Đứng trong công việc không chỉ làm tăng tốc độ mệt mỏi và mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về chân và chân vì nó gây căng thẳng cho xương, khớp, gân, cơ và dây chằng. Đứng trong thời gian dài cũng làm giảm lượng máu cung cấp đến các chi dưới, khiến bạn bị đau nhức. Đứng lâu cũng có thể tạo ra sự tích tụ máu ở bàn chân hoặc xung quanh mắt cá chân. Bàn chân bẹt, viêm cân gan chân, bunion, phù nề (sưng tấy), giãn tĩnh mạch và suy tĩnh mạch đều là những vấn đề liên quan đến việc đứng lâu. May mắn thay, có nhiều cách để giảm bớt hoặc tránh những rủi ro về chân tay miệng nếu bạn phải đứng nhiều trong công việc.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Nghỉ nhiều chỗ hơn
Bước 1. Ngồi xuống thường xuyên hơn trong khi làm việc
Mặc dù nhiều công việc trong thời hiện đại là ít vận động và liên quan đến việc ngồi, vẫn có một số công việc đòi hỏi phải đứng nhiều, chẳng hạn như giao dịch viên ngân hàng, thu ngân, công nhân nhà máy, đầu bếp, thợ làm tóc và các công việc xây dựng và bán lẻ khác nhau. Tuy nhiên, thường có những cơ hội để bạn ngồi nghỉ chân trong khi vẫn làm việc và hiệu quả, vì vậy hãy tìm kiếm những cơ hội đó và nhớ nói cho sếp biết bạn đang làm gì. Ví dụ, ngồi trong khi trả lời điện thoại hoặc điền vào các thủ tục giấy tờ có thể thích hợp tại nơi làm việc của bạn, đặc biệt nếu không có khách hàng xung quanh.
Người cao tuổi dễ bị chấn thương bàn chân / chân do đứng quá nhiều vì các mô (dây chằng, gân, sụn, cân mạc) của họ mất tính đàn hồi và khả năng hấp thụ sốc
Bước 2. Ngồi xuống trong bữa trưa
Khi bạn nghỉ trưa, hãy chắc chắn rằng bạn có một chỗ ngồi và gác chân lên trong khi ăn và bổ sung nước. Bạn có thể vội vàng, nhưng hãy tận dụng cơ hội để trút bỏ gánh nặng trên đôi chân của mình. Nếu nơi làm việc của bạn thiếu ghế hoặc không có phòng ăn trưa, hãy mang theo ghế xếp hoặc ghế đẩu của riêng bạn hoặc tìm một địa điểm ăn uống khác để bạn có thể ngồi xuống một cách an toàn.
Các khu ẩm thực tại trung tâm thương mại, bàn ăn ngoài trời, đài phun nước, hoặc thậm chí một số bãi cỏ sạch dưới gốc cây đều là những nơi tốt để bạn xả hơi và thưởng thức bữa trưa của mình
Bước 3. Ngồi xuống trong giờ giải lao
Đảm bảo nghỉ tất cả các khoảng thời gian đã định và cố gắng ngồi trong toàn bộ thời gian, tốt nhất là co chân lên để thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn vì giảm tác động của trọng lực. Cởi giày trong khi nghỉ ngơi cũng sẽ giúp bàn chân của bạn hạ nhiệt do bay hơi.
Trong khi nghỉ giải lao, hãy cân nhắc việc lăn chân trần qua một quả bóng gôn. Nó sẽ mang lại cảm giác tuyệt vời, giảm bớt căng thẳng ở lòng bàn chân và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa bệnh viêm cân gan chân (đau và viêm mô liên kết bao phủ dưới bàn chân của bạn)
Phương pháp 2/4: Thay đổi chất nền của bạn
Bước 1. Đứng ở một chỗ khác
Nhiều năm trước, hầu hết các nơi làm việc đều được làm bằng sàn gỗ, có một số đệm mặc dù chúng có vẻ khá khó đi lại. Tuy nhiên, trong thời hiện đại, hầu hết các doanh nghiệp có xu hướng sử dụng sàn làm từ bê tông, gạch men hoặc đá cẩm thạch, về cơ bản không có tính chất đệm, hấp thụ va chạm hoặc cách nhiệt. Do đó, hãy đứng trong khu vực được bao phủ bởi vật liệu dẻo dai hơn như gỗ. Nếu không thể, hãy thay đổi tư thế chỉ cho bài tập, điều này sẽ thúc đẩy lưu thông máu và có thể làm dịu sự căng thẳng ở bàn chân và cơ bắp chân của bạn.
- Bê tông và gạch men sẽ dễ dàng truyền hơi lạnh xuống chân, không tốt cho quá trình lưu thông máu, vì vậy hãy đứng ở những nơi ấm hơn, không có gió lùa.
- Nếu bạn làm việc bên ngoài, hãy tìm một ít cỏ để đứng trong khi chăm chỉ giao dịch hoặc chờ đợi nhiệm vụ tiếp theo.
Bước 2. Đứng trên thảm chống mỏi
Thảm chống mỏi được thiết kế để giảm căng thẳng cho bàn chân và chân của bạn bằng cách cung cấp một bề mặt đệm để đứng vững trong thời gian dài. Những tấm thảm này thường được làm bằng cao su dày, nhưng một số cũng được làm bằng xốp, da, vinyl hoặc thậm chí là gỗ. Trong nhiều trường hợp, chủ lao động của bạn sẽ sẵn sàng cung cấp cho bạn tấm thảm chống mỏi nếu bạn yêu cầu vì chúng đã được chứng minh là có tác dụng giảm tỷ lệ mắc các bệnh về bàn chân và cẳng chân.
Thảm chống mỏi dày có thể là một mối nguy hiểm nhỏ tại nơi làm việc nếu mọi người đi qua chúng, vì vậy hãy luôn để ý xem nơi đặt chiếu của bạn và của đồng nghiệp
Bước 3. Trải thảm đứng
Hãy nhìn xung quanh nơi làm việc của bạn và xem liệu có tấm thảm nào bạn có thể đứng và vẫn có thể làm tốt công việc của mình không. Thảm (ngay cả những thứ mỏng, rẻ tiền) cung cấp đệm nhiều hơn so với bê tông và sẽ giúp bàn chân và đôi chân của bạn sống sót sau những ca làm việc dài tại nơi làm việc. Nếu không có tấm thảm nào được lắp đặt tại nơi làm việc của bạn, hãy hỏi sếp xem bạn có thể mang một món đồ từ nhà về không.
- Một số doanh nghiệp bán thảm sẽ cung cấp cho bạn một mẫu có kích thước vừa phải (đủ lớn để đứng) miễn phí.
- Đảm bảo mặt dưới của thảm không trượt quá dễ dàng trên sàn, nếu không, bạn có nguy cơ trượt và ngã rất cao.
Phương pháp 3/4: Mang giày và tất phù hợp
Bước 1. Mang giày vừa vặn
Một tỷ lệ phần trăm đáng kể mọi người đi giày không vừa, có thể do bàn chân của họ tăng kích thước đột ngột, hoặc do đôi giày được bán siêu rẻ, hoặc do chúng được truyền lại từ người thân hoặc bạn bè. Dù bằng cách nào, hãy luôn đi giày vừa chân khi đi tất. Nếu bạn nhất thiết phải chọn một đôi không vừa với kích cỡ của mình, thì hãy chọn một đôi quá lớn chứ không nên chọn những đôi giày quá nhỏ vì giày chật chội thường dẫn đến phồng rộp và chuột rút ở chân.
- Hãy nhờ nhân viên bán giày trang bị cho đôi giày của bạn vào cuối ngày vì đó là lúc bàn chân của bạn to nhất, thường là do vòm chân của bạn bị sưng và nén nhẹ.
- Hy sinh phong cách và thời trang cho tính thực dụng là chiến lược tốt nhất khi mua sắm giày công sở.
- Luôn chọn những đôi giày hỗ trợ vòm bàn chân của bạn và có lớp lót bên trong tối ưu để hấp thụ sốc và căng thẳng.
Bước 2. Không đi giày cao gót
Phụ nữ thường bị áp lực hoặc phải đi giày cao gót trong nhiều công việc, nhưng gót cao hơn 2 inch (5,1 cm) có thể khiến cơ thể nghiêng về phía trước, điều này tạo ra nhiều sự mất cân đối từ bàn chân đến lưng thấp. Tình trạng này có thể gây mỏi chân, viêm gân Achilles, căng cơ bắp chân, đau đầu gối và các vấn đề về thắt lưng, cũng như mất ổn định khi đi bộ.
- Mang giày hoàn toàn bằng phẳng cũng không phải là câu trả lời, vì quá nhiều áp lực dồn lên gót chân, vì vậy hãy đi giày cao gót khoảng 1/4 hoặc 1/2 inch.
- Hầu hết các loại giày thể thao hoặc đi bộ với mũi giày rộng đều là lựa chọn tốt nếu bạn phải đứng hàng giờ đồng hồ trong công việc.
Bước 3. Đừng đi giày hẹp
Giày cao gót thường quá hẹp ở phần ngón chân, điều này sẽ chèn ép các ngón chân vào nhau một cách không tự nhiên và làm tăng nguy cơ bị đau và vết chai khó coi. Những đôi bốt cao bồi và một số dép quai hậu cũng quá nhọn ở ngón chân, đặc biệt nếu bạn định đứng nhiều. Thay vào đó, hãy chọn những đôi giày ôm chặt gót chân của bạn, cung cấp đủ chỗ cho ngón chân của bạn lắc lư và có đủ hỗ trợ bên trong để ngăn chặn tình trạng nghiêng (lăn vào trong hoặc sụp xuống của mắt cá chân).
Chứng bàn chân vòng kiềng phổ biến hơn nhiều ở những người béo phì và thường trùng với bàn chân bẹt
Bước 4. Mang vớ nén
Vớ nén cung cấp sự hỗ trợ cho các cơ và mạch máu của cẳng chân, giúp giảm phù nề / sưng tấy và thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn. Ngoài ra, hãy mặc quần tất có hỗ trợ hoặc tất có đệm lót tốt.
- Vớ nén đặc biệt quan trọng đối với những người bị suy tĩnh mạch (van tĩnh mạch bị rò rỉ) hoặc giãn tĩnh mạch bị viêm.
- Những đôi tất dày, có đệm lót tốt sẽ rất hữu ích nếu bạn bị đau gót chân khi đứng.
- Xem xét các tùy chọn khác để sửa chữa các tĩnh mạch bị hư hỏng.
Phương pháp 4/4: Thử các liệu pháp hữu ích
Bước 1. Ngâm chân
Ngâm chân và cẳng chân trong bồn nước ấm pha muối Epsom có thể giảm đau và sưng đáng kể. Magie trong muối được cho là có thể giúp các cơ thư giãn. Nếu tình trạng viêm và sưng tấy là vấn đề đối với bạn thì hãy ngâm mình trong bồn nước muối ấm với nước đá cho đến khi chân bạn cảm thấy tê (khoảng 15 phút hoặc lâu hơn).
- Luôn lau khô chân trước khi đứng dậy và bước ra khỏi bồn ngâm chân để tránh bị trượt và ngã.
- Tắm muối Epsom được cho là hữu ích để giảm bớt hội chứng chân không yên vào ban đêm, tác động tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ.
Bước 2. Được mát-xa
Nhờ chuyên viên mát-xa hoặc một người bạn đồng cảm mát-xa chân và bắp chân cho bạn. Mát xa làm giảm căng cơ và thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn. Bắt đầu xoa từ các ngón chân và hướng về phía bắp chân để giúp máu tĩnh mạch trở về tim. Sử dụng con lăn gỗ dưới chân sẽ giúp bạn tự mình mát-xa mà không bị mỏi tay. Ngoài ra, hãy cân nhắc thoa kem dưỡng da bạc hà cho đôi chân của bạn, vì nó sẽ làm ngứa ngáy và tiếp thêm sinh lực cho chúng. Sau khi massage, thực hiện một vài động tác kéo giãn bàn chân và bắp chân trên cả hai chân.
- Kéo căng cơ bắp chân bằng cách dựa vào tường, co một đầu gối và chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau với cả hai bàn chân đặt phẳng trên sàn - giữ trong 30 giây và lặp lại vài lần.
- Kéo căng phần dưới của bàn chân bằng cách quấn khăn quanh đầu ngón chân và sau đó cố gắng mở rộng chân - giữ trong 30 giây và lặp lại vài lần.
Bước 3. Mang nẹp chỉnh hình giày
Miếng lót chỉnh hình là miếng lót được sản xuất riêng cho giày của bạn được thiết kế để cung cấp hỗ trợ vòm, hấp thụ sốc và cơ sinh học bàn chân tốt hơn, có thể chuyển thành giảm đau chân / chân / lưng và giảm nguy cơ mắc các bệnh về chân và chân khác nhau. Chỉnh hình đặc biệt hữu ích để điều trị và ngăn ngừa viêm cân gan chân, một tình trạng rất đau ở dưới bàn chân và bàn chân bẹt. Dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh có thể đắt tiền nếu không có bảo hiểm y tế, nhưng những miếng lót không có sẵn cũng có thể mang lại lợi ích.
- Người ta ước tính rằng khoảng 2 triệu người cần điều trị bệnh viêm cân gan chân ở Hoa Kỳ mỗi năm.
- Bạn có thể phải mua giày lớn hơn bình thường một chút để có thể phù hợp với nẹp chỉnh hình.
Bước 4. Giảm cân
Nói chung, những người thừa cân hoặc béo phì bị các vấn đề về chân nhiều hơn do lượng áp lực lên bàn chân của họ tăng lên. Bàn chân bẹt, cong cong, vẹo cổ nặng, và "đầu gối húc" (y học gọi là genu valgum) thường phổ biến hơn ở những người béo phì. Như vậy, hãy giảm cân cho đôi chân của bạn. Giảm cân bằng cách tăng cường vận động tim mạch (chẳng hạn như đi bộ) và giảm lượng calo tiêu thụ.
- Hầu hết những người tương đối ít vận động chỉ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì các quá trình hoạt động của cơ thể và có đủ năng lượng cho các bài tập thể dục ở mức độ nhẹ.
- Giảm lượng calo tiêu thụ 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm khoảng 4 pound mô mỡ mỗi tháng.
Lời khuyên
- Thường xuyên thay giày là một yếu tố quan trọng để giảm đau chân, đặc biệt là đối với nhân viên phải đứng.
- Trong khi làm việc, định kỳ chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia và sau đó thử đứng bằng một chân trước chân kia thay vì đứng cạnh nhau.
- Trong khi làm việc, hãy thử đứng với một chân hơi nâng cao (lý tưởng nhất là ghế để chân dài 6 inch).
- Kê chân lên trên phần còn lại của cơ thể (dựa vào tường hoặc trên một số gối) sẽ giúp giảm sưng do đứng làm việc.
- Nếu bạn bị chân, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân (các bác sĩ chuyên về bệnh lý bàn chân) để được thăm khám và tư vấn điều trị.
