Progesterone là một loại hormone giúp điều hòa kinh nguyệt và mang thai. Phụ nữ có mức progesterone thấp có thể bị vô sinh, sẩy thai, kinh nguyệt không đều và các triệu chứng thể chất khác. May mắn thay, đây là một vấn đề có thể điều trị được và các bác sĩ thường kê đơn thuốc uống để tăng mức progesterone. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tránh dùng thuốc, bạn có thể tăng mức progesterone của mình một cách tự nhiên bằng một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống. Chỉ cần nhớ rằng các bước này không thay thế cho việc điều trị y tế và bạn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ để đưa lượng hormone của bạn trở lại bình thường.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Thay đổi chế độ ăn uống
Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ và thúc đẩy sản xuất hormone của cơ thể. Nói chung, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này. Ngoài ra còn có một số vitamin và chất dinh dưỡng đặc biệt có thể thúc đẩy progesterone. Hãy thử thực hiện những thay đổi chế độ ăn uống này để xem liệu chúng có làm tăng mức progesterone của bạn hay không.
Bước 1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng để điều chỉnh việc sản xuất hormone của bạn
Nói chung, một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc là tốt nhất để điều chỉnh nội tiết tố của cơ thể và tăng khả năng sinh sản. Thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ sản xuất hormone của cơ thể.
Cũng cố gắng giảm lượng thức ăn béo, chế biến sẵn hoặc chiên. Những chất này có thể ức chế sản xuất hormone của cơ thể và khả năng sinh sản của bạn
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu magiê
Các tuyến thượng thận của bạn sản xuất progesterone và magiê giúp giữ cho chúng khỏe mạnh. Bao gồm 310-420 mg magiê trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để hỗ trợ tuyến thượng thận của bạn.
Magiê có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Các nguồn tốt bao gồm rau lá xanh, các loại hạt, các loại đậu, hạt và bánh mì nguyên hạt
Bước 3. Tăng lượng axit folic của bạn
Các nghiên cứu cho thấy rằng vitamin B9 (axit folic) có thể tăng mức progesterone của bạn và hỗ trợ khả năng sinh sản. Khẩu phần axit folic được khuyến nghị là 200 mcg mỗi ngày, vì vậy hãy đảm bảo bạn nhận được lượng này từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung.
Các nguồn tốt cho tất cả các loại vitamin B là rau xanh, thịt nội tạng, thịt bò, đậu lăng, sữa, đậu và thực phẩm tăng cường
Bước 4. Uống nhiều nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước
Chất lỏng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sản xuất hormone của cơ thể và thải độc tố ra ngoài. Không có câu trả lời duy nhất về lượng nước bạn cần mỗi ngày, nhưng 8 ly là một mục tiêu tốt. Điều này thường là đủ để ngăn ngừa mất nước và hỗ trợ sản xuất hormone của cơ thể bạn.
Bạn có thể cần thêm nước nếu tập thể dục hoặc ngoài trời nóng. Nếu bạn cảm thấy khát hoặc nước tiểu có màu vàng sẫm thì hãy uống thêm nước
Phương pháp 2/4: Các bước về Phong cách sống
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, một vài thay đổi bổ sung trong lối sống cũng có thể hỗ trợ sản xuất progesterone. Hãy thử thực hiện các bước sau để hỗ trợ sức khỏe thể chất của bạn và đưa lượng hormone của bạn trở lại trạng thái cân bằng.
Bước 1. Tập thể dục hàng ngày để điều chỉnh quá trình sản xuất hormone của cơ thể
Tập thể dục vừa phải rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả việc sản xuất hormone của cơ thể. Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày để duy trì mức progesterone của bạn.
- Định nghĩa chính thức cho tập thể dục vừa phải là hoạt động làm tăng nhịp tim của bạn lên 50%. Nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường của bạn là 70 nhịp mỗi phút, thì việc tập thể dục vừa phải nên đưa nó lên 105.
- Nếu bạn muốn tăng cường khả năng sinh sản của mình, thì tập thể dục vừa phải cũng là một phần quan trọng.
- Tập thể dục quá mức thực sự có thể làm giảm mức progesterone của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn chỉ tập thể dục ở mức độ vừa phải để có kết quả tốt nhất.
Bước 2. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn và ảnh hưởng đến mức progesterone trong cơ thể bạn. Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra trọng lượng lý tưởng để hỗ trợ khả năng sinh sản của bạn. Sau đó, thiết kế một chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục để đạt được và duy trì cân nặng đó.
- Tránh các chế độ ăn kiêng quá mức hoặc ăn kiêng. Những chất này không lành mạnh và có thể cản trở quá trình sản xuất hormone của cơ thể bạn.
- Thừa cân cũng có thể cản trở khả năng sinh sản của nam giới, vì vậy bạn tình nam của bạn cũng có thể cần giảm cân nếu bạn đang cố gắng mang thai.
Bước 3. Giảm căng thẳng để giữ cân bằng nội tiết tố
Ngoài tác động tiêu cực đến sức khỏe, căng thẳng còn ảnh hưởng đến tuyến thượng thận của bạn và có thể ngăn chúng sản xuất đủ progesterone. Cố gắng hết sức để giảm mức độ căng thẳng của bạn để tuyến thượng thận của bạn hoạt động bình thường.
- Các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Hãy thử dành 10 - 20 phút để thực hiện một trong những hoạt động này mỗi ngày.
- Làm những điều bạn thích cũng giúp giảm căng thẳng. Cố gắng dành thời gian cho sở thích của bạn hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn yêu thích mỗi ngày.
Bước 4. Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm
Ngủ thường xuyên là một cách quan trọng để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để thức dậy với tinh thần thoải mái. Điều này cũng quan trọng để duy trì mức độ sinh sản của bạn.
- Nếu bạn khó ngủ, hãy cố gắng thư giãn một giờ trước khi đi ngủ. Nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc đi tắm để thư giãn.
- Mức progesterone thấp có thể gây mất ngủ, vì vậy thực hiện các bước khác để tăng progesterone cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Phương pháp 3 trên 4: Các loại thảo mộc và chất bổ sung
Không có loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào được chứng minh là có thể tăng mức progesterone. Tuy nhiên, có một số loại có thể giúp giảm căng thẳng hoặc cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho bạn. Luôn hỏi bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo rằng đây là sự lựa chọn phù hợp với bạn. Miễn là bác sĩ của bạn chấp thuận, sau đó hãy thử các chất bổ sung này cho chính mình.
Bước 1. Giảm căng thẳng và lo lắng với các loại thảo mộc làm dịu
Vì căng thẳng có thể cản trở quá trình sản xuất progesterone, vì vậy điều quan trọng là bạn phải kiểm soát được căng thẳng và lo lắng của mình. Một số loại thảo mộc có thể giúp ích. Đặc biệt, hoa cúc, valerian, sả và lạc tiên có liên quan đến việc giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể dùng một trong những loại này ở dạng bổ sung, nhưng hãy hỏi bác sĩ trước để đảm bảo rằng nó an toàn.
Bạn cũng có thể dùng những loại thảo mộc này làm trà. Hãy thử uống 3-5 cốc mỗi ngày để xem liệu chúng có giúp giảm căng thẳng của bạn hay không
Bước 2. Uống bổ sung vitamin tổng hợp nếu bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng
Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin B, kẽm và magiê từ chế độ ăn uống thông thường của họ. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ sự thiếu hụt nào, nó có thể ảnh hưởng đến mức progesterone của bạn và gây vô sinh. Hãy đến bác sĩ để xét nghiệm máu và nếu bạn thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào, thì bạn có thể bắt đầu bổ sung vitamin để thay thế chúng.
Loại chất bổ sung bạn dùng tùy thuộc vào chất dinh dưỡng mà bạn đang thiếu. Hãy hỏi bác sĩ để được khuyến nghị
Bước 3. Thử dùng chasteberry để tăng cường sản xuất progesterone
Có một số bằng chứng cho thấy loại thảo mộc này có thể thúc đẩy sản xuất progesterone. Nói chung là an toàn để thử, vì vậy bạn có thể xem liệu điều này có phù hợp với mình hay không. Liều tiêu chuẩn là 4 mg mỗi ngày, nhưng hãy làm theo hướng dẫn về loại mà bạn sử dụng.
- Chasteberry có dạng viên nang hoặc chất lỏng. Liều lượng phụ thuộc vào độ đậm đặc của hỗn hợp, vì vậy hãy dùng theo hướng dẫn của sản phẩm.
- Nếu bạn đã sử dụng bất kỳ loại liệu pháp hormone nào, thì đừng sử dụng chasteberry.
Phương pháp 4/4: Sản phẩm tăng cường progesterone
Ngoài ra còn có một số chất bổ sung progesterone trên thị trường có thể giúp ích cho bạn. Một số trong số chúng có bán không cần kê đơn, trong khi những loại khác cần có đơn của bác sĩ. Nếu bạn muốn xem một trong những sản phẩm này có phù hợp với mình hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo sản phẩm đó an toàn. Sau đó, sử dụng một trong các sản phẩm này cùng một lúc và làm theo tất cả các hướng dẫn đi kèm với chúng.
Bước 1. Uống bổ sung progesterone
Những chất bổ sung này là một phần của liệu pháp thay thế hormone và có thể làm tăng mức progesterone của bạn. Chúng có dạng viên hoặc dạng dầu, vì vậy bạn có thể sử dụng loại mà bạn thấy dễ nuốt hơn. Họ thường yêu cầu một đơn thuốc, vì vậy hãy yêu cầu bác sĩ của bạn chấp thuận và làm theo tất cả các hướng dẫn của họ để sử dụng các chất bổ sung này một cách chính xác.
- Các hướng dẫn khác nhau tùy thuộc vào loại bổ sung, nhưng thường bạn chỉ cần một liều mỗi ngày. Liều lượng phổ biến từ 50 đến 400 mg mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể cần dùng progesterone vào các ngày xen kẽ. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào.
Bước 2. Thử thuốc đạn progesterone để tăng cường sức mạnh cho tử cung của bạn
Những viên đạn này, được sử dụng trong âm đạo, sẽ cung cấp các hormone đến tử cung của bạn và có thể ngăn ngừa sẩy thai. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu lựa chọn này phù hợp với bạn. Nếu họ đồng ý, sau đó làm theo hướng dẫn của bác sĩ để sử dụng thuốc đạn một cách chính xác.
- Liều lượng phổ biến là 400 mg mỗi ngày một lần, nhưng hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Có thể bạn sẽ cần đơn thuốc cho sản phẩm này, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để nhận được nó.
- Thuốc đạn không được thiết kế để uống.
Bước 3. Bôi kem progesterone để làm chậm quá trình lão hóa
Một số loại kem sử dụng progesterone như một chất điều trị da. Nghiên cứu cho thấy những loại kem này có thể làm giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa, vì vậy chúng có thể giúp cải thiện làn da của bạn. Bạn có thể thoa kem ở bất cứ nơi nào bạn có nếp nhăn, thường là trên khuôn mặt của bạn, và xem nó có giúp da đàn hồi tốt hơn không.
- Kem progesterone không hiệu quả để tăng progesterone trong máu của bạn.
- Bạn có thể không cần đơn thuốc cho những loại kem này, nhưng hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng chúng.
Bài học rút ra về y tế
Mặc dù thuốc thường là cần thiết để tăng mức progesterone, bạn cũng có thể thử một số phương pháp điều trị tự nhiên. Hãy nhớ rằng những điều này không được xác nhận là có hiệu quả. Bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn có thể hỗ trợ các tuyến thượng thận của mình và giúp chúng sản xuất một lượng progesterone bình thường. Tuy nhiên, điều này không hiệu quả với tất cả mọi người. Nếu bạn đang điều trị tự nhiên và không thấy bất kỳ sự cải thiện nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để có các lựa chọn bổ sung. Họ có thể sẽ kê đơn thuốc để đưa lượng hormone của bạn trở lại bình thường.
