Tư thế Vajrasana là một trong những tư thế yoga đơn giản và nó thực sự được coi là một tư thế ngồi, nghĩa là bạn có thể giữ tư thế này trong thời gian dài khi hít thở hoặc thiền định. Với tư thế này, về cơ bản, bạn quỳ gối và sau đó ngồi trên chân để lấy trọng lượng ra khỏi đầu gối. Nếu bạn thấy tư thế không thoải mái, bạn có thể thực hiện một vài điều chỉnh để tăng sự thoải mái.
Các bước
Phương pháp 1/2: Vào vị trí
Bước 1. Quỳ xuống sàn hoặc thảm tập yoga
Tư thế Vajrasana là tư thế quỳ vì vậy hãy bắt đầu bằng cách quỳ gối. Bạn có thể muốn một tấm thảm tập yoga cho tư thế này, vì sàn cứng có thể trở nên khó chịu sau một thời gian.
Nếu vị trí này rất đau đối với bạn, đừng cố gắng giữ nó. Thay vào đó, hãy làm việc trên một vị trí khác
Bước 2. Kéo hai chân của bạn lại với nhau và đặt bàn chân của bạn thẳng ra
Khi bạn khuỵu gối, hãy đảm bảo rằng đầu gối và mắt cá chân của bạn ở gần nhau. Đỉnh bàn chân của bạn nên đặt phẳng trên sàn và đáy bàn chân hướng lên trên.
Bước 3. Ngồi tựa lưng vào chân khi thở ra
Khi bạn định vị mình, hãy giảm một phần trọng lượng khỏi đầu gối bằng cách đặt trọng lượng của bạn lên chân. Tuy nhiên, không thực sự ngồi trên gót chân của bạn. Thay vào đó, đầu sau của bạn chỉ nên ngồi giữa hai gót chân của bạn.
- Khi bạn đã ổn định cơ thể, hãy đặt tay lên đùi.
- Trong khi vào tư thế, hãy di chuyển xương chậu của bạn về phía trước và phía sau một chút cho đến khi bạn tìm thấy vị trí cảm thấy thoải mái.
Bước 4. Điều chỉnh cột sống của bạn để bạn đang ngồi thẳng
Hãy tưởng tượng bạn có một sợi dây ở đỉnh đầu, kéo cơ thể bạn hướng lên trên. Đồng thời, ấn xương cụt của bạn về phía sàn. 2 động tác này sẽ giúp bạn duỗi thẳng cột sống.
Hít vào và thở ra từ từ khi bạn làm việc để giữ thẳng cột sống. Đảm bảo rằng bạn hít vào đầy đủ với mỗi lần hít vào, sau đó đẩy tất cả không khí ra khỏi phổi khi bạn thở ra
Bước 5. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 30 giây khi bạn thiền về hơi thở của mình
Tiếp tục thở vào và thở ra chậm rãi khi bạn ngồi ở tư thế này, và chú ý cảm giác hơi thở của bạn khi nó đi vào và thở ra. Duy trì tư thế tốt ở cột sống của bạn. Nếu bạn không thể giữ nó trong 30 giây, hãy giữ nó lâu nhất có thể.
- Hãy nghĩ đến việc thả lỏng vai và di chuyển chúng xuống cổ và tai một cách có ý thức.
- Theo thời gian, hãy cố gắng giữ tư thế này lâu hơn. Bạn thậm chí có thể thiền ở tư thế này.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ tiêu điểm khi đang giữ tư thế, hãy thử tìm tiêu điểm trên bức tường đối diện với bạn. Bạn thậm chí có thể thắp một ngọn nến và tập trung vào ngọn lửa.
Phương pháp 2 trên 2: Làm cho tư thế thoải mái hơn
Bước 1. Đặt một tấm chăn dưới ống chân của bạn để giảm đau mắt cá chân
Gấp chăn lên một vài lần và dùng nó để chống chân khi bạn quỳ xuống. Các ngón chân của bạn nên buông thõng ra phía sau. Chơi xung quanh với bao nhiêu lớp bạn cần để tìm vị trí thoải mái nhất.
Chăn cũng sẽ giúp giảm áp lực khỏi các khớp ngón chân của bạn
Bước 2. Gấp chăn để đặt sau đầu gối nếu bạn bị đau ở đó
Chiếc chăn này sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối của bạn, giúp bạn duy trì tư thế này lâu hơn. Bạn có thể cuộn chăn hoặc đơn giản là gấp nó, sau đó nhét ngay sau đầu gối khi vào tư thế.
Bước 3. Thêm một khối yoga để làm cho việc ngồi thoải mái hơn
Đặt khối nằm ngang giữa hai bàn chân của bạn. Khi bạn vào vị trí, hãy ngồi lại trên khối. Nó sẽ giúp nâng đỡ trọng lượng của bạn, giảm bớt một số áp lực lên cả đầu gối và mắt cá chân của bạn.
