Bản ngã của bạn là một phần trong tâm trí bạn chịu trách nhiệm về những đánh giá bạn đưa ra về bản thân và người khác. Đôi khi, điều đó có thể trở nên mong manh - đặc biệt khi ý thức về giá trị bản thân của bạn bị thách thức bởi thất bại hoặc nhận xét hoặc hành vi của người khác đối với bạn. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát cái tôi của mình và phục hồi sau khi bị đánh. Ngoài ra còn có những cách cụ thể để xử lý những thất bại về cảm xúc trong một môi trường chuyên nghiệp.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đưa bản ngã của bạn vào kiểm tra
Bước 1. Kiểm tra sự tức giận ngay khi nó xuất hiện
Việc trở nên khó chịu khi bản ngã của bạn bị ảnh hưởng là điều lành mạnh và tự nhiên. Trên thực tế, những cảm xúc chẳng hạn như tức giận thường là kết quả của việc bản ngã của bạn phản ứng với một mối đe dọa được nhận thức và gửi đến cơ thể bạn rằng tâm trí của bạn đang gặp khó khăn. Trong những bối cảnh này, điều quan trọng là phải giữ cho cảm xúc của bạn, đặc biệt là sự tức giận, phát huy tác dụng tốt nhất của bạn. Khi bạn hành động hoặc nói vì tức giận, phẫn nộ hoặc phòng thủ, bạn có thể sẽ leo thang bất cứ tình huống nào khiến cái tôi của bạn trầm trọng hơn.
- Nếu có thể, hãy dành một chút thời gian để lấy lại hơi thở trước khi phản ứng hoặc phản ứng lại bất cứ điều gì làm tổn thương cái tôi của bạn.
- Hít vào sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lặp lại trình tự này một vài lần.
- Hãy đứng dậy và di chuyển nếu bạn có thể. Tập thể dục mạnh có thể ngay lập tức giúp giảm cường độ của cảm xúc đau đớn.
Bước 2. Làm lan tỏa sự thất vọng bằng cách tái định hình tinh thần
Ví dụ, khi bạn trở nên buồn bã, hãy cố gắng hình dung cái tôi của bạn giống như giọng nói trong đầu bạn đang chạy xung quanh la hét “Đây là một sự phẫn nộ !,” “Thật không công bằng !,” và “Tôi phải làm gì đó!” Đừng hành động theo giọng nói này cho đến khi bạn kiểm soát được cảm xúc của mình.
- Nếu bạn ưa thích lý do để hài hước, hãy đơn giản tự nghĩ: "Bản ngã của tôi đã bị tổn thương, nhưng cách tôi phản ứng lại hoàn toàn phụ thuộc vào tôi."
- Thừa nhận và xác nhận quyền tự chủ của bản thân theo cách này sẽ khiến bạn cảm thấy mình ít giống nạn nhân hơn và có nhiều khả năng phản ứng với tình huống hơn mà không làm cho cái tôi của bạn làm phức tạp thêm vấn đề.
Bước 3. Tránh phàn nàn
Nói một cách đơn giản nhất, phàn nàn sẽ không có ích gì. Những lời phàn nàn sẽ khiến tâm trí của bạn quay cuồng qua những khía cạnh tiêu cực của bất cứ điều gì dẫn đến cái tôi thâm tím của bạn. Theo đó, bạn không chỉ nên tránh phàn nàn với người khác mà còn cố gắng không phàn nàn với chính mình.
- Khi bạn cảm thấy mình bắt đầu nói hoặc nghĩ một lời phàn nàn, hãy nhắc nhở bản thân rằng có nhiều cách tốt hơn để xử lý tình huống.
- Thay vì cho phép bản thân tiếp tục suy nghĩ những điều như, "Tôi không thể tin rằng họ sẽ làm điều này với tôi!", Hãy suy nghĩ một cách khách quan hơn về tình hình thực tế và những gì đã được nói.
Bước 4. Chúc mừng bản thân vì đã nhận ra rằng cái tôi của bạn đang ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn
Nếu bạn nhận ra rằng cái tôi của bạn đã bị tổn thương - đó là một điều tốt! Nó có nghĩa là bạn nhận thức được bản thân, và bạn nhận ra rằng bạn không phải là bản ngã của mình, và cảm giác đó sẽ trôi qua. Đây có thể là một điều tiếp thêm sức mạnh để nhắc nhở bản thân.
- Nhận thức rõ hơn về cảm xúc của bạn sẽ cải thiện khả năng xử lý chúng. Kêu gọi cái tôi của bạn bằng cách nhận biết khi nào nó cố gắng ảnh hưởng đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn cũng sẽ hữu ích.
- Hãy coi cảm xúc của bạn là nỗi đau ngày càng lớn của sự trưởng thành về mặt tinh thần. Khi bạn nhận thức rõ hơn về bản ngã của mình, bạn có thể thấy mình đang nghĩ “ôi cậu bé, bản ngã của tôi thật ngớ ngẩn”, thay vì bị tổn thương hoặc khó chịu trong một số tình huống nhất định.
Bước 5. Hãy coi như một cơ hội
Dù bạn tin hay không thì đây là một trong những cách tốt nhất để biến những cảm xúc tiêu cực thành tích cực. Khi bạn nghĩ và nói những điều thể hiện lòng biết ơn, bạn thực sự có thể khiến bản thân cảm thấy tốt hơn. Thử nó.
Hãy tự nghĩ: “Tôi cảm thấy như vậy thật là một điều vô cùng đáng tiếc, nhưng tôi rất biết ơn khi chứng kiến việc sếp của tôi đối xử với chúng tôi theo cách này sẽ như một lời nhắc nhở không nên đối xử với người khác theo cách này”
Phương pháp 2/3: Phản ứng trở lại từ một cú đánh tới bản ngã của bạn
Bước 1. Gắn bó với điều gì đó bạn muốn trở nên tốt hơn
Có thể một người bạn đã nói một số điều khó chịu về loạt ảnh selfie thời trang của bạn. Hoặc một nhà phê bình nghệ thuật bày tỏ sự bối rối của họ về cách tiếp cận hội họa của bạn. Hoặc bạn đã không thành đội bóng, mặc dù đã cố gắng hết sức. Trong những trường hợp này, cách phản ứng tốt nhất là thắt dây an toàn, thực hiện một vài động tác chống đẩy (theo nghĩa bóng hoặc nghĩa đen) và quay trở lại công việc mài giũa kỹ năng của bạn.
Bước 2. Nói chuyện với ai đó về nó
Khi điều gì đó khiến cái tôi của bạn bị thôi thúc, việc thừa nhận với người khác không chỉ có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu mà còn có thể dẫn đến động lực mới để giúp tâm trí bạn đi đúng hướng. Không thành vấn đề nếu bạn đang nói chuyện với một người cố vấn tại nơi làm việc, một người bạn thân hay một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Nếu bạn do dự khi nói chuyện với ai đó nhưng bạn vẫn tiếp tục nghĩ về điều gì đó đã xảy ra, hãy nhắc nhở bản thân rằng đó là dấu hiệu của sự trưởng thành về mặt cảm xúc nếu bạn có thể thừa nhận điều đó khi bạn đang bối rối.
- Đơn giản chỉ cần kéo người mà bạn tin tưởng sang một bên và nói điều gì đó như, "Geez, James đã nói điều gì đó trước đó thực sự liên quan đến tôi. Tôi vẫn đang suy nghĩ về điều đó và tôi muốn bỏ nó ra khỏi lồng ngực của mình. Chúng ta có thể không nói chuyện trong một phút?"
Bước 3. Tự hỏi bản thân bạn có thể học được gì từ kinh nghiệm
Nó có thể hữu ích và thúc đẩy bạn tự suy ngẫm. Trên thực tế, nhiều người bị thúc đẩy bởi trải nghiệm thất bại hoặc sỉ nhục để xem xét hành vi hoặc mức độ nỗ lực trước đây của họ và điều chỉnh để ngăn trải nghiệm tương tự xảy ra lần nữa.
- Để hỗ trợ suy nghĩ của bạn, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như, "Tôi có thể đã làm khác đi điều gì có thể đã ngăn chặn điều này?"
- Bằng cách này, bạn có thể thách thức bản thân giải quyết vấn đề một cách lành mạnh và hiệu quả bằng cách suy nghĩ thấu đáo mà không cần người khác.
Bước 4. Nhận ra rằng việc ở trên một cái gì đó sẽ kéo dài ảnh hưởng của nó đối với bạn
Trò chuyện và phản ánh trung thực cũng quan trọng như vậy, điều quan trọng là phải tiếp tục ngay sau khi nhận được cú đánh vào bản ngã. Giải quyết và quản lý cảm xúc của bạn, sau đó tập trung vào các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.
- Suy nghĩ quá nhiều về những gì có thể đã xảy ra hoặc mọi thứ có thể đã khác đi như thế nào, sẽ kéo dài sự khó chịu của bạn và ngăn bạn dành thời gian suy nghĩ và làm những việc hiệu quả hơn.
- Bất cứ khi nào nảy sinh một ý nghĩ mà bạn không muốn nghĩ đến, chỉ cần đẩy nó đi. Đừng nản lòng nếu nó tiếp tục đến, chỉ cần hít thở sâu và tập trung vào việc khác.
Phương pháp 3/3: Phục hồi sau cú đánh chuyên nghiệp
Bước 1. Chuẩn bị cho mình những cơ hội tiếp theo để chứng tỏ bản thân
Đặc biệt là trong một môi trường chuyên nghiệp, điều quan trọng là phải đánh gục cái tôi của bạn bằng cách ngay lập tức tập trung vào tương lai. Cấp trên của bạn đang không suy nghĩ chín chắn và bạn cũng không nên như vậy.
- Tập trung vào bất cứ điều gì cần xảy ra trong sự nghiệp của bạn để đưa mọi thứ trở lại đúng hướng hoặc thực hiện bước tiếp theo để đạt được các mục tiêu nghề nghiệp của bạn.
- Mặc dù các chi tiết cụ thể sẽ khác nhau, nhưng điều quan trọng là tập trung vào việc chuẩn bị để tiến về phía trước với một dự án hoặc sự nghiệp thay vì cảm thấy xấu hổ hoặc cay đắng.
Bước 2. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là công việc của bạn
Vì vậy, bạn đã bị sa thải? Đồng nghiệp của bạn có được sự thăng tiến mà bạn mong đợi? Sự thất bại trong nghề nghiệp có thể ảnh hưởng nặng nề đến cái tôi của bạn, một phần vì nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hoặc bạn có thể liên tục bị nhắc nhở về điều gì đó đang làm phiền bạn. Điều đó nói lên rằng, công việc không phải là toàn bộ cuộc sống của bạn và cũng không nên như vậy.
Ví dụ, diễn giải mất việc là một trường hợp không may thay vì một sự bất cập cá nhân. Ngay cả khi mất việc là lỗi của bạn, bạn phải giải quyết bất cứ điều gì dẫn đến mất việc và bắt tay vào tìm một công việc mới
Bước 3. Thân thiện với đồng nghiệp
Ví dụ, nếu một trong những đồng nghiệp của bạn nhận được hợp đồng mà bạn mong muốn có được, hãy cố gắng hết sức để không chống lại họ. Tùy thuộc vào bối cảnh, có thể hoàn toàn công bằng khi cảm thấy mặn mà trong một thời gian - nhưng điều này không nên thông báo cách bạn tương tác với người khác trong môi trường chuyên nghiệp.
- Hãy chúc mừng những người xung quanh vì thành công của họ, ngay cả khi điều đó đôi khi khiến bạn phải trả giá.
- Hãy nhớ rằng đối xử với người khác bằng sự tôn trọng mọi lúc đều phản ánh tích cực về tính cách của bạn và đồng nghiệp của bạn sẽ chú ý và ngưỡng mộ cách cư xử thân thiện.
Bước 4. Nắm bắt nhanh nguyện vọng nghề nghiệp
Sau một thất bại chuyên nghiệp đáng xấu hổ, bạn có thể tự đặt câu hỏi về khả năng của mình để đạt được các mục tiêu mà bạn đang hướng tới. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy như vậy, hãy ngay lập tức điều chỉnh suy nghĩ của mình bằng cách nhắc nhở bản thân rằng sự thất bại và bản ngã thâm sâu không đủ để đánh bật bạn khỏi kế hoạch dài hạn.
- Nói cách khác, đừng để một cú đánh nhất thời vào cái tôi của bạn làm thay đổi quan điểm của bạn về tiềm năng của chính bạn.
- Ngay cả khi bạn phải thực hiện một số điều chỉnh ngắn hạn, hãy nhớ rằng nhiều người thành công đã đối mặt với những thất bại nghiêm trọng trước khi “thực hiện”.
- Một trường hợp điển hình: Michael Jordan đã từng bị loại khỏi một đội bóng rổ. Hãy tưởng tượng nếu anh ấy không bao giờ quấn chúng lại vì cái tôi của anh ấy đã giáng một đòn?
