Các giai đoạn hưng cảm của rối loạn lưỡng cực, liên quan đến sự phấn khích, tăng năng lượng và giảm nhu cầu ngủ, được các nhà nghiên cứu liên kết với việc tăng cường khả năng sáng tạo. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một số lượng không tương xứng các nhà sáng tạo nổi tiếng như các tác giả mắc bệnh. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng một khi họ bắt đầu một chế độ dùng thuốc để điều trị rối loạn lưỡng cực, sự sáng tạo này sẽ bắt đầu với các triệu chứng. Bạn có thể điều trị chứng rối loạn lưỡng cực của mình bằng thuốc và liệu pháp tâm lý trong khi vẫn duy trì khả năng sáng tạo của mình. Bằng cách học các kỹ thuật để tăng cường khả năng sáng tạo, thực hiện các bài tập kiểm soát căng thẳng đầy cảm hứng và chăm sóc sức khỏe của mình, bạn có thể tiếp tục tận hưởng chuỗi sáng tạo trong khi điều trị các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thúc đẩy sự sáng tạo
Bước 1. Cộng tác với những người khác
Nếu làm việc một mình dẫn đến khối sáng tạo, có thể đã đến lúc bạn phải gọi quân tiếp viện. Làm việc cùng với đối tác, bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp có thể chỉ là tia lửa cần thiết cho sự sáng tạo của bạn.
- Sự hợp tác có thể dẫn đến việc cả hai bạn nhìn nghệ thuật của mình qua con mắt mới, cho phép bạn phát triển thứ gì đó thực sự được truyền cảm hứng cùng nhau. Ngoài ra, làm việc cùng nhau để làm nghệ thuật có thể sẽ củng cố mối quan hệ của bạn và cải thiện tâm trạng của bạn, đây là một lợi ích khi điều trị chứng rối loạn lưỡng cực.
- Đề nghị ai đó làm việc với bạn bằng cách nói: “Gần đây, tôi cảm thấy hơi mệt mỏi. Tôi rất thích xem các phương pháp của bạn để lấy cảm hứng. Bạn nói gì chúng ta làm việc trong cùng một không gian? Chúng tôi thậm chí có thể hợp tác trong một dự án cùng nhau!”
Bước 2. Phát triển một bảng cảm hứng
Cảm hứng sáng tạo là cần thiết để động não các ý tưởng mới và xem các dự án hiện có thành hiện thực. Bạn có nhiều khả năng thực hiện tốt nhất công việc của mình khi môi trường thúc đẩy bạn. Hãy tạm dừng công việc của bạn một thời gian và lấy các vật liệu cần thiết để làm một bảng truyền cảm hứng. Treo bảng này vào không gian làm việc của bạn và lấy từ đó ra khi bạn thiếu khả năng sáng tạo.
- Hãy coi nó như một bảng tầm nhìn cho nghệ thuật của bạn. Tìm hình ảnh, trích dẫn, kết cấu, màu sắc và các phương tiện khác có liên quan đến nghề thủ công của bạn. Ví dụ: một họa sĩ có thể bao gồm một lưới màu mà họ muốn sử dụng ngoài một số mẫu tác phẩm do một trong những thần tượng của họ hoàn thành.
- Bạn cũng có thể sử dụng nền tảng trực tuyến để lưu giữ bảng cảm hứng, chẳng hạn như Pinterest, blog, trang web cá nhân hoặc nền tảng truyền thông xã hội khác.
Bước 3. Thách thức bản thân để học điều gì đó mới
Một cách khác để duy trì sự sáng tạo trong khi điều trị chứng rối loạn lưỡng cực là bước ra khỏi vùng an toàn của bạn. Thông thường, mọi người ở trong giới hạn của một không gian an toàn, mà không biết rằng điều kỳ diệu sẽ xảy ra khi rời khỏi nó.
- Hãy nghĩ ra cách bạn có thể thử thách bản thân. Điều này có thể liên quan đến việc thay đổi nghề nghiệp, học một kỹ năng mới hoặc thúc đẩy trò chơi của bạn trong công việc hiện tại của bạn.
- Tìm một sở thích mới không liên quan đến việc theo đuổi sáng tạo của bạn. Hãy thử học một ngôn ngữ mới, thành thạo nấu ăn kiểu Pháp, xây dựng thứ gì đó, làm vườn hoặc tham gia các môn thể thao đồng đội. Làm điều gì đó khác biệt giúp bạn thoát khỏi áp lực và có thể lấp đầy kho sáng tạo của bạn để bạn trở lại với công việc của mình như hồi sinh và tràn đầy cảm hứng.
Bước 4. Hạn chế sự phân tâm
Sự xao nhãng là kẻ thù của sự sáng tạo, đó là lý do tại sao nhiều nhà sáng tạo thường đục khoét không gian làm việc của họ để hoàn thành dự án. Rút lui khỏi hỗ trợ xã hội của bạn không phải là câu trả lời khi nói đến việc quản lý chứng rối loạn lưỡng cực của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể làm tốt bằng cách giảm thiểu số lần sao nhãng.
- Hãy cho bạn bè biết cửa sổ sáng tạo của bạn bằng cách nói, “Này, các bạn, tôi sẽ ở trong studio nghệ thuật của mình cho đến trưa. Các bạn có thể cố gắng đừng làm phiền tôi trừ khi điều đó quan trọng không?"
- Tắt nguồn điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn. Tắt thông báo trên mạng xã hội nếu công việc của bạn trên máy tính. Bạn thậm chí có thể tải xuống các ứng dụng tiện lợi trên máy tính hoặc điện thoại thông minh của mình để giúp bạn làm việc.
Phương pháp 2/3: Tham gia vào sáng tạo giảm căng thẳng
Bước 1. Nghe nhạc
Âm nhạc có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Nó cũng là một cách mạnh mẽ để khơi dậy sự sáng tạo. Tùy thuộc vào kỹ năng của bạn, âm nhạc có thể đánh thức bạn hoặc xoa dịu các giác quan của bạn. Quyết định loại nhạc giúp bạn có tâm trạng sáng tạo và nghe nó khi bạn làm việc hoặc khi bạn hoàn thành công việc.
Bạn thậm chí có thể thử âm thanh xung quanh giúp bạn tập trung vào công việc hoặc thư giãn vào cuối một ngày làm việc hiệu quả. Lá xào xạc, tiếng chim hót hay tiếng mưa rơi đều có thể đưa bạn vào tâm trạng bình lặng
Bước 2. Thực hiện hình ảnh có hướng dẫn
Hình dung là một công cụ tuyệt vời giúp bạn kiểm soát căng thẳng trong khi điều trị chứng rối loạn lưỡng cực. Những bài tập này cho phép bạn tạm thời thoát khỏi môi trường của bạn trong tầm mắt của tâm trí. Ở đó, bạn có thể sử dụng các giác quan của mình để tạo ra một thế giới của riêng mình.
- Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng đang ở gần một con lạch trong rừng. Bạn nghe thấy tiếng gió xào xạc, tiếng nước chảy và tiếng chim hót trên cây. Bạn ngửi thấy mùi thông. Gió làm da bạn râm ran, nhưng mặt trời sưởi ấm những nơi mà gió chạm vào. Sử dụng tất cả năm giác quan để kích hoạt hình ảnh này.
- Nghiên cứu cho thấy rằng một loại hình ảnh có hướng dẫn được gọi là thiền theo dõi mở thực sự mở ra cho bộ não của bạn khả năng sáng tạo. Thực hiện kỹ thuật này đã được chứng minh là giúp hình thành ý tưởng.
- Bạn có thể tìm thấy các dạng hình ảnh có hướng dẫn khác trên YouTube.
Bước 3. Làm một cái gì đó bằng tay của bạn
Sử dụng đôi tay của bạn một cách có ý nghĩa có thể là một trải nghiệm bổ ích và thư giãn. Trong xã hội ngày nay, khi chúng ta thường xuyên bị cuốn hút vào công nghệ, hành động làm ra thứ gì đó bằng tay của bạn có thể thúc đẩy tâm lý khỏe mạnh. Trên thực tế, hình thức hành động sáng tạo này đóng vai trò như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên, có thể có lợi cho chứng rối loạn lưỡng cực của bạn.
Con người có một nhu cầu cố hữu để làm ra mọi thứ. Vì vậy, hãy tìm một nhiệm vụ sáng tạo-khác với công việc thông thường của bạn-để trở nên say mê. Hãy thử nấu ăn, làm bánh, làm đồ gốm, làm vườn, chế biến gỗ hoặc làm một mạn đà la để thúc đẩy sự tập trung và tự làm trung tâm
Bước 4. Viết một cách biểu cảm
Viết nhật ký, phát triển cốt truyện hoặc đơn giản là ghi lại những suy nghĩ có thể giúp bạn giải phóng những cảm xúc tiêu cực và đồng thời giúp bạn nảy sinh ý tưởng cho các dự án sáng tạo.
Dành vài phút để viết nhật ký mỗi ngày có thể giúp bạn nhận ra các mô hình tâm trạng liên quan đến chứng rối loạn lưỡng cực. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về những suy nghĩ và hành vi ảnh hưởng đến hoạt động của bạn. Hơn nữa, sau khi phát triển các mục nhật ký hàng ngày và hàng tuần, bạn được trang bị tốt hơn để giải quyết vấn đề bất kỳ thách thức nào bạn phải đối mặt
Bước 5. Đi nghỉ
Đôi khi sự sáng tạo sẽ chạm đến một bức tường bởi vì bạn đã bị cháy hết mình. Nghỉ ngơi có thể là điều bạn cần để lấy lại cảm hứng và nạp năng lượng. Ngoài việc cung cấp một lối thoát để kiểm soát căng thẳng, đi du lịch có thể giúp bạn sáng tạo trong khi điều trị chứng rối loạn lưỡng cực.
Cho dù bạn hành trình đến một thành phố hay công viên thiên nhiên lân cận, hay đặt vé máy bay đi nước ngoài, bạn sẽ có vô số cơ hội để tiếp nhận nguồn cảm hứng sáng tạo. Thử những món ăn mới. Học một ngôn ngữ. Ghé thăm các di tích, viện bảo tàng và phòng trưng bày nghệ thuật. Mang theo một cuốn sổ bên mình để ghi lại những ý tưởng khi chúng đến với bạn
Phương pháp 3/3: Hỗ trợ sức khỏe của bạn bằng sự sáng tạo
Bước 1. Khám phá các nền văn hóa khác nhau bằng cách nấu ăn với các món ăn lành mạnh
Việc tự tay làm ra một thứ gì đó mang lại lợi ích to lớn, nhưng nấu ăn còn mang lại lợi ích lớn hơn là giúp bạn hỗ trợ sức khỏe của mình. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất quan trọng để kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực, vì vậy hãy tìm một cuốn sách dạy nấu ăn hoặc tải xuống các công thức nấu ăn cho phép bạn khám phá các loại thực phẩm lành mạnh mới từ khắp nơi trên thế giới.
- Khám phá các món ăn mới giúp cho việc ăn uống lành mạnh trở nên ít là việc vặt và trở nên thú vị hơn. Chỉ cần đảm bảo bao gồm các lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp. Ăn trái cây tươi và rau quả, nguồn protein nạc, cá, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và các loại hạt.
- Tránh xa các loại carbohydrate đơn giản có trong ngũ cốc, bánh mì trắng và gạo trắng. Ngoài ra, giảm ăn thịt đỏ, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
Bước 2. Tập thể dục ngoài trời
Không có nguồn sáng tạo nào tuyệt vời hơn ngoài trời tuyệt vời. Thiên nhiên đã truyền cảm hứng cho rất nhiều bức tranh, tác phẩm điêu khắc, bài hát, thiết kế quần áo, v.v. Vì hoạt động thể chất là một phần cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt, tại sao không tăng cường lợi ích bằng cách vận động tập luyện ngoài trời?
Nghiên cứu cho thấy rằng hòa mình vào thiên nhiên ảnh hưởng đến cả sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta bằng cách giảm căng thẳng, giảm sự suy ngẫm, chống lại sự kiệt sức, thúc đẩy sự sáng tạo và thúc đẩy sự hào phóng. Mang ủng đi bộ đường dài của bạn và đi trên những con đường mòn. Đi bơi ở một hồ nước gần đó. Hoặc, chỉ cần chuẩn bị cho người chạy bộ của bạn và hoàn thành buổi chạy ngoài trời vào buổi sáng
Bước 3. Làm cho việc vệ sinh giấc ngủ trở thành một sự kiện đặc biệt
Ngủ là một yếu tố quan trọng khác để kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực của bạn. Thiếu ngủ có liên quan đến các giai đoạn hưng cảm, và thậm chí có thể kích thích chúng. Do đó, có một thói quen đi ngủ nhất quán có thể giúp cân bằng tâm trạng của bạn. Đưa nghi thức ngủ của bạn lên một tầm cao mới để thúc đẩy sự sáng tạo.
- Hãy lên một thói quen thú vị để thư giãn vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Cân nhắc thắp nến, tập yoga, thiền định và nghe nhạc nhẹ nhàng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Khi bạn đứng dậy, hãy kéo giãn nhẹ nhàng, mở rèm để đón ánh nắng và dành vài phút để xem lại bảng cảm hứng của bạn trước khi bắt đầu ngày mới.
- Để cải thiện giấc ngủ, hãy tắt các thiết bị công nghệ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn. Sử dụng rèm cản sáng. Và, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Bước 4. Thực hành tình dục an toàn
Ham muốn tình dục cao độ hoặc các hành vi tình dục nguy cơ thường liên quan đến các giai đoạn hưng cảm trong rối loạn lưỡng cực. Tuy nhiên, một khi bạn bắt đầu điều trị, bạn có thể sẽ thấy rằng các triệu chứng này giảm đi. Tuy nhiên, tình dục là một phần tự nhiên và lành mạnh của cuộc sống khi bạn thực hành một cách an toàn (tức là với cùng một đối tác, sử dụng biện pháp bảo vệ).
