Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể nhận thấy tình trạng giữ nước dễ dàng hơn ở bàn tay, cánh tay, bàn chân, mắt cá chân hoặc chân, nhưng nó có thể xảy ra ở bất cứ đâu trên cơ thể bạn. Còn được gọi là phù nề, hiện tượng giữ nước xảy ra khi cơ thể tích trữ chất lỏng dư thừa trong các mô của bạn. Thông thường, hệ thống bạch huyết của bạn rút nước trở lại dòng máu của bạn. Các chuyên gia cho biết các yếu tố như ăn quá nhiều muối, nhiệt độ quá cao, dao động nội tiết tố, một số loại thuốc và một số tình trạng y tế có thể áp đảo hệ thống của bạn, gây ra tình trạng giữ nước. May mắn thay, khá dễ dàng để nhận ra các dấu hiệu giữ nước.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh giá khả năng tăng cân
Bước 1. Tự cân
Bạn có đột nhiên tăng cân đáng kể - như hơn 5 pound trong một ngày không? Mặc dù ăn quá nhiều và lười vận động có thể làm tăng cân theo thời gian, nhưng tăng vài cân chỉ sau một đêm là một dấu hiệu chắc chắn của việc giữ nước.
- Kiểm tra cân nặng của bạn vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, lưu hồ sơ trong khoảng thời gian vài ngày. Nếu cân nặng của bạn dao động đáng kể trong một hoặc vài ngày, những biến động này có nhiều khả năng là do giữ nước hơn là do tăng cân thực tế.
- Hãy nhớ rằng đối với phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố của chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc giữ nước. Nếu vòng eo của bạn bị sưng vài ngày trước kỳ kinh, rất có thể tình trạng sưng tấy này sẽ biến mất trong vòng một hoặc hai ngày sau khi bắt đầu chu kỳ. Đánh giá lại vào cuối kỳ kinh của bạn.
Bước 2. Kiểm tra mô hình thể chất của sự tăng cân mà bạn cảm nhận được
Nếu bình thường bạn là một người mảnh mai, bạn có thấy ít cơ bắp hơn không? Đây là một dấu hiệu bổ sung của sự tích tụ chất lỏng.
Bước 3. Cân nhắc chế độ ăn kiêng hợp lý nếu bạn vẫn còn thắc mắc về việc tăng cân của mình
Hãy nhớ rằng giảm cân cần có thời gian; bạn sẽ cần phải cung cấp cho quá trình này vài tuần. Cắt giảm lượng calo của bạn và tăng mức độ hoạt động của bạn sẽ giúp giảm ít nhất một số cân; nếu không, khả năng giữ nước là một thủ phạm.
Phương pháp 2/3: Đánh giá sưng tấy ở vùng cực của bạn
Bước 1. Kiểm tra bàn tay, chân, mắt cá chân và bàn chân của bạn để tìm dấu hiệu sưng tấy
Các vùng bên ngoài của hệ thống tuần hoàn máu của bạn cũng là các vùng bên ngoài của hệ thống bạch huyết của bạn. Do đó, chúng là những vùng có nhiều khả năng bị các dấu hiệu vật lý của việc giữ nước nhất.
Bước 2. Xem xét xem nhẫn của bạn có vừa khít hơn so với trước đây hay không
Những chiếc nhẫn bất ngờ không vừa vặn là dấu hiệu của bàn tay sưng tấy. Đồng hồ đeo tay hoặc vòng đeo tay có thể cung cấp những manh mối tương tự, mặc dù sưng ngón tay là một dấu hiệu đặc biệt phổ biến của việc giữ nước.
Bước 3. Kiểm tra xem tất của bạn có để lại một vòng quanh chân hay không
Đôi khi điều này là do sự vừa vặn của chiếc tất chứ không phải do bất kỳ yếu tố sinh lý nào, nhưng nếu đôi tất vừa vặn thông thường của bạn để lại vết hằn, chân hoặc mắt cá chân của bạn có thể bị sưng.
Đôi giày đột ngột không vừa vặn là dấu hiệu quan trọng khác của chứng phù chân và / hoặc mắt cá chân
Bước 4. Dùng ngón tay cái ấn xuống vùng sưng tấy nào rồi thả ra
Nếu vết lõm vẫn còn trong một vài giây, bạn có thể bị phù rỗ, đây là một dạng giữ nước.
Hãy nhớ rằng cũng có một dạng phù nề không rỗ sẽ không tạo ra kết quả này. Bạn vẫn có thể giữ nước ngay cả khi da thịt của bạn không bị “hầm”
Bước 5. Nhìn vào gương và đánh giá xem khuôn mặt của bạn có bị sưng hay không
Bọng nước hoặc sưng tấy, hoặc da có vẻ căng hoặc bóng, có thể là một dấu hiệu bổ sung của việc giữ nước. Bọng dưới mắt đặc biệt phổ biến.
Bước 6. Xem xét xem các khớp của bạn có cảm thấy đau nhức hay không
Tập trung vào những vùng bạn đang bị sưng và / hoặc rỗ. Cứng hoặc đau khớp, đặc biệt là ở tứ chi, là một dấu hiệu bổ sung của tình trạng giữ nước.
Phương pháp 3/3: Xác định nguyên nhân có thể xảy ra
Bước 1. Đánh giá môi trường xung quanh của bạn
Nếu đó là một ngày quá nóng, việc giữ nước của bạn có thể là do nhiệt. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn đã hoạt động trong thời tiết nóng và lượng chất lỏng của bạn thấp. Mặc dù có vẻ như là một nghịch lý, nhưng uống nhiều nước hơn thực sự sẽ giúp bạn đào thải chất lỏng dư thừa. Độ cao cũng có thể khiến bạn giữ nước.
Bước 2. Đánh giá mức độ hoạt động gần đây của bạn
Đứng hoặc ngồi ở một tư thế quá lâu có thể khiến chất lỏng tích tụ ở chi dưới của bạn. Các chuyến bay dài trên máy bay hoặc công việc ít vận động có thể khiến cơ thể bạn giữ nước. Hãy đứng dậy và đi lại ít nhất hai giờ một lần hoặc thực hiện các bài tập như gập các ngón chân về phía sau rồi duỗi thẳng về phía trước nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một chuyến bay dài.
Bước 3. Đánh giá chế độ ăn uống của bạn
Lượng natri dư thừa thường dẫn đến giữ nước. Béo phì cũng có thể làm căng thẳng hệ thống bạch huyết và tạo ra hiện tượng giữ nước, đặc biệt là ở các chi của cơ thể. Hãy xem kỹ nhãn thực phẩm để đảm bảo natri không "ẩn náu" trong thực phẩm mà bạn không nghi ngờ là mặn.
Bước 4. Xem lại chu kỳ kinh nguyệt gần đây nhất của bạn
Bạn đang đạt đến điểm giữa hoặc điểm cuối của chu kỳ hàng tháng? Nếu bạn là phụ nữ, đây có thể là lý do phổ biến nhất để giữ nước.
Bước 5. Loại trừ các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng
Mặc dù khả năng giữ nước của bạn là do một trong các yếu tố được liệt kê ở trên, nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn, bao gồm chức năng tim hoặc thận kém, chẳng hạn như suy tim sung huyết và suy thận.
Nếu bạn đang mang thai và cảm thấy thay đổi đột ngột về khả năng giữ nước, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Giữ nước có thể là một triệu chứng của chứng tiền sản giật, một tình trạng có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bà mẹ
Lời khuyên
- Nếu bạn có dấu hiệu giữ nước và mệt mỏi, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra tim của bạn.
- Nếu bạn có dấu hiệu giữ nước nhưng dường như không đi tiểu nhiều, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra thận của bạn.
- Cố gắng tiêu thụ thực phẩm tươi nhất có thể, tránh thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh hoặc thực phẩm khác có nhiều natri, để giảm bớt tình trạng giữ nước.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang mang thai, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ về bất kỳ thay đổi nào nhận thấy được trong việc giữ nước.
- Nếu bạn đang giữ nước và cảm thấy mệt mỏi hoặc khó đi tiểu, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức - bạn có thể đang gặp rắc rối với chức năng tim hoặc thận của mình.
- Ngay cả khi bạn không gặp phải các triệu chứng cảnh báo được liệt kê ở trên, hãy gọi cho bác sĩ nếu các triệu chứng giữ nước vẫn còn. Bạn sẽ muốn loại trừ khả năng mắc bất kỳ vấn đề y tế nào khác, bao gồm các vấn đề về gan hoặc các vấn đề với hệ thống bạch huyết của bạn.
