Trầm cảm là một căn bệnh rất thực tế ảnh hưởng đến hơn 450 triệu người trên thế giới. Nó hiếm khi được nói đến một cách công khai, khiến những người mắc bệnh cảm thấy như thể họ đang ở một mình. Để giúp truyền bá nhận thức, hãy bắt đầu trò chuyện cởi mở về chứng trầm cảm và những trải nghiệm của bạn. Đọc thông tin về bệnh trầm cảm và sức khỏe tâm thần, đồng thời truyền bá kiến thức mới mẻ này với những người khác bằng cách đăng trên phương tiện truyền thông xã hội, thành lập câu lạc bộ hoặc tạo tờ rơi quảng cáo. Ngay cả khi chỉ nói chuyện với một người bạn đang cần cũng có thể tạo ra tác động rất lớn!
Các bước
Có những cuộc trò chuyện hiệu quả về bệnh trầm cảm
Cách nói chuyện với người khác về bệnh trầm cảm
Sự thật về bệnh trầm cảm để chia sẻ với những người khác
Sửa chữa những quan niệm sai lầm về bệnh trầm cảm
Phương pháp 1/3: Nói chuyện với người khác
Bước 1. Nói về cảm xúc của bạn để khuyến khích người khác lên tiếng
Hầu hết mọi người không công khai nói về cảm giác của họ, đặc biệt là khi họ bị trầm cảm, khiến họ cảm thấy như thể họ hoàn toàn cô đơn. Bằng cách nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình và người quen về cảm xúc của chính mình, bạn sẽ khuyến khích người khác làm như vậy.
- Ngay cả khi chỉ nói về cảm giác của bạn với người khác - cảm xúc tốt và điều xấu - sẽ giúp giảm kỳ thị.
- Trò chuyện với người khác về bệnh trầm cảm mang lại sự tự tin cho những người đang đấu tranh với chứng trầm cảm, khuyến khích họ nói về những trải nghiệm của bản thân hoặc nhận được sự giúp đỡ.
Bước 2. Sử dụng sách và phim ảnh để giải sầu
Xem phim về một nhân vật trải qua giai đoạn trầm cảm hoặc đọc một cuốn sách đào sâu về chủ đề sức khỏe tâm thần. Nếu bạn đang nói chuyện với một người bạn và không biết làm thế nào để đưa ra chủ đề, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện về cuốn sách hoặc bộ phim để cuộc nói chuyện tự nhiên hơn.
- Bạn có thể chỉ nhận xét về cuốn sách hoặc bộ phim hoặc bạn có thể liên hệ trải nghiệm của nhân vật với trải nghiệm của riêng bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi đọc cuốn sách này tuần trước về một cô gái đang đấu tranh với chứng trầm cảm, và nó khiến tôi suy nghĩ về những cuộc đấu tranh và khó khăn của chính mình."
Bước 3. Truyền thông điệp rằng trầm cảm là một căn bệnh thực sự
Trầm cảm đôi khi được nói đến như thể tất cả chỉ là trong đầu của ai đó hoặc đó không phải là một căn bệnh thực sự. Điều này không đúng và việc giúp mọi người hiểu rằng trầm cảm là có thật sẽ giúp nâng cao nhận thức. Bạn có thể làm điều này bằng cách cho người khác biết sự thật và số liệu thống kê liên quan đến chứng trầm cảm.
- Ví dụ: tạo tờ rơi và áp phích với số liệu thống kê về số người bị trầm cảm và tần suất nó bị bỏ qua, đảm bảo cho biết bạn lấy thông tin từ đâu.
- Nói chuyện với mọi người về cách điều trị trầm cảm.
Bước 4. Chia sẻ câu chuyện cá nhân của riêng bạn để tạo động lực cho người khác
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những khó khăn, cảm xúc hoặc suy nghĩ của riêng mình, cả tốt và xấu, hãy nói chuyện với người khác về những điều bạn đã trải qua. Điều này không chỉ giúp bắt đầu cuộc trò chuyện mà còn khuyến khích những người khác chia sẻ câu chuyện của riêng họ đồng thời cho họ thấy rằng họ không đơn độc.
- Ví dụ, kể cho ai đó nghe về khoảng thời gian khó khăn mà bạn đã trải qua, chẳng hạn như mất người thân, mất việc, chia tay tồi tệ hoặc phải chuyển đến một thành phố mới.
- Chia sẻ câu chuyện của bạn trực tuyến bằng cách viết phản ánh trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc tạo blog cá nhân về trải nghiệm của bạn.
Bước 5. Khuyên mọi người tự khám sức khỏe tâm thần
Khuyến khích bạn bè, thành viên gia đình, đồng nghiệp và người quen thực hiện các xét nghiệm sàng lọc trực tuyến về sức khỏe tâm thần. Những câu hỏi này đặt ra những câu hỏi như gần đây bạn cảm thấy như thế nào, bạn có lo lắng hay căng thẳng không, hay thói quen ăn uống và ngủ nghỉ của bạn như thế nào.
- Những bài kiểm tra này được thiết kế để cho bạn biết liệu bạn có nên cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp đối với bệnh trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác hay không.
- Khi yêu cầu những người khác tham gia cuộc kiểm tra, hãy nói điều gì đó như, "Tôi đã khuyến khích mọi người tôi biết tham gia cuộc kiểm tra này - nó thực sự đã giúp tôi xác định chính xác những thách thức ảnh hưởng đến tôi và tôi nên làm gì với chúng."
- Tìm hiểu thêm về các buổi chiếu trực tuyến hoặc tham gia một buổi tại
Bước 6. Giáo dục bản thân về bệnh tâm thần, trầm cảm và tự tử
Hãy dành một chút thời gian để đọc các bài báo học thuật về những chủ đề này, đọc sách hoặc thậm chí xem các bộ phim đào sâu về bệnh trầm cảm hoặc bệnh tâm thần. Việc tìm hiểu các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh trầm cảm cũng rất quan trọng để bạn biết mình phải tìm kiếm điều gì.
- Ví dụ, có nhiều loại trầm cảm khác nhau, bao gồm trầm cảm nặng, trầm cảm sau sinh, trầm cảm theo mùa và trầm cảm lưỡng cực, trong số những loại khác.
- Các dấu hiệu của bệnh trầm cảm có thể bao gồm bi quan, khó tập trung, mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích, mất ngủ hoặc có ý định tự tử.
Bước 7. Khuyến khích những người có nhu cầu sử dụng số điện thoại đường dây nóng phòng chống tự tử
Thậm chí chỉ bằng cách lan truyền thông điệp rằng số đường dây nóng phòng chống tự tử tồn tại, bạn có thể giúp được rất nhiều người. Tạo tờ rơi, đăng trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc viết các bài đăng trên blog cho mọi người biết về số và thời điểm gọi nó: 1-800-273-TALK (8255).
- Ví dụ: tạo một tờ rơi với các tab xé có ghi số để mọi người có thể dễ dàng mang theo số nếu muốn.
- Đăng các tờ rơi xung quanh cộng đồng của bạn, chẳng hạn như trong trường học, trên bảng thông báo cộng đồng hoặc trên các cột đèn (nhưng hãy đảm bảo rằng bạn được phép trước).
Phương pháp 2/3: Thực hiện hành động trực tuyến
Bước 1. Sử dụng các nền tảng truyền thông xã hội của bạn để thu hút sự chú ý đến bệnh trầm cảm
Phương tiện truyền thông xã hội tiếp cận nhiều đối tượng và đó là một cách dễ dàng để khai sáng những người khác. Khi tạo bài đăng của bạn, hãy nói về lý do tại sao việc nâng cao nhận thức về bệnh trầm cảm lại quan trọng, hợp pháp hóa nó như một căn bệnh và bao gồm các liên kết cụ thể cho những người đang đấu tranh với bệnh trầm cảm.
- Bạn cũng có thể bao gồm các liên kết đến các bài báo chi tiết hơn về chủ đề trầm cảm.
- Các trang mạng xã hội như Facebook và Twitter hoạt động hiệu quả trong việc thu hút sự chú ý đến bệnh trầm cảm.
Bước 2. Nhắn tin cho đại diện địa phương của bạn để hỗ trợ luật sức khỏe tâm thần
Đây là một cách tuyệt vời để nâng cao nhận thức về chứng trầm cảm đồng thời khuyến khích sự thay đổi lớn. Tìm hiểu đại diện địa phương của bạn là ai và gửi cho họ một tin nhắn, yêu cầu họ đặt sức khỏe tâm thần lên hàng đầu trong danh sách ưu tiên của họ.
- Nếu bạn là độc giả Hoa Kỳ, bạn có thể tìm hiểu đại diện địa phương của mình là ai bằng cách sử dụng các trang web như
- Khi soạn thảo thông điệp của bạn, hãy giữ cho nó ngắn gọn hơn, nhưng cũng có thể tự do thêm các giai thoại cá nhân để làm cho thông điệp của bạn nổi bật.
Bước 3. Quyên góp cho một tổ chức sức khỏe tâm thần trực tuyến
Bằng cách quyên góp cho một tổ chức phi lợi nhuận, bạn sẽ giúp cung cấp tài nguyên cho những người bị trầm cảm hoặc các bệnh tâm thần khác. Có rất nhiều tổ chức phi lợi nhuận để lựa chọn, chẳng hạn như Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ hoặc Tổ chức Beacon Tree. Truy cập trang web của một tổ chức phi lợi nhuận để quyên góp tiền hoặc thời gian của bạn.
- Các tổ chức phi lợi nhuận khác bao gồm Tự do khỏi Sợ hãi, Tổ chức Hỗ trợ Sau sinh Quốc tế và Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần.
- Đừng cảm thấy như bạn cần phải đóng góp một số tiền lớn để nó xứng đáng - mỗi chút đều có giá trị!
- Bạn có thể bắt đầu một cuộc gây quỹ để thu hút những người khác tham gia vào quá trình quyên góp.
Bước 4. Viết một bài đăng trên blog để giúp giáo dục người khác về bệnh trầm cảm
Bằng cách viết một bài đăng trên blog, bạn sẽ có thể viết về trầm cảm và bệnh tâm thần chuyên sâu hơn nhiều so với viết trên mạng xã hội. Đưa nhiều thông tin thực tế vào bài đăng trên blog của bạn, nhưng hãy làm cho nó mang tính cá nhân.
- Chia sẻ chi tiết về câu chuyện cá nhân liên quan đến việc vượt qua một trở ngại hoặc vượt qua thời điểm đặc biệt buồn hoặc khó khăn, nói về cách bạn đối mặt với những cảm xúc này.
- Chia sẻ liên kết đến bài đăng trên blog của bạn để những người khác có thể đọc nó bằng cách đăng nó lên phương tiện truyền thông xã hội, gửi nó qua email hoặc nhắn tin cho bạn bè và gia đình.
Phương pháp 3/3: Tham gia cộng đồng
Bước 1. Bắt đầu một tổ chức hoặc câu lạc bộ liên quan đến sức khỏe tâm thần
Nếu bạn vẫn đang đi học, bạn có thể bắt đầu một câu lạc bộ có sự tham gia của các sinh viên khác. Bạn cũng có thể tổ chức một nhóm trong cộng đồng của mình - gặp gỡ nhau và nói về những điều đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Mục tiêu của tổ chức hoặc câu lạc bộ là mang lại cảm giác được hỗ trợ.
Tổ chức các sự kiện để nâng cao nhận thức đối với bệnh trầm cảm và sức khỏe tâm thần
Bước 2. Treo bảng hiệu hoặc tờ rơi để truyền bá thông tin và thông điệp tích cực
Tạo tờ rơi quảng cáo có thông tin về bệnh trầm cảm, chẳng hạn như các dấu hiệu và triệu chứng cần tìm, nó chính xác là gì và cần đến ai để được giúp đỡ. Bạn cũng có thể tạo các dấu hiệu động viên có thông điệp nhắc nhở bạn tiếp cận với những người khác.
- Bạn có thể treo chúng trong trường học, trong thư viện, trên bảng thông báo cộng đồng và bất kỳ nơi nào khác cho phép bạn cho phép.
- Cân nhắc những thông điệp tích cực như "Đừng bao giờ ngại yêu cầu sự giúp đỡ" hoặc "Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy nói ra!"
Bước 3. Tổ chức một buổi bán bánh nướng hoặc buổi biểu diễn thủ công để nâng cao tiền và nhận thức
Nướng một số bánh quy hoặc tạo một bộ sưu tập đồ thủ công để bán trong cộng đồng của bạn. Làm dấu hiệu cho sự kiện nói rằng số tiền sẽ được dùng để nâng cao nhận thức về bệnh trầm cảm và chọn một quỹ để quyên góp.
Bước 4. Tham gia đi bộ hoặc chạy để nâng cao nhận thức
Đây là một cách tuyệt vời để nâng cao nhận thức - bạn sẽ không chỉ hỗ trợ sức khỏe tâm thần khi đi bộ hoặc chạy mà còn có thể gây quỹ cho các tổ chức giúp đỡ những người bị trầm cảm. Bạn cũng có thể quảng bá chiến dịch của mình thông qua phương tiện truyền thông xã hội, truyền bá thông điệp đến nhiều người hơn nữa.
Tìm đường đi bộ hoặc đường chạy địa phương gần bạn bằng cách truy cập các trang web như
Bước 5. Lên kế hoạch cho một buổi thuyết trình của trường để tiếp cận với một lượng lớn khán giả
Nếu bạn vẫn đang đi học, hãy hỏi giáo viên hoặc giảng viên xem bạn có thể tổ chức một buổi nói chuyện cho cả lớp, khối lớp hoặc toàn trường của mình hay không. Nếu bạn không đi học, hãy liên hệ với các trường học địa phương để xem họ có cho phép bạn thuyết trình về sức khỏe tâm thần và trầm cảm hay không.
