Cảm cúm là một bệnh về đường hô hấp phổ biến có thể khiến bạn bị đau họng, sốt, sổ mũi, nhức đầu, ớn lạnh, buồn nôn hoặc đau nhức cơ. Bị cúm có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, nhưng có những cách tự nhiên để bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của mình và cảm thấy tốt hơn. Mặc dù các biện pháp khắc phục tại nhà sẽ không rút ngắn thời gian hồi phục nhưng chúng sẽ giúp bạn giảm đau để bạn vẫn có thể tiếp tục cả ngày. Tuy nhiên, nếu bệnh cúm của bạn kéo dài hơn 2 tuần hoặc các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy đi khám bác sĩ để xem liệu bạn có mắc các bệnh lý nào khác không.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Chăm sóc cơ thể của bạn
Bước 1. Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt để cơ thể có thời gian chữa lành
Có thể bạn sẽ cảm thấy kiệt sức vì cảm cúm, vì vậy hãy nằm xuống và cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Hãy ngủ trưa thường xuyên trong ngày vì cơ thể bạn hồi phục tốt hơn khi bạn đang ngủ. Tránh ra ngoài nơi công cộng hoặc tụ tập với những người khác để không lây bệnh cúm cho họ.
Kê đầu bằng một vài chiếc gối khi bạn đang nằm để chất nhầy thoát ra khỏi xoang để bạn không cảm thấy tắc nghẽn
Bước 2. Dùng nước rửa mũi giúp giảm nghẹt mũi
Đổ dung dịch nước muối hoặc nước cất vào bình neti pot. Dựa vào bồn rửa mặt của bạn và nghiêng đầu của bạn sang một bên. Thở bằng miệng khi bạn đưa vòi nước vào mũi. Từ từ đổ dung dịch nước muối hoặc nước vào mũi của bạn để nó chảy ra từ lỗ mũi bên kia của bạn. Nghiêng đầu sang bên khác để thoát dịch ở lỗ mũi bên kia.
Đảm bảo rửa bình neti bằng xà phòng và nước ấm sau khi sử dụng để diệt vi khuẩn trên đó
Cảnh báo:
Tránh sử dụng nước máy để rửa mũi vì nó có thể chứa một số vi khuẩn. Nếu bạn cần sử dụng nước máy, hãy đun sôi nó trong 3-5 phút trước để diệt vi trùng.
Bước 3. Hít hơi vào để nới lỏng tắc nghẽn trong xoang
Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen và để hơi nước bốc lên. Ở trong phòng tắm khoảng 10-15 phút và hít thở sâu để hơi nước làm sạch chất nhầy trong xoang. Xì mũi nhẹ nhàng vài phút một lần để đẩy chất nhầy ra khỏi cơ thể.
Bạn cũng có thể đun sôi một nồi nước trên bếp và để nguội trong 1-2 phút. Ngửa đầu qua chậu và hít hơi nước vào. Tránh trùm khăn lên đầu để hứng hơi nước vì hơi nóng có thể làm hỏng đường mũi của bạn
Bước 4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn bớt căng thẳng hơn
Căng thẳng khiến cơ thể bạn kém hiệu quả trong việc chữa bệnh và chống lại bệnh tật, vì vậy hãy cố gắng hết sức để giữ tinh thần thoải mái khi bị ốm. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy hít thở sâu và chậm để có thể bình tĩnh lại. Nếu có thể, hãy thử tập các tư thế yoga nhẹ nhàng hoặc thiền để thư giãn đầu óc.
Bước 5. Thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng nếu bạn có thể
Cố gắng hết sức để kết hợp khoảng 30 phút hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Hãy thử đi bộ, nâng tạ nhẹ hoặc tập yoga kéo căng để cơ thể không bị căng thẳng quá mức.
- Tập thể dục cải thiện máu của bạn để các tế bào của bạn nhận được oxy và chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình chữa bệnh.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem họ đề xuất những hoạt động nào cho bạn.
- Tránh các hoạt động thể chất nếu chúng khiến bạn cảm thấy quá yếu hoặc buồn nôn.
Phương pháp 2/4: Sử dụng các chất bổ sung tự nhiên
Bước 1. Bổ sung chất bổ sung kẽm vào chế độ hàng ngày của bạn để cải thiện khả năng phục hồi của bạn
Tìm thuốc bổ sung kẽm 50 mg trực tuyến hoặc tại hiệu thuốc gần nhà của bạn. Uống 1 viên với một cốc nước để giúp cơ thể nhận được chất dinh dưỡng cải thiện quá trình chữa bệnh. Tiếp tục bổ sung kẽm khi bạn vẫn cảm thấy các triệu chứng và tiếp tục sử dụng cho đến khi bạn khỏe hơn.
Bạn cũng có thể nhận được kẽm một cách tự nhiên từ chế độ ăn uống của mình thông qua các loại thực phẩm như hạt, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt
Cảnh báo:
Bạn có thể bắt đầu mất khứu giác nếu tiếp tục dùng kẽm lâu dài. Chỉ dùng chất bổ sung khi bạn cảm thấy các triệu chứng và ngừng dùng nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về khứu giác của mình.
Bước 2. Dùng cơm cháy nếu bạn bị ho hoặc khó thở
Chọn một chất bổ sung có chứa chiết xuất quả cơm cháy trực tuyến hoặc từ hiệu thuốc địa phương của bạn. Bạn cũng có thể dùng xi-rô hoặc cồn cơm cháy để thay thế. Làm theo hướng dẫn về liều lượng trên bao bì và uống cơm cháy vào buổi sáng hàng ngày khi bạn vẫn gặp các triệu chứng giống như cảm cúm.
Quả cơm cháy có đặc tính kháng virus và chống oxy hóa nên có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn
Bước 3. Có echinacea để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Bạn có thể uống thực phẩm chức năng mua ở cửa hàng hoặc uống trà hoa cúc dại hữu cơ. Uống 1 viên thuốc hoặc một ly trà nóng mỗi ngày để nó hấp thụ vào hệ thống của bạn. Tiếp tục dùng echinacea sau khi bạn khỏi bệnh cúm để giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.
- Bạn có thể tìm thấy thực phẩm chức năng hoặc trà echinacea từ hiệu thuốc gần nhà.
- Echinacea là một chất chống oxy hóa, do đó nó cải thiện khả năng của cơ thể bạn để chống lại vi rút và nhiễm trùng.
Bước 4. Uống vitamin C để làm giảm và ngăn ngừa các triệu chứng
Hãy tìm thuốc bổ sung vitamin C ở hiệu thuốc gần nhà của bạn ở dạng bột hoặc viên nén. Kết hợp 1 liều vitamin C vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn để cơ thể có thể giúp chống lại vi rút. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin C khi không cảm thấy các triệu chứng để giúp ngăn ngừa chúng hình thành.
- Bạn cũng có thể bổ sung vitamin C trong chế độ ăn uống của mình từ trái cây, chẳng hạn như cam, táo, chanh và bưởi.
- Vitamin C chỉ được chứng minh là cải thiện tối thiểu các triệu chứng cảm cúm, vì vậy nó có thể không phải là phương pháp điều trị hiệu quả nhất.
Bước 5. Thử dùng chiết xuất nhân sâm để giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn
Cố gắng tìm các chất bổ sung chiết xuất nhân sâm trực tuyến hoặc tại một hiệu thuốc địa phương. Nuốt 1 viên vào buổi sáng khi bạn vẫn còn các triệu chứng để giúp họ cảm thấy bớt trầm trọng hơn. Tiếp tục uống nhân sâm mỗi ngày cho đến khi khỏi bệnh.
- Nhân sâm có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa nên nó có thể làm dịu cơn đau và giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Chưa có nhiều nghiên cứu về nhân sâm nên có thể không mang lại hiệu quả cho bạn.
Phương pháp 3/4: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Kết hợp nhiều trái cây và rau quả hơn vào chế độ ăn uống của bạn
Thưởng thức các loại trái cây có nhiều vitamin C, chẳng hạn như cam, bưởi, chanh hoặc táo, vì chúng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Sau đó ăn các loại rau có lá sẫm màu, như rau bina hoặc cải xoăn, vì chúng có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn hoạt động bình thường. Cố gắng có ít nhất 1-2 khẩu phần trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Trái cây và rau quả có tính kiềm và giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn
Bước 2. Hạn chế lượng thịt đỏ, trứng và sữa bạn ăn khi bạn đang hồi phục
Cố gắng hết sức để cắt những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn trong khi bạn đang chữa bệnh, vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn cần ăn, hãy làm theo khẩu phần ghi trên bao bì để không ăn quá nhiều. Sau khi các triệu chứng biến mất, bạn có thể đưa chúng trở lại chế độ ăn uống của mình.
Thịt, trứng và sữa được coi là những nguồn thực phẩm có tính axit, có thể hạn chế mức độ phản ứng của cơ thể bạn với vi rút và vi khuẩn
Bước 3. Thử súp gà để giúp giảm tắc nghẽn
Bạn có thể có nước luộc gà đơn giản hoặc phở gà dai hơn để bữa ăn thêm phong phú. Hãy nhớ uống hết nước canh khi bạn ăn vì nó giúp bạn bù nước và có thể phân hủy chất nhầy. Sau khi ăn, hãy thử hỉ mũi để loại bỏ hết chất nhầy lỏng trong mũi.
Nước luộc gà có chứa muối và nước, tạo ra dung dịch kiềm có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn
Mẹo:
Cố gắng kết hợp các loại rau, như cà rốt hoặc cần tây, vào súp của bạn để bổ sung thêm chất dinh dưỡng.
Bước 4. Uống nước để giúp bạn đủ nước
Uống ít nhất 8 cốc nước, mỗi cốc khoảng 240 ml chất lỏng để bạn không bị mất nước khi bị ốm. Bạn cũng có thể uống đồ uống thể thao có tính kiềm để giúp cơ thể hấp thụ chất lỏng tốt hơn. Tránh đồ uống có cồn hoặc chứa caffein vì chúng sẽ gây mất nước.
Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hiệu quả hơn khi bạn được cung cấp đủ nước để có thể cải thiện các triệu chứng và giúp bạn phục hồi
Bước 5. Thưởng thức nước ép nam việt quất để cải thiện cách cơ thể chống lại bệnh cúm
Hãy tìm nước ép nam việt quất 100% vì nó sẽ hiệu quả hơn những loại có thêm đường hoặc chất bảo quản. Uống ít nhất 1 ly nước ép nam việt quất mỗi ngày để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn để các triệu chứng của bạn không trở nên nghiêm trọng.
Nam việt quất có đặc tính kháng vi-rút có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng của bệnh cúm
Phương pháp 4/4: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ ngay khi nhận thấy các triệu chứng nếu bạn muốn dùng thuốc kháng vi-rút
Thuốc kháng vi-rút có hiệu quả tốt nhất nếu bạn dùng chúng trong vòng 48 giờ kể từ khi các triệu chứng bắt đầu, vì vậy hãy gọi cho bác sĩ ngay khi nhận thấy các triệu chứng để hỏi về chúng. Hãy đến văn phòng bác sĩ của bạn để họ có thể kiểm tra tình trạng của bạn và kê đơn cho bạn.
Uống thuốc kháng vi-rút có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng và có thể giúp các triệu chứng của bạn ít nghiêm trọng hơn
Bước 2. Đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn xấu đi hoặc kéo dài hơn 2 tuần
Thông thường, bạn có thể điều trị các triệu chứng cúm tại nhà và chúng sẽ cải thiện từ từ cho đến khi chúng biến mất sau khoảng 2 tuần. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp tục sau đó hoặc bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ hơn, hãy liên hệ với bác sĩ để xem liệu bạn có còn bị cúm hay không hoặc có một tình trạng nào khác gây ra các triệu chứng của bạn hay không.
- Nếu cơn sốt của bạn kéo dài hơn 3-4 ngày, hãy đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng bạn thực sự bị cúm.
- Ví dụ, bác sĩ có thể cho bạn dùng thuốc ho để giảm cơn ho dai dẳng. Ngoài ra, bạn có thể đã bị nhiễm trùng thứ phát cần điều trị.
Bước 3. Gọi cho bác sĩ nếu bạn có nguy cơ cao bị biến chứng
Trong khi bạn không cần phải lo lắng, hãy gọi cho bác sĩ của bạn để cho họ biết bạn có các triệu chứng cúm. Họ có thể khuyên bạn điều trị bệnh tại nhà, nhưng họ có thể yêu cầu bạn đến để kiểm tra sức khỏe nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hoặc trở nên tồi tệ hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn thuộc bất kỳ nhóm nguy cơ cao nào sau đây:
- Người lớn trên 65 tuổi
- Trẻ em dưới 5 tuổi
- Phụ nữ có thai
- Những người có tình trạng sức khỏe mãn tính, như tiểu đường, hen suyễn hoặc bệnh tim
- Những người có hệ thống miễn dịch suy yếu
- Những người sống hoặc làm việc trong các khu chật hẹp
- Những người đang mang thêm trọng lượng trên cơ thể của họ
Bước 4. Được cấp cứu khi khó thở hoặc đau ngực
Mặc dù bạn không nên lo lắng, nhưng những triệu chứng này luôn được coi là triệu chứng khẩn cấp và có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn. Đến gặp bác sĩ để được hẹn trong ngày, đến trung tâm chăm sóc khẩn cấp hoặc đến phòng cấp cứu để điều trị.
Bác sĩ có thể chắc chắn rằng các triệu chứng của bạn có liên quan đến bệnh cúm. Sau đó, họ sẽ điều trị cho bạn để giúp bạn cảm thấy và thở tốt hơn, chẳng hạn như liệu pháp thở hoặc hít
Lời khuyên
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung mới để đảm bảo rằng chúng không có tương tác tiêu cực với các tình trạng hoặc thuốc bạn có.
- Rửa tay hoặc sử dụng nước rửa tay thường xuyên để ngăn ngừa lây lan bệnh cúm.
Cảnh báo
- Tránh ho hoặc hắt hơi vào tay vì bạn có thể dễ dàng lây lan vi trùng. Thay vào đó, hãy ho hoặc hắt hơi vào khuỷu tay hoặc khăn giấy.
- Bạn cũng có thể mắc các triệu chứng giống như cúm do coronavirus mới (COVID-19), có thể lây nhiễm hoặc nguy hiểm cao. Liên hệ với bác sĩ của bạn và cho họ biết về các triệu chứng của bạn để xem liệu bạn có thể đi xét nghiệm hay không.
