Tuyến giáp hoạt động kém, hoặc suy giáp, có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng, khả năng sinh sản, tâm trạng, cân nặng, sở thích tình dục và khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn. Các vấn đề liên quan đến tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến mọi hoạt động hàng ngày của bạn. Hơn 20 triệu người Mỹ mắc bệnh tuyến giáp, trong khi trên toàn thế giới ước tính có khoảng 200 triệu người mắc một số bệnh tuyến giáp. Nếu bạn có tuyến giáp hoạt động kém, có nhiều cách bạn có thể tăng cường chức năng tuyến giáp của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Cải thiện chức năng tuyến giáp của bạn thông qua chế độ ăn uống
Bước 1. Thực hiện một chế độ ăn uống toàn bộ, thực phẩm tươi
Nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp, bạn nên áp dụng một kế hoạch ăn uống lành mạnh và sạch sẽ. Điều này thường có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn bao gồm một trong những thực phẩm nguyên chất, không qua chế biến. Thúc đẩy một lối sống lành mạnh cho bản thân dẫn đến chức năng tuyến giáp khỏe mạnh hơn.
- Chế độ ăn sạch với thực phẩm nguyên chất và chưa chế biến giúp loại bỏ các thực phẩm gây viêm, có thể có tác động tiêu cực đến tuyến giáp của bạn.
- Nhiều người có vấn đề về tuyến giáp có nhạy cảm với gluten. Cố gắng hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn gluten trong thức ăn của bạn.
Bước 2. Tránh rượu bia và các chất kích thích
Để giúp tăng cường hoạt động lành mạnh của tuyến giáp, bạn nên tránh các sản phẩm rượu, caffeine và thuốc lá. Các sản phẩm này làm cho hormone căng thẳng tăng lên, có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn và dẫn đến mất cân bằng hormone.
Nếu bạn không muốn từ bỏ rượu và caffein mãi mãi, bạn nên cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của mình trong vài tuần, sau đó sử dụng chúng một cách điều độ. Có một số nghiên cứu cho thấy cà phê đen có thể có lợi cho sức khỏe thần kinh
Bước 3. Kết hợp các loại thực phẩm hỗ trợ tuyến giáp của bạn
Một số loại thực phẩm có thể giúp tuyến giáp của bạn hoạt động tốt hơn. Đối với bất kỳ bệnh tuyến giáp nào, hãy đảm bảo bạn bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ tuyến giáp của mình. Những thực phẩm này bao gồm:
- Các loại quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, quả lý gai, quả mâm xôi, quả cơm cháy, quả cá hồi và quả mâm xôi. Quả mọng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm viêm.
- Rất nhiều rau tươi. Bao gồm nhiều màu sắc, chẳng hạn như màu xanh lá cây, cộng với các loại rau màu đỏ, cam, vàng và tím, và tất cả các loại rau như lá, thân, hoa và củ.
- Cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ. Những loại cá này có nhiều axit béo omega-3. Các nguồn axit béo omega-3 không phải cá là quả óc chó, cây lưu ly và dầu hạt lanh. Axit béo omega-3 là những khối xây dựng quan trọng cho các chất chống viêm được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bạn.
- Thực phẩm có vitamin D. Bạn có thể ăn cá và nấm, hoặc các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D. Để tăng cường vitamin D, bạn cũng có thể phơi nắng từ 10 đến 15 phút.
- Protein chất lượng cao. Cố gắng lấy một cái trong mỗi bữa ăn. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gia cầm, đậu, trứng, các loại đậu và các loại hạt.
Bước 4. Tăng lượng chất dinh dưỡng hỗ trợ tuyến giáp của bạn
Bạn nên tăng lượng thức ăn có các chất dinh dưỡng giúp tăng cường chức năng của tuyến giáp. Cố gắng ăn ít nhất một khẩu phần thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này mỗi ngày.
- Ăn nhiều vitamin A. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm các loại rau như khoai lang, rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác, cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, ớt đỏ, bí mùa hè; trái cây như dưa đỏ, xoài và mơ; các loại đậu, thịt, gan và cá.
- Tyrosine cần thiết cho chức năng tuyến giáp tốt. Bạn có thể tìm thấy chất này trong thịt gà tây hoặc lòng trắng trứng.
- Selen cũng giúp điều chỉnh sản xuất tuyến giáp. Quả hạch Brazil là nguồn cung cấp selen tốt nhất. Bạn cũng có thể tìm thấy selen trong cá ngừ, nấm, thịt bò, hạt hướng dương, cá bơn và đậu nành.
- Kiểm tra iốt của bạn. Ở các nước đang phát triển, bổ sung lượng i-ốt của bạn bằng muối ăn có i-ốt có thể cải thiện chức năng tuyến giáp; tuy nhiên, ở nhiều nước phát triển, bạn có thể có nguy cơ thừa i-ốt, có thể gây viêm tuyến giáp tự miễn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng iốt của bạn và nếu bạn cần điều chỉnh nó.
Bước 5. Hạn chế thực phẩm ức chế tuyến giáp
Nếu bạn bị suy giáp, điều đó có nghĩa là tuyến giáp của bạn hoạt động chậm hơn bình thường. Một số loại thực phẩm có thể cản trở chức năng tuyến giáp của bạn bằng cách ức chế nó, điều này có thể làm cho tình trạng suy giáp trở nên tồi tệ hơn. Hạn chế một số loại rau, chẳng hạn như bắp cải, cải bruxen, rutabagas, bông cải xanh và cải ngọt. Những thực phẩm này có thể cản trở sự hấp thu iốt ở tuyến giáp. Nếu bạn muốn ăn chúng, hãy đảm bảo hấp chín và không ăn sống.
- Chúng ta nên hạn chế đậu phộng / bơ đậu phộng vì điều này có thể cản trở việc hấp thụ i-ốt trong cơ thể chúng ta.
- Bạn nên loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao, chẳng hạn như cá kiếm, cá thu, cá mập và hầu hết cá ngừ. Những thực phẩm này can thiệp vào tuyến giáp của bạn.
Phương pháp 2/4: Tăng cường chức năng tuyến giáp thông qua thay đổi lối sống
Bước 1. Giảm thiểu căng thẳng
Căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến tuyến giáp của bạn. Căng thẳng làm việc quá mức của tuyến thượng thận, có thể đi kèm với tuyến giáp kém hoạt động. Mức độ cortisol cũng tăng lên do căng thẳng, ảnh hưởng đến mức insulin và cảm giác đói.
- Căng thẳng cũng khiến mọi người ăn quá nhiều hoặc chuyển sang ăn vặt, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp.
- Học các kỹ thuật giảm căng thẳng, chẳng hạn như hít thở sâu, yoga hoặc thái cực quyền. Các cách tiếp cận khác có thể bao gồm thiền, mát-xa và ngủ đủ giấc.
- Tạm dừng trách nhiệm của bạn có thể rất có lợi và cũng giúp phục hồi sức khỏe.
Bước 2. Tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn
Tăng mức độ hoạt động thể chất cũng có thể giúp tăng cường chức năng tuyến giáp của bạn. Bạn nên đặt mục tiêu 30 phút hoạt động thể chất vừa phải ít nhất năm ngày một tuần.
- Thử đi bộ, bơi lội, máy chèo thuyền, máy tập hình elip, đạp cầu thang hoặc bất kỳ hình thức tập luyện tim mạch nào mà bạn yêu thích. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng không có giới hạn nào.
- Bắt đầu chậm và tiến bộ theo tốc độ của riêng bạn. Đặt mục tiêu hợp lý cho bản thân.
Bước 3. Kết hợp rèn luyện sức mạnh nhiều hơn
Tập luyện sức mạnh cũng có thể giúp tăng cường chức năng tuyến giáp của bạn. Bạn nên thêm 2-3 ngày tập luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục hàng tuần của mình. Tập luyện sức mạnh cũng giúp thúc đẩy giảm cân và giảm căng thẳng.
Hãy thử sử dụng máy tập tạ tại phòng tập thể dục. Bạn cũng có thể nâng tạ tự do. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập thích hợp cho bạn
Phương pháp 3/4: Hỗ trợ chức năng tuyến giáp của bạn về mặt y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ hoặc triệu chứng nào của bệnh tuyến giáp, hãy đến gặp bác sĩ và cho bác sĩ biết những lo lắng của bạn. Bệnh tuyến giáp có thể được điều trị và kết quả nói chung là rất tốt. Bạn sẽ cần phải xét nghiệm máu cũng như khám sức khỏe và xem xét các triệu chứng của mình.
- Đừng bỏ qua việc gặp bác sĩ của bạn. Biết bao giờ cũng tốt hơn không biết.
- Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp của bạn. Khi đến gặp bác sĩ, bạn nên cho bác sĩ biết về bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng, bao gồm cả thực phẩm chức năng hoặc các biện pháp tự nhiên, thảo dược. Nếu bạn đã được kê đơn các loại thuốc như lithium, thioamides, alpha interferon, interleukin-2, cholestyramine, perchlorate, thuốc long đờm, nhôm hydroxit và raloxifene, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nguy cơ mắc bệnh tuyến giáp.
Bước 2. Điều trị thay thế tuyến giáp
Liệu pháp thay thế tuyến giáp là một phương pháp điều trị được kê đơn y tế cho bệnh suy giáp. Nó giúp thay thế chức năng tuyến giáp bình thường. Phổ biến nhất là T4 tổng hợp hoạt động giống như T4 mà cơ thể bạn tạo ra.
T4 tổng hợp được uống mỗi ngày một lần, thường vào buổi sáng trước khi ăn sáng 30 phút
Bước 3. Uống thuốc bổ sung
Bạn có thể giúp tăng cường chức năng tuyến giáp của mình bằng cách bổ sung dinh dưỡng và vitamin để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ bổ sung lành mạnh. Đừng bắt đầu dùng chất bổ sung mà không nói chuyện với một bác sĩ đã thành thạo trong lĩnh vực chuyên môn này. Dùng các chất bổ sung để ảnh hưởng cụ thể đến chức năng tuyến giáp nên được hướng dẫn cách tiếp cận.
- Bạn có thể bổ sung vitamin D, vitamin A, kẽm, selen, B12 và chất béo omega-3.
- Đảm bảo khi bạn bổ sung selen, bạn không dùng quá 200 mg mỗi ngày.
Phương pháp 4/4: Tìm hiểu về tuyến giáp
Bước 1. Tìm hiểu tầm quan trọng của tuyến giáp
Tuyến giáp đóng một vai trò rất quan trọng trong một số chức năng quan trọng. Tuyến giáp giúp duy trì mức năng lượng, nhiệt độ bình thường, cân nặng, tư duy rõ ràng, phản ứng của cơ thể với các hormone khác và tổng hợp protein. Tuyến giáp nằm ở đáy cổ và quấn quanh phía trước cổ, giống như một chiếc nơ hoặc một con bướm. Các vấn đề về tuyến giáp có thể phát triển đột ngột hoặc phát triển trong suốt nhiều năm.
- Các tình trạng phổ biến nhất ảnh hưởng đến tuyến giáp là suy giáp, là tuyến giáp hoạt động kém và cường giáp, tuyến giáp hoạt động quá mức.
- Dạng bệnh suy giáp phổ biến nhất là viêm tuyến giáp Hashimoto. Viêm tuyến giáp Hashimoto là một rối loạn tự miễn dịch trong đó cơ thể sản xuất kháng thể chống lại tuyến giáp. Điều này dẫn đến việc giảm sản xuất hormone tuyến giáp và tuyến giáp hoạt động kém.
Bước 2. Nhận biết các yếu tố rủi ro
Có một số yếu tố có thể khiến bạn có nguy cơ bị suy giáp. Biết các yếu tố nguy cơ có thể giúp bạn xác định xem bất kỳ triệu chứng nào bạn có có thể liên quan đến chức năng tuyến giáp của bạn. Nếu bất kỳ yếu tố nguy cơ nào trong số này áp dụng cho bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kiểm tra tuyến giáp. Khám sàng lọc có thể giúp chẩn đoán sớm bệnh tuyến giáp. Các yếu tố rủi ro này bao gồm:
- Tuổi tác: Cũng như nhiều chứng rối loạn, nguy cơ suy giáp tăng lên khi bạn già đi.
- Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh suy giáp cao hơn.
- Tiền sử gia đình: Bệnh tuyến giáp có xu hướng gia đình. Nếu một người thân đã mắc bệnh tuyến giáp, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
- Bệnh tự miễn dịch: Sự hiện diện của bất kỳ bệnh tự miễn dịch nào đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tuyến giáp.
- Tiền sử y tế của bức xạ ở cổ hoặc ngực.
Bước 3. Chẩn đoán các vấn đề về tuyến giáp
Bệnh tuyến giáp được chẩn đoán bằng cả các triệu chứng thực thể và kết quả xét nghiệm. Bác sĩ sẽ lấy máu và xét nghiệm hormone kích thích tuyến giáp (TSH) để xác định xem bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không.
