Nếu bạn làm việc trong văn phòng, bạn có thể dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi vào bàn làm việc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi ở bàn làm việc cả ngày có hại cho lưng, tư thế và sức khỏe nói chung của bạn. Rất may, có một số điều bạn có thể làm để giải quyết những vấn đề này. Bạn có thể mua bàn đứng, bàn máy chạy bộ, hoặc bộ chuyển đổi bàn đứng nếu bạn muốn đứng trên bàn làm việc của mình. Bạn có thể quỳ gối, mua bóng thăng bằng hoặc lấy đĩa thăng bằng nếu muốn ngồi hoặc quỳ. Nếu bạn muốn xây dựng một bàn làm việc đứng, bạn cũng có thể làm điều đó.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chọn các tùy chọn đứng khác nhau
Bước 1. Mua bàn làm việc đứng để có giải pháp dễ dàng
Bàn làm việc đứng giúp giảm đau lưng, các vấn đề về tư thế và có thể giúp giảm nguy cơ tăng cân. Bàn làm việc đứng đã trở nên phổ biến hơn trong vài năm gần đây và ngày càng nhiều công ty bắt đầu bán chúng. Mua một chiếc bàn đứng tương đối rẻ tại cửa hàng kim khí địa phương nếu bạn không muốn làm một chiếc ở nhà.
- Chi phí của một bàn làm việc đứng phụ thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm. Các mô hình cơ bản hơn có thể được mua với giá 100 đô la hoặc hơn. Bạn sẽ phải trả nhiều hơn cho một chiếc bàn có thể điều chỉnh được so với một chiếc có chiều cao cố định.
- Bạn có thể chi tới $ 6000 cho một chiếc bàn đứng đầu dòng.
Bước 2. Mua một bộ chuyển đổi bàn đứng để tận dụng bàn làm việc hiện có của bạn
Bộ chuyển đổi bàn đứng là một thiết bị cho phép bạn tùy chỉnh bàn làm việc bình thường của mình và biến nó thành bàn đứng. Bộ chuyển đổi về cơ bản là một bàn khác mà bạn có thể xếp chồng lên bàn hiện có của mình. Bộ chuyển đổi bàn đứng có xu hướng có giá tương đương với bàn đứng cơ bản. Bộ chuyển đổi bàn đứng có nhiều loại:
- Bộ chuyển đổi Z-lift có hình chữ Z và thường được lắp ráp sẵn.
- Bộ chuyển đổi X-lift có hình chữ X và chắc chắn hơn Z-lift.
- Bộ chuyển đổi cột và đế chỉ đơn giản là một cột và giá đỡ lớn mà bạn đặt trên bàn làm việc và gắn máy tính của mình vào.
Bước 3. Nhận một bàn máy chạy bộ để kết hợp các bài tập thể dục vào ngày làm việc của bạn
Đây chắc chắn là giải pháp thay thế đắt tiền nhất nhưng cũng là giải pháp lành mạnh nhất. Bàn máy chạy bộ giúp bạn đi bộ cả ngày hoặc miễn là bạn bật máy chạy bộ. Bạn sẽ không thể làm một trong số những thứ này ở nhà vì chúng chỉ hoạt động tốt nếu chúng được chế tạo tùy chỉnh cho mục đích này.
Bạn nên kiểm tra với sếp của mình trước nếu bạn đang cân nhắc mua một chiếc máy chạy bộ bàn. Chúng có xu hướng tạo ra nhiều tiếng ồn và không chắc rằng bạn sẽ làm việc hiệu quả khi sử dụng một trong số chúng như khi bạn đang ngồi
Phương pháp 2/3: Sử dụng Tùy chọn Ngồi Thay thế
Bước 1. Sử dụng bóng thăng bằng để giảm các vấn đề về lưng
Mặc dù về mặt kỹ thuật bạn vẫn sẽ ngồi khi sử dụng bóng thăng bằng, nhưng chúng rất tốt cho cơ thể và tư thế của bạn. Ban đầu có thể không thoải mái nhưng sau một thời gian bạn sẽ quen với việc sử dụng bóng thăng bằng. Quả bóng cân bằng sẽ buộc bạn phải ngồi ở tư thế thẳng và ổn định.
- Bóng thăng bằng có thể được mua với giá rẻ hơn $ 10 ở một số cửa hàng.
- Để làm phồng quả bóng cân bằng, hãy tìm van trên quả bóng cân bằng. đó là một miếng cao su nhỏ. Chọc kim vào ống bơm qua lỗ trên miếng dán cao su và bơm bóng cân bằng.
- Đừng bơm bóng cho đến khi nó sắp vỡ. Nó phải được thổi phồng lên 95%.
Bước 2. Quỳ trước bàn làm việc để cải thiện tư thế của bạn
Ngồi vào bàn làm việc cả ngày rất dễ khiến bạn chùng lưng hoặc gù lưng. Trải khăn hoặc chiếu xuống sàn và quỳ gối trên đó. Quỳ gối sẽ khiến bạn giữ lưng thẳng khi ngồi trên bàn làm việc và bạn sẽ không thể cúi xuống.
Quỳ gối có thể bị đau ở đầu gối của bạn. Nếu có, hãy sử dụng đệm dày và mềm. Nếu cần nghỉ ngơi, bạn luôn có thể ngồi lại ghế trong vài phút
Bước 3. Lấy một đĩa cân bằng để sử dụng tại bàn làm việc của bạn để giảm căng thẳng lưng
Đĩa cân bằng buộc bạn phải tập trung vào trọng tâm và giữ thẳng lưng khi bạn ở bàn làm việc. Điều này sẽ làm giảm áp lực và căng thẳng cho lưng của bạn. Bạn có thể mua một đĩa thăng bằng tại cửa hàng thể thao địa phương với giá từ $ 40 đến $ 50.
Đĩa thăng bằng là một đĩa cao su mà mọi người sử dụng tại phòng tập thể dục để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của họ. Bề mặt không bằng phẳng của nó có nghĩa là bạn sẽ phải ngồi ở tư thế thẳng, thẳng đứng để giữ vững trên bàn làm việc
Phương pháp 3/3: Làm bàn đứng
Bước 1. Thu thập tài liệu của bạn nếu bạn muốn làm bàn đứng của riêng bạn
Mua 1 tấm ván thông dày 1 inch (2,5 cm), dài 2 foot (0,61 m) và rộng 6 foot (1,8 m). Mua một tấm ván thông khác có cùng độ dày và chiều dài, nhưng chiều rộng 5 feet (1,5 m). Bạn cũng có thể mua một tấm ván thông lớn và cắt thành các kích thước sau. Bạn cũng sẽ cần 7 giá đỡ 4 in × 4 in (10 cm × 10 cm), 1 vít chìm / đầu tròn 1/2 inch x 8s, cưa, máy khoan, mức linh hoạt, giấy nhám, máy chà nhám tay và vải sạch.
Bạn có thể tìm thấy tất cả các mặt hàng này tại cửa hàng phần cứng địa phương của bạn
Bước 2. Đo không gian nơi bạn muốn bàn làm việc
Vì bạn sẽ gắn bàn làm việc vào tường, bạn sẽ cần đo diện tích bức tường mà bạn muốn bàn làm việc. Sử dụng thước đo để tìm xem bạn muốn bàn kéo dài bao lâu trên bức tường. Viết ra các số đo.
- Dùng thước hoặc thước đo để đánh dấu chiều dài của bàn học trên bảng thông.
- Đánh dấu phác thảo về chiều dài và chiều rộng mà bạn muốn bàn làm việc của mình trên bảng thông.
Bước 3. Cắt bảng thông của bạn để phù hợp với kích thước của bạn
Sử dụng cưa cầm tay hoặc cưa điện để cắt ván thông của bạn theo đường viền. Hãy chắc chắn rằng bạn đeo mặt nạ chống bụi và kính bảo hộ khi cưa gỗ vì bụi có thể bay vào miệng hoặc mắt của bạn.
Nếu bạn muốn bàn làm việc của mình vừa với một góc, hãy cắt những tấm gỗ thông của bạn theo một góc để chúng vừa khít với nhau trong góc
Bước 4. Chà nhám gỗ sau đó dùng khăn ẩm lau sạch
Chà giấy nhám 240 grit lên mặt trên và mặt dưới của bàn làm việc. Nếu sử dụng máy chà nhám tay, hãy đảm bảo rằng bạn đặt gỗ trên một bề mặt ổn định. Sử dụng áp lực trung bình để loại bỏ bất kỳ khuyết tật nào khỏi gỗ và đảm bảo toàn bộ bề mặt càng nhẵn càng tốt. Dùng khăn lau sạch bụi còn sót lại trên gỗ. Lau các mặt bên và mặt trên và mặt dưới của gỗ để đảm bảo gỗ hoàn toàn không có bụi.
Đừng quên chà nhám những phần gỗ mà bạn vừa cắt vì đây sẽ là những phần thô nhất của gỗ
Bước 5. Đánh bóng gỗ của bạn nếu bạn muốn làm cho nó trông như bị ố
Phủ lớp sơn bóng đầu tiên lên gỗ và để khô trong 24 giờ. Sau đó chà nhám lại và dùng khăn ẩm lau sạch bề mặt gỗ. Sơn lớp dầu bóng thứ hai sau khi bề mặt đã khô, sơn theo đường vân của gỗ.
- Sau khi sơn lớp thứ hai, hãy kiểm tra gỗ để xem nó có cần lớp sơn khác hay không. Nếu có, hãy chà nhám, lau sạch và sơn lớp tiếp theo.
- Để lớp sơn cuối cùng bạn sơn khô trong 24 giờ trước khi chà nhám và lau lại bằng khăn ẩm một lần nữa.
Bước 6. Mua công cụ tìm stud tại cửa hàng phần cứng địa phương của bạn
Công cụ tìm đinh tán là một thiết bị điện tử nhỏ mà bạn có thể sử dụng để tìm đinh tán khung nằm phía sau vách thạch cao. Di chuyển công cụ tìm đinh tán qua tường cho đến khi nó phát ra tiếng bíp. Tiếng bíp có nghĩa là vị trí đó là một nơi tốt cho một giá đỡ. Vị trí lý tưởng cho bàn làm việc đứng là chiều cao trên thắt lưng một chút. Tìm một nửa chiều cao của bạn và gắn các dấu ngoặc nhọn vào chiều cao đó.
- Sử dụng bút chì để đánh dấu những vị trí mà đinh tán của bạn phát ra tiếng bíp. Sau đó, sử dụng cấp độ tinh thần để đảm bảo rằng tất cả chúng đều ở độ cao đồng đều.
- Nếu bạn không thể có được một công cụ tìm đinh tán, chỉ cần gõ vào tường. Cố gắng tìm những phần âm tường ít rỗng nhất. Những nơi này là phần tốt nhất của bức tường để gắn giá đỡ của bạn vào.
Bước 7. Gắn các giá đỡ vào tường cao bằng nửa chiều cao của bạn
Bạn di chuyển công cụ tìm đinh ngang qua tường cho đến khi nó phát ra tiếng bíp, điều này cho thấy vị trí đó là nơi thích hợp cho giá đỡ. Khoảng cách đều các khung kệ trên không gian bạn định đặt bàn làm việc.
- Dùng bút chì đánh dấu các lỗ trong ngoặc thẳng hàng với nhau và đánh dấu vị trí các lỗ trên dấu ngoặc thẳng hàng bằng bút chì. Sử dụng trình độ của bạn để đảm bảo rằng tất cả các dấu này ở độ cao đồng đều. Dùng máy khoan của bạn khoan lỗ ở những vết thứ hai này. Xếp từng giá đỡ thẳng hàng một lần nữa và lắp các vít vào các lỗ đã khoan của bạn bằng tuốc nơ vít.
- Khoan các lỗ 1,5 in (3,8 cm).
- Xoay vít sang phải để siết chặt và sang trái để lỏng hơn.
Bước 8. Đặt gỗ của bạn lên giá đỡ và cố định bằng tuốc nơ vít
Đặt gỗ của bạn lên trên giá đỡ và khoan vào gỗ nơi lỗ trên giá đỡ được lót. Sau khi hoàn tất, hãy sử dụng tuốc nơ vít để cố định các giá đỡ vào gỗ.
Bước 9. Thiết lập máy tính và trạm làm việc của bạn
Bạn có thể kiểm tra độ chắc chắn của bàn làm việc bằng cách đặt sách lên đó và để chúng qua đêm. Bây giờ bàn làm việc phải rất an toàn. Đặt máy tính để bàn hoặc máy tính xách tay của bạn trên bàn đứng mới của bạn.
