ESR (tốc độ lắng hồng cầu) là một xét nghiệm có thể cho bạn biết mức độ lắng cặn và tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể bạn. Nó đo tốc độ các tế bào hồng cầu của bạn rơi xuống đáy của một ống siêu mỏng. Nếu bạn có ESR tăng vừa phải, có thể bạn cũng bị viêm đau mà bạn muốn giảm bớt. Tiêu viêm bằng chế độ ăn uống và tập thể dục. Bạn cũng nên xem liệu có lý do y tế nào khác khiến tỷ lệ ESR tăng cao hoặc cao hay không bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần phải kiểm tra ESR của mình theo thời gian.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm viêm và ESR bằng chế độ ăn uống và tập thể dục
Bước 1. Thực hiện các bài tập thể dục mạnh thường xuyên nếu bạn có thể
Để tập luyện cường độ cao, bạn phải làm việc khá chăm chỉ. Bất kỳ hoạt động nào bạn chọn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi, tăng nhịp tim và khiến bạn nghĩ, “ồ, thật là khó!” Tập thể dục tối thiểu 30 phút ít nhất 3 lần mỗi tuần. Loại bài tập này đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm đáng kể.
Ví dụ về các hoạt động mạnh mẽ bao gồm chạy hoặc đạp xe nhanh, bơi vòng, nhảy aerobic hoặc đi bộ đường dài lên dốc
Bước 2. Sử dụng các bài tập thể dục từ nhẹ đến trung bình để thay thế
Nếu bạn chưa bao giờ thực sự tập thể dục trước đây hoặc có tình trạng khiến bạn không thể hoạt động mạnh, hãy tập một bài tập nhẹ nhàng hơn kéo dài ít nhất 30 phút. Ngay cả việc di chuyển một chút mỗi ngày cũng sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm của bạn. Hãy tự thúc đẩy bản thân cho đến khi bạn cảm thấy mình đã đạt đến mức “được rồi, điều này thật khó, nhưng tôi vẫn chưa gặp khó khăn”.
Đi dạo xung quanh khu nhà với tốc độ nhanh hoặc đăng ký một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước
Bước 3. Tập yoga nidra 30 phút mỗi ngày
Yoga nidra là một loại hình tập luyện yoga liên quan đến việc tạm dừng bản thân giữa thức và ngủ. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hoàn toàn về tinh thần và thể chất. Trong ít nhất 1 nghiên cứu, thực hiện hoạt động này làm giảm đáng kể mức ESR tăng cao. Để tập yoga nidra:
- Nằm ngửa trên thảm hoặc bề mặt thoải mái khác.
- Lắng nghe giọng nói của người hướng dẫn yoga của bạn (tải xuống ứng dụng hoặc tìm bản ghi âm hoặc video nếu bạn không thể tìm thấy phòng tập yoga cung cấp phương pháp luyện tập này).
- Cho phép hơi thở của bạn lưu thông tự nhiên trong và ngoài cơ thể.
- Không cử động cơ thể trong quá trình luyện tập.
- Cho phép tâm trí của bạn lơ lửng từ điểm này sang điểm khác, nhận biết mà không cần tập trung.
- Đạt được "giấc ngủ với một dấu vết của nhận thức."
Bước 4. Tránh thực phẩm đã qua chế biến, có đường
Những thực phẩm này chứa một loại cholesterol có hại (LDL) có thể gây viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm này cũng có thể làm tăng mức ESR của bạn. Đặc biệt, tránh khoai tây chiên và thức ăn chiên khác, bánh mì trắng, bánh ngọt, nước ngọt, thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, bơ thực vật hoặc mỡ lợn.
Bước 5. Tiêu thụ trái cây, rau, quả hạch và các loại dầu tốt cho sức khỏe
Tất cả các lựa chọn này đều là nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh, cùng với các loại thịt nạc như thịt gà và cá. Ngoài ra còn có một số loại trái cây, rau và dầu chống viêm cụ thể mà bạn nên kết hợp vào bữa ăn của mình vài lần mỗi tuần. Bao gồm các:
- Cà chua.
- Dâu tây, việt quất, anh đào và / hoặc cam.
- Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải thìa.
- Hạnh nhân và / hoặc quả óc chó.
- Cá béo (có hàm lượng dầu cao) như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi.
- Dầu ô liu.
Bước 6. Thêm các loại thảo mộc như oregano, ớt cayenne và húng quế vào nấu ăn của bạn
Các thành phần này chống lại chứng viêm trong cơ thể một cách tự nhiên, vì vậy hãy kết hợp chúng vào bữa ăn của bạn bất cứ khi nào bạn có thể. May mắn thay, sử dụng các loại thảo mộc là một cách tuyệt vời để thêm gia vị cho bữa ăn của bạn (dự định chơi chữ)! Bạn cũng có thể sử dụng gừng, nghệ và vỏ cây liễu trắng để giảm viêm và mức độ ESR của mình.
- Tra cứu công thức nấu ăn bao gồm các loại thảo mộc bạn muốn nấu ăn trực tuyến.
- Đối với gừng và vỏ cây liễu, hãy sử dụng dụng cụ pha trà để pha trà thảo mộc.
- Không dùng vỏ cây liễu nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú.
Bước 7. Uống nhiều nước mỗi ngày
Mặc dù mất nước có thể không làm trầm trọng thêm tình trạng viêm của bạn, nhưng việc cung cấp nước cho cơ thể là rất quan trọng để tránh tổn thương cơ và xương. Cho rằng bạn đang tăng cường mức độ hoạt động của mình để giảm viêm, điều quan trọng là bạn phải uống nước để tránh bị thương. Uống ít nhất 1 đến 2 lít (0,26 đến 0,53 US gal) mỗi ngày. Uống một ít nước ngay lập tức nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Khát khao cực độ
- Mệt mỏi, chóng mặt hoặc lú lẫn
- Đi tiểu thường xuyên hơn
- Nước tiểu sẫm màu
Phương pháp 2/3: Xử lý kết quả kiểm tra ESR tăng cao
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ để hiểu kết quả xét nghiệm của bạn
Cũng giống như hầu hết các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm khác, phạm vi bình thường có thể khác nhau tùy thuộc vào phòng thí nghiệm mà bác sĩ của bạn sử dụng. Ngồi xuống với bác sĩ của bạn khi có kết quả để bạn có thể nói chuyện với nhau. Nói chung, mong đợi các phạm vi bình thường là:
- Dưới 15 mm / giờ (milimét trên giờ) đối với nam giới dưới 50 tuổi.
- Dưới 20 mm / giờ đối với nam giới trên 50 tuổi.
- Dưới 20 mm / giờ đối với phụ nữ dưới 50 tuổi.
- Dưới 30 mm / giờ đối với phụ nữ trên 50 tuổi.
- 0-2 mm / giờ đối với trẻ sơ sinh.
- 3-13 mm / giờ đối với trẻ sơ sinh đến tuổi dậy thì.
Bước 2. Hỏi bác sĩ nếu ESR của bạn tăng hoặc rất cao
Có một số tình trạng có thể khiến tỷ lệ ESR của bạn trên mức bình thường, bao gồm mang thai, thiếu máu, bệnh tuyến giáp hoặc bệnh thận, hoặc các bệnh ung thư như ung thư hạch hoặc đa u tủy. Mức ESR rất cao có thể chỉ ra bệnh lupus, viêm khớp dạng thấp hoặc nhiễm trùng nặng ở đâu đó trong cơ thể bạn.
- Mức độ rất cao cũng có thể là dấu hiệu của các rối loạn tự miễn dịch hiếm gặp như viêm mạch dị ứng, viêm động mạch tế bào khổng lồ, tăng fibrin máu, macroglobulin máu, viêm mạch hoại tử hoặc đau đa cơ, thấp khớp.
- Nhiễm trùng liên quan đến mức ESR rất cao có thể nằm trong xương, tim, trên da hoặc khắp cơ thể của bạn. Nó cũng có thể là bệnh lao hoặc sốt thấp khớp.
Bước 3. Dự kiến thực hiện các xét nghiệm khác để chẩn đoán
Vì tỷ lệ ESR cao hoặc thậm chí cao có thể có nhiều ý nghĩa khác nhau, bác sĩ của bạn gần như chắc chắn sẽ thực hiện các xét nghiệm khác để hiểu điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn. Trong khi chờ bác sĩ xác định bạn cần làm các xét nghiệm nào, hãy hít thở và cố gắng không hoảng sợ. Thảo luận về nỗi sợ hãi của bạn với bác sĩ, gia đình và bạn bè để bạn có thể cảm thấy được hỗ trợ trong quá trình này.
Xét nghiệm ESR không thể tự đưa ra chẩn đoán
Bước 4. Kiểm tra ESR của bạn theo thời gian để kiểm tra trình độ của bạn
Vì ESR tăng cao thường liên quan đến đau hoặc viêm mãn tính, bác sĩ có thể muốn bạn đến để kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Theo dõi mức độ ESR của bạn trong những lần khám định kỳ này sẽ cho phép họ theo dõi cơn đau và tình trạng viêm trong cơ thể bạn. Hy vọng rằng với kế hoạch điều trị phù hợp, bệnh sẽ giảm xuống!
Bước 5. Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp bằng thuốc và vật lý trị liệu
Thật không may, bệnh viêm khớp dạng thấp không thể chữa khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, có thể kiểm soát các triệu chứng và làm chúng thuyên giảm. Bác sĩ của bạn có thể sẽ kê đơn kết hợp các loại thuốc chống đau bụng điều chỉnh bệnh (DMARD), thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen và steroid.
Vật lý trị liệu hoặc vận động có thể giúp bạn học các bài tập để giữ cho khớp cử động và linh hoạt. Họ cũng có thể hướng dẫn bạn các phương pháp thay thế để thực hiện các công việc hàng ngày (như rót cho mình một cốc nước) trong trường hợp quá đau
Bước 6. Giúp kiểm soát các đợt bùng phát bệnh lupus bằng NSAID và các loại thuốc khác
Mỗi trường hợp bệnh lupus đều khác nhau, vì vậy bạn cần hợp tác chặt chẽ với bác sĩ để quyết định cách hành động nào là tốt nhất cho bạn. NSAID có thể giúp kiểm soát cơn đau và sốt, và corticosteroid có thể kiểm soát tình trạng viêm. Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc chống sốt rét và thuốc ức chế miễn dịch, tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn.
Bước 7. Giải quyết tình trạng nhiễm trùng xương và khớp bằng thuốc kháng sinh và / hoặc phẫu thuật
Mức độ ESR tăng cao có thể chỉ ra một số bệnh nhiễm trùng khác nhau, nhưng chúng xác định chính xác nhất các bệnh nhiễm trùng nằm trong xương hoặc khớp. Những bệnh nhiễm trùng này đặc biệt khó điều trị, vì vậy bác sĩ sẽ muốn làm các xét nghiệm khác để xác định loại và nguồn gốc của vấn đề. Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ có thể phải phẫu thuật để loại bỏ các mô bị nhiễm trùng.
Bước 8. Nhận giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa ung thư nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh ung thư
Mức ESR rất cao (trên 100 mm / giờ) có thể cho thấy bệnh ác tính hoặc sự hiện diện của các tế bào có thể xâm lấn các mô lân cận và lây lan ung thư. Đặc biệt, ESR cao có thể chỉ ra bệnh đa u tủy hoặc ung thư trong tủy xương. Nếu bạn được chẩn đoán mắc tình trạng này bằng cách sử dụng các xét nghiệm máu khác, cũng như quét và xét nghiệm nước tiểu, bác sĩ chuyên khoa ung thư sẽ làm việc chặt chẽ với bạn để phát triển một kế hoạch điều trị chuyên biệt.
Phương pháp 3/3: Kiểm tra trình độ ESR của bạn
Bước 1. Đến gặp bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn cần xét nghiệm ESR
Xét nghiệm ESR thường được sử dụng nhất để xem liệu cơ thể bạn có bị viêm khiến bạn bị đau hay không. Nếu bạn bị sốt, viêm khớp, đau cơ hoặc viêm không rõ nguyên nhân, xét nghiệm ESR có thể giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về nguồn gốc và mức độ nghiêm trọng của những vấn đề này.
- Xét nghiệm ESR cũng có thể hữu ích trong việc chẩn đoán các triệu chứng không rõ nguyên nhân như chán ăn, sụt cân không rõ nguyên nhân, đau đầu hoặc đau vai và cổ.
- Một bài kiểm tra ESR hiếm khi được thực hiện một mình. Ít nhất, bác sĩ của bạn có thể cũng sẽ yêu cầu xét nghiệm protein phản ứng C (CRP). Xét nghiệm này cũng được sử dụng để kiểm tra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
Bước 2. Thảo luận về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang sử dụng với bác sĩ
Có một số loại thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn khác nhau có thể làm tăng hoặc giảm mức ESR tự nhiên của bạn. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, bác sĩ có thể yêu cầu bạn ngừng dùng chúng tối đa một tuần trước khi bạn làm xét nghiệm. Không thay đổi thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
- Dextran, methyldopa, thuốc tránh thai, penicillamine procainamide, theophylline và vitamin A có thể làm tăng ESR.
- Aspirin, cortisone và quinine có thể làm giảm mức ESR của bạn.
Bước 3. Cho chuyên gia y tế biết bạn muốn lấy máu từ cánh tay nào
Thông thường, máu sẽ được rút ra từ khuỷu tay của kẻ gian. Mặc dù không có nhiều đau đớn hoặc sưng tấy sau khi kiểm tra này, nhưng bạn có thể muốn hỏi xem có thể lấy máu từ cánh tay không thuận của mình hay không. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng sẽ muốn tìm các tĩnh mạch tốt nhất.
- Chọn một tĩnh mạch tốt sẽ làm cho xét nghiệm diễn ra nhanh hơn một chút.
- Nếu chuyên gia y tế của bạn không thể tìm thấy tĩnh mạch tốt ở một trong hai cánh tay, họ có thể tìm một vị trí khác để lấy ra.
- Bạn cũng nên nói với người đang rút máu của bạn về những trải nghiệm trong quá khứ của bạn với các loại xét nghiệm này. Nếu bạn bị ngất hoặc choáng váng trong khi lấy máu, họ có thể đặt bạn nằm xuống để tránh bị thương nếu bạn ngất xỉu. Nếu bạn không làm tốt các xét nghiệm máu, hãy cân nhắc đi xe đến và đi từ nơi xét nghiệm.
Bước 4. Giữ thư giãn trong khi máu của bạn được rút ra
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ buộc một sợi dây thun quanh bắp tay của bạn và dùng cồn lau vết vẽ. Sau đó, họ sẽ đưa một cây kim vào tĩnh mạch và rút máu của bạn vào một ống. Sau khi làm xong, họ sẽ tháo kim và thả dây thun. Cuối cùng, y tá hoặc bác sĩ sẽ đưa cho bạn một miếng gạc nhỏ và yêu cầu bạn tạo áp lực tại chỗ.
- Nếu bạn đang lo lắng, đừng nhìn vào cánh tay khi máu đang được rút ra.
- Họ có thể cần phải đổ đầy nhiều hơn một ống. Đừng lo lắng nếu điều này xảy ra.
- Họ có thể dùng băng ép để giữ áp lực và cầm máu nhanh hơn sau khi bạn rời văn phòng. Bạn có thể tháo băng này tại nhà sau vài giờ.
Bước 5. Mong đợi một số vết bầm tím hoặc mẩn đỏ
Trong hầu hết các trường hợp, vị trí lấy máu sẽ lành lại chỉ sau một hoặc 2 ngày, nhưng nó có thể hơi đỏ hoặc thậm chí bầm tím khi đang lành. Điều này là bình thường. Trong một số trường hợp hiếm hoi, tĩnh mạch được sử dụng cho xét nghiệm có thể bị sưng lên. Điều này không nghiêm trọng, nhưng nó có thể gây đau đớn. Chườm đá ngày đầu tiên, sau đó chuyển sang chườm ấm. Chườm ấm bằng cách làm nóng khăn ẩm trong lò vi sóng trong 30-60 giây. Áp dụng nó vào trang web trong các phiên 20 phút một vài lần mỗi ngày.
Kiểm tra nhiệt độ của khăn giặt bằng cách đưa tay lên trên. Nếu hơi nước bốc ra từ vải quá nóng khiến bạn không thể cầm tay lên trên vải, hãy đợi 10-15 giây trước khi kiểm tra lại nhiệt độ
Bước 6. Liên hệ với bác sĩ nếu bạn bị sốt
Nếu tình trạng đau và sưng tại vị trí lấy máu trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể đang bị nhiễm trùng. Đây là một phản ứng rất hiếm. Tuy nhiên, nếu bạn bị sốt, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Nếu bạn bị sốt từ 103 ℉ (39 ℃) trở lên, bác sĩ có thể đề nghị bạn đến phòng cấp cứu
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Vào ngày xét nghiệm máu, hãy uống nhiều nước. Điều này sẽ giúp làm đầy các tĩnh mạch của bạn để vẽ dễ dàng hơn. Bạn cũng nên mặc áo sơ mi có ống tay rộng rãi.
- Vì mang thai và kinh nguyệt có thể làm tăng ESR tạm thời, hãy thông báo cho bác sĩ nếu bạn đang mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.
