Ít nhất một nửa số người bị thoái hóa khớp (OA) hoặc viêm khớp dạng thấp (RA) vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị RA hoặc OA và muốn thử các phương pháp điều trị tự nhiên trước tiên, hãy làm việc với bác sĩ để xác định các lựa chọn tốt nhất trong trường hợp của bạn. Thay đổi lối sống như ăn uống tốt hơn, ngủ nhiều hơn và tập thể dục một cách khôn ngoan có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn. Ngoài ra, bạn có thể thử một loạt các phương pháp điều trị tại chỗ và các chất bổ sung - chúng thường chưa được chứng minh về mặt y tế nhưng cũng khá ít có khả năng gây hại.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm viêm
Chọn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp giảm phản ứng viêm của cơ thể, từ đó có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp của bạn. Ít nhất, một chế độ ăn uống tốt sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn nói chung.
- Ưu tiên trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Cắt giảm hoặc loại bỏ thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn, chất béo không lành mạnh, thực phẩm giàu natri và đồ uống có đường.
- Một số người cho biết lợi ích từ việc cắt giảm các thành phần thực phẩm cụ thể, chẳng hạn như đường tinh chế, chất làm ngọt nhân tạo, axit béo omega-6, bột ngọt, carbs tinh chế, gluten và casein. Điều này có thể đáng để thử, nhưng trước tiên hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Bước 2. Kiểm soát căng thẳng của bạn để giúp kiểm soát các cơn bùng phát
Có thể, nếu không chắc chắn, căng thẳng quá mức có thể làm trầm trọng thêm tần suất và / hoặc mức độ nghiêm trọng của các đợt bùng phát viêm khớp. Trong mọi trường hợp, cũng giống như việc ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng ít nhất sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
- Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng như hít thở sâu, thiền, nghe nhạc êm dịu, đọc sách hoặc nói chuyện với một người thân yêu. Tìm những gì phù hợp nhất với bạn.
- Cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để bạn có thể phát triển các chiến lược hiệu quả để kiểm soát căng thẳng của mình.
Bước 3. Ngủ đủ giấc hàng đêm để có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn
Trong một số trường hợp, thiếu ngủ có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp, vì vậy hãy nhắm mắt liên tục khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Tạo một môi trường ngủ thoải mái, tuân theo một thói quen đi ngủ nhất quán, đồng thời loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng và dành thời gian cho màn hình trước khi đi ngủ.
- Nếu cơn đau do viêm khớp khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn kiểm soát cơn đau. Tương tự như vậy, hãy nói chuyện với họ về việc liệu bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn đang dùng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn hay không.
- Ngủ ngon hơn cũng là một công cụ quản lý căng thẳng tuyệt vời.
Bước 4. Hoạt động thể chất nhiều hơn dưới sự hướng dẫn của bác sĩ
Một lối sống năng động có thể giúp làm chậm sự tiến triển của các triệu chứng viêm khớp. Tuy nhiên, việc căng quá mức lên các khớp có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Do đó, hãy làm việc với bác sĩ của bạn và có thể là một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên thể thao để phát triển chương trình tập thể dục phù hợp với tình trạng của bạn.
- Nói chung, bạn nên kết hợp các bài tập aerobic (như bơi lội hoặc đạp xe), rèn luyện sức đề kháng (nâng tạ, v.v.) và các bài tập linh hoạt vào chương trình của mình.
- Làm việc với bác sĩ để thay đổi chương trình tập thể dục nếu nó khiến bạn bị đau khớp.
Bước 5. Thử thủy liệu pháp nếu bạn cần một lựa chọn bài tập có tác động thấp
Thủy trị liệu bao gồm thực hiện các bài tập cụ thể trong nước ấm, giúp giảm căng thẳng cho các khớp của bạn và giữ cho chúng lỏng lẻo. Nếu các bài tập tiêu chuẩn khiến bạn quá đau, liệu pháp thủy sinh có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để quyết định xem nó có phù hợp với bạn không.
Thủy liệu pháp không hoàn toàn giống như thể dục nhịp điệu dưới nước, mặc dù đó cũng có thể là một lựa chọn tốt cho bạn tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn. Hãy coi nó giống như vật lý trị liệu dưới nước
Bước 6. Thử yoga hoặc thái cực quyền như một lựa chọn tập thể dục nhẹ nhàng.
Các chương trình tập thể dục chuyển động chậm như thế này có thể giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của bạn mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp của bạn. Nếu có thể, hãy tìm các lớp học trong khu vực của bạn được thiết kế đặc biệt cho những người bị viêm khớp.
Như với bất kỳ loại hình tập thể dục nào khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập yoga hoặc thái cực quyền. Ngoài ra, hãy dừng bài tập nếu bạn cảm thấy đau khớp
Phương pháp 2/3: Sử dụng các phương pháp điều trị tại chỗ và các biện pháp khắc phục chưa được chứng minh
Bước 1. Chườm nóng hoặc lạnh lên vùng đó, hoặc luân phiên giữa chúng
Đắp khăn tẩm nước ấm hoặc ngâm mình trong nước ấm có thể giúp làm dịu và nới lỏng các khớp cứng. Ngoài ra, chườm túi đá trong một miếng vải có thể làm giảm viêm và giảm đau tạm thời. Một số người nhận thấy rằng họ nhận được kết quả tốt nhất bằng cách chuyển đổi qua lại giữa nhiệt và lạnh.
- Bạn có thể chườm nóng tối đa 15 phút mỗi lần, 5-10 lần mỗi ngày, trừ khi có lời khuyên khác của bác sĩ. Điều này cũng đúng với việc chườm lạnh.
- Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da.
Bước 2. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bị đau để kích thích máu lưu thông
Nhẹ nhàng xoa bóp các khớp khó chịu bằng đầu ngón tay, ngón cái hoặc lòng bàn tay có thể tạm thời giảm đau và cứng vùng đó. Tuy nhiên, hãy luôn chạm nhẹ, nếu không bạn có thể gây đau thêm hoặc thậm chí làm tổn thương các khớp nhạy cảm.
- Xoa bóp khớp có thể giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực này và giúp giảm đau trong thời gian ngắn.
- Nếu có thể, hãy nhờ chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia xoa bóp có kinh nghiệm hướng dẫn các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng phù hợp cho các khớp bị viêm khớp.
Bước 3. Thử các chất bổ sung chưa được chứng minh có thể giúp chữa bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)
Cho dù bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA) hay viêm xương khớp (OA), có rất ít bằng chứng y tế lành mạnh về hiệu quả của các chất bổ sung khác nhau. Trong mọi trường hợp, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ chất bổ sung nào do nguy cơ tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc. Các chất bổ sung RA cần xem xét bao gồm:
- Dầu cá.
- Curcumin.
- Móng vuốt của mèo.
- Feverfew.
- Móc Tripterygium wilfordii (TWH).
Bước 4. Dùng thử thực phẩm chức năng bổ sung xương khớp (OA) bất chấp bằng chứng hạn chế
Cũng như với các chất bổ sung RA, đừng tìm kiếm nhiều bằng chứng khoa học để ủng hộ việc sử dụng các chất bổ sung OA. Tuy nhiên, miễn là bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước và chọn chất bổ sung chất lượng cao, nguy cơ tác động tiêu cực là thấp. Nếu bạn bị viêm khớp, hãy xem xét những điều sau:
- Niacinamide.
- Glucosamin.
- Chondroitin.
- Tương tự.
- Boron
- Vitamin A, C và / hoặc D.
- Mangan.
- Chiết xuất bơ / đậu nành.
Bước 5. Xem liệu các phương pháp điều trị như châm cứu hoặc bôi capsaicin có hiệu quả với bạn hay không
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu để hỗ trợ châm cứu như một phương pháp điều trị RA hoặc OA, nhưng một số người thề rằng lợi ích của các buổi học thường xuyên với một chuyên gia được đào tạo. Ngoài ra, một số người nhận thấy lợi ích từ việc bôi kem capsaicin tại chỗ cho các khớp bị viêm khớp (đặc biệt là với RA), mặc dù một lần nữa bằng chứng hỗ trợ còn hạn chế.
- Chọn một bác sĩ châm cứu có kinh nghiệm điều trị chứng viêm khớp và duy trì thực hành an toàn và hợp vệ sinh.
- Capsaicin là hợp chất làm cho ớt cay và nó sẽ mang lại cảm giác ấm (và có thể giảm đau) khi bôi tại chỗ.
Bước 6. Cân nhắc các phương pháp điều trị như liệu pháp áp lạnh hoặc liệu pháp tắm nắng
Nếu nó chưa rõ ràng, điều trị viêm khớp đương nhiên cần một số bước nhảy vọt của niềm tin và sự sẵn sàng trải qua một số thử nghiệm và sai lầm. Chừng nào một liệu pháp chưa bị bác bỏ về mặt y tế, thì ít nhất nó có thể hiệu quả với bạn. Ví dụ: bạn có thể nghĩ đến việc thử một hoặc cả hai cách sau:
- Phương pháp áp lạnh bao gồm việc hạ nhiệt độ cơ thể xuống rất thấp trong một khoảng thời gian ngắn. Có thể nó có thể giảm đau trong thời gian ngắn.
- Balneotherapy đề cập đến việc tắm trong nước khoáng với mục đích giảm đau tạm thời. Có rất ít bằng chứng để hỗ trợ điều trị này.
Phương pháp 3/3: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Nhận chẩn đoán y tế trước khi thử các phương pháp điều trị tự nhiên cho bệnh viêm khớp
Chỉ một chuyên gia y tế được đào tạo như bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc một bác sĩ chuyên khoa - mới có thể chẩn đoán chính xác bạn bị viêm xương khớp (OA), viêm khớp dạng thấp (RA) hoặc một bệnh viêm khớp khác. Ngay cả khi bạn muốn dựa vào các phương pháp điều trị tự nhiên, điều quan trọng là phải biết chính xác những gì bạn đang đối phó.
- Đừng cố gắng tự chẩn đoán bệnh viêm khớp (hoặc bất cứ điều gì khác). Cuối cùng, bạn có thể lãng phí thời gian để điều trị một tình trạng mà bạn không mắc phải hoặc không điều trị một tình trạng mà bạn mắc phải.
- Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh RA hoặc OA, hãy nói những điều như sau: “Tôi muốn thử điều trị bệnh này một cách tự nhiên, ít nhất là bắt đầu. Chúng ta có thể thảo luận về các lựa chọn điều trị tự nhiên không?”
Bước 2. Thông báo cho bác sĩ của bạn trước khi thử các chất bổ sung mới hoặc các phương pháp điều trị thay thế
Mặc dù các chất bổ sung chất lượng cao thường an toàn để sử dụng, nhưng trong một số trường hợp, chúng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực hoặc tương tác kém với thuốc bạn đang dùng. Vì sự an toàn của chính bạn, hãy liên hệ với bác sĩ về những chất bổ sung mà bạn muốn thử.
- Bạn cũng nên cho bác sĩ biết về các phương pháp điều trị thay thế khác, chẳng hạn như châm cứu hoặc áp lạnh - mà bạn muốn sử dụng. Họ có thể có lời khuyên hữu ích hoặc cảnh báo đối với các phương pháp điều trị cụ thể.
- Dựa vào dược sĩ hoặc bác sĩ trị liệu tự nhiên của bạn như một nguồn tài liệu tuyệt vời khác về sự an toàn của việc trộn các chất bổ sung cụ thể với các loại thuốc bạn đang dùng. Bác sĩ trị liệu tự nhiên là một nguồn lực tuyệt vời khi bạn muốn sử dụng các loại thuốc thảo dược và thực phẩm chức năng.
Bước 3. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn có phản ứng với chất bổ sung
Ngay cả những chất bổ sung nhẹ cũng có thể gây ra phản ứng ở một số người. Nếu bạn gặp phản ứng tiêu cực với bất kỳ chất bổ sung nào mà bạn đang cố gắng điều trị bệnh viêm khớp của mình, hãy đi khám bác sĩ để đảm bảo rằng nó không nghiêm trọng.
- Một số chất bổ sung có thể gây ra các phản ứng nguy hiểm khi chúng tương tác với một số loại thuốc theo toa.
- Nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng như chóng mặt, khó thở hoặc đau bụng, hãy đến phòng cấp cứu.
Bước 4. Đến bác sĩ nếu bạn bị thương khi tập thể dục
Hoạt động thể chất có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp và giảm bớt các triệu chứng, nhưng bạn cũng có thể tự làm mình bị thương. Bởi vì các khớp của bạn bị viêm, chấn thương có thể có ảnh hưởng lâu dài. Để an toàn, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị thương khi đang tập thể dục.
Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn cảm thấy đau khớp gia tăng sau khi tập thể dục
Bước 5. Nói về các phương pháp điều trị y tế tiêu chuẩn nếu các biện pháp tự nhiên không hữu ích
Bất kể bạn thử bao nhiêu phương pháp điều trị tự nhiên, bạn có thể thấy rằng các triệu chứng viêm khớp của mình không cải thiện hoặc thực tế là đang tiếp tục trầm trọng hơn. Trong trường hợp này, các phương pháp điều trị bằng thuốc tiêu chuẩn và có thể là phẫu thuật có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn trong tương lai. Thảo luận về ưu và nhược điểm của các phương pháp điều trị này với bác sĩ của bạn.
- Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc giảm đau để giảm đau và / hoặc NSAIDS để giảm đau và viêm. Trong một số trường hợp, tiêm corticosteroid cũng có thể được khuyên.
- Trong những trường hợp nâng cao, phẫu thuật sửa chữa hoặc thay thế khớp có thể được khuyến nghị.
