Phù, hoặc phù nề, xảy ra khi chất lỏng dư thừa bị mắc kẹt trong mô cơ thể của bạn và làm cho một khu vực bị sưng lên. Mặc dù bạn thường bị phù ở bàn tay, bàn chân hoặc cẳng chân, nhưng bạn có thể bị phù ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Bạn có thể bị phù nề tạm thời do chấn thương hoặc mang thai, nhưng nó có thể kéo dài hơn nếu do một tình trạng cơ bản nghiêm trọng. Mặc dù có thể gây khó chịu hoặc đau đớn khi bạn bị phù nề, nhưng có một số cách giúp bạn giảm sưng mà không cần dùng thuốc. Tuy nhiên, nếu tình trạng phù nề của bạn không biến mất hoặc nếu bạn bị đau dai dẳng, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ để kiểm tra.
Các bước
Phương pháp 1/4: Giảm thiểu sự tích tụ chất lỏng
Bước 1. Đi bộ vài phút mỗi giờ
Tránh ngồi hoặc đứng ở một chỗ trong thời gian dài vì nó có thể khiến chất lỏng tích tụ bên trong cơ thể và làm tăng sưng tấy. Đứng dậy để duỗi chân và đi bộ ngắn trong 3–4 phút ít nhất một lần mỗi giờ nếu bạn có thể. Miễn là bạn thường xuyên di chuyển xung quanh, phù nề của bạn sẽ ít bị viêm hơn và cảm thấy ít đau hơn.
Tránh bắt chéo chân khi bạn đang ngồi vì nó có thể hạn chế lưu lượng máu và làm trầm trọng thêm tình trạng phù nề của bạn
Biến thể:
Nếu bạn đang đi du lịch và không thể đứng dậy, hãy thử uốn dẻo cơ chân và thường xuyên thay đổi tư thế.
Bước 2. Xoa bóp vùng bị ảnh hưởng về phía tim của bạn
Đặt bàn tay của bạn lên phía bị phù nề cách xa tim nhất. Dùng càng nhiều áp lực càng tốt lên vùng bị sưng mà không làm tổn thương bản thân. Di chuyển bàn tay của bạn trên vùng phù nề của bạn, xoa theo hướng về phía tim của bạn để giữ cho chất lỏng trong cơ thể của bạn lưu thông đúng cách.
Ví dụ, nếu bạn bị phù nề ở bàn chân, hãy bắt đầu xoa bóp từ các ngón chân và hướng về mắt cá chân
Bước 3. Nâng vùng bị sưng lên trên tim của bạn trong 30 phút mỗi lần
Nằm ngửa nếu bạn có thể để dễ dàng nâng vùng bị sưng lên cao hơn tim. Kê vùng bị phù nề bằng gối hoặc đệm để máu và chất lỏng thoát ra khỏi vùng đó. Nếu có thể, hãy kê cao vùng bị sưng trong khoảng 30 phút, khoảng 3-4 lần mỗi ngày.
Nếu bạn đang bị phù ở cánh tay hoặc bàn tay, hãy nâng chúng thẳng lên trên đầu trong khoảng 1-2 phút mỗi lần để giúp thoát dịch. Nâng cánh tay của bạn mỗi giờ một lần để tiếp tục giảm đau
Bước 4. Mặc quần áo nén nếu bạn muốn ngăn ngừa sưng tấy thêm
Chọn một loại quần áo nén, chẳng hạn như tay áo, tất hoặc găng tay, có tác dụng áp lực vừa phải khi bạn mặc. Mặc quần áo vào ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng và tiếp tục mặc miễn là bạn có thể chịu được, có thể là vài giờ hoặc cả ngày. Bạn có thể mặc quần áo nén mỗi ngày để giúp kiểm soát và ngăn ngừa phù nề.
- Tránh mặc quần áo nén quá chật vì chúng có thể gây kích ứng da của bạn.
- Quần áo nén áp dụng áp lực đều lên vùng bị ảnh hưởng để ngăn chất lỏng tích tụ.
Phương pháp 2/4: Kiểm soát cơn đau
Bước 1. Chườm lạnh nếu bạn bị sưng do chấn thương
Bạn có thể dùng khăn ẩm hoặc túi đá để chườm lạnh. Đặt miếng gạc vào chỗ sưng của bạn và ấn mạnh để giúp giảm kích thước phù nề. Giữ miếng băng ép chặt vào da trong 20 phút mỗi lần bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau hoặc muốn giảm đau ngay lập tức. Bạn có thể chườm lạnh mỗi giờ một lần.
- Tránh để nước đá trên da hơn 20 phút vì bạn có thể khiến mình bị tê cóng.
- Chườm lạnh giúp giảm viêm để phù nề của bạn không cảm thấy đau đớn.
Bước 2. Mặc quần áo rộng rãi để giảm áp lực lên vùng bị sưng
Tránh mặc quần áo bó sát vào da vì chúng có thể gây căng thẳng lên phù nề và khiến bạn cảm thấy đau đớn. Chọn quần áo vừa vặn thoải mái và không hạn chế phạm vi vận động của bạn, chẳng hạn như quần thể thao và áo nỉ rộng thùng thình. Nếu bạn bị phù nề ở bàn chân, hãy chọn những đôi giày rộng hơn và buộc lỏng dây để chúng ít gây đau hơn.
Nếu quần áo bó sát cọ xát với phù nề trong thời gian dài, bạn có thể bị kích ứng
Bước 3. Ngâm vùng bị sưng trong bồn nước muối Epsom để giảm đau
Đổ nước ấm vào bồn tắm của bạn và thêm 2 cốc (200 g) muối Epsom. Để muối Epsom tan hoàn toàn trong nước trước khi vào bồn. Giữ vùng bị sưng ngập trong khoảng 15-20 phút để bạn có thể giảm đau nhức.
- Bạn có thể mua muối Epsom trực tuyến hoặc từ hiệu thuốc gần nhà.
- Muối Epsom phân giải thành magiê và sulfat hấp thụ vào da của bạn và giúp giảm đau.
Bước 4. Uống bổ sung magiê để kiểm soát tình trạng giữ nước và giảm đau
Chọn thực phẩm bổ sung có khoảng 200-400 mg magiê để có hiệu quả tốt nhất. Uống bổ sung vào buổi sáng hàng ngày vì nó có thể giúp giảm đau và hạn chế giữ nước, giúp giảm kích thước phù nề của bạn.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chất bổ sung mới để đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.
- Magiê giúp cơ thể bạn giảm đau dây thần kinh, vì vậy nó có thể giúp giảm chứng phù nề.
Cảnh báo:
Tránh bổ sung magiê nếu bạn bị bệnh thận hoặc tim.
Bước 5. Thử thoa tinh dầu oải hương để chống viêm tự nhiên
Trộn 2-3 giọt dầu oải hương với 1 muỗng canh (15 ml) chất mang, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ hoặc hạnh nhân. Nhẹ nhàng xoa dầu lên vùng da bạn bị sưng tấy cho đến khi dầu hấp thụ vào cơ thể. Tiếp tục thoa dầu một hoặc hai lần mỗi ngày để giúp giảm sưng và giảm đau.
- Hoa oải hương là một chất chống oxy hóa và đã được chứng minh là làm giảm và ngăn ngừa chứng phù nề.
- Bạn cũng có thể thử dầu bạc hà, bạch đàn hoặc hoa cúc.
Phương pháp 3 trên 4: Điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của bạn
Bước 1. Chuyển sang chế độ ăn giảm natri để giúp kiểm soát tình trạng giữ nước của bạn
Vì muối làm lưu lại chất lỏng trong cơ thể và làm tăng kích thước phù nề nên bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, thịt, súp và đồ ăn nhanh. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, đồ ăn nhẹ không ướp muối, trái cây và rau tươi hoặc thịt tươi. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng và giới hạn khẩu phần được khuyến nghị cho bữa ăn của bạn. Nếu có thể, hãy chọn các món có hàm lượng natri thấp để không tiêu thụ nhiều muối.
- Thay vì sử dụng muối để nêm thức ăn, hãy chọn các loại thảo mộc, gia vị khác nhau hoặc thậm chí là nước cốt chanh để thêm hương vị mới cho món ăn của bạn.
- Nếu bạn định đi ăn, hãy yêu cầu họ chuẩn bị thức ăn của bạn mà không có muối và để sẵn gia vị.
Cảnh báo:
Một số loại thuốc cũng chứa natri, vì vậy hãy kiểm tra nhãn trước khi dùng. Nếu bạn có đơn thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu có bất kỳ lựa chọn thay thế nào không.
Bước 2. Uống nước suốt cả ngày để bạn luôn đủ nước
Mặc dù phù nề là do tích tụ chất lỏng, nhưng nước sẽ giúp rửa sạch vùng bị ảnh hưởng và loại bỏ chất lỏng dư thừa. Cố gắng uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày, mỗi cốc 8 ounce chất lỏng (240 ml). Cố gắng tránh đồ uống có caffeine hoặc đường vì chúng có thể làm bạn mất nước nhiều hơn.
Nhiều thức uống thể thao có hàm lượng natri cao, vì vậy hãy tránh uống chúng
Bước 3. Tránh uống rượu và hút thuốc khi bạn bị phù nề
Hạn chế uống rượu hoặc hút thuốc dưới bất kỳ hình thức nào vì nó khiến cơ thể bạn căng thẳng và có thể khiến bạn cảm thấy mất nước nhiều hơn. Hãy đợi cho đến khi tình trạng phù nề của bạn giảm bớt hoặc lành hẳn trước khi bạn bắt đầu uống rượu hoặc hút thuốc trở lại, nếu không, bạn có thể cảm thấy đau hơn hoặc tăng kích thước của vùng bị sưng.
Hút thuốc và uống rượu có thể hạn chế các chất dinh dưỡng đến chỗ phù nề và có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn
Bước 4. Kết hợp tập thể dục nhẹ vào thói quen hàng ngày của bạn để cải thiện lưu lượng máu
Cố gắng vận động trong khoảng 4-5 ngày mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Hãy thử đi bộ, chạy bộ chậm, bơi lội hoặc nâng tạ nhẹ vì chúng sẽ không làm cơ thể bạn căng thẳng nhiều. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với các bài tập nhẹ, hãy thử tăng cường độ hoặc trọng lượng bạn đang sử dụng để giúp giảm đau nhiều hơn.
- Tập thể dục nhẹ cho phép oxy và chất dinh dưỡng tiếp cận khu vực bị ảnh hưởng để nó có thể chữa lành nhanh hơn.
- Nếu bạn cảm thấy đau nhiều do phù nề, hãy nói chuyện với bác sĩ về những bài tập nào sẽ phù hợp nhất với bạn.
Bước 5. Giữ vùng bị sưng được bảo vệ và giữ ẩm để không bị thương
Xoa kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng da vào vùng bị ảnh hưởng 2-3 lần mỗi ngày để da không bị khô. Hãy lưu ý đến các hoạt động bạn đang làm để không làm tổn thương bản thân hoặc bị thương ở chỗ sưng tấy. Nếu có thể, hãy cố gắng giữ cho khu vực này được bao phủ bởi quần áo để bạn ít bị cắt hoặc cạo nó hơn.
Nếu bạn có làn da khô, bạn sẽ dễ bị thương hơn và có thể mất nhiều thời gian hơn để phục hồi
Phương pháp 4/4: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ nếu tình trạng phù nề của bạn nghiêm trọng
Phù nề nghiêm trọng có thể là một triệu chứng của một tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bị sưng nặng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra vấn đề và xử lý nó một cách thích hợp. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu:
- Bạn có làn da sưng tấy, căng bóng hoặc trông sáng bóng
- Da của bạn vẫn bị lõm hoặc lõm vào trong giây lát sau khi bạn ấn vào
- Bạn đang mang thai và bạn bị sưng đột ngột ở tay hoặc mặt
Bước 2. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn bị phù chân kèm theo cơn đau
Nếu bạn bị sưng và đau dai dẳng ở chân sau khi ngồi trong một thời gian dài, bạn có thể bị đông máu. Tình trạng này có thể nguy hiểm nếu không được điều trị. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức hoặc đến cơ sở chăm sóc khẩn cấp nếu bạn có các triệu chứng của cục máu đông ở chân.
Phần chân bị ảnh hưởng của bạn cũng có thể bị đỏ hoặc cảm thấy ấm khi chạm vào
Cảnh báo:
Cục máu đông trong tĩnh mạch có thể lỏng ra và di chuyển vào phổi, gây ra tình trạng đe dọa tính mạng được gọi là thuyên tắc phổi. Hãy đến phòng cấp cứu hoặc gọi dịch vụ cấp cứu nếu bạn cảm thấy khó thở đột ngột, đau ngực khi thở, chóng mặt, tim đập nhanh hoặc ho ra máu.
Bước 3. Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp khi có các triệu chứng của phù phổi
Phù phổi là một loại phù nề trong đó chất lỏng tích tụ trong phổi. Đây có thể là một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt là nếu nó xảy ra đột ngột. Gọi dịch vụ cấp cứu hoặc nhờ ai đó chở bạn đến phòng cấp cứu nếu bạn có các triệu chứng phù phổi, chẳng hạn như:
- Thở khò khè, khó thở hoặc thở gấp đột ngột
- Ho có đờm màu hồng hoặc sủi bọt
- Đổ mồ hôi nhiều
- Da xám hoặc hơi xanh
- Lú lẫn, choáng váng hoặc chóng mặt
