Vẹo cột sống là một bệnh lý về cột sống khiến cột sống bị cong sang một bên theo dạng "C" hoặc "S". Mặc dù điều này chắc chắn có thể gây đau, nhưng những người bị cong vẹo cột sống thường bị đau lưng vì họ căng cơ để bù đắp cho đường cong bên của cột sống. Nếu bạn đang bị đau lưng do căng cơ hoặc các tác dụng phụ khác của chứng vẹo cột sống, bạn có thể thực hiện các bước để loại bỏ cơn đau đó và cảm thấy thích thú trở lại.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tìm kiếm sự cứu trợ ngay lập tức
Bước 1. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Thuốc không kê đơn có thể được mua mà không cần đơn của bác sĩ. Đặc biệt, bạn nên thử dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID). NSAID có dạng viên nén, viên con nhộng và dạng xịt giúp giảm đau nhanh nhất có thể. Loại thuốc này có tác dụng ngăn chặn prostaglandin - có liên quan đến quá trình viêm, có thể gây đau. Khi chúng bị tắc nghẽn, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm đi, giảm đau. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không bao giờ được sử dụng quá liều lượng ghi trên lọ thuốc. Các NSAID chính là:
- Ibuprofen: Đây là một NSAID thông thường - nó làm giảm sản xuất prostaglandin và giảm đau nhức cơ. Dạng ibuprofen phổ biến nhất là Advil và Motrin.
- Naproxen: Chất này có tác dụng giảm viêm do căng cơ xương. Nó cũng là một loại thuốc giảm đau hiệu quả. Dạng naproxen phổ biến nhất là Aleve.
- Aspirin: (Không quá nhạy cảm) Thuốc này có tác dụng giảm viêm. Các dạng aspirin phổ biến bao gồm Bayer và Excedrin. Trẻ em và thanh thiếu niên không nên dùng aspirin mà không có sự chấp thuận của bác sĩ, vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng Reye, một tình trạng có thể gây tử vong.
- Acetaminophen: Thuốc này không phải là NSAID, nhưng nó giúp ngăn chặn các trung tâm đau trong não và kiểm soát hệ thần kinh trung ương. Dạng Acetaminophen phổ biến nhất là Tylenol.
Bước 2. Dùng túi chườm nóng
Nếu bạn đang bị co thắt cơ gây đau, hãy sử dụng túi chườm nóng. Hơi nóng sẽ có tác dụng làm dịu cơn đau, dịu cơn co thắt cơ và giảm cứng khớp.
Quấn túi chườm nóng vào một chiếc khăn rồi nhẹ nhàng đặt túi chườm nóng lên vị trí bị đau. Để túi nóng trong 20 đến 30 phút
Bước 3. Dùng một miếng gạc lạnh
Chườm lạnh có thể được sử dụng trên các cơ bị căng. Nước đá thường hữu ích hơn để giảm sưng và viêm. Trong trường hợp chườm lạnh, bạn nên đắp vùng bị ảnh hưởng khoảng 20 phút trong vòng 24 giờ.
Nếu không có túi chườm lạnh, bạn có thể tự làm bằng cách bọc một túi rau đông lạnh chưa mở trong một miếng vải
Bước 4. Cho phép bản thân nghỉ ngơi
Nếu bạn đang bị đau lưng quá mức, có thể lưng của bạn cho bạn biết rằng nó cần được nghỉ ngơi. Ngừng làm bất kỳ hoạt động nào gây ra cơn đau và nằm xuống hoặc làm điều gì đó không đòi hỏi thể chất. Hãy nhớ rằng vận động cũng là một phần của việc giảm đau - bạn nên tiếp tục thực hiện một số hoạt động thể chất không cần thiết sau khi cơn đau dữ dội đã giảm bớt.
Phương pháp 2/4: Giảm đau lưng bằng vật lý trị liệu
Bước 1. Kéo căng thường xuyên
Một trong những cách tốt nhất để lấy lại sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp là kéo giãn. Trên thực tế, kéo căng có thể là một cách tuyệt vời để giảm đau lưng, bạn chỉ cần thận trọng không kéo căng quá mức nếu không bạn có thể vô tình gây thêm đau cho chính mình.
- Duỗi cánh tay của bạn trên đầu khi đứng. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau nhói ở lưng, hãy đứng thẳng hết mức có thể và vươn cánh tay qua đầu với hai bàn tay hướng lên trời. Động tác kéo giãn này sẽ giúp giải phóng áp lực lên dây thần kinh do đốt sống bị biến dạng.
- Thử kéo giãn tư thế tách đôi. Bước về phía trước với chân xuất hiện dài hơn. Giữ thân của bạn thẳng đứng nhất có thể. Chuyển trọng lượng của bạn sang đầu gối phía trước khi bạn uốn cong nó. Khi bạn di chuyển, nâng cao cánh tay ở bên đối diện so với chân phía trước của bạn càng cao càng tốt. Đưa tay ra sau bằng cánh tay còn lại, giữ cho lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Giữ tư thế này trong vài giây. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp từ 5 đến 10 lần.
Bước 2. Ngừng bất kỳ hoạt động nào gây đau
Đau là một dấu hiệu cho thấy bạn đang thực hiện các hoạt động không đúng cách, hoặc nó không tốt cho cơ thể của bạn lúc này. Bất kỳ cơn đau buốt hoặc khó chịu, đau hoặc sưng là dấu hiệu bạn nên dừng hoạt động của mình ngay lập tức.
- Đau nhẹ có thể phổ biến sau khi hoạt động thể chất. Đau nhức thường xảy ra sau khi bạn kết thúc hoạt động chứ không phải trong thời gian đó và nó chỉ là tạm thời.
- Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện các bài tập của mình đúng cách, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu. PT có thể giúp bạn học cách tập thể dục đúng cách.
- Nếu bạn tiếp tục bị đau, hãy đi khám ngay.
Bước 3. Thực hiện các bài tập để tăng sức mạnh và sự linh hoạt của lưng
Đi bộ, đi xe đạp hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu để giúp tăng cường sức bền. Bạn cũng nên tập các bài tập như plank để giúp lưng khỏe hơn đồng thời giảm đau. Để thực hiện plank:
Nằm sấp và đặt cẳng tay và khuỷu tay trên sàn. Cẳng tay của bạn phải song song với mặt đất. Chống các đầu ngón chân lên và giữ cơ thể trên một đường thẳng sao cho lưng của bạn hoàn toàn bằng phẳng. Lưng của bạn phải là một thanh thẳng chạy từ đỉnh đầu, qua vai, đến tận ngón chân. Giữ tư thế này trong 15 hoặc 30 giây
Bước 4. Tập pilate
Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng tập pilate là một trong những cách tốt nhất bạn có thể tập thể dục khi gặp vấn đề với chứng vẹo cột sống. Pilates tập trung vào việc thúc đẩy sự cân bằng, do đó giúp phát triển cả cơ sâu và cơ bề mặt. Động tác kéo giãn cũng sẽ giúp giảm đau lưng.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi thử tập pilate. Hầu hết thời gian, những người bị đau do vẹo cột sống sẽ cần có một thói quen tập pilate phù hợp với nhu cầu cụ thể của họ
Bước 5. Tập yoga
Như đã nói ở trên, kéo giãn thực sự có thể giúp giảm đau lưng. Các động tác kéo giãn yoga nhắm vào các cơn đau do cong vẹo cột sống gây ra, tập trung vào cột sống, xương bả vai, bàn chân, cẳng chân và cơ bụng. Tập yoga sẽ giúp giảm đau đồng thời thúc đẩy sự thư giãn của tâm trí có thể giúp vượt qua cơn đau.
- Thử tư thế tam giác. Tư thế này tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và kéo dài cơ tay, chân và cơ bụng. Đó là một cách tuyệt vời để mở ra cốt lõi của bạn và giúp cột sống của bạn trở nên linh hoạt hơn.
- Thực hiện động tác ấn từ đầu gối đến cằm. Tư thế này còn được gọi là Pavan Muktasana và giúp tăng lưu lượng máu đến các khớp hông của bạn đồng thời giúp cột sống được thư giãn. Nằm ngửa và đưa đầu gối lên gần cằm. Vòng tay quanh đầu gối và chân của bạn và giữ nguyên tư thế đó trong vài phút.
- Thực hiện động tác kéo căng cho mèo. Đây là một trong những tư thế tốt nhất để giảm căng thẳng ở lưng. Nó sẽ giúp cơ lưng chắc khỏe đồng thời giúp cột sống dẻo dai hơn.
- Thực hiện tư thế plank bên. Bắt đầu ở tư thế plank, nâng đỡ trọng lượng của bạn lên bàn tay và bàn chân. Nhấn trọng lượng của bạn xuống bên tay phải và cuộn cơ thể sang bên phải. Chồng chân trái của bạn lên trên bàn chân phải của bạn. Mở rộng cánh tay trái của bạn thẳng lên. Giữ tư thế này trong tối thiểu 10–20 giây hoặc lâu hơn nếu bạn có thể. Làm điều này ít nhất một lần một ngày để giảm đau và tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.
Phương pháp 3 trên 4: Tìm kiếm các phương pháp điều trị chuyên nghiệp thay thế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tìm kiếm các liệu pháp thay thế
Điều quan trọng là bác sĩ của bạn phải được thông báo về mọi việc bạn làm để điều trị chứng vẹo cột sống và đau lưng. Việc cho bác sĩ của bạn biết về các phương pháp điều trị thay thế mà bạn đang điều tra sẽ giúp tất cả các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn làm việc cùng nhau một cách hiệu quả.
Bác sĩ của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia đáng tin cậy được cấp phép trong khu vực của bạn
Bước 2. Đi khám chuyên gia nắn khớp xương
Điều trị thần kinh cột sống có thể giúp giảm đau lưng do vẹo cột sống. Tuy nhiên, nó không có vẻ tự làm giảm chứng vẹo cột sống.
- Bác sĩ chỉnh hình cũng có thể đề xuất một chương trình tập thể dục giúp giảm đau lưng của bạn. Tập thể dục không ngăn tình trạng cong vẹo cột sống trở nên tồi tệ hơn, nhưng nó giúp giảm đau do tình trạng này.
- Bạn có thể tìm thấy bác sĩ chỉnh hình trong khu vực của mình bằng cách sử dụng tính năng “Tìm bác sĩ” trên trang web của Hiệp hội thần kinh cột sống Hoa Kỳ.
- Bạn nên biết rằng không phải tất cả các chương trình bảo hiểm y tế đều chi trả cho các phương pháp trị liệu thần kinh cột sống. Liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm sức khỏe của bạn trước để tránh bất kỳ bất ngờ khó chịu nào.
Bước 3. Thử liệu pháp mát-xa
Liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm đau lưng, bao gồm cả đau do vẹo cột sống. Bạn nên nhờ một nhà trị liệu xoa bóp có giấy phép hành nghề được đào tạo về xoa bóp y tế thực hiện việc xoa bóp cho bạn. Massage y tế khác với massage thư giãn đơn giản.
- Đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu mát-xa của bạn được cấp phép hành nghề trong khu vực của bạn. Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ có một tính năng tìm kiếm sẽ giúp bạn tìm được các nhà trị liệu xoa bóp được cấp phép và / hoặc chứng nhận ở gần bạn.
- Cần biết rằng hầu hết các chương trình bảo hiểm y tế không thanh toán cho các liệu pháp mát-xa. Bạn có thể gặp may mắn hơn nếu bác sĩ cung cấp giấy giới thiệu cho bạn để được xoa bóp y tế.
Bước 4. Gặp chuyên gia châm cứu
Châm cứu có thể giúp giảm đau thắt lưng do vẹo cột sống. Châm cứu không phải là một phương pháp điều trị “viên đạn ma thuật” và không có khả năng cải thiện độ cong của cột sống.
- Hội đồng chứng nhận quốc gia về châm cứu tại Hoa Kỳ là Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông.
- Cần biết rằng hầu hết các chương trình bảo hiểm y tế không bao gồm thuốc bổ sung. Nhà cung cấp bảo hiểm của bạn có nhiều khả năng sẽ đài thọ các phương pháp điều trị bởi một chuyên gia châm cứu được chứng nhận.
Phương pháp 4/4: Điều chỉnh chứng vẹo cột sống để giảm đau
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Các phương pháp điều trị sau đây sẽ phải được bác sĩ xác nhận trước khi có thể được sử dụng. Một số loại cong vẹo cột sống không cần phải điều trị vì chúng được gây ra bởi một bệnh khác trong cơ thể cần được điều chỉnh. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các bước bạn có thể thực hiện để điều trị chứng vẹo cột sống của mình.
Bước 2. Mang nẹp
Niềng răng không thể điều trị chứng vẹo cột sống, nhưng chúng có thể làm chậm sự tiến triển của ảnh hưởng của chứng vẹo cột sống. Khi bạn mới bắt đầu sử dụng nẹp, bạn sẽ cần phải đeo nẹp mỗi ngày và đêm. Tuy nhiên, khi thời gian niềng răng tiến triển, bạn có thể đeo ít hơn. Niềng răng đặc biệt quan trọng vì chúng có thể làm giảm nhu cầu phẫu thuật.
Nếu bạn bắt đầu đeo nẹp ngay sau khi được chẩn đoán mắc chứng vẹo cột sống, nó có thể khiến lưng bạn không bị cong thêm nữa. Nếu đường cong của lưng bạn vẫn ở mức 25 đến 40 độ, bạn sẽ không cần phải phẫu thuật
Bước 3. Nhận phẫu thuật
Nếu lưng của bạn cong hơn 40 độ, rất có thể bạn sẽ cần phải phẫu thuật để đảm bảo rằng lưng của bạn không bị cong nữa. Nếu bạn không được phẫu thuật, cột sống của bạn có thể tiếp tục cong một đến hai độ mỗi năm. Bạn sẽ phải hỏi ý kiến bác sĩ về các bước tiếp theo bạn sẽ phải thực hiện.
Lời khuyên
- Kéo giãn ít nhất cách ngày để tăng tính linh hoạt, xây dựng sức mạnh cơ bắp và chống đau cơ.
- Nếu con bạn đã được chẩn đoán bị cong vẹo cột sống, hãy đảm bảo rằng con bạn phải đến gặp bác sĩ ít nhất sáu tháng một lần để kiểm tra sự tiến triển của bệnh.
