Người lao động hiện đại, đặc biệt là những người làm việc trong môi trường văn phòng áp lực cao, đôi khi được gọi là "nghiện công việc", làm việc nhiều giờ và ít nghỉ giải lao. Các nghiên cứu được thực hiện trong vài năm qua đã chỉ ra rằng việc bỏ qua thời gian nghỉ giải lao hoặc ăn trưa có thể cản trở năng suất và thậm chí gây hại cho sức khỏe của bạn. Có một số cách bạn có thể giải lao tại nơi làm việc để giúp bạn tập trung, tăng cường thể chất và tâm trạng. Các nhà tuyển dụng thậm chí đã nắm bắt được lợi ích của việc thường xuyên "nghỉ vi phạm". Nếu bạn muốn học cách nghỉ giải lao và tận dụng tối đa thời gian đang tham gia, có một số hoạt động bạn có thể thử.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm thời gian nghỉ giải lao
Bước 1. Nói chuyện với sếp của bạn
Nếu việc nghỉ giải lao không phổ biến ở nơi làm việc của bạn, bạn sẽ muốn thảo luận về ý tưởng với sếp của mình. Yêu cầu họ dành một vài phút thời gian và giải thích lý do tại sao việc nghỉ giải lao lại quan trọng đối với bạn. Giải thích những lợi ích và cho họ biết bạn muốn cho họ biết, trong trường hợp họ nhận thấy sự thay đổi trong thói quen của bạn. Đảm bảo bình tĩnh và trình bày rõ ràng nhu cầu của bạn. Hy vọng rằng sếp của bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng năng suất của bạn và khuyến khích những người khác cũng nghỉ giải lao!
Bước 2. Lên lịch nghỉ
Nghỉ ngơi là điều cần thiết cho sức khỏe và năng suất của bạn; điều quan trọng là phải ưu tiên giải lao. Đối xử với thời gian nghỉ ngơi giống như bạn sẽ đối xử với bất kỳ mục nào khác trong chương trình làm việc của bạn. Đặt nó vào lịch của bạn hoặc danh sách việc cần làm cho mỗi ngày. Bằng cách lên lịch nghỉ, bạn có nhiều khả năng thực hiện chúng hơn.
Bước 3. Tạo thói quen nghỉ ngơi
Trong nền văn hóa bận rộn ngày nay, giải lao không phải là ưu tiên của nhiều người, nhưng nó rất quan trọng, vì vậy hãy thực hiện chúng thường xuyên. Tập thói quen nghỉ ngơi ngắn mỗi giờ. Bạn có thể bắt đầu mất tập trung sau 50 phút làm việc, vì vậy hãy tập thói quen rời khỏi bàn làm việc vài phút mỗi giờ. Hãy chắc chắn rằng đó là một vài phút, nếu bạn nghỉ 10 phút mỗi giờ trong tám giờ mỗi ngày của bạn, bạn đã không hiệu quả trong hơn một giờ! Thêm vào một nửa giờ nghỉ trưa điển hình và một vài lần nghỉ ngơi trong nhà vệ sinh và bạn có thể đã không làm việc trong hai giờ; điều này có thể có tác động tiêu cực đến những người mà bạn có nhiệm vụ chung.
Bước 4. Đặt hẹn giờ
Khi bạn đang tập trung vào một dự án lớn, bạn có thể quên nghỉ ngơi. Công nghệ có thể rất hữu ích trong việc nhắc bạn thư giãn trong vài phút. Có một số ứng dụng mà bạn có thể tải xuống điện thoại thông minh của mình sẽ hoạt động như lời nhắc. Chọn cài đặt của bạn và làm việc đi, biết rằng điện thoại của bạn sẽ cho bạn biết khi nào nên dừng lại.
Bước 5. Tìm bạn thân
Tranh thủ một người bạn làm việc để có những khoảng thời gian ngắn với bạn. Đi xuống quán cà phê để uống trà, hoặc đi bộ nhanh quanh khu nhà. Giao tiếp xã hội là một trong những cách tốt nhất để làm mới bộ não của bạn và giúp bạn sẵn sàng hoàn thành phần còn lại của ngày làm việc.
Bước 6. Hãy linh hoạt
Lên lịch nghỉ ngơi là một thói quen tuyệt vời để hình thành, nhưng hãy nhớ là phải thích nghi. Nếu sếp của bạn muốn bạn gặp một khách hàng quan trọng trong giờ nghỉ cà phê thường xuyên của bạn, điều đó không sao cả. Chỉ cần dời thời gian giải lao của bạn sang sau cuộc họp của bạn. Dù sao thì bạn sẽ có thể thư giãn tốt hơn.
Phương pháp 2 trong 3: Chọn những khoảng nghỉ tốt nhất
Bước 1. Chọn một thời điểm tốt
Giữa buổi sáng là thời điểm tốt nhất để nghỉ ngơi đáng kể. Hầu hết mọi người đã sẵn sàng cho một số hình thức đón tôi vào lúc 10 hoặc 11 giờ sáng. Nghỉ ngơi vào thời điểm này sẽ giúp bạn sảng khoái và sẵn sàng giải quyết phần còn lại trong ngày.
Nhận thức được nhu cầu của chính bạn. Chỉ vì hầu hết mọi người cần nghỉ ngơi vào giữa buổi sáng, điều đó không có nghĩa là điều đó phù hợp với bạn. Nếu bạn có xu hướng cần nghỉ ngơi lúc 2 giờ chiều, hãy bắt đầu
Bước 2. Nghỉ giải lao thường xuyên
Nghiên cứu chỉ ra rằng nghỉ giải lao ngắn và thường xuyên là tốt nhất. Con người cần sạc pin trong suốt cả ngày, không chỉ khi năng lượng của họ cạn kiệt hoàn toàn. Vì vậy, hãy thử dành một vài giờ giải lao nhỏ trong ngày. Hãy dành một phút để đổ đầy nước vào chai nước của bạn hoặc thực hiện một tìm kiếm trực tuyến nhanh chóng để tìm một công thức mới thú vị để làm cho bữa tối.
Bước 3. Chọn một hoạt động tốt
Hoạt động giải lao của bạn nên là một cái gì đó mà bạn thích. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích về mặt tinh thần nhất từ thời gian nghỉ ngơi nếu bạn đang tham gia vào điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui. Nếu bạn là một độc giả, hãy thử đọc một chương của cuốn tiểu thuyết mới tuyệt vời đó vào bữa trưa. Nếu bạn là một người đam mê tập thể dục, hãy xem bạn có thể phù hợp với bao nhiêu bước trong 10 phút giải lao.
Bước 4. Nghỉ ngơi tinh thần
Để thiết lập lại tâm trí của bạn, bạn cần phải rời khỏi công việc. Bước ra khỏi màn hình máy tính và không nhìn vào điện thoại của bạn. Hãy thử thiền với đôi mắt của bạn nhắm lại trong vài phút. Hít thở sâu cũng rất êm dịu và rất tốt cho tinh thần minh mẫn.
Bước 5. Di chuyển
Nghỉ giải lao là một cách tuyệt vời để phù hợp với hoạt động thể chất hơn trong ngày của bạn. Nếu bạn có công việc bàn giấy, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải đứng dậy và đi lại ít nhất một lần một giờ. Bạn cũng sẽ ngạc nhiên trước những lợi ích về mặt tinh thần cùng với việc vận động cơ thể.
- Có rất nhiều cách để bạn có thể tập thể dục trong văn phòng của mình. Thử diễu hành tại chỗ hoặc chống đẩy trên bàn. Ngay cả khi chỉ đứng trong vài phút cũng có thể khiến máu của bạn lưu thông nếu bạn không có không gian trong văn phòng để tập thể dục.
- Chú ý đến cổ và vai của bạn. Khom lưng trên bàn làm việc có thể gây căng cơ nhiều. Chú ý thực hiện các động tác cuộn vai và cổ suốt cả ngày.
- Hãy đổi mới. Cân nhắc thay thế ghế làm việc của bạn bằng một quả cầu ổn định hoặc thử một bàn làm việc đứng.
Phương pháp 3/3: Hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi của bạn
Bước 1. Xem xét việc tăng năng suất
Nghỉ ngơi thực sự sẽ khiến bạn trở thành một người làm việc tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên nghỉ giải lao để đầu óc tỉnh táo, bạn sẽ tươi tỉnh hơn và làm việc hiệu quả hơn. Thời gian nghỉ của bạn sẽ có nghĩa là bạn thực sự làm việc nhanh hơn và tốt hơn. Mơ mộng hoặc khó tập trung là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải nghỉ ngơi. Khi quay lại, bạn sẽ sẵn sàng giải quyết dự án hoặc nhiệm vụ của mình.
Bước 2. Ăn trưa
Nhiều công nhân đang bỏ bữa trưa để có thêm thời gian làm việc. Điều này thực sự phản tác dụng. Nếu bạn bỏ bữa, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, bạn có thể bị đau đầu và kém tập trung. Vì vậy, hãy lấy một chiếc bánh sandwich và đi ra ngoài. Để tối đa hóa lợi ích của việc nghỉ trưa, hãy rời khỏi bàn làm việc và hít thở không khí trong lành.
Bước 3. Giải tỏa tâm trí
Nghỉ ngơi một chút sẽ thiết lập lại tinh thần của bạn. Thậm chí chỉ 5 phút giải lao cũng giúp bạn trở thành người giải quyết vấn đề tốt hơn và đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn. Đầu óc tỉnh táo là một lợi ích chính của việc nghỉ giải lao thường xuyên tại nơi làm việc, đặc biệt là khi đang học.
Bước 4. Cải thiện sức khỏe thể chất của bạn
Nghỉ giải lao có những lợi ích lớn đối với sức khỏe. Những người thường xuyên nghỉ ngơi có sức chịu đựng tốt hơn và có sức khỏe tổng thể tốt hơn. Một phần thưởng bổ sung cho việc nghỉ giải lao là bạn di chuyển thường xuyên hơn, điều này rất tốt cho lưu lượng máu và giữ cho huyết áp của bạn giảm xuống.
Đôi mắt của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã nghỉ ngơi. Nhiều người dành nhiều giờ mỗi ngày để nhìn chằm chằm vào màn hình, điều này có thể gây ra các vấn đề về thị lực và đau đầu. Nghỉ ngơi thường xuyên giúp giảm nguy cơ gây hại cho mắt
Bước 5. Sạc lại pin của bạn
Một trong những phần tốt nhất của việc nghỉ ngơi là bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn nhiều. Sau khi nghỉ ngơi, bạn sẽ cảm thấy mức năng lượng tăng lên. Nếu bạn tham gia vào một hoạt động thú vị, chẳng hạn như trò chuyện với một người bạn, bạn cũng sẽ cảm thấy mức độ hạnh phúc tăng lên.
Lời khuyên
- Giải lao rất quan trọng đối với những người làm việc ở nhà, ngoài trời hoặc trong văn phòng. Chọn thời gian nghỉ tùy theo công việc bạn làm. Ví dụ: nếu công việc của bạn liên quan đến lao động thể chất, bạn có thể muốn dành thời gian nghỉ ngơi để xem trang web yêu thích của mình.
- Nếu bạn lo lắng rằng việc nghỉ giải lao nhỏ có thể bị coi là lười biếng trong văn phòng của bạn, hãy tham khảo ý kiến của người quản lý hoặc bộ phận nhân sự của bạn. Nếu họ biết rằng bạn nghỉ làm để giúp ích cho sức khỏe và năng suất, họ sẽ ít phải đối mặt với bạn về các vấn đề điều chỉnh nhỏ trong lịch trình làm việc của bạn.
- Chọn một hoạt động giải lao mang tính chủ động, thay vì thụ động. Di chuyển xung quanh và thay đổi khung cảnh sẽ có lợi hơn cho cơ thể và công việc của bạn.
- Mang đôi giày đi bộ của bạn để làm việc với bạn hoặc để một đôi dưới bàn làm việc của bạn. Đi bộ tốt nhất là đi giày thoải mái. Có họ xung quanh có thể nhắc bạn nghỉ ngơi.
- Kiểm tra sổ tay nhân viên của bạn. Một số tiểu bang và quốc gia yêu cầu nhân viên nghỉ có lương trong thời gian làm việc.
