêu thụ của bạn xuống còn 300 mg mỗi ngày
Muối làm tăng huyết áp của bạn và có thể làm cho tình trạng AFib trở nên tồi tệ hơn. Các bác sĩ khuyên bạn nên cắt giảm ở mức 2, 300 mg mỗi ngày để có sức khỏe tim mạch tối ưu. Điều này sẽ giúp giữ cho huyết áp của bạn được kiểm soát.
- Tập thói quen kiểm tra tất cả các nhãn dinh dưỡng để biết hàm lượng muối trong mọi thứ bạn mua. Cũng cố gắng không thêm nhiều muối vào nấu ăn hoặc thức ăn của bạn.
- Bác sĩ có thể muốn bạn thực hiện chế độ ăn ít muối với ít hơn 2, 300 mg. Một số chế độ ăn kiêng dành cho những người có vấn đề về tim được giới hạn ở mức 1, 500 mg. Luôn làm theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Bước 6. Tránh thực phẩm béo, chế biến hoặc chiên
Tất cả những thực phẩm này đều chứa nhiều chất béo bão hòa, muối, hóa chất và calo. Tốt nhất là ăn càng ít các sản phẩm này càng tốt. Thay vào đó, hãy ăn các bữa ăn tươi ở bất cứ nơi nào có thể.
- 2, 300 mg muối chỉ khoảng 2,5 muỗng canh, vì vậy rất dễ dàng vượt quá lượng khuyến nghị. Chú ý đến lượng muối bạn thêm vào.
- Điều này bao gồm các loại thịt đã chế biến hoặc đã qua xử lý như thịt nguội, thường chứa nhiều muối.
- Nếu bạn đang nấu ăn ở nhà, hãy thử nướng hoặc rang thức ăn của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ không phải thêm bất kỳ dầu hoặc mỡ thừa nào.
Bước 7. Cắt càng nhiều đường càng tốt
Đường thêm vào không có giá trị dinh dưỡng và có thể làm tăng cân và huyết áp của bạn. Tốt nhất bạn nên cắt bỏ càng nhiều càng tốt để hỗ trợ trái tim của bạn. Giới hạn khuyến nghị cho lượng đường bổ sung là 25-35 g mỗi ngày, vì vậy hãy duy trì ở mức thấp hơn mức đó.
- Bạn có thể nghĩ rằng chỉ có món tráng miệng mới có đường, nhưng rất nhiều thực phẩm đóng gói chứa đường. Tập thói quen kiểm tra nhãn dinh dưỡng để biết hàm lượng đường. Bạn có thể ngạc nhiên về lượng đường bổ sung mà một số loại thực phẩm có.
- Đường bổ sung khác với đường tự nhiên, giống như đường trong trái cây. Bạn không cần phải tránh các loại đường tự nhiên.
Bước 8. Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải nếu bạn muốn có một kế hoạch cụ thể
Một số bác sĩ khuyên rằng bệnh nhân AFib của họ nên theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Kế hoạch này bao gồm nhiều sản phẩm, cá và dầu lành mạnh trong khi hạn chế muối, chất béo và thực phẩm chế biến. Nếu bạn muốn có một kế hoạch cụ thể để làm theo, thì chuyển sang chế độ ăn kiêng này là một hướng dẫn tuyệt vời.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Một số yếu tố lối sống cũng có thể góp phần vào AFib. Thừa cân hoặc không hoạt động, hoặc sử dụng một số chất có thể góp phần vào AFib. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thực hiện một số thay đổi lối sống cũng có thể có lợi cùng với các phương pháp điều trị y tế.
Bước 1. Tập thể dục hàng ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho tim của bạn và có thể cải thiện các triệu chứng AFib của bạn. Cố gắng tập thể dục 30 phút trong 5-7 ngày mỗi tuần. Điều này có thể củng cố tim và điều hòa huyết áp của bạn.
- Các bài tập aerobic là tốt nhất cho sức khỏe tim mạch của bạn. Hãy thử đi bộ, chạy, đi xe đạp, bơi lội và các bài tập tim mạch khác để có kết quả tốt nhất.
- Nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong khi tập thể dục, bạn cảm thấy tim mình đập quá mạnh, hoặc cảm thấy ngất xỉu, chóng mặt hoặc hụt hơi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn có thể đang cố gắng quá sức.
- Tuy nhiên, đừng tập thể dục hàng giờ một ngày. Tập thể dục quá mức có thể khiến bạn có nguy cơ mắc AFib cao hơn.
Bước 2. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân khiến bạn có nguy cơ cao bị AFib và các vấn đề về tim khác. Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ để quyết định cân nặng lý tưởng cho bản thân. Sau đó, thiết kế một chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục để đạt được và duy trì cân nặng đó.
- Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh cho tim và tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ AFib cũng sẽ giúp bạn giảm cân.
- Tránh ăn kiêng quá độ hoặc quá tải. Giảm nhiều cân quá nhanh sẽ không tốt cho tim của bạn, đặc biệt nếu bạn đã có AFib.
Bước 3. Giảm căng thẳng để giảm huyết áp của bạn
Căng thẳng cao có thể làm tăng huyết áp của bạn và làm cho tình trạng AFib trở nên tồi tệ hơn. Nếu bình thường bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thực hiện một số bước để thư giãn và giảm áp lực cho tim.
- Một số hoạt động thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền định có thể giúp đầu óc tỉnh táo hơn và giúp bạn giảm căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
- Làm những điều bạn thích là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Cố gắng dành một vài phút mỗi ngày cho sở thích của bạn.
Bước 4. Hạn chế lượng caffein của bạn
Mặc dù không chắc liệu caffeine có thực sự làm cho chứng AFib trở nên tồi tệ hơn hay không, nhưng nó có thể khiến tim bạn tê liệt. Nói chung, uống không quá 400 mg mỗi ngày, tương đương với 3-4 tách cà phê, để tránh bất kỳ vấn đề nào.
- Nếu bạn rất nhạy cảm với caffeine, bạn nên cắt bỏ hoàn toàn.
- Hãy nhớ rằng nước tăng lực thường chứa nhiều caffeine hơn một tách cà phê, và đôi khi còn nhiều hơn lượng caffeine bạn nên có trong một ngày. Tránh những thức uống này.
Bước 5. Uống rượu điều độ
Nhậu nhẹt, hoặc uống đặc biệt để say, là một nguyên nhân gây ra AFib. Hạn chế uống trung bình 1-2 ly mỗi ngày để tránh gây ra các triệu chứng của bạn.
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của mình tăng lên sau 1 hoặc 2 lần uống rượu, thì bạn có thể đặc biệt nhạy cảm với rượu. Tốt nhất là nên tránh hoàn toàn trong trường hợp này
Bước 6. Bỏ thuốc lá hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp
Hút thuốc và sử dụng ma túy có hại cho sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn và có thể làm cho tình trạng AFib trở nên tồi tệ hơn. Tốt nhất là tránh hoàn toàn cả hai hoạt động. Bỏ thuốc càng sớm càng tốt, hoặc tránh bắt đầu ngay từ đầu.
- Khói thuốc cũng có thể gây ra vấn đề, vì vậy đừng để bất kỳ ai hút thuốc trong nhà của bạn.
- Tất cả các loại thuốc bất hợp pháp đều có hại, nhưng chất kích thích đặc biệt có hại nếu bạn có AFib. Chúng bao gồm cocaine, amphetamine, crack và thuốc lắc.
Phương pháp 3 trong 3: Thuốc thay thế và bổ sung
Một số phương pháp điều trị thay thế có thể hữu ích với AFib. Tuy nhiên, vẫn chưa có nghiên cứu và không rõ liệu những biện pháp khắc phục này có phải là phương pháp chữa trị dứt điểm tình trạng bệnh hay không. Bạn có thể thử chúng nếu muốn, nhưng hãy luôn trao đổi với bác sĩ trước. Khi đang đối phó với tình trạng bệnh tim, bạn cần đảm bảo rằng không có chất bổ sung hoặc phương pháp điều trị nào gây ra vấn đề cho bạn.
Bước 1. Có các liệu pháp châm cứu để giảm căng thẳng và áp lực
Có rất ít bằng chứng cho thấy phương pháp điều trị bằng châm cứu thực sự điều trị AFib, nhưng một số người thấy rằng nó có lợi. Nó có thể có lợi ích gián tiếp bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng của bạn, có thể điều chỉnh huyết áp và nhịp điệu của bạn. Hãy thử châm cứu cho chính mình và xem nó có hiệu quả không.
- Hãy đến gặp bác sĩ châm cứu có kinh nghiệm và được cấp phép để biết rằng mình đang được điều trị an toàn.
- Giải thích vấn đề chính xác của bạn với bác sĩ châm cứu. Họ sẽ điều chỉnh các điểm áp lực mà họ tiếp cận dựa trên các triệu chứng của bạn.
Bước 2. Uống bổ sung dầu cá để có thêm omega-3
Liều omega-3 cao hơn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và ngăn ngừa rối loạn nhịp tim. Hãy thử dùng viên dầu cá để bổ sung thêm omega-3 và xem liệu nó có hữu ích hay không.
- Liều dùng hàng ngày thay đổi tùy theo nồng độ của viên nén, nhưng 1000 mg là liều thông thường. Làm theo hướng dẫn trên chai.
- Nếu bạn ăn chay, thì cũng có tảo hoặc thực vật bổ sung cung cấp omega-3 mà không cần dầu cá.
Bước 3. Sử dụng CoQ10 để điều chỉnh nhịp tim của bạn
CoQ10 là một loại enzym có thể làm giảm viêm và giữ cho tim của bạn hoạt động nhịp nhàng. Bạn có thể thử dùng chất bổ sung này nếu bạn không gặp may với các phương pháp điều trị khác.
- Liều CoQ10 phổ biến dao động từ 50-200 mg, vì vậy hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng CoQ10 nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn.
- CoQ10 có thể can thiệp vào chất làm loãng máu, vì vậy hãy tránh nó nếu bạn dùng thuốc này.
Bước 4. Thử bổ sung taurine
Mặc dù không rõ lý do tại sao, nhưng các chất bổ sung taurine dường như bảo vệ trái tim của bạn và điều chỉnh nhịp đập của nó. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu chất bổ sung này phù hợp với bạn để xem liệu nó có hoạt động hay không.
Liều được nghiên cứu là 10-20 g mỗi ngày, nhưng hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ
Bài học rút ra về y tế
Mặc dù có một số phương pháp điều trị tự nhiên cho AFib, đây vẫn là một tình trạng bệnh lý và bạn cần điều trị chuyên nghiệp cho nó. Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng AFib, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để kiểm tra. Sau đó, bạn có thể thử một số phương pháp điều trị tại nhà cho tình trạng của mình. Hãy thông báo cho bác sĩ của bạn và quay lại tái khám nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của mình trở nên tồi tệ hơn bất cứ lúc nào.
Cảnh báo
- Luôn thảo luận về bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung nào với bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tim như AFib.
- Quá nhiều vitamin trong hệ thống của bạn, đặc biệt là vitamin D, có thể kích hoạt AFib, vì vậy đừng bao giờ dùng chất bổ sung mà không nói chuyện với bác sĩ trước.
