Các chuyên gia nói rằng dù mỏi mắt là phổ biến, nhưng nó thường không có gì đáng lo ngại. Nếu bạn nhận thấy rằng mắt của bạn cảm thấy mệt mỏi, khô hoặc đau nhức thường xuyên hơn hoặc nếu bạn bị đau đầu khi tập trung lâu vào máy tính hoặc thiết bị khác, thì có nhiều biện pháp tiềm năng để thử. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những điều chỉnh đơn giản như thay đổi ánh sáng hoặc nghỉ ngơi thường xuyên hơn trên màn hình máy tính cũng có thể hữu ích. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn, bạn nên đến gặp bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra mắt toàn diện.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh môi trường
Bước 1. Thay đổi ánh sáng của bạn
Tắt mọi đèn mạnh, đèn phụ hoặc bóng đèn huỳnh quang. Những điều này có thể khiến mắt bạn phải làm việc nhiều hơn để điều chỉnh và tiếp xúc lâu với ánh sáng chói sẽ kích thích mắt và cơ thể của bạn. Tạo môi trường chiếu sáng thoải mái bằng cách thay đổi bóng đèn sang loại mềm / ấm. Sử dụng công tắc điều chỉnh độ sáng để điều chỉnh mức độ chiếu sáng, sau đó mọi người trong gia đình bạn có thể cá nhân hóa các công tắc này.
Ánh sáng tự nhiên có thể khiến màn hình máy tính bị chói, làm mỏi mắt hơn. Đảm bảo sử dụng màn hình chống phản chiếu để giảm độ chói
Bước 2. Điều chỉnh độ chói, độ sáng và độ tương phản của màn hình
Nếu bạn làm việc hoặc học tập trong thời gian dài trước màn hình máy tính hoặc màn hình, hãy đảm bảo màn hình không quá gần mắt bạn và đặt cách xa từ 16 đến 30 inch (41 đến 76 cm). Điều chỉnh cài đặt độ sáng và độ tương phản cho đến khi bạn thoải mái xem màn hình.
Giảm chói bằng bộ lọc giảm chói hoặc bằng cách đóng rèm hoặc màn
Bước 3. Thử kính máy tính
Ống kính được thiết kế để sử dụng máy tính ngày càng tiến bộ và có thể giúp bạn tập trung vào màn hình mà không bị căng mắt. Nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa của bạn về việc mua một cặp để giảm mỏi mắt của bạn.
Thật không may, không có bằng chứng nào cho thấy kính ngăn ánh sáng xanh có hiệu quả để giảm mỏi mắt
Bước 4. Đắp một miếng gạc ấm lên mắt
Nếu mắt bạn cảm thấy ngứa hoặc kích ứng, một miếng gạc ấm có thể làm dịu chúng. Nhúng một chiếc khăn sạch vào nước ấm và vắt bớt phần thừa. Đặt miếng vải lên mắt trong vài phút để xoa dịu. Hãy thử cách này hàng ngày để xem nó có giúp ích gì không.
Phương pháp 2/3: Chữa khô mắt
Bước 1. Hiểu cách nước mắt dưỡng ẩm cho đôi mắt của bạn
Một nguyên nhân chính của mỏi mắt là khô mắt. Màng nước mắt được cấu tạo bởi 3 lớp: dầu / lipid (mỡ), nước và chất nhầy. Một vấn đề với bất kỳ lớp nào trong số này có thể gây khô mắt. Một khi bạn hiểu tác dụng của mỗi lớp, bạn có thể thu hẹp các vấn đề tiềm ẩn gây khô mắt. Các bộ phận của màng nước mắt có các chức năng sau:
- Lớp nhầy: Lớp thấp nhất này là lớp nền và giữ cho nước mắt của bạn không bị trào ra ngoài.
- Lớp nước: Lớp giữa này làm sạch đôi mắt của bạn.
- Lớp dầu / lipid (chất béo): Lớp ngoài này mịn và ngăn nước mắt khô quá nhanh.
Bước 2. Dùng nước mắt nhân tạo
Nếu mắt bạn bị khô sau khi đọc, đan len hoặc nhìn chằm chằm vào máy tính trong thời gian dài, hãy thử dùng sản phẩm nước mắt nhân tạo. Có rất nhiều nhãn hiệu có sẵn và bạn có thể cần phải thử nghiệm để tìm ra loại phù hợp với mình.
Thuốc nhỏ không có chất bảo quản có thể làm giảm nguy cơ dị ứng hoặc nhạy cảm của đôi mắt vốn đã khô
Bước 3. Thử một loại gel hoặc thuốc mỡ
Gel và thuốc mỡ có thể hoạt động tốt hơn nước mắt nhân tạo. Yêu cầu bác sĩ nhãn khoa hoặc dược sĩ của bạn đề xuất một sản phẩm có thể điều trị các triệu chứng của bạn. Thông thường, bạn sẽ bôi thuốc dạng gel suốt cả ngày hoặc bôi thuốc mỡ vào ban đêm để giảm khô mắt.
Bước 4. Thêm độ ẩm cho môi trường của bạn
Không khí khô có thể góp phần làm khô mắt. Lấy một máy tạo độ ẩm và đặt nó bên cạnh bàn làm việc của bạn để giúp bổ sung độ ẩm cho không khí. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn sống ở vùng có khí hậu lạnh và thường xuyên sử dụng lò sưởi.
Giữ độ ẩm trong nhà từ 30 đến 50%
Phương pháp 3/3: Phòng ngừa
Bước 1. Bảo vệ mắt khỏi những thứ làm khô mắt
Tránh để mắt bạn tiếp xúc trực tiếp với không khí như lò sưởi xe hơi, máy sấy tóc hoặc máy điều hòa không khí. Hướng lỗ thông hơi ra xa bạn và đeo kính râm bao quanh bên ngoài. Bảo vệ đôi mắt của bạn có thể giữ độ ẩm trong chúng.
Bước 2. Ăn nhiều thực phẩm có axit béo Omega-3
Vì nước mắt được tạo thành từ nước, chất nhầy và chất béo, nên việc tăng dầu và nước có thể dưỡng ẩm cho mắt của bạn. Axit béo omega-3 đã được chứng minh là giúp nước mắt toàn vẹn, tăng độ ổn định của nước mắt.
Bước 3. Chớp mắt thường xuyên
Chớp mắt giúp làm tươi mới đôi mắt của bạn bằng cách trải đều màng nước mắt khắp mắt. Điều này có thể làm giảm mỏi mắt do khô mắt. Điều đặc biệt quan trọng là hãy nhớ chớp mắt nếu bạn tập trung vào màn hình máy tính hoặc màn hình trong nhiều ngày. Chớp mắt mỗi khi bạn nhớ, hoặc nghỉ giải lao sau mỗi 15 phút có thể giúp giảm các triệu chứng mỏi mắt.
Cứ sau 20 phút, hãy tập trung vào vật gì đó cách 20 feet (6,1 m) trong 20 giây để giảm mỏi mắt
Bước 4. Gặp bác sĩ nhãn khoa nếu các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả
Nếu bạn không thấy thuyên giảm với các sản phẩm OTC, bạn bị mỏi mắt kinh niên hoặc có các triệu chứng đáng báo động cùng với mắt mệt mỏi, hãy hẹn gặp bác sĩ nhãn khoa. Họ sẽ có thể xác định nguyên nhân gây mỏi mắt của bạn và chẩn đoán bất kỳ tình trạng nào liên quan đến mắt có thể góp phần gây ra chứng đó. Họ cũng có thể kê đơn thuốc nhỏ hoặc thuốc mỡ mạnh hơn nếu cần.
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng kính đeo mắt và kính áp tròng theo toa là hiện tại và đi khám mắt mỗi năm.
- Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy tìm thuốc nhỏ được thiết kế đặc biệt để sử dụng với kính áp tròng.
- Tránh hút thuốc có thể làm suy yếu mắt và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
- Tránh dụi mắt vì có thể đưa vi khuẩn vào mắt.
