Nếu bạn có xu hướng nhìn thấy chiếc ly là một nửa rỗng thay vì một nửa đầy, bạn có thể cần phải cải thiện cách suy nghĩ của mình. Nghiên cứu cho thấy những người có suy nghĩ tích cực có sức đề kháng mạnh mẽ hơn với bệnh tật, kỹ năng đối phó tốt hơn trong thời gian khó khăn, giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành và ít căng thẳng hơn. Suy nghĩ tích cực không phải lúc nào cũng là một khả năng tự nhiên, nhưng bạn có thể xây dựng nó theo thời gian. Học cách phát triển sức mạnh của suy nghĩ tích cực và mở ra một cái nhìn hoàn toàn mới về cuộc sống.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nuôi dưỡng sự lạc quan
Bước 1. Viết ra những gì bạn biết ơn
Lòng biết ơn làm tăng cảm xúc tích cực và dẫn đến sức khỏe, hạnh phúc và các mối quan hệ tốt hơn. Để xây dựng tinh thần biết ơn, hãy thường xuyên dành thời gian viết ra ít nhất ba điều tốt mỗi ngày.
- Thực hành bài tập này mỗi đêm khi bạn nhìn lại một ngày của mình. Lưu ý, trên một mảnh giấy, ba điều đã diễn ra tốt đẹp hoặc mà bạn biết ơn trong ngày.
- Hãy xem xét lý do tại sao bạn biết ơn những điều này. Hãy viết lại điều đó.
- Vào cuối mỗi tuần, hãy nhìn lại những gì bạn đã viết ra. Lưu ý bạn cảm thấy thế nào khi đọc qua những điều này.
- Hãy duy trì thực hành này hàng tuần để nuôi dưỡng lòng biết ơn.
Bước 2. Tình nguyện viên
Giúp đỡ người khác thông qua hoạt động tình nguyện làm tăng sự tự tin, mang lại cho bạn cảm giác sống có mục đích, giảm trầm cảm và cải thiện sức khỏe thể chất. Hãy suy nghĩ về những kỹ năng hoặc tài năng mà bạn phải cung cấp và làm thế nào mà điều đó có thể chuyển thành việc giúp đỡ người khác.
Ví dụ, nếu bạn thích đọc sách, bạn có thể đề nghị đọc truyện cho trẻ em hoặc người già. Nếu bạn là người sáng tạo, bạn có thể mở rộng các dịch vụ của mình để giúp đỡ một hội đồng nghệ thuật cộng đồng
Bước 3. Thực hành lòng từ bi
Biết rằng bạn không hoàn hảo - bạn là con người và mọi người xung quanh bạn cũng vậy. Thông thường, lòng từ bi được so sánh với sự yếu đuối hoặc quá nuông chiều bản thân. Trên thực tế, thực hành lòng từ bi liên quan đến việc thể hiện lòng tốt của bản thân thay vì phán xét, nhận ra con người chung của bạn thay vì cô độc, và tập trung vào chánh niệm thay vì xác định quá mức với những rắc rối cá nhân.
- Một cách đặc biệt hữu ích để thực hành lòng từ bi là niệm một câu an ủi trong lúc đau khổ hoặc đau đớn. Ví dụ, nếu bạn đang thất vọng với bản thân vì bạn đã trải qua một cuộc chia tay khủng khiếp, hãy niệm câu từ bi sau đây "Đây là một khoảnh khắc đau khổ. Đau khổ là một phần của cuộc sống. Tôi có thể tử tế với chính mình trong giây phút này được không? cho bản thân lòng từ bi mà tôi cần?
- Nghiên cứu cho thấy lòng từ bi có thể mang lại năng lượng, khả năng phục hồi, lòng dũng cảm và khả năng sáng tạo lớn hơn.
Bước 4. Cười
Có nhiều sự thật cho câu nói "tiếng cười là liều thuốc tốt nhất". Một liều thuốc hài hước giúp cải thiện chức năng tim mạch, thư giãn cơ thể, tăng khả năng miễn dịch và giải phóng endorphin cảm thấy dễ chịu.
Khơi dậy tiếng cười của bạn bằng cách xem một bộ phim vui nhộn, đi chơi với người bạn cùng phòng vui nhộn trong ngày hoặc chia sẻ một câu chuyện cười hoặc câu chuyện hài hước với những người khác
Bước 5. Người khen ngợi
Hóa ra, lời khen có khả năng nâng cao lòng tự trọng của người đưa tin và người nhận. Nói với người khác những gì bạn thích hoặc ngưỡng mộ về anh ấy chỉ đơn giản là khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên, khen ngợi cũng đánh sập những bức tường trong các tình huống xã hội và mang mọi người đến gần nhau hơn.
-
Ý tưởng về cách khen ngợi bao gồm:
- Giữ cho nó đơn giản - những lời khen không cần phải quá ưu tiên
- Hãy cụ thể - nói cho người đó biết chính xác điều gì về họ mà điều đó thật tuyệt vời
- Hãy chân thành - đưa ra những lời khen mà bạn thực sự tin tưởng
Phương pháp 2/3: Xây dựng lối sống tích cực
Bước 1. Tập hợp một hệ thống hỗ trợ tích cực
Cũng như sự tiêu cực có thể lây lan, sự tích cực cũng có thể lan truyền. Ở xung quanh những người khác có cái nhìn tích cực về cuộc sống cũng có thể tác động đến cách nhìn của chính bạn. Phát triển các mối quan hệ trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, thách thức bạn phát triển và cải thiện, đồng thời thúc đẩy bạn hướng tới những lựa chọn lối sống tích cực.
Bước 2. Ngồi thiền
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy tác động của thiền định hàng ngày đối với suy nghĩ tích cực. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm kết hợp với yoga ở một nhóm bệnh nhân ung thư vú đã dẫn đến những thay đổi tích cực trong cấu trúc DNA của bệnh nhân. Vì vậy, suy nghĩ chín chắn có thể chữa lành bạn từ trong ra ngoài.
Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi không bị quấy rầy trong vài phút. Ngồi ở tư thế thoải mái. Hít thở sâu vài lần để làm sạch. Bạn có thể chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình hoặc bạn có thể nghe một dàn âm thanh có hướng dẫn được thiết kế đặc biệt để nuôi dưỡng tư duy tích cực
Bước 3. Tập thể dục
Hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ tạo ra chất hóa học trong não gọi là endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng hơn. Hơn nữa, hoạt động thể chất thường xuyên xây dựng sự tự tin, xây dựng khả năng chống lại bệnh tật và kiểm soát cân nặng - tất cả các yếu tố có thể có tác động đáng kể đến triển vọng của bạn.
Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng những người lạc quan có nhiều khả năng làm việc hơn những người bi quan. Vì vậy, hãy mang theo một đôi giày thể thao và dắt chó đi dạo, chạy bộ hoặc đi bộ đường dài, hoặc bật đài và khiêu vũ với người bạn thân nhất của bạn
Bước 4. Ngủ đi
Nhắm mắt một cách thích hợp cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự lạc quan của bạn. Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Cải thiện khả năng thư giãn của bạn bằng cách tạo ra một nghi thức thư giãn bao gồm các hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tắm nước nóng. Ngoài ra, thức dậy và nghỉ ngơi cùng một lúc vào mỗi buổi sáng và buổi tối có thể cải thiện thói quen ngủ của bạn.
Khi mọi người thiếu ngủ, họ cảm thấy mất khả năng lạc quan, có xu hướng ít hy vọng và lạc quan hơn. Ngay cả những đứa trẻ có giấc ngủ chất lượng và đủ số lượng cũng lạc quan hơn
Bước 5. Tránh rượu hoặc ma túy
Khi trải qua những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, chúng ta thường tìm đến rượu hoặc ma túy để làm tê liệt chúng. Tuy nhiên, rượu và nhiều loại thuốc là chất gây trầm cảm, có thể làm tăng cảm giác tiêu cực và tăng khả năng tự làm hại bản thân.
Nếu xu hướng suy nghĩ tiêu cực khiến bạn chuyển sang nghiện rượu và ma túy, hãy gọi điện cho một người bạn. Hoặc, tốt hơn nữa, hãy liên hệ với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn vượt qua những kiểu suy nghĩ này
Phương pháp 3/3: Vượt qua suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Có lối suy nghĩ tiêu cực có nhiều tác hại khác nhau đối với sức khỏe. Bước đầu tiên để vượt qua suy nghĩ tiêu cực là làm cho bản thân nhận thức được khi nào bạn đang thực hiện nó. Suy nghĩ tiêu cực có xu hướng rơi vào các loại sau: lo sợ về tương lai, chỉ trích bản thân, nghi ngờ khả năng của mình, tự hạ thấp bản thân và mong đợi thất bại. Những người suy nghĩ tiêu cực thường có phong cách tự nói chuyện tiêu cực nhất định. Có ai trong số này nghe có vẻ quen thuộc không?
- Phân cực. Nhìn thấy mọi thứ chỉ thuộc một trong hai loại không có điểm trung gian. (tức là nếu nó không tốt thì nó phải tệ.)
- Lọc. Phóng đại những tiêu cực trong khi giảm thiểu những mặt tích cực. (Tức là bạn được đánh giá tốt trong công việc, nhưng bạn dành thời gian tập trung vào những lĩnh vực mà sếp của bạn cho là cần cải thiện.)
- Thảm khốc. Luôn mong đợi điều tồi tệ nhất xảy ra. (Tức là một cuộc chiến nhỏ với bạn đời của bạn có nghĩa là cô ấy ghét bạn và muốn chia tay.)
- Cá nhân hóa. Tự trách bản thân về mọi điều tồi tệ xảy ra. (Tức là mọi người rời bữa tiệc sớm. Bạn cho rằng đó là vì bạn đã ở đó.)
Bước 2. Thử thách khả năng tự nói của bạn
Một khi bạn nhận thức được xu hướng suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn phải cố gắng tấn công những suy nghĩ này. Sử dụng bốn phương pháp để thách thức suy nghĩ tiêu cực.
- Kiểm tra thực tế - Có bằng chứng cho hoặc chống lại tuyên bố của tôi (tự nói tiêu cực) không? Tôi có đang chuyển sang một kết luận tiêu cực mà không đánh giá sự thật không?
- Tìm kiếm những lời giải thích thay thế - Nếu tôi có một suy nghĩ tích cực, tôi sẽ nhìn nhận tình huống này theo cách khác như thế nào? Có cách nào khác để xem xét vấn đề này không?
- Đặt suy nghĩ của bạn vào quan điểm - Liệu điều này có vấn đề trong 6 tháng (hoặc 1 năm)? Điều tồi tệ nhất có thể thực sự xảy ra là gì?
- Hãy định hướng mục tiêu - Những suy nghĩ này có giúp tôi tiến gần hơn đến việc hoàn thành mục tiêu của mình không? Làm cách nào để giải quyết vấn đề này?
Bước 3. Tham gia vào việc tự nói chuyện tích cực hàng ngày
Trở thành một người có suy nghĩ tích cực hơn sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Tuy nhiên, nếu bạn tích cực thực hành tự nói chuyện tích cực mỗi ngày, bạn có thể phát triển một tư duy lành mạnh và tích cực hơn theo thời gian. Bất cứ khi nào bạn nhận ra mình đang suy nghĩ tiêu cực, hãy thử nghiệm suy nghĩ của bạn. Sau đó, hãy tìm những cách thực tế và tích cực hơn để chuyển đổi cách tự nói của bạn.
Ví dụ, "Bạn gái của tôi nghĩ rằng tôi là kẻ thất bại" là một suy nghĩ tiêu cực có thể bị thách thức và chuyển thành "Bạn gái của tôi thấy rõ điều gì đó đáng yêu và đáng giá ở tôi vì cô ấy đã chọn hẹn hò với tôi"
Bước 4. Ngừng so sánh
Đánh giá bản thân so với người khác là một lộ trình chắc chắn để bạn luôn cảm thấy tiêu cực và nghi ngờ khả năng của chính mình. Vì sẽ luôn có ai đó trên thế giới giỏi bất kỳ kỹ năng nào hơn bạn, bằng cách so sánh, bạn luôn tự đặt mình vào thất bại.
