Nếu tuyến giáp của bạn hoạt động không tốt thì có thể là do suy giáp hoặc cường giáp. Trong bệnh suy giáp, tuyến giáp không sản xuất đủ hormone và điều này có thể gây ra nhiều vấn đề. Còn cường giáp thì ngược lại: hormone tuyến giáp đang được sản xuất quá nhiều. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể mắc một trong hai tình trạng này, thì bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. Phần lớn thời gian, những tình trạng này không tự thuyên giảm. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc và cũng khuyến nghị một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống để hỗ trợ tuyến giáp của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Hỏi bác sĩ của bạn trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Không có chế độ ăn kiêng nào được chứng minh là có thể cải thiện chức năng tuyến giáp hoặc điều trị các vấn đề về tuyến giáp. Thay đổi mạnh chế độ ăn uống của bạn hoặc bổ sung các chất bổ sung có thể gây ra nhiều vấn đề hơn, vì vậy hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn làm bất cứ điều gì, đặc biệt là nếu bạn dùng thuốc tuyến giáp. Nếu bạn dùng thuốc tuyến giáp, hãy tránh dùng cùng với:
- Quả óc chó
- Bột hạt bông
- Bột đậu nành
- Chất bổ sung có chứa sắt hoặc canxi
- Thuốc kháng axit
- Thuốc trị loét
- Thuốc giảm cholesterol
Bước 2. Hạn chế ăn đậu nành nếu bạn đang dùng hormone hoặc bị suy giáp
Đậu nành có thể ức chế sự hấp thụ hormone tuyến giáp của bạn nếu dùng quá gần liều lượng thuốc. Ngoài ra, ăn quá nhiều sản phẩm có chứa đậu nành cũng có thể gây ra vấn đề cho những người bị suy giáp.
- Bạn vẫn có thể ăn đậu nành ở mức độ vừa phải nhưng không nên biến nó thành một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày.
- Nếu bạn sử dụng sữa đậu nành thay thế cho sữa bò, thì hãy thử thay thế sữa đậu nành bằng gạo, hạnh nhân, dừa hoặc sữa cây gai dầu.
- Đậu nành rất tốt cho người bị cường giáp.
Bước 3. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả là một bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn uống nào. Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau. Bạn có thể ăn trái cây và rau quả tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp.
Bước 4. Bao gồm một lượng protein nạc vừa phải
Mặc dù gần như tất cả các sản phẩm động vật đều chứa i-ốt ở mức độ từ trung bình đến cao, bạn vẫn cần bổ sung một số protein trong chế độ ăn uống của mình. Tránh thịt đã qua chế biến và thay vào đó hãy chọn những phần thịt tươi. Cố gắng bao gồm một khẩu phần protein nạc mỗi ngày, chẳng hạn như:
- Gà không da hoặc gà tây
- Thịt bò nạc
- Thịt lợn thăn
Bước 5. Uống thực phẩm bổ sung có chứa kẽm, selen và vitamin D
Cả ba đều cần thiết cho chức năng tuyến giáp khỏe mạnh và dùng những chất bổ sung này thậm chí có thể cải thiện chức năng tuyến giáp ở một số người. Tìm một loại vitamin tổng hợp có chứa 100% (và không quá 100%) lượng kẽm, selen và vitamin D được khuyến nghị hàng ngày của bạn.
- Kẽm. Đàn ông trưởng thành cần 11 miligam và phụ nữ trưởng thành cần 9 miligam kẽm mỗi ngày.
- Selen. Đàn ông và phụ nữ trưởng thành cần 55 microgam selen mỗi ngày. Không dùng quá 200 microgam mỗi ngày.
- Vitamin D. Đàn ông và phụ nữ trưởng thành đến 70 tuổi cần 600 IU (15 microgam) vitamin D mỗi ngày. Đàn ông và phụ nữ trên 70 tuổi cần 800 IU (20 microgam) vitamin D mỗi ngày.
-
Không dùng bất kỳ chất bổ sung iốt nào.
Cho dù bạn bị cường giáp hay suy giáp, bất kỳ ai có vấn đề về tuyến giáp đều không nên bổ sung i-ốt.
Bước 6. Giảm lượng i-ốt của bạn nếu bạn được lên lịch điều trị hoặc hấp thu i-ốt phóng xạ
Bạn có thể cần tuân theo chế độ ăn ít i-ốt trong vài tuần nếu bạn định thực hiện thủ thuật này. Nhiều loại thực phẩm có chứa i-ốt, nhưng một số lại chứa một lượng lớn và bạn sẽ cần phải theo dõi lượng thức ăn của mình. Thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh bao gồm:
- Cá và động vật có vỏ
- Sản phẩm từ sữa
- Muối iốt
- Bất cứ thứ gì có chứa carrageenan, agar-agar, alginate, nori, chất dưỡng bột nhào iodate và thuốc nhuộm đỏ FD&C # 3
- Trứng và các sản phẩm có chứa trứng (lòng trắng trứng được)
- Sô cô la sữa
- Mật mía blackstrap
- Đậu nành và các sản phẩm có chứa đậu nành
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Thực hiện một cách thận trọng
Nếu bạn có một tuyến giáp kém hoạt động (suy giáp) và bạn không tập thể dục, thì bạn có thể muốn bao gồm một số hoạt động hàng ngày như đi bộ hoặc đi xe đạp để kích thích sự trao đổi chất của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời điểm có thể an toàn để bắt đầu tập luyện. Do những thay đổi trong quá trình trao đổi chất của bạn, bạn sẽ cần phải đợi cho đến khi thuốc ổn định tình trạng của bạn trước khi bắt đầu hoạt động thể chất.
- Những người bị cường giáp cũng nên thận trọng với việc bắt đầu thói quen tập thể dục vì quá trình trao đổi chất của họ đang hoạt động ở tốc độ cao. Tập thể dục nhiều có thể dẫn đến suy tim. Một lần nữa, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời điểm an toàn để bạn bắt đầu tập luyện.
- Nếu bác sĩ của bạn chấp thuận thì bạn có thể muốn dành 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần. Bạn có thể nhận được lượng này bằng cách tập thể dục 30 phút vào năm ngày trong tuần.
- Hãy thử đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, trượt tuyết hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn thích.
Bước 2. Ngủ nhiều hơn
Nếu bạn có một tuyến giáp hoạt động quá mức, thì việc ngủ đủ giấc có thể là một vấn đề. Nếu bạn có một tuyến giáp hoạt động kém, thì bạn có thể cảm thấy như bạn không bao giờ ngủ đủ giấc do tình trạng mệt mỏi mà tình trạng này gây ra. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm để hỗ trợ quá trình hoạt động của cơ thể.
- Người lớn cần ngủ khoảng bảy tiếng rưỡi đến chín tiếng mỗi đêm. Nếu bạn cảm thấy ngủ không đủ giấc, hãy cố gắng ngủ thêm một giờ mỗi đêm và xem điều đó có giúp ích không.
- Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và đảm bảo rằng bạn cho phép mình đủ thời gian để ngủ ít nhất bảy tiếng rưỡi mỗi đêm.
Bước 3. Thư giãn
Mặc dù mối liên hệ không chắc chắn, nhưng căng thẳng có thể góp phần làm cho tuyến giáp hoạt động kém. Căng thẳng cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe khác, vì vậy điều quan trọng là phải học cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Một số cách tốt để quản lý căng thẳng của bạn bao gồm:
- Thở sâu
- Yoga
- Thiền
- Viết nhật ký
- Tham gia vào các sở thích
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Đi khám nếu bạn lo lắng về chức năng tuyến giáp của mình
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng của suy giáp hoặc cường giáp thì hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể yêu cầu một xét nghiệm máu đơn giản để xác định xem tuyến giáp của bạn có vấn đề hay không.
- Các dấu hiệu của suy giáp bao gồm: mệt mỏi, tăng cân đều đặn, cảm thấy lạnh khi trời ấm, tóc mỏng, da khô, mệt mỏi quá mức, phù chân, đau hoặc sưng khớp, tăng cholesterol trong máu, táo bón, suy giảm trí nhớ, nhịp tim thấp (dưới 60 nhịp mỗi phút), trầm cảm nghiêm trọng và khuôn mặt sưng húp.
- Các dấu hiệu của cường giáp bao gồm giảm cân đột ngột, tim đập nhanh hoặc không đều, đổ mồ hôi, lo lắng nghiêm trọng, mất ngủ và cáu kỉnh.
Bước 2. Dùng thuốc theo chỉ dẫn
Nếu bạn có tình trạng tuyến giáp thì bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đảm bảo rằng bạn dùng thuốc theo chỉ dẫn và hỏi bác sĩ nếu bạn đang gặp bất kỳ vấn đề nào khi dùng thuốc. Bác sĩ của bạn có thể cần điều chỉnh liều lượng.
- Hãy nhớ rằng không điều trị bệnh tuyến giáp có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như vô sinh, tổn thương thần kinh, các vấn đề về tim và bướu cổ.
- Nếu bạn bị suy giáp, bác sĩ có thể chỉ định liệu pháp hormone tuyến giáp.
- Nếu bạn bị cường giáp, bạn có thể dùng iốt phóng xạ hoặc thuốc kháng giáp. Thuốc chẹn beta có thể được sử dụng để giúp kiểm soát các tác dụng phụ của cường giáp, như nhịp tim nhanh và đánh trống ngực.
