Quá trình vượt qua bất kỳ cơn nghiện nào, bao gồm cả chứng nghiện methamphetamine, có thể khá mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Nó đòi hỏi một cam kết nghiêm túc và có thể bạn sẽ cần rất nhiều hỗ trợ trong quá trình này. Vượt qua cơn nghiện ma túy đá cần thời gian và có thể dẫn đến một số triệu chứng cai nghiện không mong muốn. Tuy nhiên, những kết quả tích cực cuối cùng sẽ xảy ra trong cuộc sống của bạn sẽ khiến bạn phải nỗ lực rất nhiều.
Các bước
Phần 1/4: Cam kết với Quyết định
Bước 1. Viết ra tất cả các lý do mà bạn muốn nghỉ việc
Hãy nhớ rằng, một người sẽ không bao giờ thực sự bỏ ma túy cho đến khi anh ta sẵn sàng làm như vậy. Quyết định phải là của bạn. Một cách tuyệt vời để giúp bạn hiểu rõ tất cả những lợi ích của việc sống một cuộc sống không ma túy là lập danh sách những lợi ích của việc tỉnh táo. Dưới đây là một số điều bạn có thể muốn xem xét:
- Việc sử dụng meth thường xuyên ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tài chính của bạn bị ảnh hưởng và các mối quan hệ có thể bị phá hủy vì những hành vi thất thường mà chứng nghiện tạo ra. Ngoài ra, bạn luôn có nguy cơ bị bắt khi sử dụng ma túy bất hợp pháp. Đây là tất cả những điều có thể thay đổi khi bạn ngừng sử dụng meth.
- Sử dụng meth kéo dài có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe như sụt cân nghiêm trọng, các vấn đề về răng miệng nghiêm trọng bao gồm rụng răng và lở loét da do gãi quá nhiều. Sử dụng meth cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như HIV và viêm gan. Tốt cho sức khỏe của bạn và gia đình bạn thường là một lý do khá tốt để bỏ thuốc lá.
Bước 2. Xóa tất cả các ảnh hưởng tiêu cực khỏi danh bạ của bạn
Hãy chủ ý loại bỏ hoàn toàn những người đã giới thiệu bạn với ma túy ra khỏi cuộc sống của bạn. Điều này bao gồm những người bạn cũ mà bạn đã quen biết trong quá khứ cũng như nhà cung cấp thuốc của bạn. Bạn nên xóa bất kỳ lối đi nào mà bạn có thể sử dụng để liên hệ với họ. Điều này bao gồm các số điện thoại được lưu trong điện thoại di động của bạn, các số điện thoại có thể được viết ra trên các mẩu giấy trong ví hoặc trong nhà của bạn và thậm chí cả các liên hệ trên mạng xã hội. Bằng cách này, bạn sẽ không còn tiếp cận được với những người có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn.
- Nếu những ảnh hưởng tiêu cực vẫn liên lạc với bạn, thì bạn có thể cân nhắc việc thay đổi số điện thoại và xóa các tài khoản mạng xã hội của mình trong một thời gian.
- Điều quan trọng không kém là tránh đi vào những môi trường cũ có thể kích hoạt mong muốn sử dụng meth của bạn. Nhiều người thậm chí đi các tuyến đường luân phiên để đi làm để tránh lái xe của những người quen cũ.
Bước 3. Giữ cho bản thân bận rộn
Luôn bận rộn cũng có thể giúp bạn tránh được những ảnh hưởng tiêu cực. Hãy thử nhận một công việc và thậm chí là một công việc thứ hai nếu có thể. Thử làm việc nhiều giờ hơn hoặc bắt đầu với một sở thích mới. Cố gắng giữ cho bản thân bận rộn để bạn ít có khả năng bị phân tâm bởi những người và địa điểm tiêu cực.
Bước 4. Gọi cho một người bạn và yêu cầu anh ấy trở thành đối tác ăn ý của bạn
Điều thực sự quan trọng là phải có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ khi bạn vượt qua quá trình cai nghiện ma túy. Nên có ít nhất một người mà bạn có thể gọi bất cứ lúc nào để giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn.
- Giữ số điện thoại của đối tác tỉnh táo trong ví, trong điện thoại di động của bạn hoặc ở bất kỳ nơi nào mà bạn có thể dễ dàng truy cập vào mọi lúc.
- Việc xác định một người là đối tác ăn ý của bạn là một điều tuyệt vời nhưng có một vài người mà bạn có thể thông báo ngay lập tức là điều lý tưởng. Hãy nhớ rằng mạng lưới hỗ trợ của bạn càng lớn, bạn càng thành công hơn với việc cai nghiện.
Phần 2/4: Điều trị
Bước 1. Gọi cho công ty bảo hiểm của bạn để xem những dịch vụ và tiện ích nào được bảo hiểm trong chương trình của bạn
Bạn có thể muốn một thành viên gia đình hoặc bạn bè tham gia vào quá trình này để có thể đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các thông tin chi tiết mà bạn cần. Đưa ra một quyết định sáng suốt là quan trọng.
- Bạn có thể muốn xem tài liệu quảng cáo hoặc lịch trình phúc lợi của chương trình trước khi thực sự liên hệ với công ty bảo hiểm. Các tài liệu bảo hiểm bằng văn bản này cũng phải có chi tiết về những gì được bảo hiểm trong chương trình của bạn.
- Nếu bạn không có bảo hiểm thì việc điều trị có thể khó khăn hơn một chút. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tìm ra cách bạn sẽ chi trả cho việc điều trị của mình. Có nhiều chương trình dịch vụ xã hội có thể hữu ích. Ngoài ra, gia đình và bạn bè có thể sẵn sàng hỗ trợ về mặt tài chính để bạn có thể nhận được sự giúp đỡ.
Bước 2. Quyết định xem bạn sẽ được điều trị nội trú hay ngoại trú
Nói chung, sự khác biệt giữa hai lựa chọn điều trị là mức độ của cường độ. Mặc dù cả hai loại hình đều có thể cung cấp các chương trình điều trị hiệu quả, nhưng các dịch vụ nội trú có xu hướng khốc liệt hơn. Các chương trình nội trú cho phép bạn sống tại cơ sở với những người khác đang phục hồi sau cơn nghiện và tham gia vào các cuộc họp hàng ngày và các nhóm hỗ trợ. Các chương trình ngoại trú thường bao gồm tư vấn và theo dõi nhưng không căng thẳng như các cơ sở nội trú.
- Cân nhắc mức độ nghiện của bạn khi quyết định loại điều trị nào. Nếu tình trạng nghiện nặng và bạn lo ngại rằng việc ở nhà trong khi điều trị sẽ khiến bạn bỏ chương trình, thì chương trình điều trị nội trú có lẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn.
- Nếu tình trạng nghiện không quá nghiêm trọng và bạn có những trách nhiệm khác như công việc hoặc con cái, bạn có thể muốn xem xét một chương trình ngoại trú.
- Khi đưa ra quyết định này, bạn có thể muốn hỏi ý kiến phản hồi từ các thành viên trong gia đình và những người khác quan tâm đến bạn. Họ có thể nhìn nhận tình hình khách quan hơn một chút.
- Nếu bạn chọn điều trị nội trú, hãy cố gắng đến thăm cơ sở trước để bạn cảm thấy thoải mái với nơi bạn sẽ sống trong vài tuần hoặc vài tháng tới.
Bước 3. Chuẩn bị điều trị
Nhớ thu dọn mọi thứ trước khi bắt đầu điều trị. Nếu bạn sẽ điều trị nội trú, hãy trao đổi với cấp trên của bạn về thời gian nghỉ làm để công việc của bạn vẫn được thực hiện khi bạn trở lại. Ngay cả khi bạn đang điều trị ngoại trú, bạn có thể muốn nghỉ một vài ngày, đặc biệt là khi bắt đầu quá trình sống tỉnh táo. Bằng cách này, hiệu suất công việc của bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Ngoài ra, nếu bạn là một người mẹ (hoặc cha) của những đứa con nhỏ, bạn sẽ cần phải sắp xếp việc chăm sóc con cái nếu bạn chưa kết hôn và viết rất nhiều danh sách cho người bạn đời của bạn nếu bạn đã kết hôn.
- Có thể mất đến 90 ngày để hoàn tất quá trình điều trị. Đôi khi nó thậm chí có thể lâu hơn, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện và nhu cầu cụ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn phải cam kết với quá trình này và bao gồm cả việc chuẩn bị trước để đạt được thành công. Hãy nhớ rằng, khi bạn hoàn thành chương trình, bạn phải có tất cả các công cụ cần thiết để không bị mất chất.
- Bạn có thể không muốn nghỉ làm quá nhiều nếu bạn đang điều trị ngoại trú. Làm việc là một cách để bạn luôn bận rộn và mất tập trung.
Bước 4. Yên tĩnh tâm trí của bạn
Cuối cùng, khi bạn đưa ra quyết định theo đuổi việc điều trị, những nỗi sợ hãi phi lý và thói quen suy nghĩ cũ sẽ quay trở lại. Một cách tuyệt vời để vượt qua nỗi sợ hãi là sử dụng hình dung. Hãy thử hình dung một ngôi biệt thự khổng lồ nhiều phòng. Bạn không biết có gì trong các phòng phía trước nhưng bạn hình dung rằng bạn đang thực hiện bước đầu tiên trong niềm tin. Khi bạn sử dụng chiến lược này, hãy nhắc nhở bản thân rằng những gì ở phía trước của bạn trong lâu đài là tốt cho bạn và biết rằng bạn sẽ tìm thấy can đảm mà bạn cần để vượt qua toàn bộ lâu đài. Khi nỗi sợ xuất hiện, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm điều tốt nhất có thể cho bản thân bằng cách bước vào quá trình điều trị.
Bước 5. Yêu cầu hỗ trợ
Vượt qua cơn nghiện ma túy đá có thể là một quá trình rất khó khăn, vì vậy điều rất quan trọng là phải có một hệ thống hỗ trợ vững chắc tại chỗ. Đừng cố gắng vượt qua quá trình này một mình. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể nhận được sự hỗ trợ mà bạn cần:
- Dựa vào các thành viên gia đình và bạn bè thân thiết. Nếu bạn không muốn yêu cầu hỗ trợ lại vì bạn đã khiến họ thất vọng trong quá khứ, hãy cân nhắc đến việc tư vấn gia đình. Điều rất quan trọng là bạn phải có sự hỗ trợ của những người thân thiết nhất trong thời gian này.
- Kết bạn mới. Bạn có thể tìm thấy những người khỏe mạnh tham gia vào các hoạt động mang tính xây dựng ở những nơi như nhà thờ, các nhóm dân sự, hoạt động tình nguyện, trường học, lớp học hoặc các sự kiện đang được tổ chức trong cộng đồng của bạn.
- Nếu bạn sống một mình hoặc ở một nơi mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận với Meth hoặc các loại thuốc khác, hãy cân nhắc chuyển sang một môi trường sống không có ma túy trong quá trình điều trị ngoại trú. Đây cũng là một lựa chọn tốt để bạn cân nhắc sau khi rời khỏi đợt điều trị nội trú. Bạn sẽ được hỗ trợ nhiều hơn trong một môi trường sống lành mạnh hơn.
Bước 6. Đi điều trị
Điều này nghe có vẻ đơn giản hơn thực tế, đặc biệt nếu bạn đang trong chương trình ngoại trú. Khi các triệu chứng cai nghiện xuất hiện lúc đầu, bạn có thể muốn tránh cảm giác khó chịu. Tương tự, khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn khi kết thúc điều trị, bạn có thể cảm thấy mình không cần điều trị nữa. Trong thời gian này, bạn có thể bị cám dỗ để ngừng đến các buổi điều trị của mình hoặc ngừng điều trị nội trú. Tuy nhiên, đó sẽ không phải là một quyết định sáng suốt và rất có thể sẽ gây bất lợi cho thành công của bạn.
- Điều trị nội trú rất có cấu trúc và đôi khi có vẻ như bạn phải tham gia các buổi điều trị. Ngoài ra, những người khác đang được điều trị có thể cực kỳ nặng lời hoặc có tính cách không phù hợp với bạn. Khi những thất vọng này xuất hiện, hãy tiếp tục nhắc nhở bản thân rằng điều này chỉ là tạm thời và kết quả cuối cùng là xứng đáng.
- Hãy dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn trong thời gian này để giúp bạn luôn có động lực. Khoảnh khắc ý nghĩ “Đừng đi hôm nay” xuất hiện trong đầu bạn, hãy gọi ngay cho đối tác giải trình của bạn hoặc một người hỗ trợ khác.
Bước 7. Tham gia điều trị
Điều bắt buộc là bạn không chỉ đến mọi cuộc họp mà còn phải tham gia đầy đủ vào quá trình điều trị được đưa ra. Tham gia vào cuộc đối thoại, làm các bài tập về nhà và ưu tiên nó để đạt được hiệu quả cao nhất trong mỗi phiên. Có nhiều loại lựa chọn điều trị khác nhau có thể được cung cấp:
- Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) giúp bạn xác định các yếu tố đang góp phần vào việc sử dụng ma túy của bạn và cung cấp cho bạn các chiến lược để vượt qua chúng.
- Liệu pháp Gia đình Đa chiều (MFT) thường được sử dụng với thanh thiếu niên để giúp thanh thiếu niên và gia đình của họ giải quyết các mô hình lạm dụng và cải thiện hoạt động tổng thể trong đơn vị gia đình.
- Động lực khuyến khích sử dụng củng cố hành vi để khuyến khích cai nghiện ma túy.
Bước 8. Chuẩn bị cho việc rút tiền
Giải độc là bước đầu tiên trong quá trình điều trị và quá trình này sẽ cho phép cơ thể bạn tự loại bỏ ma túy. Hãy chuẩn bị để trải qua các triệu chứng cai nghiện trong vài ngày đầu tiên bạn điều trị. Những triệu chứng này không cảm thấy tốt nhưng chúng chỉ là tạm thời. Nhắc nhở bản thân rằng khi bạn đã vượt qua được vài ngày đầu tiên, chúng sẽ giảm dần và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
- Đã qua lâu rồi những ngày bạn phải chịu lạnh thấu xương và ngồi điều trị quằn quại trong đau đớn. Thông thường, thuốc được sử dụng để giúp giảm bớt các triệu chứng cai nghiện. Vì vậy, mặc dù bạn có thể sẽ trải qua một số triệu chứng thể chất của quá trình cai nghiện và cai nghiện, nhưng chúng có thể sẽ không quá nghiêm trọng.
- Thuốc như methadone, buprenorphine và naltrexone thường được sử dụng để giảm cảm giác thèm ăn để bạn có thể tạm dừng việc tìm kiếm ma túy và tập trung vào việc điều trị.
- Một số triệu chứng cai nghiện mà bạn có thể gặp phải bao gồm khó thở, tiêu chảy, run rẩy, hoang tưởng, thay đổi tâm trạng, đổ mồ hôi, tim đập nhanh, nôn và buồn nôn. Một lần nữa, hãy nhớ rằng thuốc sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng này.
- Meth là một chất amphetamine làm tăng sản xuất dopamine. Dopamine báo hiệu cho não "cảm thấy tốt" và khi một người ngừng dùng meth, mức dopamine sẽ giảm đáng kể. Kết quả là, bạn có thể bị chứng loạn trương lực cơ hoặc không thể cảm nhận được khoái cảm. Tình trạng tạm thời này thường kéo dài trong vài tuần trong khi cơ thể điều chỉnh lại mức dopamine. Thật không may, mọi người thường tái nghiện trong thời gian này vì họ muốn cảm thấy tốt trở lại. Do đó, điều quan trọng là phải nhận biết khi nào tình trạng này xảy ra để bạn không bỏ dở việc điều trị.
- Ban đầu, các triệu chứng cai nghiện về thể chất và cảm xúc có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và khiến bạn muốn ngừng điều trị. Ngừng điều trị không phải là một ý tưởng khôn ngoan và có thể gây hại cho sự thành công của bạn.
Bước 9. Tự chúc mừng bản thân
Hãy dành thời gian để thực sự nắm bắt phương pháp điều trị của bạn. Hãy nhớ tự chúc mừng bản thân vì đã có đủ can đảm để trở nên tốt hơn cho bản thân và gia đình.
Phần 3/4: Duy trì sự tỉnh táo
Bước 1. Dành thời gian ở nhà hồi sức
Khi rời khỏi chương trình điều trị nội trú, trước tiên bạn có thể cân nhắc dành thời gian ở nhà phục hồi sức khỏe. Những ngôi nhà này thường được gọi là nhà sống tỉnh táo hoặc nhà nửa chừng. Họ có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa các cơ sở nội trú và thế giới bên ngoài. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách phòng ngừa tái nghiện tại những ngôi nhà này trước khi quay trở lại môi trường cũ.
Các chương trình này thường thuộc sở hữu tư nhân và có thể tốn kém. Một lần nữa, bạn có thể muốn kiểm tra xem liệu bảo hiểm của bạn có bao gồm các chương trình như vậy hay không. Các lựa chọn khác là yêu cầu hỗ trợ tài chính từ các dịch vụ xã hội, nhà thờ hoặc mục vụ địa phương của bạn, hoặc sắp xếp trả tiền túi
Bước 2. Tra cứu các nhóm hỗ trợ địa phương trực tuyến
Điều này nên được ưu tiên và nên thực hiện ngay sau khi quá trình điều trị của bạn hoàn tất. Trên thực tế, có thể hữu ích nếu bạn có sẵn một cái trước khi quá trình điều trị kết thúc để bạn có thể bắt đầu ngay lập tức mà không bị chậm trễ. Tham gia một nhóm hỗ trợ là vô cùng quan trọng để tránh tái nghiện. Kiểm tra xem có nhóm Crystal Meth Anonymous hoặc Narcotics Anonymous tại địa phương mà bạn có thể tham gia hay không. Bạn cũng có thể nhận được sự giới thiệu từ bác sĩ, bạn bè hoặc tổ chức dịch vụ xã hội.
- Dành thời gian cho những người khác đang phục hồi trong một môi trường hỗ trợ sẽ giúp bạn khi bạn trở lại với thói quen bình thường của mình.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ ngay cả khi bạn đang ở trong nhà hồi sức là rất quan trọng. Cách này bạn sẽ quen khi trở về nhà.
- Bây giờ bạn cảm thấy tốt hơn, những thứ khác sẽ bắt đầu cạnh tranh để bạn chú ý trở lại. Trong quá trình chuyển đổi này, bạn có thể nghĩ rằng bạn có thể bắt đầu bỏ qua các cuộc họp. Bỏ qua các cuộc họp nhóm hỗ trợ không phải là một ý tưởng khôn ngoan và có thể gây hại cho thành công của bạn.
Bước 3. Tránh các tác nhân của bạn
Khi bạn đang trong thời kỳ phục hồi, bạn vẫn muốn tránh bạn bè và những nơi mà bạn đã từng dành thời gian xung quanh khi bạn sử dụng meth. Những người và môi trường này có thể sẽ vẫn là tác nhân mạnh mẽ đối với bạn. Do đó, việc tránh chúng là đặc biệt quan trọng trong những năm đầu hồi phục của bạn. Dưới đây là những cách khác để tránh các tác nhân có thể dẫn đến tái phát:
- Tránh các quán bar và câu lạc bộ. Ngay cả khi bạn không phải vật lộn với rượu, rượu có thể làm giảm sự ức chế và làm giảm khả năng phán đoán. Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng gặp phải những người bạn cũ ở đó hoặc có sự hiện diện của meth.
- Việc sử dụng thuốc phiện và các loại thuốc kê đơn khác có thể gây tái phát nhưng do đó có thể giảm đau không đầy đủ. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải thẳng thắn với bác sĩ khi khám chữa bệnh. Đừng xấu hổ về tiền sử của bạn và thay vào đó hãy tập trung vào việc tránh tái phát. Nếu bạn cần một thủ thuật y tế hoặc nha khoa, hãy tìm một chuyên gia y tế sẽ cung cấp các loại thuốc thay thế hoặc kê đơn lượng thuốc tối thiểu để mang lại cho bạn sự thoải mái nhưng không gây tái phát.
Bước 4. Thực hành giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn cho bạn nhưng không thể tránh khỏi tất cả căng thẳng. Do đó, điều quan trọng là phải biết cách kiểm soát căng thẳng để nó không trở nên quá tải và khiến bạn tái phát. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng:
- Tập thể dục: Đi bộ, chạy, đạp xe, làm vườn, bơi lội, thậm chí dọn dẹp nhà cửa cũng giúp ích cho bạn.
- Viết: Dành 10-15 phút mỗi ngày để viết về những sự kiện căng thẳng đã xảy ra trong ngày hôm đó. Sẽ có ích nếu sau khi bạn viết về sự kiện mà bạn viết lại phần kết theo cách bạn mong muốn cho những điều đã qua. Viết ở thì hiện tại, giả vờ như thể nó thực sự xảy ra theo cách đó. Bằng cách này, bạn sẽ kết thúc bài tập viết trên một ghi chú tích cực.
- Tâm sự: Cho dù bạn muốn cười, muốn khóc hay chỉ để trút bầu tâm sự một chút, hãy tìm một người bạn, Cố vấn hoặc Giáo sĩ sẵn sàng có mặt và nói chuyện với bạn.
- Làm điều gì đó mà bạn yêu thích: Tìm một hoạt động mà bạn thực sự yêu thích và dành một chút thời gian để làm điều đó. Đó có thể là bất cứ điều gì lành mạnh mà bạn yêu thích, chẳng hạn như làm vườn, chơi với con, đi dạo, ăn ngoài, nướng bánh, hoặc thậm chí chỉ ngồi ngoài trời trong không khí trong lành một lúc. Nếu bạn thích nó và đó là một hoạt động lành mạnh, thì hãy tiếp tục.
- Ngồi thiền: Ngồi ở một nơi yên tĩnh và hít thở sâu bằng mũi để không khí đi vào bụng. Sau đó thở ra bằng miệng để không khí đi lên từ bụng và ra khỏi miệng. Khi bạn làm điều này, hãy tập trung vào hơi thở mà bạn hít thở. Đây là một quá trình thiền định tuyệt vời để giảm căng thẳng.
- Tập yoga: Đăng ký tham gia một lớp học yoga hoặc xem một vài đĩa DVD yoga để giúp giảm căng thẳng.
Bước 5. Lập kế hoạch phòng ngừa tái nghiện
Đôi khi cảm giác thèm ăn trở nên khó khăn và nặng nề, bất kể bạn đang làm gì. Do đó, điều quan trọng là phải biết chính xác những gì phải làm khi điều này xảy ra. Dưới đây là một số kỹ thuật đối phó tuyệt vời nên nằm trong kế hoạch của bạn:
- Có những suy nghĩ hiệu quả trong khi đối phó với cảm giác thèm ăn. Nói với bản thân rằng đó là một khao khát. Cảm giác thèm ăn chắc chắn sẽ xảy ra và việc giải quyết cơn thèm ăn sẽ trở nên dễ dàng hơn mọi lúc. Hãy nghĩ, "Tôi cần loại bỏ cơn thèm ăn của mình, từng cơn một để tôi có thể tỉnh táo".
- Giữ một danh sách các hoạt động mà bạn yêu thích có thể giúp bạn phân tâm khi cảm giác muốn sử dụng xuất hiện. Một số ví dụ về các hoạt động gây mất tập trung có thể bao gồm đọc, viết nhật ký, đi xem phim, xem phim ở nhà hoặc đi ăn.
- Hình dung rằng bạn là một vận động viên lướt sóng quyết tâm cưỡi sóng cho đến khi cơn thèm khát qua đi. Thấy mình ở trên đỉnh của con sóng cho đến khi nó đạt đỉnh, đạt đỉnh và sau đó quay trở lại làn sóng ít mạnh hơn, trắng và có bọt. Kỹ thuật này được gọi là "thôi thúc lướt sóng."
- Liệt kê tất cả những lợi ích và hậu quả của việc sử dụng meth trên thẻ chỉ mục mà bạn luôn mang theo bên mình. Khi cảm giác thèm ăn xuất hiện, hãy rút thẻ ra để nhắc nhở bản thân rằng bạn thực sự sẽ không cảm thấy tốt hơn nếu sử dụng nó.
- Gọi cho đối tác trách nhiệm giải trình của bạn hoặc bạn bè hoặc thành viên gia đình hỗ trợ khác để bạn có thể nói chuyện thông qua sự thôi thúc.
Bước 6. Đặt mục tiêu có ý nghĩa
Mục tiêu thường là một công cụ phòng chống ma túy tuyệt vời. Khi bạn tập trung vào việc đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ ít có khả năng quay lại việc sử dụng meth hơn. Mục tiêu là gì không quan trọng - chúng có thể tập trung vào gia đình, sự nghiệp hoặc thậm chí là các mục tiêu cá nhân như hoàn thành cuộc chạy marathon hoặc viết cuốn sách đầu tiên của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng các mục tiêu bạn chọn là quan trọng đối với bạn.
Bước 7. Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn tái nghiện
Gọi cho đối tác tỉnh táo của bạn, Bác sĩ trị liệu, Giáo sĩ, đi họp hoặc lên lịch hẹn với bác sĩ càng nhanh càng tốt. Mục đích là trở lại đúng đường và thoát khỏi nguy hiểm càng sớm càng tốt.
Tái nghiện là một phần phổ biến của quá trình phục hồi. Đừng để nó làm bạn thất vọng. Thay vì xem nó như một thất bại, hãy sử dụng nó như một cơ hội học hỏi. Khi bạn tỉnh táo trở lại, hãy xem điều gì khiến bạn tái nghiện và tìm ra những gì bạn có thể làm trong lần tới khi một tình huống tương tự xuất hiện
Phần 4/4: Trở thành người mẫu
Bước 1. Lập danh sách những nơi bạn muốn làm tình nguyện viên
Sau khi bạn đã hồi phục một thời gian, bạn có thể quyết định rằng bạn muốn giáo dục cộng đồng hoặc giúp đỡ những người khác thông qua quá trình phục hồi của chính họ. Trên thực tế, nhiều người coi hoạt động tình nguyện là một phần thiết yếu trong quá trình phục hồi của bản thân. Trở thành một hình mẫu hoặc người cố vấn là một cách tuyệt vời để giúp những người khác giải quyết cơn nghiện của họ. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì sự tỉnh táo cũng như cải thiện lòng tự trọng của chính bạn. Những người tình nguyện cũng được hưởng lợi từ việc giảm tỷ lệ trầm cảm và tăng cảm giác hài lòng với cuộc sống và hạnh phúc.
- Khi bạn lập danh sách, hãy xem xét những kiểu người mà bạn muốn làm việc cùng. Dù sở thích của bạn là gì, hãy đảm bảo rằng bạn đã hiểu rõ về chúng trước khi đồng ý làm tình nguyện viên.
- Một số điều cần cân nhắc khi chọn nơi bạn sẽ tình nguyện bao gồm độ tuổi và giới tính của những người tham gia. Một số người có thể thích giáo dục thanh thiếu niên trong khi những người khác có thể thích cung cấp hỗ trợ cho một giới tính cụ thể.
Bước 2. Nghiên cứu các yêu cầu
Sau khi bạn đã phát triển một danh sách các địa điểm tiềm năng để làm tình nguyện, bây giờ là lúc để xem xét các yêu cầu đối với từng tổ chức. Một số chương trình có các nguyên tắc nghiêm ngặt hơn các chương trình khác, đặc biệt nếu bạn muốn cố vấn cho thanh thiếu niên. Nếu bạn đáp ứng các yêu cầu tình nguyện thì hãy giữ tổ chức trong danh sách của bạn. Nếu không, hãy gạch bỏ nó và chuyển sang phần tiếp theo.
Hãy chắc chắn rằng cơ hội tình nguyện phù hợp với bạn. Ví dụ: nếu bạn chỉ muốn tình nguyện một lần mỗi tháng thì hãy đảm bảo rằng các nguyên tắc không mong đợi liên hệ hàng tuần
Bước 3. Liên hệ với ‘người liên hệ’ cho chương trình
Đôi khi các tổ chức đã có một chương trình tình nguyện chính thức và bạn có thể chỉ cần điền vào đơn đăng ký và chờ được liên hệ. Vào những lần khác, đặc biệt nếu bạn muốn nói chuyện với sinh viên trong môi trường trường học, bạn có thể sẽ cần gọi cho người đứng đầu tổ chức để xem liệu bạn có thể tình nguyện ở đó hay không.
Bạn thường có thể tìm thấy thông tin liên hệ trên trang web. Bạn có thể gọi cho người liên hệ hoặc gửi email nhanh cho họ
Bước 4. Thực hiện nhiệm vụ tình nguyện viên
Sau khi bạn đã sắp xếp để cung cấp các dịch vụ với tư cách là một người cố vấn, bạn có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi. Lo lắng là một phản ứng bình thường đối với bất kỳ sự kiện căng thẳng nào. Do đó, không có gì lạ khi bạn phải lo lắng một chút trước khi làm điều gì đó mới. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì động lực bằng cách nhắc nhở bản thân rằng việc làm theo sẽ giúp người khác học được những công cụ mà họ cần để có một cuộc sống tốt đẹp hơn. Dưới đây là một số điều khác có thể giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn:
- Nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm trước khi bạn tình nguyện. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ lo lắng của bạn, vì vậy hãy nhớ đi ngủ vào một giờ hợp lý.
- Cố gắng không nghiền ngẫm hoặc suy nghĩ quá mức về nhiệm vụ tình nguyện sắp tới. Tập trung suy nghĩ của bạn vào việc chuẩn bị cho sự kiện và sau đó dành thời gian còn lại để tham gia vào các hoạt động lành mạnh khác.
- Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Hãy thử bắt đầu với các hoạt động khiến bạn giảm mức độ lo lắng. Tiếp tục tham gia các hoạt động cho đến khi cảm giác lo lắng không còn nữa. Hãy thử các hoạt động hơi khó chịu nhưng đơn giản, chẳng hạn như múc súp vào bát tại bếp nấu súp. Khi bạn cảm thấy thoải mái với điều đó thì bạn có thể chuyển sang các hoạt động tình nguyện khác.
Lời khuyên
- Không có viên đạn ma thuật nào hoạt động theo cùng một cách cho tất cả mọi người. Phương pháp điều trị của bạn nên được tùy chỉnh cho phù hợp với bạn, các yếu tố kích hoạt cụ thể và tình trạng riêng của bạn.
- Có hai giai đoạn rút tiền. Giai đoạn đầu là giai đoạn cấp tính khi bạn gặp hầu hết các triệu chứng thực thể. Giai đoạn này kéo dài vài ngày. Giai đoạn thứ hai là giai đoạn sau cấp tính bao gồm các triệu chứng cảm xúc. Giai đoạn này có thể kéo dài trong vài tuần.
- Nếu bạn đấu tranh với chứng nghiện ma túy đá thì rất có thể bạn cũng phải vật lộn với những khó khăn khác. Điều này có thể bao gồm các biến chứng về sức khỏe (HIV, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, v.v.), các vấn đề liên quan đến công việc, khó khăn với gia đình, vấn đề pháp lý hoặc các vấn đề xã hội khác. Những vấn đề này nên được giải quyết đồng thời với điều trị bằng thuốc.
- Tránh cô lập bản thân khi bạn vượt qua cơn nghiện. Điều rất quan trọng là dành thời gian ở bên những người hỗ trợ khi bạn ngừng sử dụng thuốc.
- Duy trì đối tác tỉnh táo của bạn ngay cả sau khi điều trị. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy thèm ăn, hãy liên hệ ngay với người bạn đời của bạn. Cảm giác thèm ăn sẽ đến, đặc biệt là trong những ngày đầu bạn hồi phục. Tuy nhiên, bạn được hỗ trợ càng nhanh thì khả năng bạn tái nghiện càng ít.
- Tránh mang theo tiền mặt và thẻ ghi nợ càng nhiều càng tốt. Hãy thử giữ tiền của bạn trong ngân hàng và nhờ bạn bè hoặc gia đình giữ lại nguồn cung cấp tiền mặt khẩn cấp của bạn. Khi bạn phải trải qua các bước bổ sung để nhận tiền mặt khi có nhu cầu (chẳng hạn như đi đến cửa sổ ngân hàng hoặc yêu cầu người khác chuyển tiền) thì bạn có thời gian để suy nghĩ về nó và đưa ra quyết định tốt hơn.
- Hãy chắc chắn đề phòng trong kỳ nghỉ lễ, trong thời gian chuyển tiếp hoặc trong thời gian đặc biệt căng thẳng. Đây là lúc bệnh tái phát dễ xảy ra hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có những người ủng hộ bạn trong thời gian này.
- Nhiều người nhận thấy rằng việc nhận nuôi một con vật cưng là hữu ích để duy trì một cuộc sống không có ma túy có ý nghĩa.
- Đảm bảo chăm sóc sức khỏe của bạn và tập thể dục thường xuyên và khám sức khỏe.
Cảnh báo
- Nếu không cẩn thận, việc tái nghiện có thể xảy ra. Để tránh tái phát, hãy đảm bảo rằng bạn biết các dấu hiệu cảnh báo. Các dấu hiệu cảnh báo thường bao gồm việc bỏ qua các cuộc họp, dành thời gian với những người bạn cũ vẫn đang sử dụng ma túy đá, sử dụng các loại ma túy khác hoặc tự cho rằng mình có thể làm điều đó “chỉ một lần này”. Nếu bạn thấy mình đang làm bất kỳ điều nào trong số những điều này, hãy nhớ tìm kiếm sự hỗ trợ ngay lập tức.
- Thuốc có thể giúp bạn ngăn chặn các triệu chứng cai nghiện trong quá trình cai nghiện. Tuy nhiên, nó không phải là điều trị trong và của chính nó. Nó chỉ là bước đầu tiên trong quá trình điều trị. Trên thực tế, nhiều người sau khi cai nghiện được hỗ trợ về mặt y tế nhưng không được điều trị thêm thường quay lại sử dụng và có hành vi tương tự như những người chưa bao giờ được cai nghiện hỗ trợ về mặt y tế. Do đó bắt buộc bạn phải tiếp tục điều trị sau quá trình cai nghiện.
