Estrogen là một loại hormone sinh dục, mặc dù nổi bật nhất ở phụ nữ, nhưng cũng là một phần quan trọng đối với sức khỏe tình dục của nam giới. Khi cơ thể bạn hoạt động bình thường, estrogen sẽ giúp cân bằng testosterone, ngăn ngừa rối loạn chức năng tình dục. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kiểm tra mức độ hormone của bạn, vì quá nhiều estrogen có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe lớn như tăng mô vú, rối loạn cương dương và vô sinh.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Mua thực phẩm hữu cơ bất cứ khi nào có thể
Nhiều loại thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu và thuốc kháng sinh được sử dụng trong canh tác thương mại có chứa độc tố. Có thể một số chất độc này hoạt động tương tự như estrogen khi bạn ăn chúng, có thể làm mất cân bằng hormone của cơ thể bạn. Để tránh điều này, hãy mua các mặt hàng thực phẩm có đóng dấu “USDA Organic” màu xanh lá cây bất cứ khi nào bạn có thể.
Nếu bạn sống bên ngoài Hoa Kỳ, hãy làm quen với các quy định ghi nhãn thực phẩm hữu cơ của quốc gia bạn để biết những gì cần tìm. Ví dụ: nếu bạn sống ở Liên minh Châu Âu, hãy tìm biểu trưng hữu cơ, trông giống như một chiếc lá với đường viền ngôi sao trên nền xanh lá cây
Bước 2. Ăn nhiều rau họ cải
Nhiều loại rau họ cải có chứa một lượng lớn indole-3-carbinol. Khi vào trong cơ thể, indole-3-carbinol giúp ngăn chặn hoạt động của một số loại estrogen. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến estrogen, chẳng hạn như một số loại ung thư. Các loại rau họ cải phổ biến bao gồm:
- Bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
- Bắp cải
- Súp lơ trắng
- cải xoăn
Bước 3. Tiêu thụ thực phẩm có chứa các enzym chống estrogen
Trong khi nhiều loại thực phẩm chứa các yếu tố bắt chước estrogen, một số loại có các enzym như ellagitannin, naringenin và apigenin ngăn chặn việc sản xuất hoặc lây lan hormone giới tính. Tùy thuộc vào thực phẩm cụ thể, điều này được thực hiện bằng cách tích cực ngăn chặn estrogen liên kết với các thụ thể tế bào hoặc bằng cách bắt chước các chất ức chế aromatase. Một số thực phẩm có chứa chất chống estrogen là:
- Trái cây có múi
- Nấm
- Hành
- Rau cần tây
- Măng tây
- Mù tạt xanh
- Lựu
- Táo và nước ép táo
- Quả mọng
- Cà tím
Bước 4. Giảm lượng rượu bạn tiêu thụ
Bia, rượu bourbon và nhiều dạng rượu khác có chứa phytoestrogen mà khi uống, có thể dẫn đến sự gia tăng chung của estrogen trong cơ thể bạn. Hãy uống có chừng mực hoặc cắt bỏ hoàn toàn rượu nếu bạn lo lắng về việc nó ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn như thế nào.
- Nếu bạn đang đấu tranh để bỏ hoặc cắt giảm lượng rượu của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể cho bạn lời khuyên hoặc thậm chí kê đơn thuốc có thể hữu ích.
- Ngoài rượu, các loại thuốc giải trí khác như amphetamine, cần sa, heroin và methadone - cũng có thể gây mất cân bằng hormone.
Bước 5. Hỏi bác sĩ về những rủi ro và lợi ích của đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm phụ của chúng, bao gồm cả sữa đậu nành và đậu phụ, chứa một lượng phytoestrogen cao. Chất này có thể làm tăng lượng estrogen trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, đậu nành cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng - ví dụ, một số nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Trước khi đổ sữa đậu nành và đậu phụ, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên tránh các sản phẩm từ đậu nành hay không.
Hầu hết đàn ông ăn đậu nành với số lượng vừa phải là an toàn. Nó chỉ có xu hướng trở thành vấn đề nếu bạn ăn hoặc uống một lượng lớn các sản phẩm từ đậu nành
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh lối sống
Bước 1. Tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần
Khi thực hiện thường xuyên, các hoạt động cường độ cao có thể giúp điều chỉnh nội tiết tố của bạn. Nếu có thể, hãy tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần, hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Tập trung vào các bài tập aerobic như chạy, đạp xe và bơi lội.
Các bài tập rèn luyện sức bền, chẳng hạn như cử tạ, cũng có thể giúp cân bằng các hormone được sản sinh tự nhiên trong cơ bắp của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi
Bước 2. Tránh sử dụng các sản phẩm có chứa xenoestrogens
Xenoestrogens là một loại hợp chất hóa học được sử dụng trong nhiều loại sản phẩm gia dụng. Nếu bạn tiếp xúc quá nhiều với các vật dụng có chứa xenoestrogen, hóa chất có thể xâm nhập vào cơ thể và làm tăng sự phát triển của estrogen hoặc gây ra các vấn đề về hormone khác. Các sản phẩm cần tránh hoặc sử dụng với số lượng hạn chế bao gồm:
- Hàng hóa bằng nhựa, bao gồm hộp đựng, chai lọ và bọc nhựa
- Thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ sân
- Sản phẩm làm đẹp có chứa phthalates
- Chất khử trùng có chứa ortho-phenylphenol
- Biên lai in nhiệt
- Thuốc lá điếu
Bước 3. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt để cân bằng nội tiết tố của bạn
Khi bạn có một cuộc sống bận rộn, bạn sẽ rất dễ bỏ ngủ hoặc có những thói quen làm mất chu kỳ giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, ngủ quá ít vào ban đêm có thể làm rối loạn cân bằng hormone và khiến bạn sản xuất ít testosterone hơn. Để giữ cân bằng nội tiết tố, hãy đi ngủ sớm và ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm.
- Giữ phòng tối và yên tĩnh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, mức độ ánh sáng thấp giúp kích thích giải phóng melatonin-một loại hormone ngủ tự nhiên cũng ức chế sản xuất estrogen trong cơ thể bạn.
- Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, thiền định, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc tập thể dục.
- Tránh uống caffein hoặc rượu, tập thể dục cường độ cao hoặc nhìn vào màn hình sáng muộn vào buổi tối.
Phương pháp 3/3: Điều trị Y tế
Bước 1. Yêu cầu bác sĩ xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ estrogen của bạn
Nếu bạn nghi ngờ mình có nồng độ estrogen cao, hãy hỏi bác sĩ về việc xét nghiệm máu. Đây là cách tốt nhất để họ xác định mức độ estrogen của bạn cao như thế nào và các lựa chọn điều trị tốt nhất là gì.
- Bác sĩ của bạn rất có thể sẽ chỉ định xét nghiệm này nếu bạn có các triệu chứng của quá nhiều estrogen, chẳng hạn như vú to (nữ hóa tuyến vú), một số loại khối u hoặc các vấn đề về chức năng tình dục hoặc ham muốn tình dục thấp.
- Nếu bạn đã được chẩn đoán có nồng độ estrogen cao nhưng nhận thấy các triệu chứng của bạn đang tiến triển, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm máu định kỳ để kiểm tra nồng độ estrogen và điều chỉnh phương pháp điều trị.
Bước 2. Hỏi về các chất bổ sung vitamin để giúp cơ thể đào thải estrogen
Mặc dù không phải là phương pháp chữa bệnh tức thì, nhưng việc bổ sung thực phẩm chức năng có thể giúp giảm sản xuất estrogen trong cơ thể. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một loại vitamin hoặc chất bổ sung mới. Cung cấp cho họ danh sách các chất bổ sung và thuốc khác mà bạn đang dùng, vì những chất này có thể ảnh hưởng đến chất bổ sung nào là an toàn cho bạn. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị liều lượng thích hợp. Một số chất bổ sung có thể giúp bao gồm:
- IH636 chiết xuất hạt nho
- Cây tầm ma hoặc rễ cây tầm ma dại
- Chrysin
- Chiết xuất Maca
Bước 3. Sử dụng SERMs để ngăn chặn estrogen ở một số vùng nhất định trên cơ thể
Thuốc điều hòa thụ thể Estrogen có chọn lọc là loại thuốc ngăn chặn estrogen ảnh hưởng đến một số bộ phận của cơ thể, như tuyến yên. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc theo toa như clomiphene và tamoxifen.
- Các tác dụng phụ tiềm ẩn của SERMs bao gồm đầy hơi, đau dạ dày và các vấn đề về thị lực, như nhạy cảm với ánh sáng và mờ mắt.
- Kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng SERMs cùng với các loại thuốc như bexarotene, parlodel, tagamet, clozapine, cytoxan, nydrazid, femara, tapazole hoặc cardene.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về chất ức chế aromatase để ngăn chặn sự phát triển của estrogen
AI là một loại thuốc làm giảm nồng độ estrogen bằng cách chống lại các enzym aromatase của bạn, chúng lấy testosterone và chuyển đổi nó thành estradiol. Kiểm tra với bác sĩ về việc nhận đơn thuốc anastrozole, letrozole hoặc chất ức chế aromatase tương tự. Bác sĩ nội tiết có thể kê một trong những loại thuốc này nếu bạn mắc một chứng bệnh nào đó như thiểu năng sinh dục hoặc một số loại vô sinh.
- Nhìn mờ, đau ngực, chóng mặt, sưng tấy, khó thở và nhịp tim không đều là những tác dụng phụ thường gặp khi dùng AI.
- Trước khi dùng AI, hãy hỏi bác sĩ về các tương tác tiềm ẩn với các loại thuốc như thalidomide và citalopram.
Bước 5. Xem liệu thuốc hiện tại của bạn có làm tăng mức độ estrogen của bạn hay không
Trong một số trường hợp, các loại thuốc hiện tại của bạn có thể tạo ra những phản ứng không mong muốn trong cơ thể, dẫn đến tăng nồng độ estrogen. Nếu bạn nghi ngờ có thể là trường hợp này, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn và giải thích tình hình. Có thể cần thay đổi đơn thuốc hoặc liều lượng để cân bằng lượng hormone của bạn. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn bao gồm:
- Thuốc kháng androgen, được sử dụng để điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các bệnh tuyến tiền liệt khác
- Đồng hóa
- Một số thuốc điều trị AIDS
- Một số loại thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm
- Một số loại kháng sinh
- Thuốc điều trị loét
- Thuốc điều trị ung thư
- Thuốc chẹn kênh canxi và các loại thuốc tim khác
- Các loại thuốc như metoclopramide được sử dụng để giúp làm trống dạ dày của bạn
