Mặc dù viêm khớp luôn là một vấn đề khó giải quyết, nhưng nó có thể là một vấn đề cụ thể nếu nó ảnh hưởng đến bàn chân của bạn. Điều này có thể làm cho việc đi lại trở nên khó khăn, vì vậy việc kiểm soát các triệu chứng của bạn là rất quan trọng. Đừng lo lắng! Mặc dù bạn không thể chữa khỏi nó, nhưng may mắn là có rất nhiều điều bạn có thể làm hàng ngày để giảm đau, và nhiều điều trong số đó là hoàn toàn tự nhiên. Thực hiện đúng các bước có thể giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn để bệnh viêm khớp không cản trở cuộc sống của bạn. Nếu bạn thử các biện pháp khắc phục này và không nhận thấy bất kỳ cải thiện nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để có thêm các lựa chọn điều trị.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Các loại thảo mộc và chất bổ sung
Một tìm kiếm nhanh trên internet cho thấy có rất nhiều biện pháp tự nhiên cho bệnh viêm khớp. Trong khi các nghiên cứu còn hỗn hợp, một số trong số này cho thấy thành công trong việc giảm đau. Đặc biệt, nhiều loại thảo mộc có thể làm giảm viêm khớp, nguyên nhân chính gây đau khớp. Nếu bạn muốn thử một số phương pháp điều trị thay thế, thì những phương pháp này có thể phù hợp với bạn. Chỉ cần nhớ hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Bước 1. Uống bổ sung glucosamine và chondroitin cho bệnh viêm xương khớp
Hai thành phần này thường được bao gồm trong cùng một chất bổ sung, và các sản phẩm này cho thấy sự thành công trong việc giảm đau nhức xương khớp. Hãy thử dùng chất bổ sung hàng ngày theo hướng dẫn về liều lượng để xem liệu điều này có hữu ích hay không.
- Các hợp chất này cũng có thể có trong các chất bổ sung riêng biệt. Họ cũng hoạt động riêng lẻ.
- Glucosamine có thể đến từ nguồn cá, vì vậy không nên dùng nếu bạn bị dị ứng với hải sản.
Bước 2. Thêm nghệ vào thức ăn của bạn
Loại gia vị châu Á thơm ngon này có chứa chất curcumin, một hợp chất chống viêm tự nhiên. Vì viêm là một phần lớn của viêm xương khớp, điều này có thể giúp ích cho bạn. Bạn có thể thêm bột nghệ vào thức ăn của mình để nhận được chất dinh dưỡng này và đồng thời thưởng thức hương vị độc đáo.
- Củ nghệ an toàn với liều lượng cao, thậm chí lên đến 8 g mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này có thể sẽ gây ra một số vấn đề về dạ dày như tiêu chảy hoặc đầy hơi.
- Bạn cũng có thể bổ sung curcumin với liều lượng mạnh hơn. Trong một nghiên cứu, bổ sung 500 mg mỗi ngày đã giúp giảm đau do viêm khớp.
Bước 3. Giảm đau bằng SAM-e
Bổ sung này có thể làm giảm viêm và cũng có tác dụng giảm đau, có nghĩa là nó cũng có thể làm tê cơn đau. Thuốc này có thể hoạt động tốt như thuốc giảm đau để giảm các triệu chứng của bạn. SAM-e có tác dụng tốt nhất đối với bệnh viêm xương khớp, nhưng cũng có thể làm giảm đau do viêm khớp dạng thấp.
Để giảm đau do viêm khớp, liều SAM-e được khuyến nghị là 1, 200 mg mỗi ngày
Bước 4. Thử Boswellia Serrata để giảm viêm
Loại thảo mộc này cũng cho thấy một số thành công trong việc giảm đau và viêm từ cả bệnh thấp khớp và viêm xương khớp.
Liều khuyến cáo cho Boswellia nằm trong khoảng 150-250 mg mỗi ngày. Làm theo hướng dẫn định lượng trên sản phẩm mà bạn sử dụng
Bước 5. Bôi kem capsaicin vào chân
Capsaicin là một thành phần trong ớt cayenne. Đắp hạt tiêu vào chân nghe có vẻ lạ, nhưng thành phần này dường như có tác dụng giảm đau cho những người bị thấp khớp và viêm xương khớp. Hãy thử lấy một loại kem có chứa capsaicin và thoa hàng ngày để xem liệu cách này có hiệu quả với bạn không.
Phương pháp 2/4: Tập thể dục cho đôi chân của bạn
Mặc dù tất cả các loại viêm khớp có thể khiến việc di chuyển trở nên khó khăn, nhưng tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất. Nó tăng cường sức mạnh cho các khớp của bạn và giúp bạn duy trì sự linh hoạt, giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều. Bạn có thể duy trì khả năng vận động của mình lâu hơn nếu bạn duy trì hoạt động nhiều nhất có thể. Dưới đây là một số bài tập có thể giúp ích cho bệnh viêm khớp ở bàn chân của bạn.
Bước 1. Thực hiện các bài tập dễ dàng, ít tác động mỗi ngày
Bạn có thể không cảm thấy muốn di chuyển quá nhiều nếu tình trạng viêm khớp của bạn đang hoạt động, nhưng việc nằm yên thực sự còn tồi tệ hơn. Tập thể dục nhẹ giúp khớp lỏng lẻo và có thể giảm đau. Hãy thử thực hiện một số bài tập có tác động thấp mỗi ngày để thả lỏng bản thân.
- Các bài tập dưới nước và thể dục nhịp điệu đặc biệt tốt cho những người bị viêm khớp vì chúng có tác động rất thấp.
- Bắt đầu chậm khi bạn tập thể dục. Bằng cách này, bạn sẽ tìm ra giới hạn của mình và tránh lạm dụng nó bằng cách tập thể dục quá sức.
Bước 2. Duỗi bàn chân và ngón chân của bạn để giữ cho mọi thứ lỏng lẻo
Điều này giúp bàn chân của bạn sẵn sàng tập thể dục và giảm đau nhức. Dùng tay kéo nhẹ các ngón chân về phía sau để kéo căng vòm bàn chân. Giữ chúng tại chỗ trong 15-30 giây. Sau đó ấn các ngón chân xuống để kéo căng đầu bàn chân.
- Nhớ duỗi thẳng hai bàn chân bằng nhau.
- Động tác kéo căng bắp chân cũng rất hữu ích để giữ cho mắt cá chân của bạn không bị lỏng. Thử đặt quả bóng của bàn chân lên một cuốn sách lớn hoặc bước và ấn gót chân xuống để kéo căng bắp chân.
Bước 3. Lần theo các chữ cái của bảng chữ cái trên sàn nhà bằng ngón chân
Điều này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng đó là một cách tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt cho đôi chân của bạn. Ngồi trên ghế với cả hai chân trên sàn. Sau đó nhấc gót chân lên và bắt đầu dò bảng chữ cái trên sàn bằng ngón chân. Đổi chân khi bạn hoàn thành.
Bước 4. Dùng ngón chân cuộn một chiếc khăn lại
Đây là một bài tập tốt khác để tăng cường sự linh hoạt cho đôi chân của bạn. Trong khi ngồi, đặt một chiếc khăn phẳng trên sàn và đặt một chân lên trên nó. Co các ngón chân của bạn để cuộn khăn lên, sau đó đẩy ngược lại bằng cách cuộn các ngón chân lại theo cách khác. Lặp lại động tác này 8-12 lần, sau đó đổi chân.
Bước 5. Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân của bạn với động tác gập chân
Lấy một sợi dây tập thể dục cao su và vòng nó quanh một bàn chân. Cố định đầu kia vào một ngưỡng cửa hoặc để ai đó giữ nó cho bạn. Sau đó giữ thẳng chân của bạn và uốn cong bàn chân của bạn qua lại 8-12 lần. Đổi chân khi bạn hoàn thành.
Nếu bạn cần gợi ý về một ban nhạc tập thể dục tốt, với tư cách là bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn
Phương pháp 3/4: Mẹo ăn kiêng
Không có chế độ ăn kiêng thần kỳ nào có thể chữa khỏi bệnh viêm khớp, nhưng những gì bạn ăn vẫn có tác động lớn đến sức khỏe của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh nói chung có thể làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể và giảm đau theo thời gian. Những thay đổi chế độ ăn uống sau đây có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình tốt hơn.
Bước 1. Ăn nhiều axit béo lành mạnh
Axit béo, đặc biệt là omega-3, là chất chống viêm tự nhiên và có thể giảm đau khớp do viêm khớp. Bao gồm nhiều thực phẩm giàu axit béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.
- Omega-3 đặc biệt có lợi cho những người bị viêm khớp dạng thấp.
- Các nguồn axit béo lành mạnh tốt nhất là cá, hạt lanh và dầu ô liu.
- Bạn cũng có thể nhận được omega-3 từ các chất bổ sung dầu cá. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu dùng những thứ này sẽ là một ý tưởng tốt cho bạn.
Bước 2. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp
Vitamin C dường như đặc biệt làm giảm chứng viêm khớp dạng thấp, vì vậy hãy trộn nhiều ớt chuông, trái cây họ cam quýt và rau lá xanh mỗi ngày.
Trái cây và rau quả cũng rất tốt cho người không bị viêm khớp dạng thấp vì chúng có xu hướng giảm viêm khắp cơ thể. Chúng là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống chống viêm khớp nào
Bước 3. Bổ sung đủ vitamin D mỗi ngày
Sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra cả bệnh thấp khớp và viêm xương khớp, đồng thời làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Các bác sĩ khuyên bạn nên nạp ít nhất 600-1.000 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng của bạn.
- Thực phẩm có vitamin D bao gồm cá, trứng, các sản phẩm từ sữa tăng cường và nước cam.
- Sự thiếu hụt vitamin D rất phổ biến vì không có nhiều loại thực phẩm chứa lượng vitamin D cao. Bác sĩ có thể đề nghị bạn bổ sung vitamin nếu chế độ ăn uống của bạn không đủ.
Bước 4. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
Những chất béo không lành mạnh này có xu hướng làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể bạn. Giảm lượng thực phẩm chiên và chế biến sẵn mà bạn ăn để loại bỏ chất béo chuyển hóa và bão hòa.
Tuy nhiên, chất béo không bão hòa đơn dường như làm giảm viêm. Bạn có thể lấy những thứ này từ các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe
Bước 5. Giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn
Đường đã qua chế biến cũng có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và khiến cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Tránh các món tráng miệng và đồ uống có đường càng nhiều càng tốt.
Các loại thực phẩm khác cũng có thể có nhiều đường bổ sung. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng trước khi bạn mua bất cứ thứ gì. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy một số loại thực phẩm có bao nhiêu đường
Bước 6. Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải để được hướng dẫn rõ ràng
Chế độ ăn Địa Trung Hải đặc biệt chống viêm và có thể giúp những người bị viêm khớp. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào trái cây và rau tươi, dầu lành mạnh, cá và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời cắt bỏ các loại thực phẩm béo và đã qua chế biến. Nếu bạn muốn có một hướng dẫn cụ thể cho một chế độ ăn uống chống lại bệnh viêm khớp, thì đây là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
Phương pháp 4/4: Thay đổi lối sống
Khi bị viêm khớp, bạn phải thực hiện các bước hàng ngày để kiểm soát các triệu chứng của mình. Điều này đặc biệt quan trọng với chứng viêm khớp ở bàn chân của bạn. May mắn thay, một vài thay đổi đơn giản có thể giảm đau và giữ cho bạn di động, bất kể bạn bị loại viêm khớp nào. Hãy thử những mẹo này để giúp bản thân luôn vận động mỗi ngày.
Bước 1. Làm dịu bàn chân của bạn bằng cách ngâm nước ấm
Khi bàn chân của bạn bị đau, nhiệt có thể làm dịu cơn đau. Thử đổ đầy nước ấm vào xô và ngâm chân. Bạn cũng có thể chườm khăn nóng hoặc chườm nếu muốn. Mỗi lần chườm nóng trong 20 phút để có kết quả tốt nhất.
Điều trị bằng nhiệt cũng là một cách tốt để khởi động trước khi tập thể dục. Điều này giúp thả lỏng cơ và khớp của bạn, có thể ngăn ngừa đau nhức sau này
Bước 2. Giảm viêm sau khi hoạt động bằng chườm lạnh
Nếu bạn vừa tập thể dục hoặc dành cả ngày để đi bộ nhiều, thì lạnh là cách điều trị tốt nhất. Chườm đá hoặc túi chườm lạnh vào bàn chân của bạn trong 20 phút mỗi lần để giảm viêm và đau.
Bước 3. Xoa bóp bàn chân của bạn khi chúng bị đau
Đây là một phương pháp điều trị dễ dàng tại nhà mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện dễ dàng. Chà nhẹ lên những chỗ đau trên bàn chân để giảm cơn đau. Xoa bóp săn chắc hơn bằng chuyển động nhào lộn cũng có thể hữu ích, đặc biệt nếu vòm của bạn bị đau.
Mát-xa chân chuyên nghiệp cũng có thể hữu ích, vì vậy bạn có thể thử đặt một buổi để xem liệu cách này có hiệu quả với bạn không
Bước 4. Mang giày chỉnh hình để được hỗ trợ nhiều hơn
Chỉnh hình là những đôi giày hoặc miếng lót đặc biệt có khả năng đệm và hỗ trợ tốt hơn. Bác sĩ của bạn có thể kê cho bạn một đơn thuốc cho những thứ này, vì vậy hãy hỏi họ về việc mua loại phù hợp với bạn.
Bước 5. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Vì đôi chân gánh toàn bộ trọng lượng cơ thể, nên thừa cân có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nhiều. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một chương trình giảm cân lý tưởng và cố gắng hết sức để đạt được cân nặng hợp lý.
Bước 6. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể làm suy giảm lớp đệm trong khớp của bạn và làm cho tình trạng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn nhiều. Nếu bạn hút thuốc, thì bỏ thuốc càng sớm càng tốt là sự lựa chọn tốt nhất. Nếu không, thì đừng bắt đầu ngay từ đầu.
Khói thuốc cũng có thể gây hại, vì vậy đừng để bất kỳ ai hút thuốc trong nhà của bạn
Bước 7. Xem liệu châm cứu có giúp ích gì không
Nhiều người bị viêm khớp giảm đau khi điều trị bằng châm cứu. Điều này có thể phù hợp với bạn, vì vậy hãy thử đặt một buổi học và tự tìm hiểu.
Luôn đến gặp bác sĩ châm cứu có kinh nghiệm và được cấp phép để bạn biết mình đang được điều trị tốt nhất có thể
Bước 8. Hãy thử thiền chánh niệm để giảm bớt cơn đau của bạn
Điều này không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng thư giãn và giảm căng thẳng có thể giúp bạn giảm đau do viêm khớp. Hãy thử dành một chút thời gian mỗi ngày để ngồi yên lặng, giải tỏa tâm trí và tập trung vào hơi thở. Theo thời gian, điều này có thể làm giảm căng thẳng và đau đớn của bạn.
- Cách này không hoạt động nhanh chóng, vì vậy bạn phải kiên trì thực hiện hàng ngày để nhận thấy kết quả.
- Các bài tập chánh niệm khác như yoga hoặc thái cực quyền dường như cũng hữu ích. Bạn cũng có thể thử những thứ này nếu bạn muốn.
Bài học rút ra về y tế
Thật không may, không có cách chữa khỏi bệnh viêm khớp và bạn phải đối mặt với nỗi đau, đặc biệt là ở bàn chân. May mắn thay, có nhiều bước tự nhiên mà bạn có thể thực hiện để giảm nhẹ. Tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống phù hợp và một vài phương pháp điều trị thay thế có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu những cách này không hiệu quả với bạn, thì bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị khác.
