Rời khỏi một người tự yêu mình có thể là một thách thức vì nhiều lý do. Những người theo chủ nghĩa tự ái ban đầu có thể giành được quyền kiểm soát đối với người khác bằng cách sử dụng sự quyến rũ của họ, nhưng họ thường trở nên chỉ trích và kiểm soát những người quan trọng của mình. Một số người tự ái thậm chí có thể trở nên lạm dụng thể chất. Nếu bạn đang có mối quan hệ với một người mà bạn tin là người tự ái, hãy liên hệ để được hỗ trợ nhiều nhất có thể trước khi rời đi. Sau đó, xây dựng các kỹ năng sẽ cho phép bạn rời đi. Khi bạn đã sẵn sàng kết thúc mối quan hệ một lần và mãi mãi, hãy sử dụng các chiến lược để thực hiện điều đó một cách an toàn và lành mạnh.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận hỗ trợ trước khi bạn rời đi
Bước 1. Tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ từ các thành viên trong gia đình và bạn bè
Xây dựng vòng kết nối bạn bè ủng hộ và các thành viên trong gia đình sẽ giúp bạn dễ dàng rời xa người tự ái khi cuối cùng bạn đã sẵn sàng làm như vậy. Hãy trung thực và nói với bạn bè và gia đình của bạn những gì đang diễn ra đằng sau mối quan hệ của bạn nếu họ chưa biết. Hãy cho họ biết rằng bạn đang nghĩ đến việc rời đi và bạn cần tất cả sự hỗ trợ mà bạn có thể nhận được.
Hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi định rời Randy sớm thôi. Tôi rất không hài lòng trong mối quan hệ này và mệt mỏi với cách anh ấy đối xử với tôi. Tôi thực sự có thể sử dụng sự hỗ trợ của bạn khi tôi tiếp tục với điều này."
Bước 2. Tìm một nhà trị liệu có thể giúp bạn xây dựng các kỹ năng cần thiết để rời khỏi
Để một người bạn đời tự ái cần có can đảm. Thậm chí có thể khó rời bỏ hơn nếu lòng tự trọng của bạn đã bị xói mòn trong thời gian bạn ở với một người tự ái. Tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm giúp đỡ những người trong hoàn cảnh của bạn. Gặp gỡ họ thường xuyên có thể giúp bạn xây dựng các công cụ và kỹ năng cần thiết để rời bỏ đối tác của mình.
- Hãy thử tìm kiếm các nhà trị liệu trong khu vực của bạn trực tuyến. Một số trang web thậm chí sẽ cung cấp thông tin về các loại liệu pháp mà chuyên gia sức khỏe tâm thần đã trải qua.
- Bạn cũng có thể muốn gọi cho họ để hỏi xem trước đây họ đã giúp đỡ những người trong hoàn cảnh của bạn chưa.
Bước 3. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn
Một nhóm hỗ trợ là một lựa chọn tốt để bạn gặp gỡ những người đã từng trải qua điều gì đó tương tự. Bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với những người khác đã từng hoặc hiện đang có mối quan hệ với người tự ái. Xem xét một chương trình 12 bước trong khu vực của bạn, chẳng hạn như Ẩn danh Người đồng phụ thuộc.
- Nếu bạn gặp chuyên gia trị liệu, họ có thể hướng dẫn bạn đến một nhóm hỗ trợ địa phương.
- Nếu không có nhóm hỗ trợ nào trong khu vực của bạn, hãy xem nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc diễn đàn mà bạn có thể tham gia.
Bước 4. Chọn một luật sư có kinh nghiệm nếu bạn cần ly hôn
Nếu bạn đã kết hôn với một người tự ái và cần phải ly hôn, hòa giải sẽ không có hiệu quả. Lên kế hoạch thuê một luật sư để giúp bạn điều hướng quá trình này. Tìm một người có nhiều kinh nghiệm về luật gia đình và nhớ nói cho họ biết tất cả về tình huống của bạn, đặc biệt là người bạn đời của bạn là người tự ái.
Trong khi chuẩn bị ly hôn, tốt nhất bạn nên thực hiện mọi thông tin liên lạc cần thiết với đối tác của mình qua email. Bằng cách này, sẽ có một bản ghi về bất cứ điều gì mà đối tác của bạn nói là lạm dụng
Bước 5. Quyết định nơi bạn sẽ đi khi bạn rời đi
Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn có thể ở cùng sau khi rời đi, đây có thể là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn không có người có thể ở cùng, thì bạn sẽ cần phải sắp xếp một hoàn cảnh sống khác, chẳng hạn như một căn hộ hoặc một ngôi nhà.
- Cố gắng đảm bảo nơi ở mới ít nhất vài tuần trước khi bạn định rời đi. Tìm hiểu những gì bạn sẽ cần để chuyển đến, chẳng hạn như tiền đặt cọc, tiền thuê tháng đầu tiên, v.v.
- Nếu đối tác của bạn bạo hành, thì bạn có thể phải rời đi sớm hoặc đột ngột nếu họ trở nên bạo lực. Tốt nhất bạn nên rời khỏi người bạn đời bạo hành ngay lập tức vì bạo lực gia đình không phải chỉ xảy ra một lần. Bạo lực sẽ tiếp tục.
Mẹo: Bạn cũng có thể xem xét một nơi trú ẩn địa phương mà bạn có thể ở nếu bạn không có khả năng tự sống. Đây cũng có thể là một lựa chọn tốt nếu mối quan hệ đã leo thang thành lạm dụng thể xác và bạn cần đi đâu đó ngay lập tức.
Phương pháp 2/3: Phát triển kỹ năng giúp bạn rời đi
Bước 1. Đặt ranh giới với đối tác của bạn và quyết đoán hơn
Có mối quan hệ với một người tự ái có thể làm mờ ranh giới của bạn và khiến bạn trở nên kém quyết đoán hơn theo thời gian. Bắt đầu thiết lập ranh giới mạnh mẽ với đối tác của bạn trước khi bạn rời bỏ họ và tập trở nên quyết đoán bất cứ khi nào ranh giới bị vượt qua. Nói “không” nếu đối tác của bạn muốn bạn làm điều gì đó mà bạn không muốn làm. Một số cách khác để bạn có thể khẳng định ranh giới của mình bao gồm:
- Xác định những gì bạn đang có và không sẵn sàng làm. Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ không bắt đối phương chỉ trích ngoại hình của mình nữa, và nếu họ làm vậy, bạn sẽ mong đợi một lời xin lỗi chân thành hoặc bạn sẽ rời đi.
- Thể hiện ranh giới của bạn với đối tác của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói với đối tác của mình, "Nếu bạn đưa ra những nhận xét khiếm nhã về sự lựa chọn trang phục của tôi, tôi mong bạn sẽ xin lỗi hoặc tôi sẽ rời đi."
- Xác nhận lại ranh giới nếu đối tác của bạn bỏ qua nó. Ví dụ: nếu đối tác của bạn nói điều gì đó thô lỗ về trang phục của bạn, bạn có thể nói, "Xin lỗi tôi ngay bây giờ, hoặc tôi sẽ đi."
Bước 2. Trau dồi cuộc sống bên ngoài mối quan hệ của bạn
Sau khi rời khỏi người ấy, bạn có thể nhận thấy rằng bạn có rất nhiều thời gian rảnh rỗi nếu bạn không lên kế hoạch trước. Hãy bắt đầu chuẩn bị cho bản thân để lên đường ngay bây giờ bằng cách làm nhiều việc hơn với bạn bè, dành thời gian cho sở thích của bạn và tìm những cách khác để lấp đầy thời gian của bạn bằng những thứ bạn thích.
- Ví dụ: bạn có thể sắp xếp một buổi hẹn hò ăn trưa hoặc uống cà phê hàng tuần với người bạn thân nhất của mình hoặc một thành viên trong gia đình.
- Hãy thử quay lại với sở thích cũ của bạn hoặc học một sở thích mới mà bạn có thể làm trong thời gian rảnh rỗi.
- Hãy chăm sóc bản thân cẩn thận, chẳng hạn như tắm lâu, làm móng tay và làm tóc.
Mẹo: Tìm kiếm các câu lạc bộ địa phương và các nhóm khác mà bạn có thể tham gia để gặp gỡ những người mới, chẳng hạn như câu lạc bộ chạy bộ, tổ chức tình nguyện hoặc vòng tròn đan.
Bước 3. Xây dựng lòng tự trọng của bạn trước khi rời đi
Những người tự ái có thể rất hay chỉ trích bạn đời của họ và điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của họ. Nếu mối quan hệ đã ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn, hãy tìm cách xây dựng nó trở lại. Một số hoạt động bạn có thể thử bao gồm:
- Thách thức những suy nghĩ không chính xác khi chúng xảy ra. Ví dụ: nếu bạn mắc sai lầm và tự nghĩ: “Mình thật ngu ngốc”, thì bạn có thể dừng lại và tự hỏi bản thân, “Điều đó có thực sự đúng không? Hay tôi chỉ đang cảm thấy thất vọng ngay bây giờ?” Sau đó, thay thế suy nghĩ không chính xác bằng một suy nghĩ chính xác, chẳng hạn như "Tôi đã phạm một sai lầm ngớ ngẩn, nhưng nó xảy ra với tất cả mọi người."
- Tập trung sự chú ý của bạn vào những mặt tích cực trong mỗi tình huống. Ví dụ, nếu bạn bị mất việc, bạn có thể nói, “Chà, dù sao thì gần đây tôi cũng cảm thấy nhàm chán với công việc của mình. Đây là cơ hội tốt để tôi bắt đầu lại với một thứ mà có lẽ tôi sẽ thích hơn rất nhiều.”
- Đang khuyến khích bản thân. Ví dụ: nếu bạn đang đấu tranh để hoàn thành một mục tiêu, bạn có thể tự nói với mình, “Bạn sẽ đạt được điều đó! Chỉ cần tiếp tục cố gắng. Bạn có thể làm được!"
Bước 4. Bỏ qua những nỗ lực của đối tác để khiến bạn ghen tuông
Những người tự ái thường nói và làm những điều để cố gắng khiến đối tác của họ ghen tị. Đây là một hành vi cố ý nhằm làm bạn buồn và phục vụ cho một số mục tiêu khác mà người tự ái có. Họ có thể đang cố gắng làm bạn buồn vì trò vui của riêng họ, để khiến bản thân cảm thấy an toàn hơn hoặc vì một lý do khác. Điều tốt nhất bạn có thể làm là học cách không phản ứng lại những nhận xét và hành động của họ.
- Ví dụ, nếu đối tác của bạn tán tỉnh một nhân viên phục vụ tại một nhà hàng, hãy giả vờ như không để ý.
- Nếu đối tác của bạn thúc giục bằng cách nói điều gì đó như, "Cô ấy thực sự xinh đẹp", hãy thử đáp lại như thể điều đó không làm bạn khó chịu bằng cách nói, "Đúng, cô ấy!" và sau đó tình cờ thay đổi chủ đề.
Phương pháp 3/3: Khẳng định bản thân và tiếp tục
Bước 1. Nói rằng bạn sẽ rời đi và khi nào bạn sẽ rời đi
Tuyên bố dứt khoát với đối tác của bạn về thời điểm bạn rời xa họ là một bước quan trọng. Điều này sẽ đảm bảo rằng họ biết bạn không chỉ nghĩ về nó. Cung cấp cho đối tác của bạn một ngày hoặc khung thời gian cụ thể về thời điểm bạn sẽ chuyển ra ngoài.
- Ví dụ: nói điều gì đó như, “Tôi sẽ chuyển đi vào cuối tháng, là thứ Sáu. Tôi có một nơi ở mới để sống đã được xếp hàng. Tôi chỉ muốn cho bạn biết để bạn có thể bắt đầu tìm kiếm một người bạn cùng phòng hoặc một nơi ở mới nếu cần”.
- Tránh đe dọa về việc rời bỏ người đó. Điều này có thể làm mọi thứ trôi qua trong một thời gian ngắn nếu họ nghĩ rằng bạn nghiêm túc, nhưng nó sẽ không kéo dài. Chỉ nói rằng bạn sẽ rời đi nếu bạn thực sự rời đi.
Bước 2. Mong đợi một số năn nỉ và cầu xin, nhưng đừng nhượng bộ
Một đối tác tự ái sẽ không muốn bạn rời đi vì bạn cung cấp cho họ thứ họ cần, vì vậy họ có thể sẽ cố gắng ngăn cản bạn. Đối tác của bạn có thể sẽ cầu xin bạn đừng đi, tuyên bố rằng họ sẽ thay đổi, hứa với bạn và làm hoặc nói bất cứ điều gì khác mà họ nghĩ có thể khiến bạn ở lại. Hãy chuẩn bị cho điều này và thực hành cách bạn sẽ trả lời.
- Thử nhập vai với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình để phát triển phản ứng của bạn với những gì họ có thể nói.
- Nếu họ tiếp tục van xin, nài nỉ và sử dụng biện pháp thao túng tình cảm để cố gắng khiến bạn ở lại, bạn có thể chỉ cần rời đi.
Mẹo: Bạn có thể thấy hữu ích khi có một người bạn hoặc thành viên gia đình đi cùng bạn đến nơi ở mới sau khi bạn rời đi. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn thực sự có thể rời đi và đối tác của bạn không theo dõi bạn.
Bước 3. Cho bản thân thời gian để đau buồn sau khi mối quan hệ kết thúc
Ngay cả khi bạn rất không hạnh phúc trong mối quan hệ này, bạn vẫn cảm thấy buồn và cần một thời gian để xử lý cảm xúc của mình sau khi nó kết thúc là điều bình thường. Cho phép bản thân đau buồn vì mất mối quan hệ theo bất kỳ cách nào đến với bạn một cách tự nhiên, chẳng hạn như khóc, nghe những bản nhạc buồn hoặc viết về cảm xúc của bạn.
Có thể mất một vài tuần hoặc lâu hơn trước khi bạn bắt đầu cảm thấy thích thú trở lại, vì vậy hãy cố gắng kiên nhẫn và cho bản thân nhiều thời gian nếu bạn cần
Bước 4. Tránh giao tiếp với người đó sau khi bạn rời đi
Cắt đứt mọi liên lạc với người yêu cũ sau khi bạn rời xa họ. Nói chuyện với họ sẽ chỉ khiến họ có thêm cơ hội để nài nỉ bạn và cố gắng thao túng bạn. Đừng gọi cho họ, nhắn tin cho họ hoặc nói chuyện trực tuyến với họ. Tránh xa bất kỳ địa điểm nào mà họ thường xuyên.
- Bạn có thể sử dụng công nghệ vì lợi ích của mình để ngăn chặn giao tiếp với người yêu cũ. Ví dụ: chặn họ trên điện thoại của bạn, chuyển email từ họ đến thư mục thư rác của bạn và hủy kết bạn hoặc hủy theo dõi họ trên phương tiện truyền thông xã hội.
- Nếu bạn và người bạn đời của bạn có con chung, thì bạn có thể cần phải trao đổi đủ với cha mẹ hoặc để sắp xếp các chuyến thăm. Tuy nhiên, hãy giữ giao tiếp ở mức tối thiểu. Chỉ gửi tin nhắn qua văn bản hoặc email nếu cần để bạn có bản ghi cuộc trò chuyện.
