Thuốc bổ sung có thể là một công cụ hữu ích nếu bạn không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, bạn phải thận trọng khi lựa chọn và dùng chất bổ sung, cũng như bất kỳ loại thuốc nào. Bắt đầu bằng cách liên hệ với bác sĩ của bạn để thảo luận về kế hoạch bổ sung và bất kỳ tương tác thuốc nào có thể xảy ra. Hãy thử các nhãn hiệu bổ sung khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy loại phù hợp với mình. Đảm bảo đọc và làm theo hướng dẫn liều lượng của chất bổ sung để có hiệu quả và độ an toàn tối đa.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chọn loại bổ sung và liều lượng
Bước 1. Xác định liều lượng bổ sung canxi phù hợp của bạn
Hẹn gặp bác sĩ để đánh giá mức canxi của bạn. Bạn sẽ cần nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống của mình, để họ có thể ước tính lượng canxi bạn đã nạp vào cơ thể. Bạn cũng có thể cần phải xét nghiệm máu để kiểm tra mức canxi hiện tại.
- Điều quan trọng là tổng lượng canxi hàng ngày của bạn phải ở dưới mức giới hạn được đề xuất, dựa trên cả giới tính và tuổi tác. Quá nhiều canxi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
- Đối với nam giới từ 19-50 tuổi, lượng cho phép hàng ngày tối đa là 2,500 mg. Đối với nam giới từ 51-70 tuổi, mức trợ cấp là 2.000 mg. Đối với đàn ông từ 71 tuổi trở lên, mức trợ cấp là 1, 200 mg.
- Đối với phụ nữ 19-50 tuổi, mức trợ cấp là 2,500 mg. Đối với phụ nữ từ 51 tuổi trở lên, mức trợ cấp là 2.000 mg.
- Đối với trẻ em dưới 6 tháng, lượng cho phép hàng ngày là 200 mg. Đối với trẻ em từ 6-12 tháng tuổi, lượng cho phép hàng ngày là 260 mg. Đối với trẻ em từ 1-3 tuổi, phụ cấp là 700 mg. Đối với trẻ em từ 4-8 tuổi, mức trợ cấp là 1, 000 mg. Đối với trẻ em từ 9-18 tuổi, lượng cho phép hàng ngày là 1, 300 mg.
Bước 2. Điều chỉnh liều lượng bổ sung của bạn nếu cần
Bác sĩ có thể theo dõi mức canxi của bạn bằng xét nghiệm máu mỗi lần kiểm tra. Kết quả sẽ cho bạn biết liệu bạn có cần tăng hoặc giảm liều lượng bổ sung canxi hay không. Các yếu tố sức khỏe, chẳng hạn như dùng corticosteroid, cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất bổ sung canxi của cơ thể và cũng phải được xem xét khi lập kế hoạch liều lượng.
- Nếu bạn ăn chay trường, không dung nạp lactose hoặc bị loãng xương, thì cơ thể bạn có thể không hấp thụ canxi ở mức bình thường. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần bắt đầu với liều lượng bổ sung canxi cao hơn.
- Nếu bạn có một chế độ ăn uống dựa trên protein, điều này cũng có thể khiến cơ thể bạn hấp thụ canxi chậm hơn và đào thải ra ngoài nhiều hơn.
Bước 3. Kiểm tra nhãn để biết lượng canxi thực tế trong mỗi loại thực phẩm bổ sung
Tất cả các chất bổ sung đều chứa các mức canxi nguyên tố khác nhau. Vì đây là loại canxi thực sự hấp thụ vào cơ thể của bạn, nên điều quan trọng là phải chọn một loại thực phẩm bổ sung có đủ lượng phù hợp với nhu cầu của bạn. Tìm thông tin này trên nhãn thông tin bổ sung ở mặt sau của chai.
Ví dụ, chất bổ sung canxi cacbonat của bạn có thể chứa 450 mg canxi nguyên tố
Bước 4. Tìm kiếm một bổ sung với sự chấp thuận thử nghiệm bên ngoài
Các chất bổ sung không được quy định giống như các loại thuốc hoặc thực phẩm khác. Điều này có nghĩa là điều quan trọng là phải chọn một chất bổ sung đã trải qua kiểm tra chất lượng độc lập của NSF International (NSF), Công ước Dược điển Hoa Kỳ (USP) hoặc một cơ quan khác. Thông tin thử nghiệm này phải được liệt kê rõ ràng trên thực phẩm bổ sung hoặc trên trang web của nhà sản xuất.
- Thử nghiệm cũng sẽ giúp đảm bảo rằng bạn nhận được một sản phẩm đồng nhất mỗi khi bạn mua nó. Nếu không, bạn có thể gặp sự khác biệt về liều lượng hoặc độ tinh khiết.
- “NSF” trong NSF International là viết tắt của “National Sanitation Foundation”.
Bước 5. Bổ sung nhiều canxi từ chế độ ăn uống của bạn ngoài việc bổ sung
Mặc dù thực phẩm bổ sung là một cách nhanh chóng, hiệu quả để tăng mức canxi của bạn, nhưng tốt nhất bạn nên ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng. Kết hợp thực phẩm tự nhiên có nhiều canxi, chẳng hạn như cá xương mềm, vào chế độ ăn uống của bạn cùng với các sản phẩm tăng cường canxi, chẳng hạn như sữa hoặc nước cam. Nhiều loại rau cũng chứa nhiều khoáng chất canxi, đặc biệt là rau xanh.
- Một số ngũ cốc, các sản phẩm từ đậu nành và nước trái cây cũng được bổ sung thêm canxi. Nhãn thành phần của chúng thường ghi điều này dưới phần trăm canxi.
- Để theo dõi lượng canxi trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể tải xuống một ứng dụng. Ứng dụng Máy tính Canxi do Tổ chức Loãng xương Quốc tế cung cấp là một trong những lựa chọn. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn không vượt quá lượng canxi tối đa được khuyến nghị hàng ngày.
- Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể sẽ không cần bổ sung canxi.
Phương pháp 2 của 3: Giữ gìn sức khỏe khi dùng thuốc bổ sung
Bước 1. Thảo luận về các tương tác thuốc có thể xảy ra với bác sĩ của bạn
Thuốc bổ sung canxi có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc khác. Nó cũng có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như khó chịu ở dạ dày. Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ thói quen bổ sung nào, hãy hẹn gặp bác sĩ để đánh giá tất cả các tương tác có thể xảy ra.
- Ví dụ, nếu bạn cần dùng tổng cộng 750 mg mỗi ngày, hãy tiếp tục và chia nhỏ thành liều đầu tiên 250 mg và liều thứ hai là 500 mg. Chia các chất bổ sung của bạn theo cách này sẽ giúp giảm thiểu bất kỳ tác dụng phụ nào có thể xảy ra.
- Thuốc kháng sinh, thuốc huyết áp, thuốc tuyến giáp và bisphosphonates có thể tương tác tiêu cực với các chất bổ sung canxi. Đặc biệt, thuốc bổ sung canxi có thể cản trở khả năng hấp thụ thuốc kháng sinh của bạn.
Bước 2. Đổi thuốc bổ sung nếu bạn cảm thấy khó chịu về tiêu hóa
Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng và hóa chất trong một số chất bổ sung canxi có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi, táo bón hoặc nói chung là đầy hơi. Nếu những triệu chứng này kéo dài sau một vài ngày, thì bạn nên thử một nhãn hiệu hoặc loại thực phẩm bổ sung canxi khác.
Hãy thử dùng một liều lượng thấp của một dạng canxi dễ dàng cung cấp cho cơ thể của bạn hơn, như canxi citrate hoặc canxi lactate
Bước 3. Tránh bổ sung canxi nếu bạn bị tăng canxi huyết
Đây là một tình trạng giúp tăng nồng độ canxi trong máu của bạn một cách tự nhiên. Ngay cả khi bạn đang điều trị chứng tăng canxi huyết của mình, việc uống bổ sung có thể khiến lượng canxi của bạn vượt quá giới hạn an toàn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cách lành mạnh để điều chỉnh mức canxi của bạn.
Phương pháp 3/3: Tuân thủ quy trình dùng thuốc
Bước 1. Uống thuốc bổ sung canxi cách nhau ít nhất 3 giờ so với các loại thuốc khác
Để giảm thiểu bất kỳ tương tác nào có thể xảy ra với các loại thuốc khác, hãy tạo một lịch trình đặt giữa chúng càng nhiều giờ càng tốt. Điều này có nghĩa là bạn nên dùng các loại thuốc khác vào buổi sáng và bổ sung canxi vào buổi tối hoặc ngược lại. Khi điều này là không thể, thậm chí đặt 3 giờ giữa chúng có thể làm giảm khả năng xảy ra tác dụng phụ.
Thử nghiệm xem lịch trình nào phù hợp với bạn và lối sống của bạn. Một khi bạn tìm thấy một trong những hoạt động, nhất quán là chìa khóa
Bước 2. Chia tổng liều lượng của bạn thành 500 mg
Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ một lượng canxi hạn chế tại một thời điểm duy nhất. Vì lý do đó, có thể hữu ích khi dùng nhiều liều nhỏ trong ngày thay vì một liều lớn. Uống các liều cách nhau ít nhất 3 giờ để tối đa hóa khả năng hấp thụ và giảm thiểu bất kỳ tác dụng phụ nào.
Ví dụ, nếu bạn cần dùng tổng cộng 750 mg mỗi ngày, hãy tiếp tục và chia nhỏ thành liều đầu tiên 250 mg và liều thứ hai là 500 mg
Bước 3. Uống bổ sung của bạn có hoặc không có bữa ăn theo chỉ dẫn
Một số loại thuốc bổ sung canxi ít gây ra tác dụng phụ hơn nếu bạn bị đầy bụng. Những người khác chỉ yêu cầu một bữa ăn nhẹ hoặc không có thức ăn gì cả. Nhìn vào mặt sau của nhãn thực phẩm bổ sung của bạn để biết hướng dẫn về cách sử dụng. Hoặc, nói chuyện với dược sĩ hoặc bác sĩ của bạn để xem những gì họ đề xuất.
Bước 4. Làm theo hướng dẫn của nhãn về việc có nên nhai thuốc hay không
Hầu hết các sản phẩm bổ sung canxi đều có dạng viên nén hoặc viên nén. Thực phẩm chức năng có thể nhai được yêu cầu bạn phải nhai chúng để giúp hấp thu. Các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi khác khiến bạn phải nuốt toàn bộ khi uống một cốc nước.
Nói chung, tốt nhất là bạn nên uống thuốc với nước. Đồ uống có tính axit, chẳng hạn như nước trái cây, có thể làm giảm hiệu quả của chất bổ sung
Bước 5. Giữ đủ nước
Cố gắng nạp ít nhất 15,5 cốc (3,7 L) chất lỏng mỗi ngày nếu bạn là nam giới và 11,5 cốc (2,7 L) nếu bạn là phụ nữ. Những chất lỏng này có thể đến từ cả nguồn thức ăn và chất lỏng. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng vì việc bổ sung canxi đôi khi có thể gây táo bón.
- Hướng dẫn cũ uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày nói chung là một ý kiến hay. Bạn cũng có thể cố gắng tăng lượng chất lỏng của mình bằng cách uống trà, nước trái cây hoặc đồ uống khác.
- Ví dụ, nước uống là một nguồn hydrat hóa chất lỏng tuyệt vời. Ngược lại, nho là một cách tốt để lấy nước từ nguồn thực phẩm.
Lời khuyên
Nếu một nhãn hiệu thực phẩm bổ sung không phù hợp với bạn, hãy kiên nhẫn và thử những nhãn hiệu khác cho đến khi bạn thấy phù hợp. Uống một loại vitamin tổng hợp có canxi, thay vì thực phẩm bổ sung chỉ có canxi, có thể là một lựa chọn tốt
Cảnh báo
- Thuốc bổ sung canxi không dành cho tất cả mọi người. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình bổ sung nào.
- Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào, chẳng hạn như tim đập nhanh hoặc đau bụng dữ dội, trong khi bổ sung canxi, hãy dừng chúng ngay lập tức.
