Không cần phải cảm thấy chán nản hay thất vọng về sự lão hóa. Có nhiều cách để giữ tinh thần lạc quan khi bạn già đi, từ tập thể dục, cười cho đến tham gia các hoạt động vui vẻ. Giữ tinh thần lạc quan có nghĩa là điều chỉnh thái độ và cách nhìn của bạn để trở nên tích cực hơn. Hãy tham gia nhiều hơn, gắn kết những tình bạn có ý nghĩa và duy trì lối sống lành mạnh để tối đa hóa những năm tháng vàng son của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực
Bước 1. Giữ kết nối với gia đình và bạn bè
Kết nối xã hội rất quan trọng khi bạn già đi. Cố gắng giữ liên lạc với gia đình và bạn bè. Sắp xếp thời gian để gia đình đến thăm bạn và tham gia các hoạt động với bạn bè. Tìm những người lạc quan khác và dành thời gian cho họ. Cố gắng gặp gỡ những người mới và xây dựng tình bạn thông qua các lớp học, hoạt động và sở thích.
- Ưu tiên các sự kiện xã hội bằng cách thường xuyên gặp gỡ bạn bè và gia đình. Ví dụ: tổ chức các đêm hát karaoke, chơi bowling hoặc xem phim. Có những bữa tiệc tối luân phiên với bạn bè mỗi tuần.
- Nếu bạn không thể gặp trực tiếp mọi người, hãy sắp xếp để nói chuyện với họ qua điện thoại, Skype hoặc FaceTime.
Bước 2. Tình nguyện viên
Đặc biệt nếu bạn sợ cảm giác bị cô lập, tình nguyện có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và trò chuyện với những người khác. Tình nguyện cũng có thể hoàn thành và thêm chiều sâu và ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Gặp gỡ các tình nguyện viên khác và đóng góp cho một điều gì đó mà bạn cảm thấy có ý nghĩa.
- Tìm cơ hội để đền đáp những điều mà bạn cảm thấy có ý nghĩa, chẳng hạn như tình nguyện tại thư viện, một chương trình sau giờ học, khu bảo tồn động vật hoặc trung tâm tâm linh.
- Tìm kiếm các cơ hội tình nguyện trên mạng, xem các bản tin tại các không gian cộng đồng địa phương (như thư viện), và hỏi bạn bè của bạn xem họ có biết những địa điểm đang tìm kiếm tình nguyện viên hay không.
Bước 3. Tập trung vào lòng biết ơn
Khi bạn già đi, bạn có thể bị mất mát ngày càng nhiều. Tuy nhiên, mất mát có thể giúp bạn thấy điều gì là quan trọng và quý giá đối với bạn. Thông qua mất mát, bạn học cách tận hưởng những gì bạn có cho dù bạn có nó bao lâu. Tìm những điều, trải nghiệm và những người bạn cảm thấy biết ơn và bày tỏ lòng biết ơn đó. Hãy tận hưởng những khoảnh khắc ý nghĩa khi bạn có chúng và thường xuyên nói “cảm ơn”.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc viết ba điều tốt đã xảy ra trong ngày của bạn. Bằng cách tập trung vào những điều diễn ra tốt đẹp trong ngày, bạn có thể lạc quan và tích cực hơn đối với những trải nghiệm hàng ngày của mình.
- Hãy thử viết một vài lời “cảm ơn” cho những người đã giúp đỡ bạn hoặc vực dậy tinh thần của bạn.
Bước 4. Duy trì thái độ tích cực
Lạc quan về tương lai có thể giúp bạn lạc quan khi già đi. Mặc dù một số người cảm thấy rằng tuổi già đồng nghĩa với việc đánh mất khả năng của bạn, nhưng hãy nghĩ đến việc giành được cơ hội để làm và xem những điều bạn chưa từng làm trước đây. Nhìn thấy những mặt tích cực ở người khác và trải nghiệm của chính bạn bằng cách không chìm đắm trong những trải nghiệm tiêu cực. Có một cái nhìn tích cực có thể ảnh hưởng đến kết quả tích cực hơn trong quá trình lão hóa và chức năng tâm thần.
- Hãy thử xem lớp lót bạc trong các tình huống và sự kiện. Ví dụ, nếu bạn cần bắt đầu một loại thuốc mới, hãy biết ơn rằng bạn có những loại thuốc giúp bạn khỏe mạnh.
- Yêu cầu bạn bè và gia đình quy trách nhiệm cho bạn bằng cách duy trì thái độ tích cực. Ví dụ, nếu họ nhận thấy bạn bày tỏ sự không hài lòng về điều gì đó, thì họ có thể nhắc bạn tìm điều gì đó tích cực để nói.
Bước 5. Tham gia vào các hoạt động thú vị
Chọn một sở thích cũ hoặc thử một cái gì đó mới. Tìm sự thích thú trong các hoạt động của bạn để có điều gì đó mong đợi mỗi ngày và như một cách để tạo ra điều gì đó. Tìm kiếm ý nghĩa trong các hoạt động thú vị có thể giúp bạn lạc quan và mong chờ mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn từng chơi cầu mỗi ngày, hãy thành lập một nhóm cầu để tiếp tục chơi và tận hưởng thời gian của mình với những người bạn khác.
- Chọn một sở thích như làm gốm, thổi thủy tinh hoặc học một ngôn ngữ mới.
- Bắt đầu đi du lịch hoặc đến viện bảo tàng hoặc dành thời gian trong thiên nhiên bằng cách đi bộ.
- Đảm bảo lên lịch cho các hoạt động thú vị và đừng để chúng ngẫu nhiên. Lên lịch cho họ sẽ giúp đảm bảo rằng bạn thực sự có cơ hội thực hiện chúng.
Phần 2/3: Giữ một tư duy lạc quan
Bước 1. Đặt mục tiêu
Đặt một số mục tiêu cho bản thân và cố gắng đạt được chúng. Có một cái gì đó để nỗ lực và hoàn thành có thể tạo ra cảm giác làm chủ và hoàn thành. Suy nghĩ về điều gì đó bạn muốn đạt được hoặc trải nghiệm và tìm ra cách để thực hiện nó. Ví dụ: nếu bạn luôn mơ ước được tham dự một nhà hát trực tiếp, hãy tìm một buổi biểu diễn, mời một số bạn bè và có một đêm vui vẻ. Có mục tiêu và theo đuổi chúng có thể góp phần giúp bạn cảm thấy hoàn thành và tự hào trong cuộc sống.
- Mục tiêu của bạn có thể lớn hoặc nhỏ. Có lẽ bạn có mục tiêu đi du lịch thế giới hoặc hoàn thành một bức tranh. Dù bạn chọn bất cứ điều gì, hãy thực hiện các bước để đạt được mục tiêu của bạn và tìm thấy sự hài lòng trong các bước trên đường đi.
- Sau khi bạn hoàn thành một mục tiêu, hãy nhớ dành thời gian để tưởng nhớ nó theo một cách nào đó.
Bước 2. Tìm sự hài hước trong các tình huống
Giữ tinh thần phấn chấn bằng cách cười thường xuyên. Tìm sự hài hước trong những thời điểm và tình huống khó khăn, cười nhạo những điều vô lý của cuộc sống và duy trì một trái tim nhẹ nhàng. Ngay cả khi mọi thứ đang giảm sút, hãy tìm một thứ gì đó để vực dậy tinh thần của bạn hoặc khiến bạn cười. Hãy thử gọi cho một người bạn và xem một bộ phim hài hước, đi xem một vở kịch hoặc xem một vở hài kịch độc lập.
- Khi mọi thứ bắt đầu cảm thấy khó khăn, hãy tìm cách để xoa dịu tâm trạng. Ví dụ, nếu bạn làm mất kính, hãy bật cười trước tình huống trớ trêu khi tìm kiếm chính thứ giúp bạn nhìn thấy.
- Giữ một bộ sưu tập các mục hoặc kỷ niệm bằng văn bản để giúp bạn suy ngẫm về những điều khiến bạn cười hoặc mỉm cười.
Bước 3. Ngừng lo lắng thái quá
Nếu bạn có xu hướng lo lắng thường xuyên, hãy từ bỏ nó. Mặc dù việc thận trọng là điều bình thường khi bạn già đi, nhưng nỗi sợ hãi quá mức có thể khiến bạn không thể sống và tận hưởng cuộc sống. Những lo lắng có thể khiến bạn không thể sống trong khoảnh khắc và tận hưởng chính mình.
Hít thở sâu và tự nói với chính mình, "Tôi không thể kiểm soát mọi thứ, nhưng tôi có thể chọn để tận hưởng từng khoảnh khắc."
Bước 4. Tập thể dục cho não của bạn
Nghỉ hưu mà không có kế hoạch về cách bạn sẽ lấp đầy thời gian của mình thường dẫn đến suy giảm nhận thức, trầm cảm và suy giảm sức khỏe. Tìm các hoạt động kích thích bạn và thách thức bạn. Giữ cho bộ não của bạn hoạt động có thể giúp bạn luôn nhạy bén và tỉnh táo. Duy trì một công việc bán thời gian, đọc sách, giải ô chữ hoặc thực hành các câu đố sudoku. Tham gia vào các cuộc tranh luận hoặc học một điều mới mỗi ngày. Tiếp tục học hỏi những điều mới và có những trải nghiệm mới.
Làm một điều gì đó mới lạ có thể giúp bạn thu hút trí não của mình theo nhiều cách khác nhau và giúp bạn luôn nhạy bén
Phần 3/3: Tham gia vào các thói quen lành mạnh
Bước 1. Bài tập
Vừa vặn có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và có thể giúp bạn tiếp tục di chuyển một cách dễ dàng. Tập thể dục có thể giúp duy trì tâm trí, cơ thể và sức sống của bạn. Đi bộ, tham gia một lớp tập thể dục, nâng tạ hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước.
Đi bộ là một cách tập thể dục tuyệt vời, ít tác động. Lấy một đôi giày thoải mái và đi dạo quanh khu phố của bạn hoặc khu bảo tồn thiên nhiên địa phương
Bước 2. Giữ lối sống lành mạnh
Một cách để giữ tinh thần lạc quan là cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoạt động tối ưu. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá. Nghỉ ngơi đầy đủ và có những giấc ngủ ngắn trong ngày nếu cần thiết. Giữ thể chất khỏe mạnh có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái.
Lên lịch khám sức khỏe định kỳ để luôn quan tâm đến sức khỏe của bạn
Bước 3. Thực hành thư giãn
Tìm một số cửa hàng lành mạnh để giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như thư giãn. Thực hành thư giãn trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp loại bỏ trầm cảm và giúp ổn định tâm trạng của bạn.
Tìm các phương pháp thư giãn mà bạn cảm thấy tốt và bạn muốn thực hiện hàng ngày. Cố gắng tập yoga hàng ngày, khí công, thái cực quyền và thiền định
Bước 4. Ngủ nhiều
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để có một sức khỏe tốt, nhưng nó là một trong những điều có thể trở nên xáo trộn khi bạn già đi. Đảm bảo duy trì một lịch trình ngủ đều đặn khi bạn già đi và đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Một số điều bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ của mình bao gồm:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Giữ cho phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và hấp dẫn.
- Tránh caffein và rượu gần giờ đi ngủ. Những chất này đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
- Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục. Không ăn, làm việc hoặc xem TV trên giường.
- Tắt thiết bị điện tử ít nhất một đến hai giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ điện thoại thông minh, máy tính bảng, TV và máy tính có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm.
