Cảm giác thèm rượu rất mạnh, gần như không thể kiểm soát được khiến bạn muốn uống. Ngay cả những người không nghiện rượu cũng có thể bị cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những người nghiện rượu hoặc những người quen sử dụng đồ uống có cồn để giảm căng thẳng hoặc làm dịu thần kinh của họ. Những cảm giác thèm ăn này có thể khiến bạn cảm thấy vô vọng và yếu ớt và đôi khi có thể làm hỏng cảm giác ổn định và hạnh phúc của bạn. Tuy nhiên, vẫn có hy vọng vì có những cách hữu ích để giảm cảm giác thèm ăn của bạn như: nhờ sự trợ giúp của chuyên gia, đối phó thích hợp với cảm giác thèm ăn, sử dụng các kỹ thuật trị liệu và đánh lạc hướng bản thân.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ y tế của bạn
Nếu bạn uống rượu nhiều hoặc hàng ngày, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ y tế nếu bạn đang có kế hoạch cắt giảm việc sử dụng rượu của mình. Các triệu chứng cai nghiện ở người nghiện rượu có thể gây co giật, tổn hại sức khỏe không thể khắc phục được (chẳng hạn như bệnh gan, bao gồm viêm dạ dày, xơ gan, v.v.) và thậm chí có thể gây tử vong.
Đặt lịch hẹn với bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Nếu bạn không có bác sĩ y tế, bạn có thể liên hệ với công ty bảo hiểm y tế của bạn để có được một bác sĩ. Nếu bạn không có bảo hiểm y tế, bạn có thể liên hệ với tổ chức dịch vụ xã hội địa phương để được hỗ trợ cho những người có thu nhập thấp, hoặc tiến hành tìm kiếm các phòng khám miễn phí hoặc chi phí thấp trong khu vực của bạn
Bước 2. Khám phá các lựa chọn thuốc
Thuốc topiramate (Topamax) và naltrexone (Vivitrol) có hiệu quả trong điều trị nghiện rượu; topiramate đặc biệt hữu ích trong việc giảm cảm giác thèm rượu. Nghiên cứu mới cho thấy rằng các loại thuốc mới như chất đối kháng thụ thể Neurokinin (NK1) và Baclofen có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Luôn thảo luận về các loại thuốc với bác sĩ trước khi dùng. Hiểu rằng có những rủi ro về mặt pháp lý và sức khỏe liên quan đến việc dùng thuốc không được bác sĩ kê đơn cho bạn
Bước 3. Cân nhắc liệu pháp
Sử dụng rượu đôi khi có liên quan đến tiền sử chấn thương. Những cá nhân đã trải qua chấn thương (lạm dụng thể chất, lạm dụng tình dục, chứng kiến bạo lực hoặc trong tình huống đe dọa tính mạng) và được điều trị những suy nghĩ liên quan đến chấn thương cho thấy giảm cảm giác thèm rượu.
Liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm sức khỏe của bạn để biết danh sách các nhà trị liệu được chấp thuận trong khu vực của bạn. Nếu bạn không có bảo hiểm y tế, bạn có thể tìm kiếm các cơ quan dịch vụ xã hội địa phương hoặc các phòng khám sức khỏe tâm thần miễn phí / chi phí thấp
Phương pháp 2/4: Đối phó với thèm muốn
Bước 1. Tìm hiểu tác nhân của bạn là gì và cố gắng tránh chúng
Hầu hết mọi người có xu hướng liên kết việc uống rượu với một số loại hoạt động, bối cảnh, cảm giác hoặc thời gian trong ngày. Chỉ nghĩ về việc uống rượu giao tiếp có thể khiến bạn tăng cảm giác thèm rượu. Vì vậy, những suy nghĩ của chính bạn có thể là nguyên nhân dẫn đến việc uống rượu. Cảm giác tiêu cực như căng thẳng và lo lắng cũng có thể kích hoạt cảm giác thèm rượu.
- Câu lạc bộ hay đi đến quán bar cũng thường đi kèm với việc uống rượu và bạn có thể khó ngăn cảm giác thèm ăn khi đến những nơi như vậy và chứng kiến mọi người xung quanh uống rượu. Đó là lý do tại sao, ít nhất trong khi cảm giác thèm ăn rất mạnh, bạn nên cố gắng hết sức để tránh những cài đặt kích hoạt như vậy.
- Bạn có thể cảm thấy chắc chắn rằng mình sẽ không bị dụ uống, nhưng tốt nhất vẫn là không nên tự kiểm tra, ít nhất là trong thời gian đầu.
- Điều này không có nghĩa là bạn nên tránh mặt bạn bè hoặc vui chơi, chỉ cần cố gắng thực hiện điều đó ở những nơi không khiến bạn nhớ đến rượu.
Bước 2. Nghĩ về quá khứ và tập trung vào tương lai
Những kỷ niệm trong quá khứ của bạn cũng có thể góp phần vào cảm giác thèm ăn. Nếu bạn bắt đầu nhớ lại tất cả những khoảng thời gian vui vẻ khi uống rượu với bạn bè và tiệc tùng, hãy dừng lại và cố gắng tập trung vào những trải nghiệm tiêu cực của bạn với rượu.
- Hãy nghĩ về tất cả những lần bạn cảm thấy cơ thể khủng khiếp vì rượu, hoặc nhớ lại những lần bạn mắc sai lầm to lớn vì say rượu. Tập trung vào những tình huống này khiến bạn cảm thấy như thế nào và tự nhủ rằng bạn không muốn cảm thấy như vậy nữa.
- Nếu bạn không thích sống trong những ký ức tiêu cực, hãy thử tập trung vào tương lai. Cố gắng hình dung một cách sinh động nhất có thể về tất cả những điều tuyệt vời sẽ xảy ra với bạn trong tương lai và nghĩ xem rượu sẽ cản trở những hy vọng và ước mơ này như thế nào.
Bước 3. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người bạn tin tưởng
Hỗ trợ xã hội là không thể thiếu để chống lại cơn thèm rượu. Bạn đã bao giờ ăn kiêng chưa? Như hầu hết những người đã từng cho bạn biết, việc ăn kiêng cùng với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc tự mình thực hiện. Bằng cách này, khi bạn đang thèm một miếng bánh sô cô la ẩm, bạn có thể nói chuyện với ai đó sẽ giúp bạn vượt qua cơn thèm. Tương tự đối với các loại cảm giác thèm ăn khác, bao gồm cả cảm giác thèm ăn do rượu gây ra.
- Điều đầu tiên bạn nên làm trên con đường vượt qua cơn thèm rượu là chọn một hoặc vài người mà bạn tin tưởng và yêu mến. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với họ và yêu cầu họ không đánh giá bạn, bởi vì điều này chỉ có thể đẩy bạn vào cơn thèm ăn hơn, thay vì khiến mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.
- Tiếp theo, hãy nói với họ rằng bạn cần họ hỗ trợ bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm muốn. Họ có thể đưa bạn đi chơi, chỉ cần nói chuyện điện thoại hoặc thu hút bạn theo bất kỳ cách nào khác. Loại động viên này sẽ giúp bạn giải quyết cơn thèm thuốc một cách lâu dài.
Bước 4. Liên hệ với chi nhánh địa phương của Người nghiện rượu Ẩn danh
Nếu bạn chưa cảm thấy sẵn sàng để nói với bạn bè hoặc thành viên gia đình về vấn đề của mình, bạn có thể liên hệ với nhóm Người nghiện rượu ẩn danh gần bạn. A. A. có yếu tố tâm linh và nhiều trong số 12 bước liên quan đến mối quan hệ với quyền lực cao hơn (có thể là bất cứ thứ gì lớn hơn hoặc mạnh hơn bản thân bạn, chẳng hạn như một nhóm người hoặc Mẹ Thiên nhiên). Tâm linh và tôn giáo có thể hỗ trợ cá nhân giảm cảm giác thèm rượu.
- Những người ở đó có rất nhiều kinh nghiệm trong việc giải quyết loại vấn đề chính xác này. Ngay cả khi bạn không cảm thấy mình là một người nghiện rượu, bạn có thể thử tùy chọn này, vì hỗ trợ thêm không bao giờ gây hại.
- Cảm thấy được hỗ trợ về mặt tinh thần là một khía cạnh cực kỳ quan trọng để vượt qua bất kỳ khó khăn nào. Đó là bởi vì chúng ta, là con người, cần những người khác để cảm thấy khỏe mạnh, đặc biệt là trong những giai đoạn khó khăn của cuộc sống.
- Do đó, sự hỗ trợ tinh thần mà bạn nhận được từ một nhóm hỗ trợ như Người nghiện rượu Anonymous là thứ có thể tạo ra hoặc phá vỡ sự sẵn sàng chiến đấu với cảm giác thèm ăn của bạn.
Bước 5. Hãy thử thay đổi thói quen của bạn
Có thể bạn đã quen với việc uống rượu khi đang thực hiện một số hoạt động nhất định và ở gần một số người nhất định. Theo thời gian, não của bạn quen với việc bị kích thích bởi rượu trong những tình huống chính xác này và do đó sẽ thèm uống bất cứ khi nào bạn thực hiện hoạt động này. Tuy nhiên, đây là hành vi nguy hiểm và gây nghiện và cách tốt nhất để phá vỡ nó là thay đổi thói quen của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn muốn uống một vài ly trong khi đọc sách, hãy cố gắng thay đổi mọi thứ một chút - bạn có thể đọc sách trong công viên hoặc đến thư viện, nơi bạn sẽ không thể mang theo rượu.
- Một lựa chọn khác là tự pha cho mình một ít trà, nước trái cây mới vắt hoặc một loại đồ uống không cồn khác. Bằng cách này, bộ não của bạn sẽ vẫn nhận được những gì nó quen thuộc bởi vì bạn sẽ uống một thứ gì đó. Với thời gian, bạn sẽ có thể thay thế đồ uống khác cho rượu và thậm chí không bỏ lỡ nó.
Bước 6. Hãy kiên nhẫn và tập trung
Cảm giác thèm rượu là thứ mà bạn có thể cần phải giải quyết rất lâu sau khi đã tỉnh táo. Tuy nhiên, chúng sẽ dễ dàng giải quyết hơn theo thời gian, vì vậy điều quan trọng là phải kiên nhẫn và có niềm tin vào bản thân.
- Mặc dù đôi khi bạn có thể cảm thấy choáng ngợp, nhưng bạn nên nhớ rằng bạn mạnh hơn nhiều so với cảm giác thèm ăn và cuộc sống không có rượu sẽ mang lại sự đa dạng và hạnh phúc hơn nhiều.
- Một số kỹ thuật để đối phó với cảm giác thèm ăn thoạt đầu có vẻ hơi ngớ ngẩn hoặc khó xử, nhưng đừng viết tắt chúng mà không thử chúng ít nhất một hoặc hai lần - có thể là một trong những kỹ thuật có vẻ ngớ ngẩn nhất lại phù hợp nhất với bạn.
Phương pháp 3/4: Sử dụng các kỹ thuật trị liệu để giảm cảm giác thèm ăn
Bước 1. Học các kỹ thuật thư giãn
Nhiều người sử dụng rượu để giúp họ thư giãn hoặc giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể làm tăng khả năng thèm rượu. Nếu bạn đã quen với việc uống một vài ly rượu sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc sau một cuộc tranh cãi với người thân, có thể sẽ rất khó để ngăn cảm giác thèm ăn khi những tình huống đó xảy ra. Các kỹ thuật thư giãn là những cách hữu ích giúp bạn bình tĩnh lại và có thể dùng như một nguồn lực để đối phó với cảm giác thèm ăn và thay thế cho việc sử dụng rượu.
- Nếu bạn học cách giảm bớt căng thẳng, bạn sẽ không chỉ ít uống rượu một cách bốc đồng mà còn có nhiều cơ hội trở nên hạnh phúc và ổn định hơn. Một phần thưởng bổ sung là có hàng nghìn kỹ thuật thư giãn trên mạng và bạn có thể tìm thấy kỹ thuật phù hợp nhất với mình.
- Một kỹ thuật rất phổ biến, thư giãn cơ bắp tiến bộ, là ngồi xuống một nơi yên tĩnh và thoải mái và nhắm mắt lại. Tiếp theo, tập trung vào từng bộ phận của cơ thể, bắt đầu từ ngón chân và kết thúc ở đỉnh đầu. Tập trung vào một phần duy nhất tại một thời điểm, căng thẳng lên và sau đó thả ra - lặp lại một vài lần. Kỹ thuật này có thể thực sự hữu ích trong những trường hợp bạn đang cảm thấy tức giận hoặc thất vọng.
- Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng phương pháp thư giãn không phải là thứ có thể chữa khỏi cơn thèm rượu một cách thần kỳ. Bạn cần phải kiên trì và tiếp tục luyện tập.
Bước 2. Sử dụng hình ảnh
Sức mạnh thị giác của não bộ cực kỳ mạnh mẽ và thực sự có thể giúp bạn đối phó với cảm giác thèm ăn, nếu bạn sử dụng chúng đúng cách. Nhìn thấy một cái gì đó, hoặc tưởng tượng một cái gì đó rất sống động, sẽ ở lại với bạn lâu hơn nhiều so với chỉ đơn giản là suy nghĩ hoặc nghe một cái gì đó. Đó là lý do tại sao trí tưởng tượng của bạn có thể giúp ích rất nhiều khi chống lại cảm giác thèm ăn. Có nhiều cách để sử dụng trí tưởng tượng của bạn, và mặc dù ban đầu chúng có vẻ ngớ ngẩn hoặc khó thực hiện, nhưng theo thời gian, bộ não của bạn sẽ quen với ý tưởng và việc sử dụng các hình ảnh phù hợp sẽ ngày càng trở nên dễ dàng hơn.
- Nếu bạn thấy mình đang tưởng tượng hoặc nghĩ về việc uống rượu, hãy hình dung ngay đến một kịch bản khác. Chỉ đơn giản tưởng tượng uống rượu có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm rượu.
- Một điều bạn có thể làm khi cảm thấy thèm ăn là tưởng tượng một dấu hiệu dừng rất lớn, sáng sủa và rung động. Tập trung vào hình ảnh đó, đồng thời tự nhủ rằng bạn sẽ loại bỏ được cảm giác thèm muốn.
Bước 3. Lưu ý đến cảm giác thèm ăn của bạn thông qua việc lướt web thôi thúc. Lướt sóng khẩn cấp là một kỹ thuật đã được thử và đúng để kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm uống rượu có vấn đề. Nó dựa trên chánh niệm - ý thức về khoảnh khắc hiện tại, bao gồm cảm xúc, suy nghĩ, hành vi và môi trường của bạn. Bằng cách thôi thúc lướt web, bạn có thể học cách hiểu và chịu đựng cảm giác thèm ăn của mình. Một số người giảm cảm giác thèm ăn sau khi lướt ván.
Bắt đầu bằng cách ở một vị trí thoải mái. Tập trung vào trải nghiệm thèm rượu. Bạn trải nghiệm nó ở đâu trong cơ thể bạn? Có lẽ lần đầu tiên bạn bị căng thẳng, bạn cảm thấy căng thẳng ở các cơ và đau đầu. Căng thẳng của bạn có thể kích hoạt cảm giác thèm rượu của bạn. Sau đó, có lẽ bạn cảm thấy thèm ăn ở miệng, cổ họng và ngực. Để ý bất kỳ cảm giác cơ thể nào và chúng thay đổi như thế nào trong khi bạn đang trải qua cơn thèm muốn. Nhận biết suy nghĩ của bạn về cảm giác thèm muốn
Bước 4. Thử viết như một hình thức tự trị liệu
Bạn không cần phải là một tác giả chuyên nghiệp để khám phá sức mạnh của chữ viết. Viết tin nhắn cho chính mình có thể là một công cụ rất mạnh để đối phó với cảm giác thèm ăn.
- Điều quan trọng là viết những bản ghi nhớ đó khi bạn đang cảm thấy khỏe khoắn và hạnh phúc, để bạn sẽ được nhắc nhở về những cảm giác tích cực khi cảm giác thèm ăn tràn vào. Kỹ thuật này rất hữu ích, bởi vì, như chúng tôi đã đề cập ở trên, có những thứ được viết ra sẽ làm bạn tin rằng chúng có nhiều giá trị hơn trong tiềm thức.
- Một cách để làm điều đó là lấy các mảnh giấy lớn và nhỏ và ghi lại thành tích của bạn trên đó. Bạn có thể viết bất cứ thứ gì bạn muốn, đặc biệt là những điều khiến bạn cảm thấy tự hào hoặc khiến bạn cười. Ví dụ, nó có thể là một cái gì đó có nội dung như “Mọi thứ đang diễn ra rất tuyệt vời với người bạn đời của tôi, chúng tôi thực sự hiểu nhau hơn nhiều khi tôi không uống rượu” hoặc “Tập thể dục bây giờ rất tuyệt! Tôi có thể thực hiện thêm 15 lần ngồi lên nữa”.
- Bạn cũng có thể viết ra những điều bạn muốn làm trong tương lai - học khiêu vũ, được thăng chức, đi du lịch đến một địa điểm nào đó. Nói chung, bất cứ điều gì thúc đẩy bạn và bạn biết rằng bạn sẽ không thể làm được nếu bạn từ bỏ cảm giác thèm ăn. Dán những mẩu giấy đó ở những nơi bạn có thể dễ dàng nhìn thấy - những nơi như bức tường đối diện giường ngủ, cửa tủ lạnh, gương phòng tắm, v.v.
Phương pháp 4/4: Đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác thèm muốn
Bước 1. Cố gắng hết sức để nghĩ về điều gì đó khác ngoài cảm giác thèm muốn
Mặc dù kỹ thuật này có vẻ rõ ràng một cách kỳ lạ, nhưng nó thực sự kỳ diệu. Khi bạn bắt đầu thèm muốn một thứ gì đó, phản ứng tự động của tâm trí bạn là tiếp tục suy nghĩ, khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn và đau đớn hơn vào giây thứ hai. Đó là lý do tại sao việc buộc bản thân phải suy nghĩ về điều gì đó thường vô cùng hữu ích.
- Khi tập trung vào việc gì khác, bạn sẽ phân tâm trí não của mình, có thể nói như vậy, và do đó, suy nghĩ về rượu sẽ bị dồn về phía sau tâm trí của bạn, để nhường chỗ cho chủ đề đang bàn.
- Tất nhiên, đừng nói với bản thân, “Tôi muốn uống nhưng tôi sẽ không nghĩ về nó” - điều này hầu như không thể làm được; bằng cách cố gắng không nghĩ về điều gì đó mà cuối cùng bạn chỉ nghĩ về nó nhiều hơn.
Bước 2. Thử nghiệm các kỹ thuật đánh lạc hướng khác nhau
Thay vì tập trung vào cảm giác thèm ăn, hãy thử bắt chuyện với ai đó (nếu bạn ở nhà một mình, bạn có thể gọi điện thoại cho một người bạn), hoặc nhìn xung quanh và cố gắng mô tả cho chính mình từng chi tiết về môi trường xung quanh - đừng bỏ sót bất kỳ màu sắc nào, kết cấu, hình dạng hoặc vị trí.
- Thử các kỹ thuật tiếp đất để đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi đau cảm xúc. Thử cho tay vào nước lạnh hoặc ấm, đếm và gọi tên các màu bạn nhìn thấy xung quanh mình. Có hàng trăm kỹ thuật nối đất khác nhau mà bạn có thể tìm thấy trực tuyến và thử ngay hôm nay!
- Một điều khác bạn có thể làm là chơi một trò chơi bạn chọn. Cờ vua, trò chơi trên bàn hay trò chơi điện tử đều sẽ chiếm lĩnh tâm trí của bạn.
- Nếu bạn có một con vật cưng, chẳng hạn như một con chó, bạn có thể chơi với nó, cố gắng dạy nó những thủ thuật mới hoặc đưa nó đi dạo.
- Việc dọn dẹp cũng có thể rất mất tập trung trong những tình huống như vậy, đặc biệt nếu bạn cố gắng tập trung vào những vị trí đặc biệt khó tiếp cận trong nhà.
Bước 3. Tìm một số hoạt động mới
Một trong những điều tồi tệ nhất của rượu là nó từ từ nhưng chắc chắn tước đi bất kỳ sở thích và hoạt động nào mà bạn có thể yêu thích trước khi uống. Trên thực tế, nếu bạn đã uống nhiều rượu trong một thời gian, đây có lẽ đã trở thành nguồn giải trí lớn nhất của bạn. Do đó, việc bỏ thuốc có thể gây ra một vấn đề nghiêm trọng - buồn chán, khiến bạn muốn uống nhiều hơn. Thay đổi lối sống của bạn bằng cách tham gia vào các hoạt động mới là một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ buồn chán.
- Nếu muốn thoát khỏi vòng luẩn quẩn này, bạn nên xem xét một số hoạt động có thể khiến bạn hứng thú. Nó có thể là hầu như bất cứ thứ gì, miễn là nó không làm bạn nhớ đến rượu. Ví dụ, bạn có thể đăng ký một môn thể thao, một lớp nghệ thuật và thủ công hoặc học một ngôn ngữ mới.
- Bạn cũng có thể thực hiện các chuyến đi ngắn ngày đến các thị trấn gần đó hoặc tạo thói quen tham gia các sự kiện văn hóa. Tốt nhất là bạn có thể lên lịch trước cho các hoạt động này. Bằng cách này, khi bạn lên cơn thèm, bạn sẽ có thứ gì đó để mong đợi và suy nghĩ.
- Ngoài ra, các hoạt động mới sẽ xây dựng sự tự tin của bạn và sự tự tin tăng lên sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Sự tự tin tăng lên cũng sẽ giúp bạn tránh xa rượu, vì bạn sẽ không còn cần đến rượu để cảm thấy dễ chịu.
