Sống với một người tự ái có thể là một thử thách hàng ngày và trong một số trường hợp, tốt nhất bạn nên chấm dứt mối quan hệ với họ. Tuy nhiên, bạn có thể giúp người tự ái trong cuộc sống của bạn có những thay đổi tích cực. Để thực sự giúp đỡ họ, bạn cần hiểu những khía cạnh độc đáo trong lòng tự ái của họ, thể hiện sự đồng cảm đồng thời sử dụng đòn bẩy để thuyết phục họ tìm kiếm sự giúp đỡ và luôn ủng hộ khi họ tham gia trị liệu với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tìm hiểu lòng tự ái của họ
Bước 1. Nhận ra người tự ái như một cá nhân có những đặc điểm riêng biệt
Rối loạn Nhân cách Tự luyến (NPD) không phải là một tình trạng chung. Thay vào đó, nó bao gồm một loạt các đặc điểm và khuynh hướng tự ái, có nghĩa là mỗi trường hợp NPD là duy nhất đối với cá nhân. Do đó, bước đầu tiên để giúp đỡ người tự ái là xem họ như một cá nhân cần sự giúp đỡ cá nhân.
- Bạn có thể đọc hoặc nghe thấy rằng tất cả những người tự ái đều giống nhau, họ đều là tin xấu và bạn nên cắt đứt quan hệ với người đó ngay lập tức. Điều này có thể đúng trong một số trường hợp, nhưng cũng có nhiều người bị NPD có thể (với sự trợ giúp thích hợp) để cải thiện các đặc điểm và hành vi cụ thể.
- NPD phải được chẩn đoán chính xác bởi một chuyên gia được đào tạo. Tuy nhiên, một cách cơ bản để xác định một người tự yêu mình tiềm năng là tự hỏi bản thân xem họ không có khả năng nói “cảm ơn”, “Tôi xin lỗi” hoặc “Tôi tha thứ cho bạn”.
Bước 2. Xem xét bất kỳ nguyên nhân hỗ trợ nào khiến họ tự ái
Hầu hết các trường hợp mắc NPD đều có cả yếu tố “tự nhiên” và “nuôi dưỡng” - tức là cả yếu tố di truyền và xã hội hóa giúp phát triển lòng tự ái độc nhất của một người. Để giúp ai đó bị NPD, điều đặc biệt hữu ích là hiểu các lực lượng xã hội và môi trường đã tác động đến họ khi họ lớn lên.
- Ví dụ, lạm dụng hoặc chấn thương thời thơ ấu nghiêm trọng có thể hỗ trợ cho các đặc điểm tự ái ở tuổi trưởng thành và kiểu người này có khả năng sử dụng sự trầm trọng hóa bản thân như một vỏ bọc để làm tê liệt cảm giác bất an và kém cỏi.
- Tuy nhiên, một người không bao giờ bị thách thức hoặc sửa chữa khi còn nhỏ mà chỉ được khen ngợi, có thể phát triển thành một người tự ái, người không thể tự nhận mình là gì khác hơn là cao cấp một cách hợp pháp.
Bước 3. Đánh giá khả năng họ thực hiện những thay đổi tích cực
Mặc dù NPD tồn tại dưới dạng một phổ rộng, nó rất có thể được chia thành 2 loại. Khả năng bạn có thể giúp đỡ một người phụ thuộc khá nhiều vào việc họ thuộc loại nào:
- Những người tự ái “ông bà” hoặc “ngưỡng mộ” tập trung vào sự vĩ đại của bản thân họ với chi phí là ngay cả khi nghĩ về người khác, có xu hướng hạnh phúc và ổn định hơn và thường có khả năng được giúp đỡ để học cách đồng cảm.
- Những người tự ái “dễ bị tổn thương” hoặc “ganh đua” hy vọng (hoặc tích cực làm việc vì) thất bại và giảm thiểu những người xung quanh họ như một cách để nâng cao địa vị và lòng tự trọng của họ. Họ có xu hướng che giấu sự bất an và bất hạnh lớn, và thường khó được giúp đỡ hơn nhiều.
Bước 4. Chấp nhận rằng bạn có thể cần phải cắt đứt quan hệ với họ
Bạn thật đáng khen ngợi khi muốn giúp đỡ người tự ái trong cuộc sống của mình, cho dù họ là đồng nghiệp, bạn bè, người thân hay người quan trọng khác. Tuy nhiên, ngay cả một số chuyên gia cũng tin rằng những người tự ái không bao giờ có thể thực sự thay đổi cách của họ. Và chắc chắn rằng một người tự yêu mình sẽ không bao giờ thay đổi nếu họ không muốn. Họ phải sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ, và bạn phải sẵn sàng cắt đứt quan hệ nếu họ đang làm tổn hại đến hạnh phúc của bạn.
- Nếu người đó đang gây cho bạn tổn hại đáng kể về tình cảm, tinh thần hoặc thể chất và đặc biệt là nếu họ không có dấu hiệu quan tâm đến việc thay đổi, tốt nhất bạn nên cắt đứt quan hệ với họ hoàn toàn có thể.
- Đôi khi, kết thúc mối quan hệ của bạn với người ấy có thể là cách duy nhất để khiến họ nhận ra rằng họ cần được giúp đỡ. Nhưng ngay cả điều này có thể là không đủ.
- Những người mắc chứng tự ái dù tìm kiếm sự giúp đỡ vẫn có thể bỏ dở liệu pháp điều trị. Họ thường không thể thiết lập mối quan hệ trị liệu với chuyên gia tư vấn vì họ tiếp tục tin rằng họ không thực sự cần sự giúp đỡ.
Phương pháp 2/3: Sử dụng “Đối đầu đồng cảm”
Bước 1. Thiết lập và thực thi ranh giới rõ ràng với người tự ái
Duy trì ranh giới thích hợp là một phần quan trọng của việc có mối quan hệ chức năng với người tự ái. Nói với họ một cách rõ ràng, thẳng thắn về những hành vi bạn sẽ không dung thứ và giải thích hậu quả sẽ như thế nào nếu họ vi phạm ranh giới của bạn.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Susan, tôi cảm thấy rất không được tôn trọng khi bạn coi thường tôi trước mặt bạn bè của tôi như vậy. Nếu điều đó tiếp tục, tôi sẽ không thể dành thời gian cho bạn nữa."
Bước 2. Làm việc chăm chỉ để nhìn mọi thứ từ quan điểm của họ
Rất dễ trở nên phòng thủ hoặc tức giận khi xung quanh một người tự ái vì họ đánh giá, coi thường hoặc hoàn toàn phớt lờ bạn. Tuy nhiên, thay vì đả kích hoặc thoái thác, hãy cố gắng tập trung vào lý luận bên trong của họ cho lời nói hoặc hành động của họ. Trong phạm vi có thể, hãy đặt mình vào vị trí của họ.
- Ví dụ: nếu họ đang tiếp tục nói về mức độ kém năng lực của những người khác trong công việc, hãy cố gắng nhìn mọi thứ từ góc độ của họ. Nếu bạn thực sự tin rằng bạn hoàn thành tốt công việc của mình hơn bất kỳ ai khác tại văn phòng của bạn, thì sẽ thật bực bội nếu bạn không nhận được sự công nhận xứng đáng.
- Tuy nhiên, nhìn mọi thứ từ góc nhìn của họ không có nghĩa là bạn phải chấp thuận hoặc biện minh cho lời nói hoặc hành động của họ. Bạn chỉ cần hiểu họ đến từ đâu.
- Bạn cũng có thể cần phải chấp nhận rằng không có lời giải thích hợp lý nào cho lý do của họ.
Bước 3. Thể hiện sự đồng cảm trong nỗ lực rút ra sự đồng cảm
Bạn cần phải mô hình hóa hành vi mà bạn hy vọng có thể rút ra từ người kia. Trong trường hợp của một người tự ái, điều này có nghĩa là bạn phải thể hiện rất nhiều sự đồng cảm. Xác thực cảm xúc của họ bằng cách lắng nghe chặt chẽ và đưa ra những tuyên bố rõ ràng về sự thấu hiểu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng xác thực không giống như biện minh.
- Ví dụ, nếu họ chỉ đơn giản là không bỏ qua hoặc bỏ qua thực tế rằng bạn đã không ăn mừng đầy đủ về lần thăng chức gần đây của họ, bạn có thể nói: “Tôi biết sẽ rất bực bội khi cảm thấy không được đánh giá cao khi bạn đã đạt được quá nhiều.”
- Trong hầu hết các trường hợp, sẽ hữu ích khi bắt đầu những câu nói đồng cảm của bạn bằng “Tôi biết” hoặc “Tôi hiểu”.
Bước 4. Kết hợp các tuyên bố thấu cảm với các tuyên bố về đòn bẩy
Đây là nửa còn lại của “cuộc đối đầu đồng cảm”. Bạn cần kết hợp sự đồng cảm với một tuyên bố “đòn bẩy” - nghĩa là, một biểu hiện rõ ràng rằng hành vi của họ là không thể chấp nhận được và nếu không thay đổi, nó sẽ dẫn đến hậu quả tiêu cực.
- Theo dõi “Tôi biết” hoặc “Tôi hiểu” của bạn bằng “Nhưng”, “Tuy nhiên,” hoặc “Điều đó đã nói.”
- Ví dụ: “Tôi biết thật khó chịu khi cảm thấy không được đánh giá cao khi bạn đã đạt được rất nhiều thành tích. Nhưng, thật không công bằng khi bạn gọi tôi là 'kẻ vô ơn' hoặc hành động như thể tôi không xứng đáng với bạn, và tôi sẽ buộc phải chấm dứt mối quan hệ này nếu nó tiếp tục."
Bước 5. Thực hiện theo các báo cáo đòn bẩy của bạn
Nói với người tự ái rằng sẽ có những hậu quả thường không đủ để khiến họ muốn thay đổi. Trong hầu hết các trường hợp, người tự ái chỉ tìm kiếm sự giúp đỡ khi họ bị tác động trực tiếp và tiêu cực bởi hành động của họ. Điều này có nghĩa là bạn có thể phải tách mình ra khỏi người ấy, ít nhất là tạm thời, với hy vọng họ sẽ nhận ra rằng cần phải thay đổi điều gì đó.
Ví dụ: nếu bạn đang hẹn hò với người ấy, bạn có thể phải ngừng gặp họ: “Tôi sẽ không gặp bạn nữa cho đến khi bạn chấp nhận rằng hành vi của bạn cần thay đổi và bạn cần được giúp đỡ. Tuy nhiên, nếu bạn đồng ý đi trị liệu, tôi sẽ hỗ trợ bạn bằng mọi cách có thể, bởi vì tôi biết bước đó khó khăn như thế nào”
Phương pháp 3/3: Hỗ trợ trong quá trình trị liệu
Bước 1. Giúp họ nhận ra sự tồn tại (và tầm quan trọng) của người khác
Nếu người đó sẵn sàng đồng ý điều trị NPD, họ sẽ cần trải qua liệu pháp tâm lý chuyên sâu và lâu dài (liệu pháp trò chuyện) với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo. Ngay cả khi bạn không tham gia vào các buổi trị liệu (có thể có hoặc có thể không), bạn vẫn có thể giúp họ bên ngoài các buổi trị liệu của họ bằng cách củng cố những gì họ đang học - ví dụ, một thực tế đơn giản là những người khác thực sự tồn tại và thực sự Vân đê.
- Thực sự nhận ra người khác là một vấn đề phổ biến đối với những người tự ái và là tâm điểm chung của liệu pháp tâm lý. Nếu thích hợp, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về những cách cụ thể mà bạn có thể hỗ trợ.
- Ví dụ: bạn có thể khuyến khích người đó luôn xưng hô với người khác bằng tên khi nói hoặc viết, rèn luyện kỹ năng lắng nghe tích cực và nhận biết không gian cá nhân của người khác.
Bước 2. Khuyến khích chánh niệm thông qua kỹ thuật “quan sát bản thân”
Đây là một kỹ thuật trị liệu tâm lý phổ biến khác được sử dụng trong các trường hợp NPD. Mục đích là để người đó hình dung bản thân bên ngoài một tương tác, quan sát nó với tư cách trung lập. Làm như vậy sẽ giúp người đó chú ý hơn đến môi trường xung quanh, và đặc biệt là cách lời nói và hành động của họ tác động đến người khác.
- Ví dụ, bạn có thể khuyến khích người đó tưởng tượng họ đang quan sát sự tương tác của họ với đồng nghiệp. Hỏi xem điều này có mang lại cho họ cái nhìn khác về cách đồng nghiệp giải thích nhận xét của họ hay không.
- Hoặc, bạn có thể yêu cầu họ xem xét quan điểm của một người quan sát trong một tình huống cụ thể. Bạn có thể nói, "Bạn có thể dành một chút thời gian sử dụng 'bản thân quan sát' của mình để xem xét tình huống này và tại sao tôi có thể cảm thấy bị phớt lờ?"
Bước 3. Khuyến khích tích cực và hạ thấp những lời chỉ trích
Nhấn mạnh và tán dương những thành tích tích cực mỗi khi bạn có được. Nếu họ nói “Tôi xin lỗi” theo cách chiếu lệ nhất, hãy nói với họ rằng bạn đánh giá cao điều đó như thế nào: “Cảm ơn. Tôi nghe bạn nói điều đó có ý nghĩa rất lớn”.
- Người tự ái khó chấp nhận và tiếp tục trị liệu. Điều cần thiết là bạn phải tiếp tục động viên tích cực, chẳng hạn như: “Tôi rất tự hào về công việc khó khăn mà bạn đang làm và tiến bộ mà bạn đang đạt được”.
- Hạn chế việc chỉ trích hành vi của họ khi có thể, nhưng đừng hủy bỏ các tuyên bố “đòn bẩy” của bạn khi cần thiết. Vẫn cần phải nói rõ với họ rằng những lời nói và hành động của họ sẽ có những hậu quả gì.
Bước 4. Kiên nhẫn và tích cực, và duy trì khiếu hài hước của bạn
Việc điều trị sẽ khó khăn đối với người bị NPD và sẽ khó đối với bạn với tư cách là bạn bè, người thân hoặc những người quan trọng khác. Sẽ có những thăng trầm, những bước lùi sau những bước tiến về phía trước, và những lúc người đó chỉ muốn bỏ cuộc và quay trở lại “là chính mình”. Hãy kiên nhẫn và khuyến khích họ, cũng như tự ghi công cho chính mình cho công việc khó khăn mà bạn đang bỏ ra!
- Dành thời gian cho bản thân và thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích - cả với người kia và ngoài họ. Tìm kiếm cơ hội để cười và vui vẻ - nó thực sự có thể giúp ích!
- Ví dụ: khi họ đang trong một buổi trị liệu, hãy gọi cho một người bạn cũ và trò chuyện thú vị. Hoặc, tham gia một lớp học thể dục nhịp điệu hoặc yoga để giúp đầu óc tỉnh táo hơn.
