Đột quỵ có thể dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức. Mặc dù nhiều tác dụng phụ của đột quỵ sẽ cải thiện trong vài tháng đầu tiên sau đột quỵ, nhưng trí nhớ của bạn có thể không tốt như trước. Nếu đúng như vậy, bạn phải học cách đối phó với tình trạng trí nhớ bị suy giảm của mình và thực hiện các bài tập trí nhớ để cố gắng cải thiện chức năng của não. Để lấy lại trí nhớ của bạn sau một cơn đột quỵ, hãy thử các kỹ thuật ghi nhớ như liên tưởng và hình dung, viết ra giấy, lặp lại mọi thứ với bản thân và tìm kiếm trợ giúp y tế.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thử các chiến lược để cải thiện trí nhớ của bạn
Bước 1. Thử liên kết bộ nhớ
Đôi khi, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ điều gì đó hơn nếu bạn kết nối nó với một thứ quen thuộc với mình. Điều này có thể giúp chữa một số loại mất trí nhớ do đột quỵ. Làm cho mối liên kết chỉ ra một cái gì đó mà bạn đã biết và có thể dễ dàng ghi nhớ.
- Ví dụ, kết nối những ngày bạn cần nhớ với những ngày bạn biết. Đây có thể là một ngày lễ, chẳng hạn như Giáng sinh hoặc sinh nhật của bạn. Bạn có thể nhớ rằng bạn có một cuộc hẹn hai tuần trước sinh nhật hoặc một tháng sau Ngày lễ tình nhân.
- Kết nối tên của mọi người với những thứ bạn quen thuộc. Nếu ai đó bạn gặp có cùng tên với một người nổi tiếng, hãy sử dụng tên đó làm liên kết của bạn. Sử dụng thông tin chi tiết để giúp bạn nhớ ai đó trông như thế nào và tên của họ. Ví dụ, Billy với mái tóc vàng, Rachel với mái tóc đỏ hoặc Ted cao.
Bước 2. Xây dựng những điều bạn nhớ làm
Nếu có những nhiệm vụ quan trọng bạn không thể nhớ làm, hãy cố gắng ghép nối chúng với những việc bạn nhớ làm. Điều này có thể giúp bạn xây dựng sự công nhận của nhiệm vụ để bạn có thể bắt đầu cam kết nó vào bộ nhớ.
- Ví dụ: nếu bạn luôn ăn trứng hoặc bột yến mạch vào buổi sáng, hãy đặt một ghi chú Post-it lên hộp trứng hoặc hộp đựng bột yến mạch có nội dung “Uống thuốc của bạn” hoặc “Cho mèo ăn”.
- Bạn cũng có thể thử đặt các vật phẩm gần các vật dụng khác mà bạn sử dụng hàng ngày. Ví dụ: nếu bạn sử dụng điều khiển tivi mỗi ngày, hãy đặt thuốc hoặc thức ăn cho mèo bên cạnh điều khiển.
Bước 3. Hình dung mọi thứ
Một cách khác để giúp bạn xây dựng trí nhớ là hình dung những gì bạn muốn nhớ. Để làm điều này, hãy tạo ra một hình ảnh trong tâm trí bạn về những gì bạn muốn ghi nhớ. Hình dung bản thân trong một ký ức quá khứ. Nếu bạn muốn nhớ làm điều gì đó sau này, hãy hình dung mình đang thực hiện hoạt động đó.
Khi cố gắng nhớ để làm điều gì đó sau này, hãy thử thêm các chi tiết kỳ quặc. Điều này có thể giúp bạn ghi nhớ tốt hơn. Ví dụ, nếu bạn cần đi thăm bạn bè của mình, hãy tưởng tượng bạn sẽ đến gặp họ khi mặc một bộ trang phục kỳ lạ hoặc khi đang cưỡi ngựa thay vì lái ô tô
Bước 4. Sử dụng sự lặp lại
Bạn có thể cố gắng xử lý thông tin và chuyển nó vào bộ nhớ thông qua việc lặp lại. Lặp lại thông tin nhiều lần. Viết nó ra và đọc nó nhiều lần. Làm điều này nhiều lần một ngày miễn là nó có thể tìm hiểu thông tin.
Sau khi bạn đọc hoặc lặp lại thông tin, hãy cố gắng giải thích thông tin đó cho chính bạn bằng cách diễn đạt nó bằng từ ngữ của riêng bạn. Đây là một quá trình khác trong não có thể giúp bạn tìm hiểu thông tin sau khi nghiên cứu nó
Bước 5. Thử những điều mới
Một phần của việc tăng trí nhớ của bạn là cải thiện chức năng nhận thức. Để làm được điều này, bạn cần kích thích não bộ. Bạn có thể làm điều này bằng cách thử những điều mới thúc đẩy bộ não của bạn học thông tin mới và làm những điều mới.
- Hãy thử một sở thích mới sẽ giúp ích cho cả trí não và cơ thể của bạn. Điều này có thể bao gồm vẽ tranh, nấu ăn hoặc làm vườn.
- Hoạt động thể chất có thể giúp kích thích não của bạn và cải thiện chức năng. Cân nhắc thử một hoạt động mới, chẳng hạn như thái cực quyền, bơi lội hoặc đi bộ trong tự nhiên.
Bước 6. Nghe nhạc
Âm nhạc có thể giúp ích cho não bộ của bạn theo nhiều cách. Bạn phải chú ý, lắng nghe các từ, hiểu nghĩa đen và cảm xúc, thậm chí ghi nhớ những gì bạn vừa nghe. Tất cả điều này được thực hiện dễ dàng khi bạn nghe nhạc.
- Hãy thử nghe nhạc mỗi ngày. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những bệnh nhân đột quỵ nghe nhạc mỗi ngày trong khoảng thời gian hai tháng đã tăng cường trí nhớ và sự chú ý.
- Âm nhạc cũng giúp thư giãn, rất tốt cho não của bạn. Thư giãn não của bạn có thể giúp cải thiện quá trình chữa bệnh và chức năng não.
Bước 7. Sử dụng các từ viết tắt
Có thể hữu ích khi sử dụng các từ viết tắt để kích hoạt trí nhớ của bạn. Một từ viết tắt kết nối các từ với các chữ cái để tạo thành một từ dễ nhớ hơn. Tất cả những gì bạn phải nhớ là các chữ cái viết tắt thay vì một câu đầy đủ.
Ví dụ, nếu bạn cần đi đến cửa hàng tạp hóa vào mỗi Thứ Tư, bạn có thể nhớ SOW - Cửa hàng Mỗi Thứ Tư. Nếu bạn đang đi ăn tối với con cái của bạn vào thứ Sáu, bạn có thể nhớ DCF - Bữa tối cho Trẻ em Thứ Sáu
Phương pháp 2/3: Đối phó với mất trí nhớ
Bước 1. Viết ra thông tin quan trọng
Viết ra những điều bạn muốn nhớ có thể hữu ích theo nhiều cách. Một số người nhớ những điều nếu họ nghĩ về chúng và viết chúng ra. Thêm vào đó, nếu bạn ghi lại thông tin, bạn sẽ có nó để đề phòng trường hợp bạn quên.
- Giữ thông tin quan trọng trong một cuốn sổ. Điều này có thể bao gồm số điện thoại, tên, ngày tháng, cuộc hẹn, danh sách những việc cần làm mỗi ngày, thuốc bạn cần dùng hoặc thực phẩm bạn nên ăn.
- Đặt cuốn sổ này ở nơi nào đó bạn sẽ nhớ. Nếu bạn không thể nhớ nơi bạn đặt nó, hãy đặt nó ở nơi bạn sẽ thấy nó mỗi ngày, như quầy bếp hoặc bàn cà phê.
Bước 2. Tạo thói quen
Các thói quen có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ bằng cách lặp lại các công việc giống nhau mỗi ngày. Thói quen của bạn nên bao gồm mọi thứ bạn cần làm trong ngày, chẳng hạn như những gì bạn làm vào buổi sáng, những công việc bạn cần làm và những việc bạn nên làm trước khi đi ngủ.
Viết thói quen của bạn vào một cuốn sổ. Giữ nó được dán trên cửa tủ lạnh của bạn. Điều này giúp bạn có thể tìm ra thói quen hàng ngày của mình cho đến khi bạn nhớ ra
Bước 3. Nghỉ ngơi hợp lý
Sau một cơn đột quỵ, não của bạn phải tự chữa lành. Đột quỵ ảnh hưởng lớn đến cơ thể của bạn, vì vậy bạn sẽ phải tiếp nhận mọi thứ chậm hơn trước. Nghỉ ngơi đầy đủ đảm bảo rằng bạn không làm việc quá sức của mình. Khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng tập trung và chú ý của bạn tốt hơn, điều này có thể giúp bạn ghi nhớ mọi thứ tốt hơn.
- Hãy nghỉ ngơi trong ngày khi bạn cần. Nếu điều đó có nghĩa là bạn làm ít hơn trước đây, điều đó không sao. Hãy đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu.
- Có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Bạn nên quay từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
Bước 4. Chú ý
Một trong những điều đầu tiên bạn có thể làm để giúp cải thiện trí nhớ là chú ý đến những thứ xung quanh bạn. Các vấn đề về trí nhớ thường liên quan đến sự thiếu chú ý. Đối với những thứ được cam kết với bộ nhớ của bạn, bạn cần phải chú ý đến chúng.
- Bắt đầu khiến bản thân chú ý đến những thứ xung quanh bạn. Bắt đầu với những điều quan trọng bạn muốn ghi nhớ, chẳng hạn như một cuộc hẹn hoặc chi tiết mà ai đó đã nói với bạn.
- Bạn cũng có thể thử ghi nhớ những điều không quan trọng, chẳng hạn như màu áo ai đó mặc hoặc ai đó đã nói gì trên truyền hình.
Bước 5. Tránh thúc ép bản thân quá sức
Phục hồi sau đột quỵ không phải là dễ dàng. Mặc dù bạn có thể muốn thúc đẩy bản thân trở nên tốt hơn nhanh hơn, nhưng điều đó có thể không giúp ích được gì. Hãy kiên nhẫn và tử tế với chính mình. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi và để cơ thể và não bộ của bạn phục hồi sẽ có ích.
- Đừng quá khắt khe với bản thân hoặc nản lòng nếu bạn không nhớ mọi thứ ngay lập tức. Khôi phục trí nhớ của bạn có thể là một quá trình lâu dài. Hãy tiếp tục làm việc và quản lý nó khi bạn chăm sóc bản thân.
- Nhớ nhờ gia đình và bạn bè giúp đỡ khi cần. Điều quan trọng là duy trì kết nối tốt với những người thân yêu của bạn và cho họ biết họ có thể giúp bạn như thế nào.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về trí nhớ sau đột quỵ, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ. Hãy cho họ biết những loại vấn đề bạn đang gặp phải. Bác sĩ sẽ kiểm tra để đảm bảo không có vấn đề cơ bản nào gây mất trí nhớ.
Nếu không có nguyên nhân cơ bản, bác sĩ sẽ thực hiện đánh giá nhận thức để giúp đánh giá phạm vi mất trí nhớ của bạn
Bước 2. Đến gặp chuyên gia trị liệu nghề nghiệp
Một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể rất hữu ích khi bạn đang hồi phục sau đột quỵ. Họ có thể giúp bạn học các chiến lược đối phó để đối phó với khả năng nhận thức bị suy giảm và nghiên cứu các kỹ thuật có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn.
Họ có thể giúp bạn đối phó bằng cách khuyến khích bạn làm những việc như viết ra những điều quan trọng, sử dụng lời nhắc hàng ngày hoặc để lại ghi chú xung quanh nhà của bạn
Bước 3. Xem xét một chuyên gia
Nếu trí nhớ của bạn không được cải thiện hoặc giọng nói của bạn bị ảnh hưởng, bạn có thể muốn đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ tâm lý thần kinh có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề về chức năng nhận thức, khả năng tập trung và trí nhớ.
