Vẹo cột sống là một tình trạng khiến cột sống bị cong một cách không tự nhiên. Nếu bạn bị cong vẹo cột sống, bạn sẽ cần phải hết sức cẩn thận về cách ngủ, vì việc chọn một tư thế không tốt có thể làm cho các triệu chứng cong vẹo cột sống của bạn tồi tệ hơn. Ngoài ra còn có một số điều bạn có thể làm để giúp bản thân ngủ ngon hơn nếu bạn bị cong vẹo cột sống.
Các bước
Phần 1/3: Ngủ đúng tư thế
Bước 1. Nằm ngửa khi ngủ
Tư thế ngủ tốt nhất cho người bị cong vẹo cột sống là nằm ngửa. Đây là một vị trí trung lập không gây ra bất kỳ căng thẳng không cần thiết hoặc tạo ra bất kỳ đường cong không tự nhiên nào ở cột sống.
Tư thế này đặc biệt được ưu tiên đối với những người bị cong vẹo cột sống một bên
Bước 2. Tránh nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp khi ngủ rất có hại cho lưng nếu bạn bị cong vẹo cột sống. Điều này là do tư thế buộc phần giữa và phần dưới của cột sống của bạn phải thẳng, và cổ của bạn phải vặn.
Bước 3. Cố gắng không ngủ nghiêng
Tuy không xấu bằng khi nằm sấp nhưng ngủ nghiêng cũng không phải là điều lý tưởng đối với bệnh nhân vẹo cột sống. Tư thế này có thể gây ra áp lực không cần thiết lên xương chậu, cổ và vai của bạn.
Bước 4. Tập cho mình thói quen ngủ trong tư thế mới
Nếu bạn không quen nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể cảm thấy không tự nhiên. Nếu bản thân nhận thấy bản thân thay đổi tư thế ngủ khác trong đêm theo bản năng, bạn có thể cần sử dụng một số thủ thuật để phá bỏ thói quen đó.
- Một lựa chọn là tạo rào chắn xung quanh bạn với những chiếc gối phụ để bạn không thể lăn lộn.
- Một lựa chọn khác là dán đậu Hà Lan chưa nấu chín (hoặc bất kỳ món nào tương tự) vào hai bên của bạn. Điều này sẽ khiến bạn không thoải mái khi nằm nghiêng khi ngủ, vì vậy bạn sẽ nằm ngửa.
Phần 2/3: Sử dụng đúng thiết bị hỗ trợ
Bước 1. Đầu tư vào một tấm nệm tốt
Điều quan trọng hơn là phải có một tấm nệm thoải mái, hỗ trợ nếu bạn bị cong vẹo cột sống. Đối với hầu hết mọi người, một tấm nệm từ trung bình đến cứng là sự lựa chọn tốt nhất, mặc dù điều quan trọng nhất là bạn phải cảm thấy thoải mái.
Mút hoạt tính có thể không phải là lựa chọn phù hợp cho những người bị cong vẹo cột sống, vì nó không phải lúc nào cũng hỗ trợ nhiều như nệm truyền thống
Bước 2. Sử dụng gối hỗ trợ
Nhiều người bị cong vẹo cột sống không có độ cong thích hợp ở cổ và lưng thấp. Hãy thử ngủ trên một chiếc gối cổ và cuộn thắt lưng để giúp khuyến khích cột sống của bạn cong một cách lành mạnh.
Tốt hơn là một chiếc gối hoặc cuộn đơn hơn so với nhiều chiếc gối. Ngủ trên một chồng gối có thể có hại
Bước 3. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ về việc đeo nẹp của bạn
Nếu bạn phải nẹp để điều chỉnh độ cong ở cột sống, điều quan trọng là bạn phải đeo nó nhiều như bác sĩ yêu cầu. Hầu hết bệnh nhân phải đeo niềng răng từ 21 giờ trở lên mỗi ngày, có nghĩa là họ phải đeo niềng răng vào ban đêm.
Phần 3/3: Ngủ ngon hơn
Bước 1. Duy trì hoạt động
Duy trì hoạt động trong ngày có thể giúp giảm bớt bất kỳ cơn đau lưng nào mà bạn mắc phải. Nó cũng sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng, giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
- Các bài tập thể dục nhịp điệu, kéo giãn và các bài tập tăng cường cốt lõi đều rất tốt cho những người bị cong vẹo cột sống.
- Tránh các môn thể thao tiếp xúc, cũng như bơi lội cạnh tranh, có thể làm căng lưng của bạn.
Bước 2. Giữ cho nó tối
Những người bị cong vẹo cột sống có thể tạo ra lượng hormone melatonin giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Ánh sáng ban đêm, cho dù là từ đèn, tivi hay bất kỳ nguồn nào khác, đều làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin ở mọi người và điều này đặc biệt tồi tệ đối với những người bắt đầu sản xuất ít melatonin. Giữ phòng của bạn đẹp và tối để tránh làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể.
Trẻ em bị cong vẹo cột sống có xu hướng có lượng hormone tăng trưởng cao hơn. Khi có lượng hormone tăng trưởng cao trong cơ thể, nồng độ melatonin thường sẽ thấp
Bước 3. Hãy kiên nhẫn trong khi điều chỉnh mắc cài của bạn
Nếu bạn vừa được đưa một chiếc nẹp để đeo cho chứng vẹo cột sống của mình, bạn có thể cảm thấy không thể ngủ thoải mái trong đó. May mắn thay, hầu hết mọi người đều nhanh chóng quen với việc niềng răng của họ, vì vậy nó có thể sẽ không làm phiền bạn chút nào sau một hoặc hai tuần.
Nếu bạn tiếp tục cảm thấy khó chịu khi ngủ sau vài tuần đầu tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và xem liệu có thể thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào đối với nẹp không
Bước 4. Kiểm soát cơn đau của bạn
Trong khi một số người không cảm thấy đau do vẹo cột sống, những người khác lại bị đau dữ dội. Nếu cơn đau khiến bạn thức trắng vào ban đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị tốt nhất cho bạn. Có nhiều cách để điều trị chứng đau do vẹo cột sống, tùy thuộc vào mức độ tình trạng của bạn.
- Đối với cơn đau nhẹ, bạn có thể dùng NSAID không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen. Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng thuốc giảm đau theo toa.
- Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên tiêm thuốc vào cột sống để giúp giảm đau, mặc dù những cách này chỉ giúp bạn giảm đau tạm thời.
- Vật lý trị liệu hoặc trị liệu thần kinh cột sống có thể giúp bạn giảm đau lâu dài.
- Nếu không có gì khác có tác dụng kiểm soát cơn đau của bạn, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Các loại phẫu thuật phổ biến nhất được thực hiện cho chứng vẹo cột sống là phẫu thuật giải áp, được thực hiện để loại bỏ đĩa đệm hoặc xương chèn ép dây thần kinh và phẫu thuật hợp nhất cột sống, được thực hiện để hợp nhất hai hoặc nhiều đốt sống với nhau, do đó cải thiện hình dạng của cột sống.
