Duy trì giảm cân sau khi phẫu thuật bọng mỡ cần cam kết thực hiện một số thay đổi đáng kể trong lối sống. Lời khuyên của bác sĩ sẽ bao gồm chú ý cụ thể đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Theo sự hướng dẫn của họ, hãy tiếp cận cuộc phẫu thuật của bạn như là điểm khởi đầu của một cuộc sống lành mạnh hơn, với việc nhấn mạnh vào việc ăn uống đúng cách và vận động.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn uống có sức khỏe trong tâm trí
Bước 1. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Ăn uống sẽ là một trải nghiệm hoàn toàn khác sau khi bạn phẫu thuật. Về mặt thể chất, bạn sẽ không thể tiêu thụ nhiều thức ăn, nhưng sự hạn chế này sẽ không góp phần giảm cân nếu bạn vẫn ăn thức ăn có hàm lượng calo cao.
- Hãy chú ý đến cả những gì và cách bạn ăn để tận dụng hết những tác động tích cực tiềm tàng của phẫu thuật cắt bọng đái.
- Trong phần đời còn lại của bạn, hãy chọn một chế độ ăn kiêng chủ yếu bao gồm protein, rau quả, một lượng nhỏ ngũ cốc và cực kỳ hạn chế lượng đường tinh luyện.
- Nếu không quen với những loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong tương lai, hãy giới thiệu từng loại thực phẩm mới để xem chúng tác động như thế nào đến cơ thể bạn.
Bước 2. Tránh bất cứ thứ gì có nhiều đường hoặc chất béo
Những thứ này không chỉ góp phần vào việc duy trì trọng lượng mà còn có thể gây khó chịu đáng kể sau một số loại phẫu thuật vùng kín.
- Tránh thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn, đặc biệt là những thực phẩm có nhiều thành phần. Nếu bạn mua thực phẩm đóng gói sẵn, hãy đọc nhãn.
- Chỉ ăn thực phẩm đóng gói có tỷ lệ protein trên calo là 10 hoặc tốt hơn.
- Bỏ thức ăn chiên, kem và thanh kẹo.
- Nếu bạn không thể thưởng thức nước ngọt và các sản phẩm sữa có đường, chỉ nên dùng các loại không đường.
Bước 3. Tập trung vào chế độ ăn giàu protein, ít chất béo
Nhấn mạnh cá, sữa, thịt, đậu và các loại đậu khác. Bạn có thể sẽ phải dễ dàng chuyển sang chế độ ăn kiêng tập trung vào protein sau khi phẫu thuật, trước tiên hãy bắt đầu với các lựa chọn nhẹ nhàng hơn.
- Theo hướng dẫn của bác sĩ - có thể là một vài tuần sau khi phẫu thuật - bắt đầu ăn các bữa ăn dựa trên nguồn protein cực mềm.
- Các lựa chọn bao gồm protein lắc, lòng trắng trứng, pho mát không béo và sữa chua ít béo.
- Sau khi bạn có thể bắt đầu ăn thức ăn rắn hơn, hãy chuyển chế độ ăn uống lâu dài của bạn sang các bữa ăn tập trung vào protein có thịt gà nạc, gà tây nạc, cá hoặc đậu phụ.
Bước 4. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả
Trước mắt, theo chỉ định của bác sĩ, hãy áp dụng chế độ ăn dài hạn bao gồm nhiều rau củ. Trong bữa ăn, hãy ăn các phần protein trước.
Trái cây và rau quả là những lựa chọn đặc biệt tốt bao gồm khoai tây, cà rốt, đậu xanh, cà chua, bí, dưa chuột, chuối và bơ
Bước 5. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn
Có một số lý do khiến các bữa ăn nhỏ hơn giúp bạn giảm cân và giảm cân. Đầu tiên, bạn đang ăn ít hơn theo đúng nghĩa đen. Thứ hai, cơ thể bạn đốt cháy calo dễ dàng hơn nếu chúng được tiêu thụ với số lượng ít hơn.
- Lập kế hoạch thời gian ăn uống đều đặn và không ăn sau tám giờ tối. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn vặt.
- Nhai thức ăn chậm hơn. Nhai từng miếng trong ít nhất 15 giây. Có một ứng dụng tên là Baristatic có thể giúp bạn làm như vậy!
- Chờ đủ hai phút giữa các lần cắn để dạ dày gửi tín hiệu đến não về mức độ no của bạn.
- Chú ý đến cảm giác của cơ thể. Bạn có thể không cảm thấy “no” cho đến khi cơ thể có cơ hội nhận ra bạn đã cho thức ăn vào. Hãy cho bản thân và cơ thể bạn thời gian để xác định lại cảm giác no là như thế nào!
Bước 6. Uống nhiều nước
Giữ đủ nước có liên quan đến vô số lợi ích sức khỏe, đặc biệt là sau khi phẫu thuật bọng mỡ.
- Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường để giúp cơ thể tự loại bỏ chất thải và độc tố cần được thải ra khỏi cơ thể trong quá trình giảm cân nhanh chóng.
- Uống ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày.
- Uống nước cũng giúp dạ dày no lâu hơn, giúp bạn ăn ít thường xuyên hơn và tuân thủ các bữa ăn theo lịch trình.
- Cố gắng uống nước ít nhất 30 phút ngoài giờ ăn, vì sức chứa của dạ dày giảm có thể dẫn đến khó chịu nếu bạn cố uống trong bữa ăn.
Bước 7. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng vào chế độ ăn
Một trong những hạn chế của phẫu thuật cắt bọng mỡ là khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng bị giảm sút. Biết rằng bạn sẽ cần tiêu thụ liều lượng vitamin và các chất dinh dưỡng khác cao hơn mức khuyến nghị.
- Đặc biệt chú ý đến lượng sắt bạn nhận được để tránh thiếu máu, đây là một biến chứng thường gặp sau khi phẫu thuật cắt bỏ khối u.
- Nếu bạn bị cắt dạ dày hoặc ruột (trái ngược với thắt dạ dày), bạn chắc chắn sẽ cần bổ sung nhiều vitamin B12 và canxi. Mong đợi uống vitamin theo chỉ định của bác sĩ sau khi phẫu thuật cắt bỏ tuyến vú.
Phương pháp 2/3: Duy trì hoạt động về mặt tinh thần và thể chất
Bước 1. Cam kết với một chương trình tập thể dục
Bác sĩ của bạn sẽ là người có khả năng nhất để tư vấn cho bạn các loại hình tập thể dục cụ thể sẽ an toàn và hiệu quả nhất cho bạn. Điều quan trọng là bạn phải duy trì hoạt động cho cơ thể.
- Tập thể dục không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
- Trong khi cơ thể bạn đầu tiên sẽ đốt cháy cơ bắp khi bạn giảm cân, thì việc tập thể dục sẽ duy trì cơ bắp của bạn và thay vào đó, buộc cơ thể bạn phải đốt cháy mỡ thừa.
- Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng việc tập thể dục trở nên dễ dàng và thú vị hơn sau khi thực hiện thủ thuật, vì việc giảm cân nhanh chóng của bạn sẽ cải thiện sức khỏe và sự nhanh nhẹn của các khớp của bạn.
- Cố gắng tập thể dục nhịp điệu khoảng 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, điều đó không sao, nhưng hãy đảm bảo tập thể dục ít nhất bốn ngày một tuần.
Bước 2. Đi bộ
Lợi ích của việc đi bộ là gấp nhiều lần. Tại bệnh viện, bạn có thể sẽ đi bộ một chút như một phần của quá trình hồi phục (vì nó sẽ giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông ở chi dưới, hoặc DVT), bạn có thể đi theo tốc độ của riêng mình và bạn không t cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn về thời điểm bạn có thể bắt đầu tự đi bộ. Bắt đầu làm như vậy ngay khi họ cho phép.
- Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân. Một phần tư dặm là một tiêu chuẩn tốt để bắt đầu hoặc quyết định đi bộ trong năm phút đầy đủ.
- Dù bạn chọn chế độ tập luyện nào, hãy bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng theo khả năng của bạn.
- Một khi bạn có thể thoải mái đi bộ trong năm phút - ngay cả khi nhịp tim của bạn đang đập - hãy xem liệu bạn có thể đi trong mười lăm phút hay không.
- Đi bộ với tốc độ nhanh hơn sẽ giúp bạn hoàn thành công việc hiệu quả hơn trong cùng một khoảng thời gian.
Bước 3. Xem xét để thêm vào chế độ thể dục của bạn bất cứ khi nào có thể
Đặt mục tiêu mới mỗi tuần. Ngay cả khi bạn chỉ thích đi bộ, hãy chủ động quyết định tăng tốc độ khi sức chịu đựng của bạn tăng lên. Tư duy cũng rất quan trọng: hãy tập cho mình thói quen tập thể dục bằng cách đưa ra các quyết định hàng ngày để tăng mức độ hoạt động của bạn.
- Đeo máy đếm bước đi, máy theo dõi thể dục hoặc thậm chí sử dụng điện thoại thông minh để theo dõi số bước của bạn và cung cấp cho mình tùy chọn để đặt mục tiêu về số lượng bước cụ thể.
- Đậu xa hơn tại các bãi đậu xe. Điều đó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn, bạn sẽ có một chút thời gian để giảm bớt áp lực khi ra vào những nơi bạn đến.
- Thang máy giả không tồn tại. Đi cầu thang bất cứ khi nào bạn có tùy chọn.
- Hơn nữa, cầu thang là một bước tiến tuyệt vời so với việc thức dậy thường xuyên, vì vậy bạn cũng có thể kết hợp chúng vào một bài tập thể dục!
Bước 4. Tự cân hàng tuần
Hãy chú ý đến trọng lượng số của bạn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì việc giảm cân sau khi phẫu thuật giảm béo, bằng cách thúc đẩy động lực và sự hài lòng của bạn với những nỗ lực bạn đang bỏ ra.
- Bằng cách tập thói quen cân nặng hàng tuần, bạn cũng sẽ đảm bảo rằng mọi khả năng tăng cân đều nhanh chóng được nhận thấy.
- Nếu trọng lượng tăng không thường xuyên xảy ra, hãy trở lại với lối sống lành mạnh ẩn dụ của ngày hôm đó bằng cách tập thể dục đặc biệt tích cực và ăn một trong những bữa ăn lành mạnh yêu thích của bạn.
Bước 5. Chiếm lĩnh tâm trí của bạn
Một trong những lợi ích của việc tập thể dục là nó cũng sẽ thúc đẩy bạn ăn uống lành mạnh hơn và dành thời gian cho các hoạt động ngoại khóa tích cực hơn. Bạn cũng có thể tập trung vào đồ ăn bằng cách chọn các sở thích khác.
- Giữ cho mình tinh thần tích cực. Khám phá một cửa hàng sáng tạo với âm nhạc hoặc nghệ thuật hoặc bắt đầu tham gia một đêm trò chơi hàng tuần.
- Tạo cho mình những nguồn vui khác ngoài thức ăn. Rất nhiều người thông minh về việc không lạm dụng các tệ nạn khác, nhưng phụ thuộc quá nhiều vào thức ăn để được thoải mái và tận hưởng.
- Nói một cách đơn giản, hãy cam kết dành nhiều thời gian hơn cho những thứ bạn thích mà không bao gồm đồ ăn.
Phương pháp 3/3: Nhận hỗ trợ
Bước 1. Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ
Để giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên đáng kể về cách chăm sóc bản thân sau phẫu thuật, cả ngay sau khi phẫu thuật và lâu dài.
- Ngay sau khi phẫu thuật, bạn sẽ chỉ có thể tiêu thụ chất lỏng trong suốt. Bạn sẽ từ từ giới thiệu các chất lỏng khác, thức ăn xay nhuyễn, thức ăn mềm, và sau đó là thức ăn được mô tả trong bài viết này vào khoảng tám tuần.
- Bác sĩ cá nhân của bạn là nguồn tư vấn tốt nhất về cách điều chỉnh lối sống của bạn sau khi phẫu thuật tầng sinh môn, vì bác sĩ biết các tình trạng bệnh lý khác mà bạn có thể mắc phải và sẽ đưa ra lời khuyên cụ thể về phẫu thuật và mức độ sức khỏe hiện tại của bạn.
- Ví dụ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình tập luyện của bạn.
- Đi xét nghiệm máu định kỳ bởi bác sĩ của bạn. Đây là cách chắc chắn nhất để đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết sau khi phẫu thuật.
Bước 2. Được tư vấn chuyên môn cụ thể
Bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên bắt đầu đi khám một chuyên gia dinh dưỡng. Hãy làm theo lời khuyên này. Ngoài ra, giải quyết bất kỳ vấn đề cảm xúc hoặc tâm lý nào nảy sinh với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng. (Nhưng hãy nhớ rằng bạn không ăn kiêng, bạn đang thực hiện một cuộc thay đổi hoàn toàn về lối sống!) Các chuyên gia này sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh.
- Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng thậm chí có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những rào cản tiềm ẩn đối với việc giảm cân trong cuộc sống của bạn. Chúng có thể bao gồm trầm cảm, các mối quan hệ tiêu cực, căng thẳng, bất mãn với công việc của bạn hoặc các vấn đề về lòng tự trọng.
Bước 3. Gặp chuyên gia tâm lý
Bạn sẽ phải chịu vô số căng thẳng về thể chất và tinh thần trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật và trong suốt quá trình điều chỉnh theo lối sống mới.
- Nhận thức rằng các yếu tố dường như không liên quan đến việc ăn uống có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến ham muốn ăn của bạn.
- Nếu thấy mình ăn uống căng thẳng, hãy sớm đến gặp bác sĩ tâm lý.
- Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn tìm hiểu các hoạt động giảm căng thẳng để giúp bạn không muốn ăn căng thẳng.
Bước 4. Giải thích lối sống mới của bạn cho bạn bè và những người thân yêu
Những người trong cuộc sẽ ngạc nhiên vì sự khác biệt trong thói quen ăn uống của bạn. Họ thậm chí có thể trở nên ghen tị về những cải thiện trong lối sống của bạn. Hãy sẵn sàng giải thích lý do tại sao bạn đang làm những gì bạn đang làm.
- Hãy nói cụ thể về những thay đổi trong chế độ ăn uống, vì những thay đổi này sẽ đặc biệt đáng ngạc nhiên. Nói những điều như, “Tôi chỉ có thể ăn 4 ounce thức ăn tại một thời điểm! Tôi đã quyết định giảm cân và tôi cam kết với điều đó."
- Nếu cuộc sống xã hội của bạn được xây dựng xung quanh thực phẩm, bạn có thể cần phải nói rõ mong muốn làm những điều khác biệt với bạn bè hoặc thậm chí dành ít thời gian hơn cho những người ăn uống không lành mạnh.
- Chuẩn bị tinh thần cho những thay đổi trong mối quan hệ lãng mạn của bạn. Một người thân yêu nên ủng hộ quyết định và nỗ lực của bạn để sống một lối sống lành mạnh, năng động hơn.
- Nếu mọi thứ ngay lập tức trở nên tồi tệ hơn do bạn đưa ra những quyết định lành mạnh hơn, thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang có một mối quan hệ tiêu cực và nên cân nhắc thực hiện một thay đổi lối sống khó khăn khác.
Bước 5. Tham gia và tham gia vào nhóm hỗ trợ sau phẫu thuật
Những người tham gia các nhóm như vậy và tích cực duy trì tham gia sẽ có lợi thế nhất để giảm cân và duy trì nó. Hãy ghi nhớ tần suất các cuộc họp, chi phí và loại cuộc họp.
- Mặc dù bạn có thể nhận được nhiều sự hỗ trợ quan trọng từ bạn bè và gia đình của mình, nhưng điều quan trọng là có thể nói chuyện với những người đang trải qua cùng trải nghiệm mà bạn đang có. Các nhóm không chỉ giúp bạn giảm cân; chúng sẽ giúp củng cố những thay đổi tích cực trong cuộc sống.
- Một số nhóm hỗ trợ gặp gỡ trực tiếp, trong khi các nhóm khác gặp gỡ trực tuyến.
- Một số người bao gồm một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để hoạt động như một người kiểm duyệt hoặc ở đó chỉ để trả lời các câu hỏi hoặc đảm bảo rằng việc khuyến khích và ra quyết định là an toàn và lành mạnh.
Bước 6. Kiểm tra BariGroups
BariGroups là cuộc gặp gỡ trực tuyến ẩn danh, khi bạn chỉ tham gia qua âm thanh. Họ được hỗ trợ bởi một “người điều hành” y tá chuyên trách, người sẽ đăng video và clip âm thanh để giúp mọi người đi đúng hướng.
- Tham dự từ bất cứ nơi nào bạn muốn, trên bất kỳ thiết bị có kết nối Internet nào.
- Có nhiều buổi gặp mặt mỗi tuần.
- Tham gia BariGroup là miễn phí. (Bạn có tùy chọn để boa người kiểm duyệt nếu bạn muốn làm như vậy.)
Lời khuyên
- Uống vitamin dạng lỏng hoặc dạng nhai nếu bạn cảm thấy khó chịu khi nuốt các loại vitamin dạng rắn lớn.
- Bắt đầu điều trị hành vi trước thời hạn để tối đa hóa lợi ích. Cố gắng bắt đầu thay đổi hành vi ăn uống của bạn trước khi bạn trải qua phẫu thuật giảm cân. Đặc biệt, hãy nỗ lực tích cực để hạn chế việc ăn uống vô độ.
- Cố gắng loại bỏ các nhà hàng khỏi nỗ lực xã hội của bạn. Điều này có thể khó khăn, vì thức ăn thường là thành phần chính của các cuộc tụ họp xã hội. Nếu bạn thấy mình đang ở một nhà hàng, hãy gọi một món khai vị hoặc bữa ăn cho trẻ em thay vì món ăn nhẹ, hoặc dự định mang một phần bữa ăn của bạn về nhà và yêu cầu một hộp khi đồ ăn của bạn đến để xác định trước khẩu phần bạn muốn ăn và bỏ đi phần còn lại trong hộp.
