Các nghiên cứu cho thấy rằng chứng vẹo cột sống, hoặc độ cong không tự nhiên của cột sống sang một bên, thường bắt đầu xảy ra ở những năm cuối thời thơ ấu hoặc những năm đầu thiếu niên của bạn. Đôi khi đường cong quá nhỏ bạn không cần điều trị, nhưng trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần cố gắng điều trị chứng vẹo cột sống và giảm độ cong của cột sống. Các chuyên gia đồng ý rằng các bài tập, nẹp và phẫu thuật là những lựa chọn điều trị tốt nhất cho những người bị cong vẹo cột sống và chúng đều có thể giúp bạn cải thiện tư thế và cảm thấy tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Điều trị chứng vẹo cột sống bằng y học
Bước 1. Đến gặp bác sĩ của bạn 4-6 tháng một lần
Để điều trị chứng vẹo cột sống của bạn, điều quan trọng là phải hiểu cột sống của bạn bị cong ở đâu và theo hướng nào. Hãy đến gặp bác sĩ để khám sức khỏe tổng thể và chụp X-quang cột sống. Tiếp tục đến gặp bác sĩ mỗi 4-6 tháng để chụp X-quang lặp lại để theo dõi sự thay đổi. Yêu cầu một bản chụp X-quang để mang về nhà hoặc ít nhất là nhờ bác sĩ ghi lại vị trí chính xác của đường cong cột sống của bạn - ví dụ: “đường cong bên phải từ T4 đến T7”.
Độ cong vẹo cột sống có thể là hình chữ S hoặc hình chữ C. Hình chữ C là những đường cong đơn ở cột sống, trong khi hình chữ S về cơ bản là hình chữ C nhưng phần dưới cột sống lại cong theo hướng khác để bù lại, gây ra đường cong kép
Bước 2. Mang nẹp
Bác sĩ có thể cho bạn đeo một chiếc nẹp lưng để giúp thiết kế lại đường cong của cột sống. Niềng răng hữu ích nhất nếu xương của bạn vẫn đang phát triển, vì vậy chúng thường không được sử dụng nữa sau khi bạn có kinh, ngừng phát triển chiều cao hoặc phải cạo mặt hàng ngày (các bé trai). Niềng răng được thiết kế ôm sát và một số gần như không thể nhìn thấy bên dưới quần áo của bạn, vì vậy mọi người có thể sẽ không nhận thấy rằng bạn đang đeo một chiếc niềng răng. Chúng không phải giới hạn hoạt động của bạn hoặc thay đổi đáng kể những gì bạn làm hàng ngày, vì vậy chúng là một lựa chọn tuyệt vời để sử dụng tạm thời.
- Nẹp toàn thân (Milwaukee) tốt cho những đường cong cao. Chúng phải được mặc mọi lúc, trừ khi tắm - ít nhất 23 giờ một ngày.
- Chỉnh hình vùng thắt lưng-xương cùng (TLSO) ít được nhìn thấy hơn và có thể hiệu quả đối với các đường cong từ giữa đến lưng dưới. Chúng hoạt động tốt hơn khi bạn mặc chúng nhiều hơn.
- Niềng răng ban đêm mới hơn trên thị trường và một số bác sĩ đặt câu hỏi rằng chúng hoạt động tốt như thế nào, đặc biệt là vì 10% những người sử dụng chúng vẫn cần phẫu thuật. Tuy nhiên, chúng có thể hữu ích cho các đường cong nhỏ. Chúng phải được đeo ít nhất 8 giờ một đêm và chúng tạo ra lực điều chỉnh lên cơ thể bạn nhiều hơn so với niềng răng toàn thời gian.
Bước 3. Tiến hành phẫu thuật
Cân nhắc phẫu thuật nếu chứng vẹo cột sống của bạn nghiêm trọng hoặc bác sĩ cho rằng nó sẽ tiếp tục trở nên tồi tệ hơn. Phẫu thuật có vẻ đáng sợ, nhưng những bác sĩ này thường xuyên phẫu thuật để giúp những người trẻ tuổi điều trị chứng vẹo cột sống của họ. Phẫu thuật phổ biến nhất là hợp nhất cột sống, nơi hai phần cột sống của bạn - đốt sống - được kết nối với nhau để ngăn chặn những thay đổi tiếp theo. Nhiều yếu tố quyết định liệu phẫu thuật có phù hợp với bạn hay không, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về chứng vẹo cột sống và các lựa chọn điều trị.
Một phẫu thuật khác là đặt một thanh kim loại vào lưng để giúp giữ thẳng. Thanh được điều chỉnh để dài ra khi bạn phát triển chiều cao, thường là 6 tháng một lần. Điều này có thể hữu ích nếu chứng vẹo cột sống của bạn đang trở nên tồi tệ hơn một cách nhanh chóng. Đối phó với vấn đề bây giờ có thể giúp ích đáng kể khi bạn lớn hơn
Bước 4. Có phương pháp trị liệu thần kinh cột sống
Gặp bác sĩ chỉnh hình có thể hữu ích nếu bạn bị đau do cong vẹo cột sống và có thể giúp cải thiện độ cong của cột sống. Không rõ liệu các tình trạng lâu dài như cong vẹo cột sống có thể được cải thiện bằng phương pháp nắn khớp xương hay không. Một số bằng chứng cho thấy rằng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống thường xuyên đặc biệt hữu ích đối với người lớn bị chứng vẹo cột sống. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc đi khám bác sĩ chỉnh hình có thể hữu ích hay không và xin giấy giới thiệu nếu có thể.
Bước 5. Thử bó bột nối tiếp cho chứng vẹo cột sống ở trẻ sơ sinh
Chứng vẹo cột sống ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thể được điều trị bằng cách bó bột nối tiếp, đúc cơ thể trẻ thành những bó bột lớn dần khi chúng lớn lên. Điều này giúp cột sống phát triển thẳng hơn. Thường cần thay băng bột mỗi 2-4 tháng đối với trẻ em từ 2-4 tuổi, tương ứng.
Phương pháp 2 trong 2: Tăng cường và Kéo dài để Cải thiện Chứng vẹo cột sống
Bước 1. Làm việc với chuyên gia về các Bài tập Vật lý trị liệu Cụ thể (PSEs)
Hiệp hội điều trị chỉnh hình và phục hồi chứng vẹo cột sống đã thiết kế một bộ PSE, các bài tập dành riêng cho chứng vẹo cột sống cần được thực hiện với một nhà vật lý trị liệu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc giới thiệu đến một chuyên gia điều trị. Tham gia vật lý trị liệu ít nhất 2-4 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
Nên làm việc với một chuyên gia để bạn có thể học các bài tập tốt nhất dành riêng cho đường cong cột sống chính xác của bạn
Bước 2. Làm các bài tập ở nhà
Các bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế, giảm đau và tăng tính linh hoạt cho những người bị cong vẹo cột sống - mặc dù chúng chưa được khoa học chứng minh là có thể cải thiện đường cong của cột sống của bạn. Tuy vậy, đường cong cụ thể các bài tập có thể giúp cải thiện hình dạng cột sống của bạn bằng cách huấn luyện lại bộ não của bạn để biết đâu là tư thế "đúng". Hãy chắc chắn rằng bạn biết độ cong cột sống của mình là gì và thử các bài tập dành riêng cho đường cong sau:
- Đường cong lồng ngực một bên (hình chữ C): Ngồi thẳng lưng với cột sống càng cao càng tốt. Tiếp cận theo hướng chéo lên, hơi về phía trước so với đường giữa. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
-
Đường cong hình chữ S ở ngực phải, thắt lưng bên trái: Nằm ngửa trên mặt phẳng. Đặt tay phải của bạn lên ngực bên phải, về cơ bản là qua hai bên xương sườn bên phải. Đặt tay trái của bạn ở bên trái của xương chậu. Để tay ở vị trí cũ và không làm cong cột sống, đồng thời cố gắng đưa hai tay lại gần nhau bằng cách siết chặt cơ bụng. Cố gắng để phần thân trên của bạn chuyển sang trái và phần dưới của bạn chuyển sang phải, chỉ sử dụng cơ bụng của bạn.
Đối với đường cong ngực trái, thắt lưng phải, chuyển đổi vị trí tay
Bước 3. Tập plank mỗi ngày
Bài tập plank bên đã được chứng minh là có thể cải thiện độ cong của cột sống cho một số người. Bắt đầu bằng cách thực hiện bài tập này mỗi ngày trong 10 - 20 giây trong tuần đầu tiên. Sau đó, giữ tư thế này lâu nhất có thể hàng ngày. Chỉ thực hiện bài tập này ở bên yếu và lồi của cột sống của bạn.
Quay sang bên yếu hơn với hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau, bàn chân và hông trên mặt đất. Đặt khuỷu tay của bạn ngay dưới vai để chống đỡ cơ thể. Căn chỉnh đầu của bạn với cột sống của bạn để tạo thành một đường thẳng giữa đầu và chân của bạn. Giữ vị trí này
Bước 4. Bắt đầu tập yoga
Tập yoga có thể giúp kéo giãn các cơ căng xung quanh cột sống của bạn để cải thiện cơn đau và tăng cường cơ lưng của bạn. Thực hiện động tác Downward Dog và giữ nó càng lâu càng tốt, đây có thể là một tư thế đặc biệt hiệu quả đối với chứng vẹo cột sống.
Cố gắng tập yoga giãn cơ hàng ngày
Bước 5. Tham gia các bài tập khác
Những người bị cong vẹo cột sống, hoặc những người đã được điều trị trước đây, vẫn có thể tham gia nhiều loại hình hoạt động thể chất bao gồm thể thao và các bài tập gym thường xuyên. Tìm một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn và tuân thủ nó. Nó tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, và chứng vẹo cột sống không nên ngăn cản bạn tham gia.
Nếu bạn đặc biệt lo lắng về một loại hình tập thể dục nhất định, hoặc nếu bạn bị đau hoặc các biến chứng khác sau khi tập thể dục, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn
Lời khuyên
- Hãy cẩn thận về tư thế ngủ của bạn. Nằm ngửa khi ngủ bất cứ khi nào có thể, đặc biệt nếu cột sống của bạn cong sang một bên (cong bên).
- Thử vật lý trị liệu để giảm đau. Vật lý trị liệu sẽ không làm thẳng cột sống của bạn hoặc giữ cho đường cong không trở nên tồi tệ hơn, nhưng nó có thể giúp cải thiện tình trạng đau cơ cũng như hình dáng và dáng vẻ của cơ thể bạn, đồng thời giúp thở dễ dàng hơn.
- Nếu bạn bị vẹo cột sống thứ phát do một trong hai chân của bạn dài hơn chân kia, hãy thử đi giày nâng ở chân ngắn hơn.
- Một phương pháp điều trị mới đang được phát triển được gọi là kích thích cơ cấy ghép trong đó một thiết bị được đưa vào dưới da gần bên yếu của cột sống để kích thích các cơ yếu. Theo dõi những phát triển mới trong điều trị.
Cảnh báo
- Tránh thực hiện các bài tập như deadlifts, squats, lunges và các bài tập gây áp lực thẳng đứng lên cột sống của bạn.
- Hiểu rằng nẹp và phẫu thuật là những phương pháp điều trị hiệu quả duy nhất đã được chứng minh cho chứng vẹo cột sống (mặc dù ván bên đang cho thấy nhiều hứa hẹn trong một số nghiên cứu). Các bài tập và hoạt động khác có thể cải thiện cơn đau hoặc có thể cải thiện đường cong của cột sống, nhưng kết quả không được đảm bảo.
- Bất kỳ cuộc phẫu thuật nào cũng có rủi ro. Một số biến chứng hiếm gặp nhưng có thể xảy ra của phẫu thuật cột sống là nhiễm trùng, chảy máu, đau và tổn thương dây thần kinh.
