Sinh con có thể dẫn đến nhiều cảm xúc khác nhau, và nhiều người mới làm mẹ gặp phải tâm trạng thất thường, khóc và lo lắng. Nếu những cảm giác này nghiêm trọng hoặc nếu chúng kéo dài hơn 2 tuần, bạn có thể đang bị trầm cảm sau sinh, hoặc PPD. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang bị PPD, có thể rất hữu ích khi nói về cảm xúc của bạn trong một nhóm hỗ trợ. Một khi bạn có thể nhìn nhận vấn đề, bạn đã thực hiện bước đầu tiên, quan trọng nhất để vượt qua chứng trầm cảm sau sinh.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tìm hỗ trợ trong mạng của bạn
Bước 1. Tìm hiểu các triệu chứng của PPD để bạn có thể nhận ra chúng
Viết nhật ký mỗi ngày và viết ra những cảm xúc của bạn. Đặc biệt, bạn nên theo dõi các cơn hoảng loạn, lo lắng, tức giận, cáu kỉnh, sợ hãi không rõ nguyên nhân, buồn bã tột độ hoặc khóc lóc, và cảm giác choáng ngợp hoặc tuyệt vọng.
- Các triệu chứng khác có thể bao gồm ăn uống và ngủ không đều và mất hứng thú với bạn đời, bạn bè hoặc em bé của bạn.
- Cố gắng giữ tinh thần cởi mở khi lắng nghe gia đình và bạn bè nếu họ nhận thấy những thay đổi liên quan đến tâm trạng của bạn sau khi sinh.
Bước 2. Kiểm tra tờ rơi của nhóm hỗ trợ PPD ở các khu vực công cộng trong thị trấn của bạn
Tìm tờ rơi hỗ trợ PPD bất cứ khi nào bạn đi ra khỏi nhà. Các nhóm hỗ trợ thường được tổ chức tại các trung tâm cộng đồng, trung tâm bảo sanh, thư viện công cộng và nhà thờ cúng. Bạn thậm chí có thể nhìn thấy tờ rơi tại siêu thị địa phương của bạn.
Bước 3. Gọi cho trung tâm sinh sản hoặc bác sĩ của bạn để hỏi về các nhóm địa phương
Nếu bạn không nhìn thấy bất kỳ tờ rơi quảng cáo nào, hoặc nếu bạn không thường xuyên đến các khu vực có thể tổ chức các cuộc họp, trung tâm sinh sản hoặc bác sĩ của bạn có thể là một nguồn thông tin tuyệt vời về các nhóm hỗ trợ PPD gần bạn. Ngay cả khi họ không thể hướng bạn đến một nhóm, họ có thể sẽ cung cấp cho bạn tên và số người có thể.
Nhiều cộng đồng, phòng khám hộ sinh và bệnh viện cũng có các nguồn hỗ trợ trầm cảm sau sinh cho các bà mẹ mới sinh
Bước 4. Kiểm tra các thư mục trực tuyến nếu bạn không muốn gọi cho bất kỳ ai
Khi cảm thấy chán nản, bạn có thể khó rời khỏi nhà hoặc thậm chí nhấc điện thoại và gọi cho ai đó. Không sao đâu. Bạn có thể tìm kiếm trực tuyến các thư mục của các cuộc họp địa phương. Chỉ cần lưu ý rằng các nhóm nhỏ hơn, độc lập trong khu vực của bạn có thể không được liệt kê trực tuyến.
- Tiến bộ sau sinh cung cấp các nhóm hỗ trợ ở Hoa Kỳ ở Canada. Bạn có thể tìm thấy danh sách các nhóm hỗ trợ của họ bằng cách truy cập
- Tổ chức Hỗ trợ Hậu sản Quốc tế (PSI) có các nhóm cung cấp dịch vụ tại Hoa Kỳ và trên toàn thế giới. Để biết danh sách các nhóm hỗ trợ tại Hoa Kỳ của họ, hãy truy cập https://www.postp sinh.net/get-help/locations/united-states/
- Để biết danh sách các cuộc họp quốc tế của PSI, bao gồm các địa điểm ở Nam Mỹ, Úc, Châu Âu, Ấn Độ, Châu Phi, Châu Á và Trung Đông, hãy truy cập https://www.postp sinh.net/get-help/locations/international/
Bước 5. Tham gia nhóm nuôi dạy con cái nếu bạn không thể tìm thấy nhóm hỗ trợ PPD
Nếu không có một nhóm chuyên về trầm cảm sau sinh trong khu vực của bạn, hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ dành cho những người mới làm mẹ. Nó có thể giúp bạn chỉ cần ở bên cạnh những ông bố bà mẹ khác, những người cũng đang học cách điều hướng để có một đứa trẻ sơ sinh.
- Đây có thể là một cách tốt để kết bạn với những bà mẹ khác. Cảm giác được kết nối với người khác có thể là một vũ khí mạnh mẽ chống lại bệnh trầm cảm.
- Bạn có thể tìm thấy các nhóm nuôi dạy con cái thông qua bệnh viện địa phương, phòng khám sức khỏe trẻ em, mạng xã hội hoặc thậm chí các cửa hàng đồ chơi và siêu thị.
Bước 6. Chuyển đến gia đình và bạn bè của bạn để được hỗ trợ
Sinh con mới là điều quá sức và có thể còn hơn thế nếu bạn đang mắc chứng PPD. Đừng ngại tiếp cận với cộng đồng của riêng bạn, bao gồm gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và hàng xóm. Bạn có thể sẽ tìm thấy nhiều trợ giúp hơn bạn mong đợi.
- Nhờ một người bạn đến gần và trông chừng em bé trong khi bạn tắm, ngủ trưa hoặc dọn dẹp.
- Bạn có đủ điều kiện để giải quyết ngay bây giờ, vì vậy hãy tìm đến những người mà bạn hòa hợp với những người không gây cho bạn căng thẳng hoặc kịch tính.
- Có thể rất khó để yêu cầu sự giúp đỡ, nhưng hãy hít thở sâu và thử nói điều gì đó như, "Tôi cảm thấy thực sự quá tải với mọi thứ. Tôi nhớ bạn đã hỏi liệu bạn có thể làm gì để giúp không, và tôi đã tự hỏi liệu bạn có làm như vậy không. có sẵn sàng đến giúp tôi giặt giũ không?"
Bước 7. Tiếp cận trực tuyến
Các nhóm hỗ trợ trực tuyến có thể là một cách tuyệt vời để nói về cảm giác của bạn mà không lo bị đánh giá. Bạn cũng có thể tìm thông tin từ những bà mẹ khác đã trải qua PPD và tìm hiểu về các chiến lược đối phó của họ và các thủ thuật khác đã giúp họ vượt qua chứng trầm cảm.
- Tổ chức Hỗ trợ Hậu sản Quốc tế tổ chức các cuộc họp hỗ trợ trực tuyến hàng tuần, bao gồm các cuộc họp bằng tiếng Tây Ban Nha. Bạn có thể tìm cuộc họp tiếp theo bằng cách truy cập https://www.postp sinh.net/psi-online-support-meetings/.
- PSI cũng đã hợp tác với Bệnh nhân thông minh để tạo ra một cộng đồng trực tuyến nơi bạn có thể chia sẻ cởi mở trong không gian riêng tư. Bạn có thể tìm thấy diễn đàn của họ tại
- Một lựa chọn khác là cộng đồng Rối loạn tâm trạng sau sinh trên nền tảng cộng đồng Tapatalk, bao gồm các diễn đàn dành cho các bà mẹ quân nhân, OCD, các phương pháp điều trị thay thế và toàn diện cũng như trầm cảm sau khi nhận con nuôi. Ghé thăm diễn đàn của họ tại
Phương pháp 2/2: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ về cảm giác của bạn
Bác sĩ có thể giúp bạn phân biệt giữa baby blues và PPD. Nói chuyện với bác sĩ về những thay đổi trong tâm trạng hoặc suy nghĩ của bạn là điều quan trọng, nhưng nếu bạn đang nghĩ đến việc làm tổn thương bản thân hoặc thai nhi, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức.
Bác sĩ có thể yêu cầu bạn điền vào bảng câu hỏi để sàng lọc bệnh trầm cảm và họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để xem liệu các triệu chứng của bạn có bị ảnh hưởng bởi tuyến giáp kém hoạt động hay không
Bước 2. Đến gặp nhà trị liệu
Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần, hoặc bạn có thể chọn tự mình đến khám. Có thể hữu ích nếu bạn nói chuyện với một chuyên gia, người có thể giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với cảm xúc của mình.
- Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn tìm hiểu những cách tốt hơn để giải quyết vấn đề, cũng như đặt ra những mục tiêu thực tế.
- Bác sĩ trị liệu của bạn có thể khuyên bạn nên tham gia vào các cuộc tư vấn cho các cặp vợ chồng hoặc gia đình.
- Bạn có thể tìm một nhà trị liệu thông qua bảo hiểm của mình, bằng cách hỏi gia đình và bạn bè để được giới thiệu hoặc bằng cách tìm kiếm trực tuyến.
Bước 3. Cân nhắc dùng thuốc để trợ giúp PPD của bạn
Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát chúng, bác sĩ trị liệu có thể đề nghị một loại thuốc chống trầm cảm. Nếu bạn đang cho con bú, có một số loại thuốc chống trầm cảm mà bạn có thể dùng với ít nguy cơ tác dụng phụ cho em bé của bạn.
Đừng ngừng dùng thuốc trừ khi có sự giám sát của bác sĩ, ngay cả khi bạn đang cảm thấy tốt hơn. Thay đổi hoặc ngừng thuốc đột ngột có thể dẫn đến tái phát
Bước 4. Nếu bạn cảm thấy muốn tự làm tổn thương mình, hãy gọi ngay cho đường dây xử lý khủng hoảng
Đường dây hỗ trợ khủng hoảng được điều hành bởi những người thông thái, hiểu biết, những người thực sự quan tâm đến việc giúp đỡ bạn và họ sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết để bạn vượt qua điều này.
- Ở Hoa Kỳ, hãy gọi cho Đường dây ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-TALK.
- Nếu bạn không muốn nói chuyện điện thoại, hãy nhắn tin cho Đường dây văn bản về Khủng hoảng của Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ để nhắn tin với một Cố vấn Khủng hoảng được đào tạo. Chỉ cần nhắn tin HOME gửi 741741.
Bước 5. Nhận sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn bị hoang tưởng hoặc ảo giác
Đây có thể là dấu hiệu của chứng loạn thần sau sinh, hiếm gặp nhưng nghiêm trọng. Gọi cho bác sĩ của bạn hoặc đến bệnh viện ngay lập tức để bạn có thể bắt đầu cảm thấy khỏe mạnh hơn càng sớm càng tốt.
Lời khuyên
- Để giúp bản thân phục hồi sau PPD, hãy cam kết thực hiện một lối sống lành mạnh. Cố gắng tập thể dục hàng ngày, ăn thức ăn lành mạnh và tránh rượu.
- Dành thời gian cho chính mình. Nhờ ai đó trông em bé và làm điều gì đó mà bạn thích, chẳng hạn như đi uống cà phê với bạn bè hoặc hẹn hò.
- Hãy nhớ có những kỳ vọng thực tế cho bản thân. Bạn không cần phải làm mọi thứ. Chỉ cần tập trung vào việc nghỉ ngơi nhiều và dành thời gian cho em bé của bạn.
Cảnh báo
- Hãy gọi cho Đường dây Phòng chống Tự tử Quốc gia theo số 1-800-273-TALK nếu bạn cảm thấy muốn làm tổn thương chính mình.
- Gọi cho bác sĩ hoặc đến bệnh viện ngay lập tức nếu bạn bị hoang tưởng hoặc ảo giác, đó có thể là dấu hiệu của chứng loạn thần sau sinh.
