Một thực tế nổi tiếng là những người thực hành lòng biết ơn thường khỏe mạnh, hạnh phúc và kiên cường hơn những người không thực hành lòng biết ơn. Lòng biết ơn cũng có thể làm tăng mức độ tin tưởng vào cuộc sống của bạn. Chấp nhận một cái nhìn cảm ơn sẽ giúp bạn dễ dàng tin tưởng người khác hơn. Khi bạn thể hiện thiện chí với người khác, họ cũng sẽ đánh giá cao và tin tưởng bạn nhiều hơn. Để nâng cao lòng tin trong cuộc sống của bạn, hãy hình thành thói quen biết ơn và tìm kiếm những cách bạn có thể áp dụng nó với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hành lòng biết ơn
Bước 1. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Mỗi ngày, hãy viết ra ba đến năm điều bạn biết ơn. Theo thời gian, thói quen đơn giản này sẽ khiến bạn nhận thức rõ hơn về những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của bạn. Viết nhật ký về lòng biết ơn cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.
- Viết về những điều nhỏ nhặt cũng như những điều lớn lao. Nhận được sự thăng tiến trong công việc là một mục nhập tuyệt vời cho nhật ký biết ơn của bạn, nhưng việc mang một đôi tất màu sắc yêu thích của bạn cũng vậy.
- Bạn nên viết nhật ký về lòng biết ơn của mình vào buổi tối, để bạn có thể suy ngẫm về những sự kiện trong ngày của mình. Một số ứng dụng tốt bạn nên tham khảo bao gồm Gratitude Journal: The Life Change App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder, and Uplifter.
- Một lựa chọn khác là nói to một vài điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực. Bắt đầu ngày mới với lòng biết ơn sẽ khiến bạn có nhiều khả năng cảm thấy biết ơn suốt cả ngày. Nó cũng sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm xúc tiêu cực.
Bước 2. Ngồi thiền
Thiền sẽ giúp bạn thiết lập thói quen chánh niệm, điều cần thiết để nhận ra và đánh giá cao những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Kết hợp một số bài tập thiền đơn giản vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Một bài tập thiền tốt cho người mới bắt đầu là để đầu óc tỉnh táo và tập trung vào nhịp thở. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng có thể điều chỉnh tốt hơn những phiền nhiễu và giữ tâm trí của bạn ở thời điểm hiện tại.
- Bạn cũng có thể thiền về một từ, một cụm từ hoặc một điều cụ thể mà bạn biết ơn.
Bước 3. Gửi lời cảm ơn
Nếu bạn biết ơn vì ai đó đã giúp bạn, hãy cho họ biết! Bạn có thể gửi lời cảm ơn bất cứ lúc nào, không chỉ khi ai đó đã tặng quà cho bạn. Bày tỏ lòng biết ơn sẽ khiến cả bạn và người ấy cảm thấy dễ chịu, và bạn sẽ có thói quen đánh giá cao lòng tốt của người khác hơn.
Cân nhắc gửi một tấm thiệp hoặc ghi chú cho một người bạn luôn ở bên cạnh bạn, một đồng nghiệp giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn hoặc một thành viên trong gia đình gần đây đã giúp đỡ bạn
Bước 4. Tìm kiếm điều tích cực
Hãy tập thói quen để ý và đánh giá cao những điều diễn ra ngay trong cuộc sống của bạn. Khi bạn thấy mình phàn nàn hoặc tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của điều gì đó, thay vào đó hãy thử thách bản thân để tìm ra điều gì đó tốt về nó.
- Ví dụ, thay vì lo lắng cho quãng đường đi làm dài của mình, bạn có thể nghĩ về nó như một cơ hội để nghe nhạc hoặc podcast yêu thích của mình.
- Những cách khác để làm nổi bật sự tích cực bao gồm khen ngợi mọi người, nhận xét về điều gì đó đang diễn ra tốt đẹp và tận hưởng những thú vui nho nhỏ như một tách cà phê buổi sáng.
Bước 5. Có “thời gian biết ơn” với những người thân yêu
Chia sẻ lòng biết ơn sẽ giúp bạn duy trì một tâm trí tích cực. Tạo truyền thống hàng tuần nói về lòng biết ơn với gia đình và bạn bè thân thiết của bạn. Khuyến khích họ nói về những gì họ biết ơn và chia sẻ sự cảm kích của riêng bạn về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn.
Bạn cũng có thể tạo một cuốn sách biết ơn ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Khuyến khích gia đình hoặc đồng nghiệp của bạn ghi lại những gì họ biết ơn
Phương pháp 2/3: Nuôi dưỡng cảm giác tin tưởng của bạn vào người khác
Bước 1. Thể hiện sự đánh giá cao trong công việc
Nói với đồng nghiệp hoặc nhân viên của bạn rằng bạn đánh giá cao những nỗ lực của họ như thế nào. Khi những phẩm chất tốt đẹp của người khác luôn hiện hữu trong tâm trí bạn, bạn sẽ tin tưởng họ hơn. Bạn cũng sẽ có một môi trường làm việc lành mạnh và tích cực hơn.
- Nhân viên hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn nếu nơi làm việc của họ có văn hóa biết ơn.
- Bạn không cần phải đưa ra những lời khen ngợi quá đà. Chỉ cần nói điều gì đó như, "Cảm ơn bạn đã làm việc ngoài giờ ngày hôm qua để hoàn thành báo cáo đó" hoặc, "Sự chăm chỉ của bạn thực sự tạo nên sự khác biệt ở đây."
Bước 2. Nói với đối tác của bạn những gì bạn đánh giá cao về họ
Trong khoảng thời gian yên tĩnh với đối tác của bạn, hãy thử bài tập về lòng biết ơn này. Thay phiên nhau nói với nhau lý do tại sao bạn biết ơn nhau, kể cả lý do nhỏ cũng như lý do lớn. Bày tỏ tình cảm sẽ tạo niềm tin cho nhau và giúp bạn yên tâm hơn trong mối quan hệ của mình.
Xem liệu bạn có thể tiếp tục giao dịch lòng biết ơn trong mười phút hay không
Bước 3. Gửi thư cho người mà bạn chưa bao giờ cảm ơn đúng cách
Một cách tốt để cảm thấy cởi mở và tin tưởng hơn đối với thế giới là kết nối với ai đó trong quá khứ của bạn. Hãy nghĩ về một người đã ảnh hưởng hoặc giúp đỡ bạn khi bạn còn trẻ, và cho họ biết họ đã tác động đến cuộc sống của bạn như thế nào.
Ví dụ, bạn có thể gửi thư cảm ơn cho một người bạn cũ, một giáo viên hoặc một ông chủ cũ
Bước 4. Đánh giá cao những điểm chung của bạn với mọi người
Khi bạn cảm thấy mình có thể liên hệ với ai đó, bạn sẽ dễ dàng tin tưởng họ hơn. Để cảm thấy tích cực hơn đối với những người khác trong cuộc sống của bạn, hãy tập trung vào điểm chung mà bạn có với họ.
- Tìm kiếm các mục tiêu được chia sẻ, trải nghiệm tương tự và sở thích tương tự để xây dựng kết nối với ai đó.
- Ví dụ: bạn có thể nâng cao lòng tin của mình đối với đồng nghiệp bằng cách tập trung vào các mục tiêu liên quan đến công việc mà bạn chia sẻ.
Phương pháp 3/3: Trở thành một người đáng tin cậy
Bước 1. Suy nghĩ về những gì bạn có thể cung cấp cho người khác
Mặc dù bạn không thể làm cho bất kỳ ai cảm thấy biết ơn, nhưng bạn có thể thực hiện các hành động để tăng khả năng họ làm được điều đó. Xây dựng lòng tin của người khác đối với bạn bằng cách suy nghĩ về cách bạn có thể sử dụng các kỹ năng và phẩm chất cá nhân của mình để giúp đỡ họ. Sau đó, tìm những cách đơn giản để đưa kế hoạch của bạn vào thực tế.
Ví dụ, nếu bạn là một người biết lắng nghe, bạn có thể đảm bảo luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn bè khi họ cần ai đó trò chuyện
Bước 2. Tạo ra những kỳ vọng tích cực
Đảm bảo rằng những hành vi hàng ngày của bạn cho mọi người thấy rằng bạn là người đáng tin cậy. Nói sự thật, đối xử lịch sự với mọi người và chịu trách nhiệm về hành động của mình. Mọi người biết ơn vì sự trung thực và chu đáo, và những phẩm chất này sẽ khiến họ cảm thấy có thể tin tưởng bạn.
Hãy nhất quán trong hành vi của bạn, ngay cả khi bạn bận rộn hoặc có một ngày tồi tệ. Mọi người sẽ không tin tưởng bạn trừ khi bạn là người đáng tin cậy trong các hành động của mình
Bước 3. Công bằng trong các cuộc xung đột
Nếu bạn có bất đồng với ai đó, hãy xử lý nó một cách công bằng và chín chắn. Tránh đưa ra những lời than phiền cũ và không tiếp xúc với những lời xúc phạm cá nhân. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tìm ra giải pháp mà mọi người đều hài lòng. Mọi người sẽ đánh giá cao cách cư xử công bằng của bạn và điều này sẽ làm tăng sự tin tưởng của họ đối với bạn.
Quy tắc tương tự cũng được áp dụng nếu bạn thấy mình đang làm trung gian cho một cuộc xung đột giữa hai người khác. Hãy lắng nghe cả hai phía của câu chuyện và tránh đứng về phía một trong hai người. Sau đó giúp họ đưa ra giải pháp hợp lý
Bước 4. Tránh phàn nàn hoặc buôn chuyện về người khác
Nói về những người sau lưng họ sẽ làm mất đi sự đáng tin cậy của bạn ngay lập tức. Tránh hành vi hai mặt và thay vào đó hãy tập trung vào những gì bạn đánh giá cao về mọi người. Khi người khác nhận ra bạn sẽ không nói xấu ai khi họ vắng mặt, họ sẽ tin tưởng bạn để bảo vệ danh tiếng của họ theo cách tương tự.
Bước 5. Sử dụng lòng biết ơn để thúc đẩy sự phát triển trong mọi lĩnh vực của cuộc sống của bạn
Lòng biết ơn có thể thúc đẩy hành vi xã hội, cải thiện sự nghiệp của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn. Tránh tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống và tập trung vào những khía cạnh tích cực như một cách để làm phong phú thêm cuộc sống của bạn trong mọi lĩnh vực. Ngay cả khi điều gì đó không diễn ra như bạn mong đợi, hãy sử dụng trải nghiệm như một công cụ để phát triển và cố gắng xác định những gì bạn có thể học được từ nó.
