Bạn biết cảm giác: chóng mặt, choáng váng, nhìn thấy đường hầm và cảm thấy ngột ngạt. Đặt tất cả chúng lại với nhau và bạn biết mình sắp ngất. Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu mình có thể ngăn ngừa tình trạng ngất xỉu trước khi nó xảy ra hay không? Nói chung, câu trả lời là có. Cho dù bạn cần ngăn mình ngất xỉu hay ngăn người khác ngất xỉu, chỉ cần một vài cách khắc phục nhanh chóng có thể tạo nên sự khác biệt.
Các bước
Phần 1 của 3: Ngăn bản thân khỏi ngất xỉu
Bước 1. Tăng lượng đường và muối trong máu của bạn
Nói một cách đơn giản, não cần đường và cơ thể bạn cần nước. Để cơ thể và não của bạn không ngừng hoạt động, lượng muối và đường của bạn cần phải ổn định. Một cách nhanh chóng để làm điều này là uống một ít nước trái cây và ăn một túi bánh quy nhỏ. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn gần như ngay lập tức.
- Có vẻ hơi phản trực giác rằng cơ thể bạn cần muối để giữ nước, nhưng đó là sự thật. Nước đi đến đâu là muối; nếu bạn không có bất kỳ muối nào trong hệ thống của mình, chất lỏng sẽ không ở trong các mạch máu của bạn.
- Bánh quy giòn và bánh quy giòn cũng giúp giảm buồn nôn, đây là nguyên nhân phổ biến gây ngất xỉu.
Bước 2. Giữ mát
Một lý do phổ biến khác dẫn đến ngất xỉu là cơ thể quá nóng. Nếu bạn đang ở trong một môi trường nóng bức, ngột ngạt và bắt đầu cảm thấy chóng mặt, thì đó là cơ thể yêu cầu bạn phải ra ngoài. Hãy xem xét những ý tưởng này để trở nên thú vị hơn:
- Đã xóa một số lớp nếu có thể
- Đi vào một khu vực ít đông đúc hơn (bằng cách này, bạn cũng không bị thu hút bởi những người khác)
- Đến gần cửa sổ hoặc cửa ra vào để có luồng không khí
- Xối nước mát lên mặt và uống một ly nước lạnh
Bước 3. Dưỡng ẩm chỉ bằng nước thường
Mặc dù đồ uống có đường rất tốt để giúp não của bạn hoạt động trở lại khi nó đang hoạt động trong tình trạng trống rỗng, nhưng toàn bộ cơ thể của bạn cũng cần được cung cấp nước tinh khiết, lành mạnh, dưới dạng nước đơn thuần, không có vị. Bạn có thể biết liệu mình có nhận đủ hay không. Nếu bạn thường xuyên bị ngất xỉu, có thể là do bạn uống không đủ.
- Tốt nhất, nước tiểu của bạn phải trong hoặc gần như trong và bạn nên đi tiểu từ ba đến bốn giờ một lần. Nếu nước tiểu của bạn rất vàng hoặc bạn đi tiểu ít thường xuyên hơn, hãy uống nhiều nước hơn. Nếu điều đó quá nhàm chán đối với vị giác của bạn, trà và nước ép trái cây không đường cũng rất tốt.
- Nếu huyết áp của bạn giảm khi bạn đang ngồi dậy, có thể là do bạn chưa truyền nhiều chất lỏng.
Bước 4. Nằm xuống và không đứng dậy quá nhanh
Nếu bạn cảm thấy hơi yếu, hãy nằm xuống. Nghỉ ít nhất 15 phút. Khi bạn cảm thấy tốt hơn, hãy từ từ đứng dậy. Đặt cơ thể của bạn vào một vị trí thẳng đứng có nghĩa là để máu đến não, nó phải chống lại lực hấp dẫn. Khi bạn đứng dậy quá nhanh, lượng máu đó ngay lập tức giảm xuống và khiến bộ não của bạn tự hỏi điều gì đã xảy ra. Điều này có thể mang lại cảm giác ngất xỉu. Nếu đây là thủ phạm, hãy di chuyển chậm rãi, đặc biệt là khi bước ra khỏi giường.
Điều này tăng gấp đôi nếu bạn vừa bị ngất xỉu. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy yếu hoặc chóng mặt, hãy luôn di chuyển chậm và thận trọng. Đây là cơ thể của bạn cho bạn biết rằng nó không thể theo kịp tốc độ của bạn. Hãy cho nó nghỉ ngơi và nằm xuống
Bước 5. Kiểm soát nhịp thở của bạn
Khi lo lắng, điều tự nhiên là chúng ta bắt đầu thở nhanh và thậm chí thở gấp. Nếu điều này mất kiểm soát, não của bạn sẽ ngừng nhận oxy; bạn không thở đủ sâu để nó xử lý những gì nó cần. Nếu bạn nghĩ rằng mình bị ngất xỉu có thể là do căng thẳng, thì việc tập trung vào nhịp thở và làm chậm nhịp thở có thể khiến cảm giác thôi thúc biến mất.
- Tính khi bạn thở: 6 giây hít vào và 8 giây thở ra. Sau một vài vòng, bạn có thể nhận thấy rằng sự lo lắng của mình đã tan biến.
- Tập trung vào hơi thở cũng khiến bạn phân tâm khỏi bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng. Đây là một lý do khác khiến bạn có thể dễ dàng bình tĩnh hơn.
Bước 6. Thử hình dung xem liệu lo lắng có khiến bạn ngất xỉu hay không
Chọn một địa điểm hoặc tình huống giúp bạn bình tĩnh hơn, như bãi biển hoặc băng ghế công viên yêu thích của bạn. Khi bạn cảm thấy lo lắng ập đến, hãy tưởng tượng khung cảnh yên bình của bạn.
Cố gắng tưởng tượng cảnh của bạn càng chi tiết càng tốt. Suy nghĩ về điểm tham quan, mùi, âm thanh, và thậm chí có thể cả mùi vị
Bước 7. Tránh các tác nhân của bạn
Lượng đường và muối trong máu, nhiệt độ và hydrat hóa là những lý do rất phổ biến gây ngất xỉu và trong hầu hết các trường hợp, không phải là nguyên nhân báo động. Tuy nhiên, có một số điều khác khiến một số cá nhân nhất định bị ngất xỉu. Nếu bạn biết điều gì gây ra sự thôi thúc cho bạn, hãy tránh nó. Đảm bảo nói với bạn bè và chuyên gia y tế về tình trạng kích hoạt của bạn để họ có thể chuẩn bị. Nhiều thứ có thể gây ngất xỉu, nhưng đây là những thứ phổ biến nhất:
- Rượu. Trong một vài linh hồn không may, rượu dẫn đến ngất xỉu. Đó là do rượu làm giãn nở các mạch máu, dẫn đến giảm huyết áp.
- Kim, máu, chấn thương hoặc ám ảnh liên quan. Ở một số người, một số chứng ám ảnh sợ hãi có thể kích hoạt dây thần kinh phế vị làm giãn nở mạch máu, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp, dẫn đến ngất xỉu.
- Những cảm xúc. Những cảm xúc nghiêm trọng, như sợ hãi và lo lắng, có thể làm thay đổi nhịp thở và gây tụt huyết áp, trong số những tác động tiêu cực khác có thể dẫn đến ngất xỉu.
Bước 8. Cân nhắc thay đổi loại thuốc của bạn
Các tác dụng phụ của một số loại thuốc bao gồm ngất xỉu và chóng mặt. Nếu bạn vừa mới bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới và bắt đầu cảm thấy muốn ngất xỉu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để chuyển đổi. Có khả năng là thuốc của bạn là thủ phạm.
- Nếu thuốc của bạn không còn quan trọng, hãy cân nhắc dừng thuốc để ngăn ngừa ngất xỉu nhiều hơn. Sau đó, lên lịch hẹn với bác sĩ để thảo luận về việc chuyển đổi thuốc.
- Nói chung, ngất xỉu là không nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn bị ngất, bạn có thể tự làm mình bị thương khi ngã. Đây là lý do chính cần chuyển đổi thuốc nếu có thể.
Phần 2/3: Ngăn người khác ngất xỉu
Bước 1. Cho họ ngồi hoặc nằm xuống
Điều tóm lại là não cần máu và oxy để hoạt động bình thường. Nếu bạn thấy ai đó xanh xao, kêu chóng mặt và mệt mỏi, hãy cho họ nằm xuống một khu vực thoáng đãng - có thể họ sắp ngất.
Nếu không có chỗ cho chúng nằm, hãy để chúng ngồi tựa đầu vào giữa hai đầu gối. Điều này không tốt bằng nằm hoàn toàn, nhưng nó sẽ ngăn chặn cảm giác muốn ngất xỉu, ít nhất là vào lúc này
Bước 2. Đảm bảo rằng chúng được thông gió tốt
Ai đó ngất xỉu giữa một đám đông không phải là hiếm, phần lớn là do trời quá nóng và không có luồng khí lưu thông giữa các cơ thể. Nếu bạn đi cùng người sắp ngất, hãy đưa họ đến một nơi thoáng đãng, nơi không khí có thể lưu thông và nhiệt độ không quá nóng và ngột ngạt.
- Nếu bạn đang mắc kẹt trong một căn phòng và không có nhiều lựa chọn, hãy đặt chúng gần cửa ra vào hoặc cửa sổ đang mở. Chỉ cần thêm một chút luồng không khí có thể tạo ra tất cả sự khác biệt, ngay cả khi căn phòng vẫn còn quá nóng để tạo sự thoải mái.
- Loại bỏ các vật dụng làm co thắt quần áo như cà vạt, thắt lưng và giày.
Bước 3. Lấy cho họ một ít nước trái cây và bánh quy giòn
Bộ não hoạt động mạnh với muối và đường. Rất có thể chúng cần hydrat hóa và năng lượng, vì vậy, đồ uống hơi có đường và một ít muối là tốt nhất để giúp bộ não của chúng hoạt động trở lại trong trò chơi. Giúp họ uống và ăn nếu cần; họ có thể không có năng lượng.
Muối thực sự là để hydrat hóa. Khi có muối trong cơ thể, cơ thể sẽ gửi nước đến nó. Không có muối, nước không được xử lý vào các tế bào mà nó cần là một phần của nó
Bước 4. Đặt câu hỏi cho họ về bản thân họ
Điều này sẽ giúp bạn đánh giá nguyên nhân gây ra ngất xỉu, đề nghị giúp đỡ và liên hệ với gia đình của họ. Nghĩ về thông tin bạn cần sau khi họ ngất xỉu,
- Hãy hỏi xem họ đã ăn lần cuối vào thời điểm nào, liệu họ có đang mang thai hay không và liệu họ có mắc bất kỳ bệnh lý nào mà bạn nên biết không.
- Hỏi số điện thoại của người thân hoặc bạn bè.
Bước 5. Giúp họ bình tĩnh
Những người lần đầu tiên bị mờ nhạt có thể sẽ sợ hãi trước những gì họ đang cảm thấy. Họ có thể bị mờ mắt, không thể nghe rõ và có thể rất khó đứng dậy. Giai đoạn này có thể kéo dài vài phút trước khi cơn ngất xỉu xảy ra hoặc cơn thôi thúc biến mất. Hãy cho họ biết rằng họ có khả năng sẽ ngất xỉu, nhưng tất cả sẽ ổn thôi khi nó kết thúc.
Đảm bảo với họ rằng hầu hết các lần ngất xỉu đều không nguy hiểm. Miễn là chúng không đập vào đầu (điều mà bạn chắc chắn sẽ không xảy ra), trong vài phút nữa chúng sẽ ổn trở lại
Bước 6. Ở bên cạnh họ và nhờ người khác gọi giúp đỡ
Nếu người này sắp ngất xỉu, hãy nhớ ở bên cạnh họ để đỡ họ nếu họ ngã theo đúng nghĩa đen. Đừng để họ giúp đỡ trừ khi bạn hoàn toàn tích cực làm như vậy. Họ cũng cần bạn hỗ trợ về mặt tinh thần.
- Thay vào đó, hãy gắn cờ cho ai đó, ngay cả khi đó là một người lạ cách xa 15,2 m. Nói với họ rằng người bạn đi cùng đã bị ngất và bạn cần họ gọi xe cấp cứu.
- Bạn nên luôn gọi xe cấp cứu, ngay cả khi người đó dường như đã hồi phục, vì ngất xỉu có thể là dấu hiệu của chảy máu trong hoặc một vấn đề y tế nghiêm trọng khác.
- Ngoài việc gọi xe cấp cứu, họ có thể mang theo một ít nước và đồ ăn nhẹ.
Phần 3/3: Xử lý Thần chú Ngất xỉu
Bước 1. Dù có chuyện gì xảy ra, hãy xuống
Ngay cả khi bạn bỏ qua tất cả các bước khác, nếu bạn xuống đất, bạn có thể sẽ ổn. Nếu bạn làm điều này một cách có ý thức, bạn sẽ không làm tổn thương chính mình. Nếu bạn làm điều đó một cách vô thức, bạn có thể làm tổn thương chính mình. Nằm xuống là quy tắc số một của bạn.
Quy tắc số một là gì? Đúng vậy: nằm xuống. Nó sẽ giúp bạn tránh được chấn thương có thể xảy ra và hành vi của bạn có thể sẽ cảnh báo những người xung quanh rằng có điều gì đó không ổn. Hơn nữa, một khi bạn xuống, bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều
Bước 2. Báo cho ai đó để được giúp đỡ
Nếu bạn đang ở trong trường học hoặc khu vực công cộng, hãy nói với người gần bạn nhất rằng bạn sắp ngất xỉu và để được giúp đỡ. Sau đó, hãy nằm xuống. Lý tưởng nhất là sẽ có một người nào đó đến với bạn với đồ ăn nhẹ và một ít nước và giúp bạn xử lý tình huống khi bạn đến.
Bước 3. Tránh xa những đồ vật có thể làm bạn bị thương
Bạn có thể sẽ có khoảng một phút hoặc lâu hơn (nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào câu thần chú) cảnh báo rằng bạn sắp ngất xỉu. Trong thời gian này, hãy thử nghĩ đến việc vào một khu vực thoáng đãng để bạn có thể nằm xuống.
Dù bạn làm gì, hãy tránh xa cầu thang. Nếu bạn bị ngất, bạn có thể ngã xuống, khiến bản thân bị thương nặng. Tương tự đối với các cạnh nhọn của bàn và bàn làm việc
Bước 4. Căng cơ ở tay và chân
Ngất xỉu nói chung là do thiếu lưu lượng máu lên não. Căng cơ ở tay chân sẽ làm tăng huyết áp, có thể ngăn chặn cơn ngất xỉu. Điều này có thể được thực hiện trước khi ngất xỉu và nói chung, chỉ để đảm bảo huyết áp của bạn tăng lên.
- Vào tư thế ngồi xổm (giữ thăng bằng dựa vào tường, đề phòng) và căng cơ chân liên tục
- Chắp hai tay trước mặt và căng cơ tay liên tục.
- Nếu bạn đang ngồi, hãy cân nhắc việc bắt chéo chân. Ví dụ, điều này thường được khuyến khích cho những người thường bị ngất xỉu khi lấy máu.
- Hãy thử những cách này một vài lần - nếu nó có vẻ không hoạt động, thay vào đó hãy chuyển sang vị trí đặt.
Bước 5. Xem xét đào tạo nghiêng
Những người thường xuyên ngất xỉu do thuốc đôi khi nhận thấy rằng họ có thể rèn luyện cơ thể để chống lại nó. Một phương pháp phổ biến là “tập nghiêng”, trong đó bạn đứng dựa vào tường với gót chân cách tường khoảng 15 cm. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút mà không cần di chuyển. Vì một lý do nào đó, nó “ngắt các sợi dây” trong não của bạn, ngăn chặn một câu thần chú.
- Cố gắng thực hành điều này với mức độ lớn hơn và lớn hơn, cho đến khi bạn có thể thực hiện trong khoảng 20 phút mỗi lần mà không cảm thấy ngất xỉu. Đây là cách bạn thực hiện theo thời gian để ngăn ngừa ngất xỉu - nó không được sử dụng trong thời điểm nóng bức.
- Lưu ý rằng việc thường xuyên bị ngất xỉu vì thuốc là điều không bình thường. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp phải tình trạng này, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi thuốc.
Bước 6. Ăn nhẹ thứ gì đó mặn, như bánh quy giòn
Nếu bạn còn năng lượng, hãy lấy một bữa ăn nhẹ có vị mặn để nhấm nháp. Ngoài ra, hãy nhờ ai đó gần bạn tìm đồ ăn nhẹ (cho họ biết bạn đang cảm thấy yếu ớt). Và nếu bạn thường bị ngất xỉu, hãy mang theo đồ ăn nhẹ để phòng trường hợp như thế này.
Một chút nước trái cây hoặc nước lọc cũng không gây hại gì. Cơ thể bạn cần hydrat hóa, và đồ ăn nhẹ mặn và nước trái cây hoặc nước lọc là thứ tốt nhất cho cơ thể
Bước 7. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị ngất xỉu nhiều hơn một lần
Một lần ngất xỉu một lần có thể là một cơn may mắn, nhưng nhiều phép thuật có thể chỉ ra một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
Lời khuyên
- Ngất thường xảy ra do thiếu lưu lượng máu lên não tạm thời.
- Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ y tế nếu bạn bị ngất xỉu liên tục / lặp đi lặp lại.
- Bất tỉnh chủ yếu là do đứng dậy quá nhanh, mất nước, dùng thuốc hoặc cảm xúc quá cao.
- Ngậm đường lúa mạch làm tăng lượng glucose trong cơ thể của một người. Trước bất kỳ sự kiện nào mà bạn có thể bị ngất xỉu, hãy cân nhắc thực hiện điều này.
- Ngay cả khi bạn đã thử một số mẹo đó, bạn vẫn có thể cảm thấy hơi chóng mặt, vì vậy một cách tốt khác để giúp bạn không bị ngất xỉu là nằm trên sàn và chống cả hai chân lên trong vài phút. Một cách tốt khác là quỳ xuống và bắt chéo hai chân vào nhau và đặt đầu vào giữa hai chân.
- Bí quyết là để lấy máu trong đầu của bạn. Cố gắng làm cho khuôn mặt của bạn đỏ theo cách tự nhiên.
Cảnh báo
- Nếu bạn có các triệu chứng khác - đau đầu, đau lưng, đau ngực, khó thở, đau bụng, suy nhược hoặc mất chức năng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.
- Nếu bạn đang lái xe mà bắt đầu cảm thấy ngất xỉu, hãy tấp vào một nơi an toàn.
- Nhiều người đã bị thương nặng ngất xỉu trong phòng tắm vào đêm khuya. Huyết áp thấp là một nguyên nhân có thể xảy ra. Chuẩn bị đèn ngủ trong phòng tắm, chạy chậm khi ra khỏi giường và ngồi khi đi vệ sinh.
