Mất trí nhớ nhẹ thường là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng điều này không làm cho nó trở nên ít phiền toái hơn. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể đảo ngược tình trạng mất trí nhớ, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để hỗ trợ bộ não của mình và ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ khác. Tuyệt vời hơn nữa, những thủ thuật này hoàn toàn tự nhiên và dễ thực hiện hàng ngày. Nếu bạn vẫn lo lắng về tình trạng mất trí nhớ, thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị thêm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kích thích não
Bạn thực sự có thể tập thể dục cho não giống như cách bạn tập thể dục để làm cho chúng khỏe hơn. Sử dụng và kích thích thường xuyên giúp não bộ luôn nhạy bén và giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Một số hoạt động đơn giản hàng ngày có thể giúp bạn.
Bước 1. Giao lưu càng nhiều càng tốt
Thường xuyên giao lưu với những người khác giúp ngăn ngừa trầm cảm và các vấn đề tâm thần khác có thể làm mờ trí nhớ của bạn. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng những người sống xã hội được hưởng sức khỏe não bộ và trí nhớ tốt hơn những người sống biệt lập. Cố gắng hết sức để dành thời gian cho bạn bè và gia đình để cung cấp cho bộ não của bạn sự hỗ trợ cần thiết.
- Ngay cả khi bạn không thể gặp mặt trực tiếp mọi người, các cuộc gọi điện thoại hoặc trò chuyện video thông thường có thể giúp ích cho bạn.
- Bạn cũng có thể phát triển mạng xã hội của mình bằng cách làm tình nguyện viên hoặc tham gia các tổ chức địa phương để gặp gỡ những người mới.
Bước 2. Bắt đầu một sở thích mới đầy thử thách
Bất cứ điều gì khiến bạn tập trung sẽ giúp bạn rèn luyện trí não. Thực hành sở thích của bạn hàng ngày hoặc bắt đầu một sở thích mới để thực sự thách thức bộ não của bạn.
Một số ý tưởng bao gồm chơi nhạc cụ, vẽ, làm đồ thủ công, chơi thể thao, học một ngôn ngữ mới hoặc thử bất kỳ kỹ năng mới nào
Bước 3. Chơi các trò chơi kích thích trí não
Có tất cả các loại trò chơi và ứng dụng có thể thử thách bộ não của bạn và cải thiện chức năng của nó. Dành thời gian cho những hoạt động này để giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt nhất.
- Kiểm tra kho ứng dụng để biết các trò chơi kích thích trí não sẽ cải thiện trí nhớ của bạn một cách thú vị.
- Bạn không cần máy tính để chơi các trò chơi đầy thử thách! Cờ vua, cờ caro, sudoku và câu đố ô chữ là một cách tuyệt vời, công nghệ thấp để tăng cường chức năng não của bạn.
Bước 4. Đọc càng nhiều càng tốt
Đọc sách là một hoạt động kích thích trí não tuyệt vời. Nếu đây không phải là một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn, thì hãy cố gắng dành một chút thời gian mỗi ngày để đọc. Ngay cả 20 phút cũng có thể giúp ích rất nhiều!
- Bài đọc nào cũng tốt, nhưng tốt nhất bạn nên đọc những tài liệu khó hơn để giúp não của bạn rèn luyện nhiều hơn.
- Nếu bạn chưa bao giờ ghé thăm thư viện địa phương của mình, đây là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu!
Bước 5. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn nhiều nhất có thể
Bạn càng sử dụng nhiều giác quan, não của bạn sẽ càng được kích thích. Cố gắng thực hiện các hoạt động bao gồm nhiều giác quan càng nhiều càng tốt để giữ cho bộ não của bạn hoạt động.
- Ví dụ, đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để kích thích tất cả các giác quan của bạn. Bạn sẽ nhìn thấy những cảnh đẹp tuyệt vời, ngửi thấy không khí trong lành và cảm nhận gió hoặc cỏ trên da của bạn.
- Một số sở thích, như điêu khắc, cũng là cách tốt để kích thích nhiều giác quan.
Bước 6. Bao gồm cả tập thể dục trong lịch trình của bạn
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa tập thể dục thường xuyên và cải thiện trí nhớ. Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn và giữ cho nó khỏe mạnh. Cố gắng tập thể dục 150 phút mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
- Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng được tính. Bạn có thể đến phòng tập thể dục, chạy bộ, chơi bóng rổ hoặc làm việc xung quanh nhà để rèn luyện sức khỏe.
- Bạn không cần phải trở thành vận động viên marathon để trải nghiệm những lợi ích này. Chỉ cần đi bộ hàng ngày cũng có tác dụng.
Phương pháp 2 trong 3: Chế độ ăn uống và dinh dưỡng
Bộ não của bạn cần nhiên liệu, giống như phần còn lại của cơ thể. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cắt bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh là một cách tuyệt vời để hỗ trợ trí nhớ của bạn và thậm chí có thể ngăn ngừa mất trí nhớ khi về già. Dưới đây là một số mẹo ăn kiêng đơn giản để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho não của bạn.
Bước 1. Bổ sung nhiều omega-3
Các axit béo này đặc biệt tốt để hỗ trợ sức khỏe não bộ. Cố gắng nạp 1,1-1,6 g mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu.
- Cá nhiều dầu như cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp omega-3 chính.
- Nếu ăn chay, bạn cũng có thể nhận được omega-3 từ hạt lanh, rong biển, rau lá xanh, đậu và quả óc chó.
- Chỉ cần 1 muỗng canh (15 ml) hạt lanh hoặc dầu hạt cải, 1 oz. (28 g) quả óc chó, hoặc 3 oz. (84 g) cá dầu có tất cả các omega-3 bạn cần trong một ngày.
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại, bao gồm cả các tế bào não của bạn. Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa nhiều chất dinh dưỡng này, vì vậy hãy bổ sung nhiều trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Miễn là bạn tuân theo các hướng dẫn chính thức và bao gồm ít nhất 1/2 cốc (192 g) trái cây và 2 cốc (256 g) rau mỗi ngày, bạn sẽ nhận được tất cả các chất chống oxy hóa cần thiết.
- Trà xanh cũng có nhiều chất chống oxy hóa, vì vậy một cốc thường xuyên có thể cung cấp cho bạn một lượng dinh dưỡng tốt hơn.
Bước 3. Cắt giảm cholesterol, đường và chất béo bão hòa ra khỏi chế độ ăn uống của bạn
Những chất này có thể làm tắc nghẽn động mạch, tăng cân và huyết áp, làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Điều này hoàn toàn không tốt cho trí nhớ của bạn và thậm chí có thể gây hại cho não của bạn theo thời gian. Cắt giảm những thực phẩm không lành mạnh này càng nhiều càng tốt.
- Những điều đặc biệt cần tránh bao gồm các bữa ăn nhiều dầu mỡ hoặc chiên, thức ăn nhanh và các món tráng miệng có đường.
- Thịt đỏ có thể ngon nhưng chứa nhiều chất béo và cholesterol. Nó cũng được biết là làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và ức chế trí nhớ của bạn.
Bước 4. Tránh "bổ sung não" trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị
Có tất cả các loại thực phẩm bổ sung có tác dụng tăng cường trí nhớ. Trong hầu hết các trường hợp, không có nghiên cứu nào chứng minh những tuyên bố này và hầu hết sẽ không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào mà bạn không thể nhận được từ thực phẩm. Trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn dùng một trong những chất bổ sung này, tốt nhất là bạn nên tránh chúng.
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập thể dục, rất nhiều hoạt động khác có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ của bạn. Bằng cách kết hợp các bước này vào lịch trình hàng ngày, bạn có thể kích thích não bộ và ngăn ngừa mất trí nhớ thêm.
Bước 1. Ngủ nhiều
Bộ não của bạn cần được nghỉ ngơi, giống như bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để giúp trí nhớ của bạn luôn nhạy bén.
Bước 2. Giảm căng thẳng để đầu óc luôn minh mẫn
Căng thẳng làm mờ tâm trí của bạn và làm cho trí nhớ của bạn tồi tệ hơn. Nó thậm chí có thể làm hỏng não của bạn theo thời gian. Cố gắng hết sức để kiểm soát căng thẳng của bạn để nó không gây hại cho trí nhớ của bạn.
- Các bài tập thư giãn như thiền và hít thở sâu là những cách giảm căng thẳng tuyệt vời.
- Thực hành sở thích của bạn và làm những việc bạn yêu thích cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn và thoát khỏi căng thẳng.
Bước 3. Bỏ thuốc lá và uống rượu điều độ
Cả hai hoạt động này đều đưa các hóa chất vào cơ thể có thể gây hại cho não của bạn theo thời gian. Tốt nhất là bạn nên tránh hút thuốc hoàn toàn và chỉ uống có chừng mực.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng một lượng nhỏ rượu vang đỏ, như 1-2 ly mỗi ngày, thực sự có thể cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, đừng bắt đầu uống chỉ vì lý do này - bạn có thể nhận được kết quả tương tự từ nước ép nho nguyên chất
Bài học rút ra về y tế
Giống như bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, não của bạn cần dinh dưỡng và tập thể dục để khỏe mạnh. Mặc dù bạn có thể không thể đảo ngược tình trạng mất trí nhớ với các bước này, nhưng bạn chắc chắn có thể cải thiện trí não của mình và ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ khác. Nếu bạn vẫn gặp các vấn đề về trí nhớ, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ và làm theo hướng dẫn của họ để được điều trị thêm. Nếu bạn bị mất trí nhớ, bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc để giúp kiểm soát nó.
