Rối loạn nhân cách ranh giới có thể gây ra nhiều thách thức, cho cả những người sống chung với nó và những người gần gũi với họ. Nếu bạn có một thành viên trong gia đình, vợ / chồng hoặc bạn bè mắc chứng BPD, bạn có thể không tránh khỏi bị cuốn vào những cảm xúc hỗn loạn của họ. Điều quan trọng là phải từ bi với những người thân yêu đang mắc chứng BPD, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên coi thường sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của chính mình. Để duy trì mối quan hệ tích cực với người mắc chứng BPD, bạn cần đặt ra những ranh giới lành mạnh cho những gì bạn sẽ và sẽ không chịu đựng. Tạo và duy trì các ranh giới của bạn bằng cách xác định các giới hạn bạn muốn đặt ra, giải thích các ranh giới mới của bạn với người thân yêu và tuân theo cam kết của bạn.
Các bước
Phần 1/4: Lựa chọn giới hạn của bạn
Bước 1. Ưu tiên sức khỏe của bạn
Nhiều người không đặt ra ranh giới cá nhân vì họ cảm thấy tội lỗi về điều đó hoặc nghĩ rằng nhu cầu của họ không quan trọng. Tuy nhiên, nhu cầu của bạn cũng quan trọng như bất kỳ ai khác và bạn phải có sức khỏe tinh thần và tình cảm tốt để có thể giúp đỡ người khác và hoàn thành trách nhiệm của chính mình. Đặt ra ranh giới mà bạn cảm thấy thoải mái không phải là ích kỷ - đó là quyền của bạn.
Về lâu dài, các ranh giới lành mạnh không chỉ mang lại lợi ích cho bạn. Chúng cũng có lợi cho người thân của bạn mắc chứng BPD bằng cách tạo ra cảm giác rõ ràng về cấu trúc và khả năng dự đoán trong mối quan hệ
Bước 2. Xác định ranh giới của bạn
Xác định trước giới hạn mà bạn sẽ thiết lập với người thân yêu của mình và lý do tại sao. Một cách tốt để xác định ranh giới của bạn là suy nghĩ về giá trị của bạn. Ranh giới tốt là cách bảo vệ những thứ quan trọng nhất đối với bạn và đảm bảo bạn không bị áp lực vào các hoạt động hoặc tình huống đi ngược lại với cách bạn muốn sống.
Ví dụ: nếu bạn của bạn muốn nói chuyện điện thoại với bạn mỗi tối, nhưng bạn coi trọng việc dành buổi tối với gia đình, bạn có thể quyết định không nhận cuộc gọi của bạn mình sau 5 giờ sáng
Bước 3. Quyết định các bước tiếp theo khi ranh giới của bạn bị vượt qua
Điều quan trọng là bạn phải suy nghĩ về hành động mà bạn sẽ thực hiện nếu người thân của bạn không tôn trọng ranh giới của bạn. Nếu bạn không xác định rõ phản ứng của mình sẽ như thế nào và tuân theo chúng, người thân của bạn có thể sẽ không coi trọng ranh giới của bạn. Một bước tiếp theo tốt phải là bước theo sau một cách tự nhiên từ hành động của người kia.
Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng nếu đối tác của bạn lại hét vào mặt bạn, bạn sẽ rời khỏi nhà trong vài giờ cho đến khi họ bình tĩnh lại
Bước 4. Chuẩn bị tinh thần cho phản ứng của người thân đối với ranh giới của bạn
Người kia có thể tức giận, tổn thương hoặc xấu hổ khi bạn nói với họ rằng bạn cần họ cư xử khác. Họ có thể thực hiện sự thay đổi một cách cá nhân, buộc tội bạn không yêu họ hoặc hành động chống lại ranh giới. Quyết định cách bạn sẽ xử lý các phản ứng khác nhau để bạn không mất cảnh giác khi nó xảy ra.
Phần 2/4: Trò chuyện
Bước 1. Chọn thời điểm khi bạn và người thân của bạn bình tĩnh
Nói về ranh giới có thể là một chủ đề nhạy cảm. Làm cho cuộc trò chuyện dễ dàng hơn một chút bằng cách nói chuyện với người kia vào thời điểm mà cả hai đều ổn định về mặt cảm xúc. Tránh giới thiệu chủ đề về ranh giới trong hoặc ngay sau khi đánh nhau. Nếu người kia cảm thấy phòng thủ hoặc tức giận, cuộc trò chuyện sẽ không hiệu quả.
Giới thiệu chủ đề bằng cách nói điều gì đó như, “Bạn có rảnh một phút không? Có điều gì đó tôi muốn nói với bạn."
Bước 2. Tuyên bố ranh giới của bạn một cách rõ ràng và chắc chắn
Hãy thẳng thắn khi bạn nói với người thân về ranh giới mới của bạn. Hãy tử tế, nhưng đừng xin lỗi hay từ chối. Giải thích chính xác những gì bạn cần từ người kia mà không có bất kỳ sự mơ hồ nào.
Sử dụng giọng điệu bình tĩnh, không đối đầu để giảm nguy cơ người kia xúc phạm
Bước 3. Giải thích tại sao bạn lại thiết lập những ranh giới này
Đối với người thân của bạn, nghe về những giới hạn mới mà bạn đang áp đặt cho mối quan hệ có thể khiến bạn đau lòng. Tuy nhiên, điều quan trọng là họ phải hiểu lý do tại sao bạn làm điều đó. Hãy nhẹ nhàng nhưng trung thực về lý do của bạn.
- Diễn đạt lời giải thích của bạn theo cách không buộc tội, tập trung vào nhu cầu của bạn thay vì những gì người khác đang làm sai.
- Ví dụ: nếu bạn thấy tâm trạng của vợ / chồng mình thay đổi mệt mỏi để giải quyết, bạn có thể nói, “Điều đó thực sự khiến tôi phải cố gắng đoán xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào từ ngày này sang ngày khác. Tôi cần bạn thông báo cảm xúc của bạn với tôi thường xuyên hơn."
Bước 4. Đảm bảo với người thân rằng bạn coi trọng họ
Một người nào đó mắc chứng BPD có thể cảm thấy bị xúc phạm khi người khác đặt ra ranh giới với họ. Đảm bảo mang đến cho người thân yêu của bạn sự yên tâm rằng bạn sẽ không từ chối họ với tư cách là một người và rằng mối quan hệ của bạn với họ vẫn quan trọng đối với bạn.
- Nhấn mạnh cách ranh giới của bạn sẽ có lợi cho cả hai bạn. Điều này sẽ giúp người thân của bạn hiểu rằng bạn không đặt ra giới hạn chỉ để cố gắng đẩy họ ra xa.
- Ví dụ, bạn có thể nói với một người bạn rằng: “Tôi nghĩ dành nhiều thời gian hơn cho riêng mình sẽ tốt cho cả hai chúng ta về lâu dài. Tôi có nhiều năng lượng hơn để giao tiếp xã hội khi tôi dành đủ thời gian ở một mình, vì vậy cả hai chúng tôi sẽ có nhiều niềm vui hơn khi ở bên nhau."
Bước 5. Tránh để người kia khiến bạn cảm thấy tội lỗi
Người thân của bạn có thể cố gắng làm cho bạn cảm thấy tồi tệ khi đặt ra ranh giới. Đừng để họ làm bạn lung lay bằng cách thao túng cảm xúc. Bạn có quyền bảo vệ hạnh phúc của chính mình.
Phần 3/4: Theo dõi qua
Bước 1. Thực hiện bất kỳ quy tắc và phản ứng nào bạn đã thiết lập
Nếu người kia không tôn trọng ranh giới của bạn, hãy thực hiện theo các bước tiếp theo của bạn một cách nhất quán. Điều quan trọng là phải theo dõi mọi lúc. Nếu không, họ sẽ nhận được thông báo rằng bạn không nghiêm túc về ranh giới của mình.
Một khi người thân của bạn nhận ra bạn nghiêm túc với các ranh giới và quy tắc của mình, họ có thể chấp nhận và ngừng kiểm tra bạn
Bước 2. Tránh đưa ra tối hậu thư trừ khi bạn có ý đó
Khi bạn thất vọng với hành vi của người thân, bạn có thể dễ dàng đưa ra tối hậu thư chỉ để cố gắng khiến họ hợp tác với bạn. Tuy nhiên, tối hậu thư sẽ mất sức mạnh nếu bạn không có ý định tuân theo chúng. Tránh đưa ra tối hậu thư trừ khi bạn đã suy nghĩ kỹ và chuẩn bị đầy đủ để thực hiện nó.
Bước 3. Giữ linh hoạt
Thiết lập và duy trì ranh giới là một quá trình, không phải là một sự kiện diễn ra một lần. Đừng ngần ngại thay đổi ranh giới của bạn nếu bạn thấy rằng điều gì đó không phù hợp với bạn. Trao đổi với đối phương về những thay đổi trong ranh giới để hai bạn cùng quan điểm về những gì cả hai mong đợi từ mối quan hệ.
Bước 4. Khoảng cách bản thân nếu bạn cần
Đôi khi, ngay cả những nỗ lực tốt nhất để thiết lập các ranh giới lành mạnh cũng không cải thiện được mối quan hệ với một người mắc chứng BPD. Nếu người đó từ chối hợp tác với bạn hoặc có hành vi lăng mạ bạn, tốt nhất bạn nên kết thúc mối quan hệ.
Đặt sự an toàn và sự tỉnh táo của bạn lên hàng đầu - bạn không có nghĩa vụ phải duy trì mối quan hệ hoặc tình bạn với người không tôn trọng bạn hoặc nhu cầu của bạn
Phần 4/4: Hiểu BPD
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng để bạn có thể thiết lập ranh giới công bằng và nhân ái.
Biết điều gì là bình thường và điều gì không phù hợp với người mắc chứng BPD có thể giúp bạn quyết định ranh giới nào là công bằng cho cả hai người.
- Ví dụ: điều đó có thể khiến bạn khó chịu khi đối tác của bạn trải qua chứng hoang tưởng liên quan đến căng thẳng và bạn có thể bị cám dỗ để đặt ra ranh giới như “Đừng tiếp cận tôi với những lo ngại của bạn khi họ không có cơ sở”. Vấn đề với điều này có thể là hoang tưởng này có thể là một triệu chứng của BPD mà đối tác của bạn không thể giúp đỡ và từ chối họ khi họ cần bạn sẽ làm tổn thương cả hai về lâu dài. Thay vào đó, hãy thử nói: “Hãy cho tôi biết khi nào bạn đang trải qua chứng hoang tưởng dữ dội. Chúng ta sẽ nói chuyện với nhau trong vài phút, sau đó tôi sẽ ngồi gần trong phòng bên cạnh trong khi bạn bình tĩnh lại."
- Các triệu chứng khác bao gồm sợ bị bỏ rơi, các mối quan hệ không ổn định, thay đổi hình ảnh bản thân, hành vi bốc đồng, hành vi tự tử, thay đổi tâm trạng và cảm giác tức giận hoặc trống rỗng.
Bước 2. Xem xét nguyên nhân gây ra BPD của người thân của bạn
Mặc dù nguyên nhân của chứng bệnh tâm thần này vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng có thể các yếu tố môi trường như lạm dụng hoặc bỏ bê trẻ em có thể đã ảnh hưởng đến BPD của người thân của bạn, cũng như các bất thường về di truyền hoặc não. Ghi nhớ rằng BPD của họ có thể xuất phát từ chấn thương, di truyền hoặc cả hai sẽ giúp bạn duy trì sự cảm thông khi tiếp cận với người thân về việc thiết lập ranh giới.
Ví dụ: bạn có thể nói “Tôi biết rằng BPD của bạn là thứ mà bạn không phải lúc nào cũng có thể kiểm soát được và nó có liên quan đến khoảng thời gian đau khổ trong quá khứ của bạn. Tôi không muốn khơi dậy những ký ức tồi tệ đó bằng cách đặt ra ranh giới, tôi chỉ muốn giúp đỡ bản thân để có thể giúp bạn tốt hơn”
Bước 3. Hiểu các sắc thái của BPD để bạn có thể thiết lập ranh giới một cách thấu cảm hơn
BPD là một bệnh tâm thần khó nói và hỗn loạn, thường được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi bị bỏ rơi và kiểu mối quan hệ mãnh liệt, không ổn định. Nhận ra tác động của những triệu chứng này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn phản ứng của người thân đối với mong muốn về ranh giới của bạn.
Nếu người thân của bạn cảm thấy cực kỳ ác cảm với sự xa cách này, hãy nhận ra rằng họ có thể trở nên khó chịu khi bạn tiếp cận họ với ý định thiết lập ranh giới cá nhân, coi đó là sự từ chối hoặc kéo đi. Họ có thể nghĩ về những mối quan hệ khó khăn trong quá khứ và sợ rằng họ cũng sẽ mất bạn. Tiếp cận người thân của bạn bằng lòng trắc ẩn và sự đồng cảm, trấn an họ rằng bạn sẽ không đi đâu cả và bạn chỉ muốn giúp cả họ và chính mình
Bước 4. Giúp người thân của bạn thông qua BPD của họ
Đề nghị đến gặp bác sĩ cùng họ, dành thời gian thoải mái để cùng họ làm điều gì đó mà cả hai đều thích và nói với họ rằng bạn yêu họ. Việc thể hiện tình yêu và sự ủng hộ của bạn sẽ khiến họ sẵn sàng nhìn nhận quan điểm của bạn hơn và giúp họ hiểu mong muốn của bạn về những ranh giới lành mạnh.
