Rối loạn nhịp tim là sự bất thường trong dẫn truyền điện của các xung trong tim, khi tim có thể đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Hầu hết mọi người đều bị rối loạn nhịp tim mà không có bất kỳ mối đe dọa nghiêm trọng nào đến sức khỏe của họ; tuy nhiên, rối loạn nhịp tim có thể trở nên nguy hiểm đến tính mạng khi nó cản trở việc cung cấp máu đến các cơ quan quan trọng. Giảm cung cấp máu cho các cơ quan quan trọng có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến não, tim và phổi; do đó, điều quan trọng là phải hiểu cách bạn có thể giảm thiểu nguy cơ rối loạn nhịp tim.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Bài tập
Khi bạn muốn tránh các tình trạng có thể gây rối loạn nhịp tim, điều hòa tim của bạn khỏe hơn là bước đầu tiên tốt. Để làm được điều này, bạn cần tập thể dục ít nhất 30 phút, năm lần mỗi tuần. Các vấn đề về tim thường gặp ở những người béo phì, vì vậy tập thể dục có thể giúp những người thừa cân giảm và kiểm soát cân nặng của mình. Tập thể dục cũng giúp tim bơm đủ máu đi khắp cơ thể.
- Các bài tập tim mạch cơ bản bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp. Những hoạt động này nên được thực hiện từ bốn đến năm lần mỗi tuần, tối thiểu là 30 phút.
- Những người mắc bệnh tim hoặc rối loạn nhịp tim từ trước nên đến gặp bác sĩ trước khi tiến hành kế hoạch tập thể dục. Các loại bài tập bạn có thể làm có thể khác với những loại khác. Những người có bệnh lý từ trước thường được khuyên nên bắt đầu nhẹ nhàng và từ từ tăng cường độ tập luyện theo thời gian.
Bước 2. Bỏ rượu
Uống rượu có thể góp phần làm co mạch, khiến tim bạn đập nhanh gấp đôi. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến các xung điện trong tim của bạn. Những thứ này có thể kích hoạt rối loạn nhịp tim. Để tránh điều này, hãy ngừng uống rượu để không gây thêm tổn thương.
Nếu bạn có nguy cơ bị rối loạn nhịp tim, bạn không nên uống bất kỳ loại rượu nào. Chỉ riêng việc tiêu thụ có thể gây ra nhịp tim không đều
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Carbon monoxide có thể làm tăng rung thất (VF), trong đó tim chỉ co giật và ngừng bơm máu lên não, phổi, thận hoặc trong chính nó. Trạng thái này gây chết người và sẽ dẫn đến tử vong.
Hỏi bác sĩ của bạn về các cách để cai nghiện, chẳng hạn như kẹo cao su, miếng dán, viên ngậm, chích ngừa, thuốc hoặc liệu pháp nhóm
Bước 4. Cắt giảm lượng caffeine
Cà phê hoạt động như một chất kích thích làm tăng hoạt động bơm máu của tim. Sự căng thẳng bổ sung này có thể gây ra rối loạn nhịp tim. Điều này thường đúng với caffeine với liều lượng lớn ở tất cả mọi người, nhưng bất kỳ caffeine nào cũng có thể gây rối loạn nhịp tim ở những người có nguy cơ.
Người bình thường không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn caffeine. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ lượng được coi là bình thường đối với người lớn trong một ngày, khoảng 400mg
Bước 5. Cẩn thận với thuốc
Một số loại thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn có tác dụng phụ tiêu cực có thể gây loạn nhịp tim. Những loại thuốc này bao gồm một số loại thuốc ho và cảm lạnh, có một số thành phần nhất định làm thay đổi nhịp tim của bạn. Thuốc theo toa có tác dụng tương tự bao gồm thuốc kháng sinh và thuốc chống nấm, thuốc được sử dụng trong liệu pháp tâm lý như thuốc chống trầm cảm như SSRI’s, MAOI’s, TCA’s, thuốc lợi tiểu và các chất dùng để kiểm soát lượng đường.
Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, vì một số loại thuốc có thể làm tăng nhịp tim của bạn
Bước 6. Tránh căng thẳng
Mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch nói chung, mặc dù nó có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến rối loạn nhịp tim. Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol, làm co mạch máu và khiến tim bơm máu gấp đôi.
- Học cách đối phó với những sự kiện căng thẳng bằng cách chia sẻ những lo lắng và băn khoăn của bạn với người khác, đi spa hoặc tập yoga và thiền.
- Bạn cũng có thể tránh căng thẳng bằng cách giảm bớt công việc, đi nghỉ và dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và những người thân yêu của mình.
Phương pháp 2/4: Sử dụng điều trị y tế
Bước 1. Uống thuốc theo chỉ định của bạn
Nếu bạn có nguy cơ bị rối loạn nhịp tim, có những loại thuốc có thể được bác sĩ kê đơn để kiểm soát nhịp tim của bạn. Đây không phải là thuốc mua tự do và chỉ được bán theo đơn.
Thuốc chống loạn nhịp tim: Thuốc chẹn beta, thuốc chẹn kênh canxi, amiodarone và procainamide là một số loại thuốc nhắm vào các thụ thể Beta và một số kênh ion nhất định nằm trong tim để bình thường hóa nhịp tim cũng như kiểm soát huyết áp
Bước 2. Thảo luận về quá trình giảm nhịp tim với bác sĩ của bạn
Cardioversion là một thủ thuật trong đó bác sĩ tim mạch sử dụng một máy để gây sốc điện cho tim nhằm giúp nó dẫn điện trong tim của bạn và giúp khôi phục lại nhịp điệu bình thường. Điều này được thực hiện bằng cách đặt các miếng dán hoặc miếng đệm trên ngực của bạn và giải phóng dòng điện vào ngực của bạn.
Điều này có thể được sử dụng trong những trường hợp không khẩn cấp để giúp điều chỉnh rối loạn nhịp tim, đặc biệt là trong trường hợp máy tạo nhịp tim bị tắc nghẽn
Bước 3. Rút ống thông tiểu
Bác sĩ có thể xác định khu vực cụ thể của tim nơi loạn nhịp tim xảy ra nhiều nhất. Với thủ thuật này, bác sĩ sẽ luồn ống thông qua các mạch máu đến tim của bạn. Sau đó, các ống thông phát ra nhiệt độ cực cao, cực lạnh hoặc tần số sóng vô tuyến để chặn vùng tim đang gây ra nhịp bất thường.
Bước 4. Cân nhắc đặt máy tạo nhịp tim
Các bác sĩ có thể cấy máy tạo nhịp tim, là một thiết bị nhỏ được cấy vào cơ thể của bạn để tạo điều kiện cho các xung điện đến nút bị tổn thương trong tim để giúp nó bơm chậm hơn. Các nút là nguồn của các xung điện giúp tim bơm máu.
- Nếu máy tạo nhịp tim cảm thấy nhịp tim không đều, nó sẽ phát ra một xung điện kích thích tim bạn đập chính xác.
- Cũng nên hỏi về máy khử rung tim cấy ghép (ICD). ICD rất giống với một máy điều hòa nhịp tim ngoại trừ chúng giúp tâm thất, hoặc các phần thấp hơn, tim của bạn. Chúng cũng phát ra các xung điện để giữ cho trái tim của bạn ở một nhịp chính xác khi nhịp bình thường bị chùn lại.
Phương pháp 3/4: Hiểu rõ rủi ro
Bước 1. Biết rối loạn nhịp tim có nghĩa là gì
Khi tim không đập đúng, nó sẽ không bơm máu hiệu quả đến khắp cơ thể, đặc biệt là đến các cơ quan phụ thuộc nhiều vào việc cung cấp máu như não, phổi và thận. Cung cấp máu không đủ có thể khiến các cơ quan này bị tổn thương về lâu dài và cuối cùng là ngừng hoạt động.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, ước tính có khoảng 600.000 người chết vì đột tử do tim mỗi năm và có tới 50% hoặc bệnh nhân đột tử là biểu hiện đầu tiên của bệnh tim
Bước 2. Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn nhịp tim
Thông thường, tim phát ra các xung động bắt đầu từ nút xoang nhĩ. Tuy nhiên, một số điều kiện, chẳng hạn như các khối trong đường dẫn truyền, khiến tim có thể hoạt động với tốc độ bất thường gây ra nhịp đập bất thường. Những nhịp đập bất thường này có thể làm giảm lượng máu cung cấp đến các cơ quan quan trọng.
Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như tim đập nhanh, mệt mỏi, tim đập chậm, đau ngực, mất ý thức, chóng mặt, choáng váng, tinh thần lú lẫn, ngất xỉu, khó thở và đột tử
Bước 3. Nghiên cứu lịch sử gia đình của bạn
Tiền sử gia đình là yếu tố nguy cơ đáng kể nhất đối với rối loạn nhịp tim. Tìm hiểu xem người thân trực tiếp có bị bệnh tim hay không và tìm hiểu xem anh ta ở độ tuổi nào khi phát hiện ra chứng rối loạn nhịp tim. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt - rối loạn nhịp tim ở người 80 tuổi rất có thể không phải do di truyền, nhưng rối loạn nhịp tim ở người 20 tuổi thì nhiều khả năng hơn. Tìm các tình trạng như đau tim, đau thắt ngực, giãn mạch hoặc động mạch bị tắc nghẽn. Những điều kiện này là di truyền và không thể thay đổi.
Di truyền đóng vai trò quan trọng nhất trong việc bạn nên quản lý bản thân như thế nào vì những yếu tố nguy cơ này là những yếu tố mà bạn không thể thay đổi. Tuy nhiên, bạn có thể đảm bảo rằng bạn tuân theo một lối sống lành mạnh để giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim bổ sung theo thời gian
Bước 4. Kiểm tra huyết áp của bạn
Huyết áp cao có thể khiến bạn có nguy cơ bị rối loạn nhịp tim. Để theo dõi huyết áp, hãy kiểm tra huyết áp thường xuyên. Bạn có thể nhận được kết quả đọc miễn phí từ các máy tìm thấy ở nhiều hiệu thuốc, cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng tổng hợp.
Nếu huyết áp tâm thu của bạn, là con số cao nhất, là 140 hoặc cao hơn, bạn cần thay đổi lối sống của mình, chẳng hạn như giảm cân bằng chế độ ăn kiêng natri và theo dõi chặt chẽ. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh mạch vành, rất có thể bạn sẽ cần dùng thuốc và thay đổi lối sống để giúp giảm bệnh
Bước 5. Đề phòng các yếu tố rủi ro khác
Có một vài điều kiện khác có thể gây ra rối loạn nhịp tim. Các tuyến giáp hoạt động quá mức và kém hoạt động có thể gây ra rối loạn nhịp tim. Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng có thể bị một số chứng rối loạn nhịp tim. Bạn cũng có thể bị rối loạn nhịp tim nếu mất cân bằng điện giải trong máu.
Một số tình trạng này có thể được điều trị theo cách khác, vì vậy hãy hỏi bác sĩ về việc điều trị tình trạng tiềm ẩn khiến bạn có nguy cơ rối loạn nhịp tim
Bước 6. Làm việc với các yếu tố rủi ro cá nhân của bạn
Các yếu tố nguy cơ của rối loạn nhịp tim rất đa dạng và có thể ảnh hưởng đến mỗi người một cách khác nhau. Bạn cần biết mình có bao nhiêu yếu tố nguy cơ. Đảm bảo rằng bạn hiểu hồ sơ rủi ro cụ thể của mình, bác sĩ có thể giúp bạn hiểu rõ.
Khi bạn đã hiểu, hãy đặt mục tiêu cá nhân cụ thể cho hồ sơ yếu tố rủi ro cá nhân của bạn để các hành động của bạn sẽ giúp ích nhiều nhất cho bạn
Phương pháp 4 trên 4: Ăn một chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch
Bước 1. Biết những hạn chế của chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là một ý tưởng tốt để cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, nhưng rối loạn nhịp tim, là một vấn đề điện rất cụ thể đối với tim, phần lớn là do bẩm sinh và không thể thay đổi được bằng chế độ ăn uống.
Bước 2. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là cách dễ nhất để giảm thiểu nguy cơ rối loạn nhịp tim. Ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein từ thịt, gia cầm và các sản phẩm từ sữa.
Hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và yêu cầu họ lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch để bạn làm theo
Bước 3. Tăng axit béo omega-3
Omega-3 là một loại dầu lành mạnh có lợi cho tim mạch. Axit béo omega-3 hoạt động giống như một chiếc chổi quét LDL ra khỏi động mạch. Nó cũng giúp cân bằng nhịp tim của bạn. Ăn bột yến mạch vào bữa sáng vì nó rất giàu omega-3. Nướng hoặc hấp cá hồi cho bữa tối vì cá hồi là một loại cá biển sâu rất giàu axit béo omega-3.
- Việc quét sạch LDL đặc biệt quan trọng đối với các động mạch vành nằm gần tim, vì mảng bám tích tụ từ cholesterol là nguyên nhân phổ biến của bệnh động mạch vành.
- Thêm một số trái cây vào bữa sáng của bạn hoặc một số loại rau và bánh mì nguyên hạt vào cá hồi của bạn để biến chúng thành bữa ăn hoàn chỉnh và lành mạnh.
- Nếu bạn không thích cá hồi, hãy thử cá ngừ, cá thu hoặc cá trích.
Bước 4. Thêm bơ vào chế độ ăn uống của bạn
Quả bơ là một nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp tăng HDL (lipoprotein mật độ cao, hay còn gọi là “cholesterol tốt”) trong khi giảm mức LDL. Thêm bơ vào món salad, vào bánh mì sandwich hoặc thêm một lát vào bất kỳ bữa ăn nhẹ nào.
Bạn cũng có thể làm món tráng miệng với bơ, chẳng hạn như mousse sô cô la. Những món tráng miệng này tốt hơn cho bạn vì chúng sử dụng các nguyên liệu tốt hơn, lành mạnh hơn
Bước 5. Sử dụng dầu ô liu
Giống như quả bơ, dầu ô liu là một nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn làm giảm LDL. Thêm dầu ô liu vào nước xốt, như một phần của nước xốt trên món salad hoặc sử dụng nó khi xào rau. Điều này sẽ kết hợp vừa đủ dầu vào chế độ ăn uống của bạn để có được lợi ích cho sức khỏe tim mạch mà không làm tăng lượng chất béo của bạn quá nhiều.
- Khi bạn ở cửa hàng tạp hóa, hãy tìm dầu ô liu “nguyên chất” vì nó ít được chế biến hơn dầu ô liu thông thường.
- Dầu ô liu là một chất thay thế tuyệt vời cho bơ hoặc các loại dầu khác khi bạn nấu ăn.
Bước 6. Ăn nhẹ với các loại hạt
Cá sống và bột yến mạch, các loại hạt cũng rất giàu axit béo omega-3 và các chất béo lành mạnh khác. Chất béo lành mạnh giúp bạn giảm cân và có nhiều năng lượng hơn. Các loại hạt cũng có chất xơ, giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thử ăn một ít quả óc chó, hồ đào, macadamias hoặc hạnh nhân như một món ăn nhẹ ngon lành và tốt cho sức khỏe.
Bạn cũng có thể thêm các loại hạt vào công thức nấu ăn, chẳng hạn như cá bọc hạnh nhân hoặc quả óc chó rang với đậu xanh xào
Bước 7. Tiêu thụ nhiều quả mọng tươi hơn
Quả mọng tự nhiên chứa đầy chất chống oxy hóa, giúp giảm các chất độc hại và độc tố trong cơ thể. Chúng cũng chứa các đặc tính chống viêm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim cũng như ung thư. Hãy lấy một ít như một món ăn nhẹ lành mạnh, ngọt ngào thay vì đồ ngọt đã qua chế biến, chứa đầy đường tinh luyện.
Ngoài ra, hãy thử rắc một số quả mọng tươi như quả việt quất, mâm xôi, dâu tây hoặc mâm xôi đen lên ngũ cốc buổi sáng của bạn hoặc thêm chúng vào sữa chua
Bước 8. Cố gắng ăn nhiều đậu hơn
Đậu có nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol bằng cách loại bỏ LDL khỏi máu của bạn. Đậu cũng chứa axit béo omega 3 và canxi, giúp giảm các vấn đề về tim và rối loạn nhịp tim có thể xảy ra.
Hãy thử thêm đậu đen vào các món ăn Mexico, đậu gà hoặc đậu cannellini vào món salad, và đậu tây vào súp và món hầm. Bạn cũng có thể ăn chúng như một món ăn phụ trong bất kỳ bữa ăn nào, chẳng hạn như cá hồi hấp hoặc gà nướng
Bước 9. Bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của bạn
Hạt lanh rất giàu chất xơ cũng như axit béo omega-6 và omega-3 tốt cho tim mạch. Bạn có thể kết hợp với bột yến mạch buổi sáng hoặc thêm một thìa cà phê hạt lanh vào bánh nướng..
Ngoài ra, hãy thử bữa ăn hạt lanh, bạn có thể thêm vào các món nướng
Lời khuyên
- Nhịp tim bình thường là 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Khi tim đập rất nhanh (hơn 100 nhịp / phút) thì được gọi là nhịp tim nhanh và khi tim đập rất chậm (dưới 60 nhịp / phút) thì được gọi là nhịp tim chậm.
- Không có tài liệu nào đề xuất bất kỳ phương thuốc thảo dược nào để giảm nguy cơ phát triển chứng loạn nhịp tim. Tuy nhiên, có vô số các báo cáo trường hợp và các bài báo đã xuất bản ghi lại sự nguy hiểm của các sản phẩm thảo dược có chất kích thích trong việc gây ra chứng loạn nhịp tim.
