Đối phó với chấn thương sọ não có thể rất khó khăn, cho cả người bị chấn thương và những người quan tâm đến họ. Nếu bạn bị chấn thương não, bạn có thể phải đối mặt với những thách thức cả về thể chất và tinh thần, cả hai đều có thể sẽ cần sự chăm sóc cả dài hạn và ngắn hạn từ các chuyên gia y tế. Một nhóm chuyên gia phối hợp - bao gồm bác sĩ thần kinh, bác sĩ tâm thần, bác sĩ vật lý trị liệu và bác sĩ trị liệu nghề nghiệp - có thể giúp điều trị cho bạn ở bất kỳ giai đoạn phục hồi nào mà bạn hiện đang ở.
Các bước
Phần 1/4: Cải thiện kỹ năng thể chất
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt về việc phục hồi chức năng
3 tháng đầu là giai đoạn cần thiết nhất để hồi phục sau chấn thương sọ não. Bằng cách bắt đầu sớm, bạn có thể tối đa hóa thành công của mình. Hơn nữa, bác sĩ và nhà vật lý trị liệu cùng nhau có thể giúp tạo ra một kế hoạch cá nhân hóa dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn.
Có ba giai đoạn phục hồi sau chấn thương não: cấp tính, phục hồi chức năng và mãn tính. Mỗi giai đoạn có thể yêu cầu một hình thức điều trị khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về giai đoạn bạn đang ở để xác định những hoạt động và liệu pháp nào có thể hiệu quả nhất cho bạn
Bước 2. Tập vật lý trị liệu
Những người bị chấn thương sọ não thường bị yếu, cứng và giảm khả năng phối hợp sau đó. Vật lý trị liệu sẽ cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, độ bền, sự cân bằng và phối hợp của bạn bằng cách sử dụng cả liệu pháp thủ công và các thiết bị hỗ trợ như gậy. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, bác sĩ vật lý trị liệu có thể kê đơn:
- Bài tập. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại chuyển động và sức mạnh.
- Liệu pháp thủ công. Trong kỹ thuật này, nhà trị liệu sẽ di chuyển các bộ phận trên cơ thể bạn để giúp phục hồi lưu lượng máu, tính linh hoạt và giảm căng thẳng.
- Liệu pháp thủy sinh. Điều này liên quan đến việc thực hiện các bài tập trong nước. Điều này có thể cải thiện lưu thông, giảm khó chịu và giúp bạn lấy lại khả năng vận động thông qua các chuyển động mà bạn có thể không thực hiện được khi ở dưới nước.
Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu nghề nghiệp để giúp bạn quản lý cuộc sống một cách độc lập
Mục tiêu của liệu pháp vận động là giúp bạn đưa ra giải pháp cho những thứ đang gây ra vấn đề. Tùy thuộc vào mức độ nếu chấn thương của bạn, một nhà trị liệu lao động có thể hỗ trợ bạn ăn, nuốt, chải lông, tắm, đi bộ hoặc quản lý tài chính. Nhà trị liệu có thể giúp:
- Việc tìm kiếm các giải pháp thay thế như mua sắm trực tuyến khi đến cửa hàng là rất khó.
- Chia nhỏ các hoạt động khó về thể chất và giúp bạn luyện tập cho đến khi bạn thành thạo chúng.
- Sử dụng công nghệ hỗ trợ để giao tiếp nếu bạn không thể nói.
- Cải thiện chức năng của các cơ ở mặt, cổ họng và miệng để giúp nuốt và các vấn đề khác.
- Giúp bạn thực hiện các thay đổi cho ngôi nhà của bạn như đường dốc dành cho xe lăn.
- Cung cấp lời khuyên về thiết bị đặc biệt có thể giúp bạn, chẳng hạn như gậy chống chuyên dụng.
Bước 4. Lấy lại kỹ năng giao tiếp của bạn với liệu pháp ngôn ngữ / giọng nói
Điều này có thể giúp mọi người cải thiện khả năng sử dụng và hiểu ngôn ngữ của họ. Phương pháp điều trị có thể giải quyết:
- Giúp mọi người học cách phát ra âm thanh và tạo ra giọng nói
- Cải thiện khả năng đọc và viết
- Cung cấp hướng dẫn về các cách giao tiếp khác ngoài ngôn ngữ nói, chẳng hạn như ngôn ngữ ký hiệu
Phần 2/4: Đối phó với những khó khăn về mặt cảm xúc
Bước 1. Thử liệu pháp tâm lý
Tâm lý trị liệu bao gồm giao tiếp với một chuyên gia y tế được đào tạo, người có thể giúp bạn hiểu các vấn đề, lo lắng của bạn và đối phó với những cảm xúc mà họ tạo ra. Bạn có thể tìm một nhà trị liệu gần mình thông qua sự giới thiệu của bác sĩ hoặc sử dụng công cụ định vị của nhà tâm lý học APA. Liệu pháp này có thể được thực hiện trực tiếp hoặc với bạn tình hoặc các thành viên khác trong gia đình. Nó thường được thực hiện mặc dù nói chuyện, nhưng nếu điều đó khó, đôi khi bệnh nhân sẽ giao tiếp thông qua:
- Nghệ thuật
- Âm nhạc
- Sự chuyển động
Bước 2. Sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức để thay đổi cách bạn suy nghĩ và phản ứng với các tình huống
Những người đối phó với chấn thương não thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của họ, thay đổi tâm trạng và khó đối phó với sự tức giận. Bạn có thể tìm kiếm cơ sở dữ liệu trực tuyến như công cụ định vị nhà tâm lý học APA để tìm một nhà trị liệu gần bạn. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn:
- Dừng chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực, tự đánh bại bản thân.
- Chia nhỏ các vấn đề thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.
- Xây dựng thói quen mới để giải quyết mọi việc một cách tích cực và chủ động.
Bước 3. Điều trị tâm thần nếu cần thiết
Chấn thương não và căng thẳng khi phải đương đầu với chúng thường gây ra trầm cảm và lo lắng nghiêm trọng. Bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc và đề nghị các phương pháp điều trị bổ sung khác như trị liệu. Bác sĩ có thể giới thiệu một bác sĩ tâm thần chuyên về loại chấn thương mà bạn gặp phải. Nếu bạn có những triệu chứng này, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ tâm thần:
- Trầm cảm: cảm thấy buồn bã hoặc vô ích, rối loạn giấc ngủ hoặc thèm ăn, thiếu tập trung, rút lui khỏi các mối quan hệ xã hội, thờ ơ, kiệt sức hoặc nghĩ đến cái chết và tự tử
- Lo lắng: sợ hãi hoặc căng thẳng lớn hơn tình huống yêu cầu, lo lắng không kiểm soát được, các cơn hoảng sợ hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Tìm kiếm trực tuyến hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu một nhóm ở gần bạn. Nhóm hỗ trợ sẽ:
- Hỗ trợ tinh thần cho những điều bạn đang trải qua
- Học các chiến lược đối phó mới từ những người khác, những người cũng đang trải qua những điều tương tự
Phần 3/4: Hình thành thói quen mới
Bước 1. Làm việc với bác sĩ của bạn để tạo ra các mục tiêu phục hồi chức năng
Đây là những mục tiêu bạn có thể hướng tới với sự hỗ trợ của họ. Các mục tiêu có thể bao gồm cải thiện tính di động hoặc trở lại làm việc. Bác sĩ thần kinh và bác sĩ tâm thần của bạn sẽ giúp bạn xác định mục tiêu của bạn nên là gì và bạn có thể đạt được mục tiêu đó như thế nào.
Bác sĩ thần kinh có thể làm việc với bác sĩ tâm thần của bạn để giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ, phản ứng và thay đổi tâm trạng. Nói chuyện với bác sĩ chính hoặc bác sĩ tâm thần của bạn để được giới thiệu đến bác sĩ thần kinh
Bước 2. Ăn thức ăn lành mạnh và bổ dưỡng
Mỗi giai đoạn phục hồi khi bị chấn thương sọ não cần những chất dinh dưỡng và thức ăn khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu những loại thực phẩm có thể có lợi cho giai đoạn phục hồi hiện tại của bạn. Nói chung, bạn nên ăn thực phẩm hoặc uống bổ sung với:
- Dầu cá
- Axit béo omega-3 (cá, trứng)
- Vitamin D3 (cá, trứng, sữa tăng cường)
- Canxi (sữa, pho mát, bông cải xanh, cam)
- Vitamin B (thịt, trứng, sữa, ngũ cốc tăng cường)
- Probiotics (sữa chua, kombucha, sô cô la đen)
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt, hãy nói chuyện với bác sĩ để biết loại thực phẩm nào là an toàn để ăn.
Bước 3. Đối phó với các vấn đề về trí nhớ bằng cách viết ra giấy
Những người bị chấn thương não có thể gặp khó khăn trong việc tiếp cận những ký ức trước khi bị chấn thương và / hoặc học những điều mới. Bằng cách viết ra mọi thứ, bạn sẽ có một bản ghi mà bạn có thể tham khảo thường xuyên:
- Theo dõi các cuộc hẹn của bạn trên lịch.
- Viết danh sách các loại thuốc của bạn và đặt chúng ở những nơi bạn sẽ nhìn thấy chúng mỗi ngày, như trên tủ lạnh hoặc trên gương trong phòng tắm.
- Dán nhãn các ngăn tủ trong nhà để giúp bạn nhớ vị trí để đồ đạc và vị trí của chúng khi bạn tìm kiếm chúng.
- Luôn mang theo địa chỉ và số điện thoại khẩn cấp khi ra khỏi nhà.
- Nếu bạn dễ bị lạc, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân vẽ cho bạn bản đồ cách đi đến các điểm đến quan trọng, như trạm xe buýt hoặc cửa hàng. Mang theo ai đó với bạn cho đến khi bạn tự tin rằng bạn có thể làm điều đó một mình.
Bước 4. Học lại các kỹ năng cơ bản bằng cách thiết lập một thói quen
Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu sự nhầm lẫn và mang lại cho bạn cảm giác bình thường và kiểm soát được cuộc sống của mình. Điều này có thể bao gồm:
- Giữ một lịch trình ngủ đều đặn.
- Lập một lịch trình các hoạt động hàng ngày của bạn mà bạn có thể tham khảo lại khi bạn không chắc phải làm gì tiếp theo. Đặt nó ở một nơi mà bạn sẽ nhìn thấy nó vào mỗi buổi sáng.
- Đi và về trên cùng một tuyến đường để đến cơ quan hoặc trường học.
Bước 5. Cải thiện sự tập trung của bạn bằng cách giảm thiểu phiền nhiễu và giảm căng thẳng
Những người bị chấn thương não thường khó tập trung trong thời gian dài. Điều này có thể trở nên căng thẳng, từ đó có thể làm suy giảm khả năng tập trung của bạn.
- Làm một việc tại một thời điểm. Điều này sẽ giúp bạn giữ được sự tập trung và giảm thiểu sự nhầm lẫn.
- Giảm phiền nhiễu như tiếng ồn xung quanh. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn.
- Nghỉ giải lao nếu bạn cần. Điều này sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi và bực bội.
Bước 6. Học cách giám sát cách bạn đang làm
Bạn có thể phát triển khả năng tự kiểm tra, đây là những câu hỏi mà bạn tự đặt ra để xác định xem liệu bạn có đang xử lý những thách thức xung quanh mình hay không. Học cách tự hỏi bản thân:
- Nếu bạn đã hiểu mọi thứ trong một cuộc trò chuyện quan trọng.
- Nếu bạn đã viết ra những chi tiết cần ghi nhớ.
- Nếu bạn đang làm những gì bạn phải làm. Nếu bạn không chắc chắn, hãy cho mình thời gian để kiểm tra lịch trình của mình và khắc phục tình hình.
Bước 7. Cởi mở với mọi người trong công việc và cuộc sống cá nhân của bạn
Bằng cách cho bạn bè và đồng nghiệp biết rằng bạn đang hồi phục sau chấn thương não, họ có thể sẽ dễ dàng hỗ trợ và giúp đỡ bạn hơn. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình, khiến bạn dễ có những phản ứng cảm xúc mãnh liệt không phù hợp với hoàn cảnh, hung hăng, thiếu cảm xúc hoặc khó nhận ra cảm xúc của người khác, giảm hứng thú với tình dục hoặc hành động không phù hợp. Bạn có thể cần phải học lại cách kiểm soát cảm xúc của mình bằng cách cố gắng:
- Nhận biết các triệu chứng thực thể khi cảm thấy xúc động (như khóc, run rẩy, cảm giác tức ngực). Nếu bạn cần, hãy tự cô lập bản thân cho đến khi bạn giành lại được quyền kiểm soát.
- Học cách bày tỏ sự tức giận và thất vọng theo những cách có thể chấp nhận được, như viết ra giấy, nói về nó hoặc dùng bao đấm.
- Quan sát cách người khác nói chuyện với nhau và lưu ý khi người khác nhắc nhở bạn phải lịch sự.
- Xác định những gì người khác có thể cảm thấy khi họ bộc lộ cảm xúc, chẳng hạn như khóc. Nếu bạn không chắc chắn, bạn có thể cẩn thận hỏi họ.
- Thảo luận về những bất an mà bạn có thể gặp phải khi quan hệ tình dục do chấn thương của bạn. Nếu bạn cảm thấy hứng thú với tình dục gia tăng, hãy cẩn thận đừng gây áp lực cho đối tác của mình. Tham gia một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn học lại những gì phù hợp.
Bước 8. Tiếp tục làm việc với các bác sĩ của bạn cho đến khi quá trình điều trị của bạn hoàn tất
Cố gắng kiên nhẫn với bản thân khi bạn hồi phục. Có thể mất đến 2 năm để hồi phục sau chấn thương sọ não. Nếu bạn tiếp tục làm việc với bác sĩ và gia đình của mình, bạn có thể tiếp tục các hoạt động bình thường của mình.
Phần 4/4: Tự chăm sóc bản thân nếu bạn là người chăm sóc
Bước 1. Duy trì sức khỏe của bạn
Căng thẳng của người chăm sóc có thể tăng lên theo thời gian. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn đang đảm bảo rằng bạn có thể chăm sóc người thân của mình một cách hiệu quả hơn. Bạn sẽ có thể được chăm sóc tốt hơn nếu bạn khỏe mạnh về thể chất và tâm lý. Có một số cách để bảo vệ sức khỏe của bạn một cách an toàn:
- Hãy dành thời gian đi khám sức khỏe định kỳ của bác sĩ.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Đôi khi bạn có thể khó dành thời gian để chuẩn bị và ăn thức ăn lành mạnh khi bạn đang chăm sóc. Nhưng điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh để bạn có đủ sức để tiếp tục chăm sóc. Người lớn nên ăn 4-5 phần trái cây và rau mỗi ngày, ăn các nguồn protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt nạc, sữa, cá, trứng, đậu nành, đậu, các loại đậu và các loại hạt và ăn các loại carbohydrate phức tạp, nhiều chất xơ. như bánh mì nguyên hạt. Mặc dù thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói sẵn thường nhanh chóng và dễ dàng, nhưng về lâu dài chúng có hại cho sức khỏe của bạn vì chúng thường chứa nhiều chất béo, muối và đường.
- Cố gắng ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân gây căng thẳng về mặt tâm lý và cảm xúc khi là một người chăm sóc trẻ.
Bước 2. Phát triển kỹ năng quản lý căng thẳng tốt
Những người chăm sóc thường cảm thấy lo lắng và quá tải. Tích cực cố gắng quản lý căng thẳng sẽ giúp bạn đối phó.
- Giúp bạn tránh khỏi những căng thẳng khi chăm sóc bằng một mạng xã hội hỗ trợ. Dành thời gian để duy trì mối quan hệ thân thiết với bạn bè và gia đình. Hãy để họ giúp bạn, nếu họ có thể.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Cố gắng thực hiện ít nhất 75-150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. Khi bạn tập thể dục, cơ thể tiết ra endorphin giúp nâng cao tâm trạng và giúp bạn thư giãn. Nhiều người đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các đội thể thao.
- Dành thời gian để thư giãn. Có nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau như yoga, thiền, hít thở sâu và hình dung các hình ảnh êm dịu. Bạn có thể thử những cái khác nhau cho đến khi tìm được cái ưng ý.
Bước 3. Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc gặp chuyên gia tư vấn
Điều này sẽ cho phép bạn nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên từ những người hiểu những gì bạn đang trải qua. Để tìm một cố vấn hoặc nhóm hỗ trợ, bạn có thể:
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc bác sĩ của người bị thương để biết các khuyến nghị.
- Tìm kiếm trực tuyến trong các tổ chức của người chăm sóc như Family Caregiver Alliance
- Xem qua phần chính phủ trong danh bạ điện thoại địa phương của bạn để biết những tài nguyên nào có sẵn trong khu vực của bạn
